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deltadawn 116 天前
可以的,我跑了半年,腰围从 80 减到了 72
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Raynard 116 天前
看心率,燃脂半小时不够
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winglight2016 116 天前
每次跑一个小时还行,同时要少吃高热量食物
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xnn 116 天前
运动时间有点少吧,适应之后加点时间
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waytodelay 116 天前
可以,再搭配腹部训练会更好
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breeze5942 116 天前
肯定会的,但是如果要针对肚子上的赘肉,另外还得多做做腰腹的动作。 我目前跑量 5000KM,算个过来人。
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wonderfulcxm 116 天前 via iPhone
不能,强度太低
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x86 116 天前 38
跑了 3 个月没用,主要楼下那个烧烤摊一直在那里开着
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Vegetables 116 天前
减脂
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Erroad 116 天前 2
能,但是得控制饮食。而且减脂是没法控制哪个部位的脂肪先下去的。有些人可能听说过燃脂得 40 分钟以上才行,其实不是的,但是时间长点肯定更好。
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brom111 116 天前
做点力量训练吧
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Remember 116 天前
不存在针对特定部位的减脂方法,只能整体降低体脂率,到一定程度,肚子自然就小了。
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woshinide300yuan 116 天前
每天可以,2~3 次最多是保持身材 不胖不瘦,这还得看你饮食结构呢。
强度太低了。我每天是 50 分钟椭圆机或者 35 分钟跳绳,吃的清单+一点零食,也就刚好保持 = = 哎~我这个馋! |
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filannn 116 天前
减脂本质是制造热量缺口,热量缺口是由消耗的热量减去摄入的热量得来的,跑步可以提高消耗热量,但同时要控制摄入热量才能减下去
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lovedebug 116 天前
少吃~
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DesmondQ 116 天前
减肥不会局部瘦的,短时间内腰围不会明显变化,都是整体变化,如果心肺可以的话,也可以搭配着 HIIT (前提得坚持!)
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FuryBean 116 天前
吃的量不变才有可能。
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fulajickhz 116 天前
减肥那就一个字,饿
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znonymous 116 天前
跑步可以加快你的减脂速度,但核心还是制造热量缺口,就是要求全天你的摄入能量要小于你的消耗能量。刚开始的话,可以从吃的东西着手,三餐正常吃,先吃蔬菜和蛋白,碳水也要保证一定的摄入,其余时间不要吃别的零食了
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poterliu 116 天前
少吃+坚持运动,运动可以慢走、跑步、骑车、跳绳等,每天坚持是关键,每次时长最好在 30 分钟以上,一个月效果就出来
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zcjwxf 116 天前
消耗大于吃得才能减下去 不然每天跑,吃得多 ,也没用
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dfkjgklfdjg 116 天前
简单的可以先计算一下自身的 BMI 数值。
如果超过 26 ,那么在控制饮食(正常三餐,放弃碳酸饮料和酒,以及炸鸡这种油炸食物),搭配简单的运动可以有效地减少脂肪。 我之前是隔天跑一次,一次 6 公里左右。时间尺度拉长,一周一测体重体脂,以月为单位就可以看到明显的变化。 但其实最主要就是坚持运动,户外运动很容易受到天气影响,只要长时间雨雪天气停止运动打破习惯之后很难重新开始了。可以先坚持看一看。 另外就是一开始不建议跑特别猛。容易受伤之外,在肌肉持续酸痛的情况下,会让上头的热情加速褪去,导致马上放弃运动的念头。可以循序渐进,先开始坚持每天饭后出去走走跑跑,然后开始 3 公里~5 公里这样跑下来。 |
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joequan 116 天前
跑步时间不说明问题,关键看心率
减肚子主要靠少吃,跑步没有少吃见效快 |
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cyersvet 116 天前 via Android 4
不运动并不是胖的主要原因,胖主要还是吃的多了或者吃的不合理。买个体脂秤和食物秤,每天测体脂,同时每天吃够蛋白和优质脂肪,减少或不吃米面糖这些精致碳水(其实坐办公室的人不必吃碳水的),记录食物的热量,保留 500 左右大卡的热量缺口,这样坚持一个月,不必运动就可以瘦下来。不过减肥都是先佳评不的内脏脂肪,最后才会轮到瘦肚子。我今年元旦开始这样减肥,目前瘦了 15 斤了,内脏脂肪已经正常了。
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fioncat 116 天前
可以,跑了 3 个月,瘦了 20 斤,肚子肉眼可见瘦了一大圈,体脂率内脏脂肪等全部回归正常。
我的节奏是每天都跑,平时跑 4 公里半小时左右,周末上强度跑 10 公里 1 小时左右。 另外要配合饮食。我是基本断碳水,平时只吃鸡蛋、蔬菜、粗粮(玉米居多)。肉类只吃鸡肉、牛肉和虾肉。 最近经常下雨,气温低于零下没去跑了,转而在家玩 switch 健身环了。等天气好了再继续。 一周 2-3 次,30 分钟我认为不太够,除非你的配速能够上去,把心率拉到 170 以上,平均 180 左右。仅供参考。 另外建议用 keep 记录一下自己的自律过程,更加有成就感。 |
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fioncat 116 天前
有条件建议上个健身卡,就我经验来说花了钱更容易坚持
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varzy 116 天前 via iPhone
亲测可以
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Pichai 116 天前
可以,要坚持。坚持三个月到半年左右,就能看到效果了!
