恐惧
短暂的、关注当下
针对特定威胁
有助于逃避威胁
焦虑
长效的,着眼于未来
广泛关注弥漫性威胁
在接近潜在威胁时促进过度谨慎,并干扰建设性应对
焦虑程度高于常态、或持续时间多于常态、或已经无法以合理的方式证明,则会产生负面影响
精神
行为
从过去引起焦虑或负面情绪的情况中退缩
睡眠模式的改变、日常习惯的改变、食物摄入量的改变
情绪
生理
遗传和生物因素
药物或物质滥用
Just Do It ,允许自己犯错,接受不完美,尽快开始
理解为什么焦虑,采取更积极的太对待自己、支持自己、鼓励自己
找到目标 Purpose ,让自己感到被需要;从事热爱的事物,让自己体验更强大的控制力
生活中,哪些是可控的,那些是不可控的,唯有做好自己,时刻准备
上帝,请赋予我平静,去接受我无法改变的。 请给予我勇气,去改变我能改变的。 请赐予我智慧,去分辨这两者的区别。
社交的对象
社交的目的
沟通情感
传递价值
解决问题
施加影响
社交的负面反馈
坚持自我价值观
优先级高的对象提出的负面评价: 有则改之,无则加勉
优先级较低、对自己缺乏了解的对象的负面评价: 关你 P 事,关我 P 事
阳光、空气、水
清淡饮食
生活习惯
坚持锻炼
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Lyn321 187 天前
你想这么多,能不焦虑吗?
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wintersun OP @Lyn321 哦,不是我焦虑,是我看了个帖子 https://www.v2ex.com/t/805311 ,觉得有必要对焦虑做个总结,所以就干了这么个事情,给需要的人提供微小帮助,估摸着自己身边有人可能也可能用得上。
搜了下 V 站,各种焦虑的帖子也不少啊 https://www.v2ex.com/t/964602 https://www.v2ex.com/t/998091 https://hk.v2ex.com/t/1012371 …… |
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wintersun OP 我也曾经是一个“擅长”考虑危险、困难、负面思维比较严重的人,虽然不至于焦虑症,但也无法积极思考和采取行动,现在的我好多了。读了哲学、心理学,对自己、对人生有了更多的了解后,知道哪些该放下,哪些该争取。
至于“恐惧”情绪,我儿子可能有点严重,在这个陪伴他成长的过程中,我也学到了很多,他更是有了很多的进步。 你大概想象不到一个门诊小手术,比他小几岁的孩子二话不说就做了,他在医院耗了 5 、6 个小时还没做,就是怕; 十二岁了,某个月经常流鼻血,去做个鼻腔内镜检查,也磨了好几个小时,就是怕…… |
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shenyiyouge 6 天前
焦虑不应该跟恐惧对比,应该跟抑郁对比,焦虑是担忧以后,抑郁是后悔以前,刚好相反.
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