昨天去医院拍 CT 腰间盘突出，医生说不能久坐和抱东西

[itcong]

RT：目前我现在是腰坐久会酸点，医生说没啥大毛病，医生建议坐直不能干累活，有相同 V 友有这个情况吗，怎么改善。
上班坐直，感觉一直这样也很难受。

[gauzung]

站着办公或者半躺办公能缓解吗

[xiaoen]

45 分钟起来活动活动

[teasick]

多吊吊单杠？

[paopjian]

坐直压力不是很大吗,不能靠着吗

[futurejunjie]

不能久坐和搬重物，简单说就是不能让腰受重力。坐着的话要找一个腰枕把腰垫着，可以偶尔吊吊单杠，吊着身体悬空就行。

[anguiao]

我已经这样很久了。。习惯了就好，也不是很影响生活。

[believingsee]

买个好的人体工程椅，真不是智商税

[iyiluo]

要不试试马鞍椅，这种椅子可以矫正你的坐姿

[jgh004]

别翘二郎腿是真的

[opengps]

像我这样，换工作到经常出差的工业项目上去

[yhm2046]

最少每隔 4 小時起來活動一下，有條件上人體工程學椅子和升降桌

[guisheng]

午睡买个床躺着，注意坐姿，非工作时间如果要长时间呆在电脑面前，我觉得椅子没啥用不如多站站。天天 1W 步。不用过于焦虑，基本不影响生活。

[SantuZ]

病友，aeron2 给我腰治好了

[dier]

多喝水，多到你每个小时必须起来上次厕所的频率

[V2April]

楼主胖吗？我大三腰疼去查出来轻微突出，减肥后不疼了

[ynzhujie]

,跟着练练，或者搜《麦肯基疗法》。

[Mithril]

因为你姿势不对，所以不建议你久坐和搬东西。

很多人搬东西的时候会弯腰，实际上那就全靠腰椎受力了。就像你去钓鱼，起杆的时候靠鱼竿弯曲的弹力拉起来。坐的时候也是一样的。

建议你去找找“硬拉”的教学视频看看，不是说你要去练这个，而是看看一个标准的“拉起重物”姿势是个什么样的。
主要就是腰腹的核心要收紧，蹲下去，背挺直。然后靠腿发力蹬地站起来。你的整个背阔肌帮助锁定背部一直处于一个挺直的状态，这样你的脊柱受力方向就近乎它的垂直方向，腰椎不会弯曲受力，就不容易受伤。

但这样的动作你不习惯就会觉得很累而且别扭，但这就是你生活中避免腰伤的办法，还是多学一下比较好。

[felixliu95277]

@V2April #15 我也是轻度腰突，减肥 40 斤后不疼了，但是打篮球的话打完会酸痛，现在骑公路车没啥感觉，一切良好

[joefire]

腰突 10 年了，中间反复过两次，都是保守治疗打了一些针和吃药，建议买个腰带，平时坐久了可以护腰，不痛的时候就多运动多拉伸

[FAQ00Ah]

@joefire 腰带平常带着就可以吗

[FAQ00Ah]

我觉得每周末跑跑步也管用

[femsdfq]

人体工程学椅、坐了半小时起来喝水或者上厕所、游泳、单杠

[HunSiKing]

码农的常见病了

[itcong]

@gauzung 条件不允许这样，但是我感觉比坐着好，站着办公累
@teasick 我查资料确实这样好像有帮助
@paopjian 医生说要标准坐
@believingsee 好的
@jgh004 不敢了，以前天天翘
@opengps 哈哈，后面等失业了就换个
@guisheng 嗯
@SantuZ 我去查查
@dier 哈哈，好的
@V2April 有点胖，1.78 米 164 斤，今年夏天，计划开始减肥锻炼
@Mithril 好的
@joefire 看网上说，腰带不能经常带，我目前考虑先锻炼为主

[com781517552]

买个室内单杠,高度调整到手吊着单杠,勾起脚尖能挨着地的位置,天天吊单杠,累了脚尖轻轻点着地

[ecoart]

视严重程度，受不了了就做手术吧

[joefire]

@FAQ00Ah @itcong 一直戴着会不舒服，特别是吃完东西后；我一般都是上午带 1 两个小时，下午戴的时间就长一点；带腰带主要可以卸一点力，让腰没有这么累

[hauibojek]

别久坐 ，练练背 核心稳定。
#11 @yhm2046 四个小时野太久了，作为患者这个时间最好控制在 1 小时

[SvenWong]

我前天刚拿磁共振的片子给医生看，医生说问题不大，虽然突出了，但不腿麻，屁股也不酸痛，净量多活动，别弯腰搬重物就行。

[itcong]

@SvenWong 你的情况和我一样，我打算接下来坚持锻炼了

[linxb]

买个升降台跟人体工学椅，站坐交替办公柜

[AEDaydreamer]

1. 每坐 1-2 小时起来活动,或者躺一会
2. 吊单杠
3. 锻炼核心和臀部肌肉,核心肌群是人体的天然腰带,外部的像你这种症状我觉得不需要
4. 学习正确的动作模式, 比如搬东西蹲下拿,用腿的力量站起来而不是腰吊

[smallboy19991231]

做单杠可以吗

[AnYongMaple]

买个手环，一小时会有一次久坐提醒，然后起来倒水上厕所，伸展一下

[NauxLiu]

我也是腰突，严重的时候甚至得扶墙走路，现在已经很久没腰痛了，最近甚至开始了一些户外运动和极限运动。我的康复流程：
1. 买人体工程学椅。个人用的是 Herman 的 Aeron ，相比普通椅子腰更不容易疲劳。
2. 找运动康复，评估之后带着锻炼了臀肌。之前臀肌失忆控制不了屁股肌肉，锻炼之后腰痛明显缓解。
3. 进健身房，锻炼核心肌群，臀腰腹。 学习正确的运动模式。

[bg7lgb]

不能久坐，不要提重物，不要随便弯腰，地上拿东西最好蹲下。

坐硬椅子，睡硬床。

运动：避免垂直的运动，可快走，游泳。锻炼核心肌群。减肥，降低体重。

[Momoyuu]

办公室的杯子小一点，这样就要经常起来接水