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wolfie 116 天前
跟 累 的强度没有关系,走路也能减肥。
要的是能坚持,自行上强度。 |
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miKaSaAkerMan 116 天前
坚持下来,你不一定能瘦肚子但精神状态一定会更好。想瘦肚子,管住嘴比迈开腿更重要
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sharunpeng 116 天前
楼上说的完全没问题,很认同,就是蛋白质和优质脂肪千万不要缺,碳水的部分减下去,同时注意补充维生素。个人比较懒,摄取方面就像大家说的,蛋白质通过红肉,脂肪就是优质坚果(看配料表确认成分,比如核桃 松子等,不要选择调味的),虾 牛奶 鸡蛋 小番茄 西兰花等,然后就是保持,减重后也要保持
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s642153378 116 天前 via Android
有热量缺口就可以,不限跑步
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smlcgx 116 天前 via iPhone
一看这种帖子就自惭形秽,太懒了我
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badreamm 116 天前
爬楼吧
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sickoo 116 天前
重点要力量训练,7 分吃、三分练,有时候肚子上的肉并不是没用的,哪怕八块腹肌坐下来也是有一圈
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iintothewind 116 天前
可以,前提是严格控制碳水摄入
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Perry 116 天前 via iPhone
可以,需要注意心率区间,zone 2 是最消耗脂肪的因为主要是 fat oxidation ,建议买心率带和运动手表练
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LxExExl 116 天前 via iPhone
跑步一小时 400 卡吧。
脂肪 3500 卡一斤。 前提是跑步之后不吃烧烤。 |
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lovestudykid 116 天前
每周 2 ~ 3 次,每次 30 分钟太少了。可以考虑每天多次活动,每次几分钟就行,只要心率升起来。
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bianhui 116 天前
前段时间甲流,吃就吐,3 天没吃东西,瘦了小 10 斤
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libasten 116 天前
可以,只是肚子是最后瘦的。
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sbboy 116 天前
个人经验是少吃碳水有效果。当然过程还是比较痛苦的,也比较容易烦躁。
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8355 116 天前
减脂是全身性综合的,不是只瘦肚子,这是所有人不管做什么动作都一样。
每周 60 分钟以上有氧心率就可以减脂。 但关键是保持运动的同时要控制嘴,运动能消耗的十分有限。 |
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nunterr 116 天前
迈开腿,管住嘴,是可以的,跑步+168 饮食
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nxuu 116 天前
减肚子最好的运动是仰卧起坐 每天 200 个 一个月你就能感觉到瘦下来了.
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libook 116 天前
体脂率不高的话,通常是因为腹部肌肉力量小,无法束缚内脏,导致肚皮被内脏顶出来。
可以锻炼腹部肌肉力量。 |
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qinghou 116 天前
跑步速度不要快(切记),8 分配或者 9 分配的速度,每天跑一个小时。减脂效果非常好。
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ggcleyang 116 天前
必须可以的
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junas7 116 天前
减脂=制造热量缺口,消耗大于摄入,也就是少吃多动。
如果你最近体重没有上升的趋势,那么新增的每周跑步是可以降低体重;如果有上升趋势,那最好好好计算一下每天热量摄入。 |
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seven123 116 天前
你要做的的减脂,做 HIIT ,制造热量赤字这样可能快点
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coolmenu 116 天前
先少吃!!! 坚持一段时间的节食
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cubecube 116 天前
跑不跑其实无所谓,主要是节食。跑步只是能帮助你更快的减肥(如果能控制住嘴)
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xiangran0028 116 天前
@Torpedo 游泳太容易觉得饿了
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ysheep 116 天前
能的,我自己就是个例子,主要的就是热量差,运动消耗+基础代谢-摄入>0 ,坚持下来就会瘦。
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UKnowMe 116 天前
> 每周跑步 2-3 次,每次 30 分钟,在这种频次和强度下能达到我期望的效果吗?
我认为不可以。因为:总消耗热量少,导致无法快速出结果,且跑步也是一个相对枯燥的运动方式,以上则会容易触发放弃操作。 建议,换成力量训练,以养成健身的习惯为目的。当养成该习惯时,你期待的效果则会被当做是养成健身习惯的副产品从而得到。 |
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chfight 115 天前
跑两年了,不控制饮食几乎没作用
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wuhang89 115 天前
试试司美格鲁肽吧,有口服的版本。
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nuofei 115 天前 via Android
跑步不能减肥强度太低,真要减肥还得出大汗
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dwyanewade 114 天前
@deltadawn 减肥效果很棒啊!请问老铁跑步的频率和强度分别是?
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