驼背，怎么办？

V2EX = way to explore

V2EX 是一个关于分享和探索的地方

现在注册

已注册用户请登录

这是一个创建于 2719 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

查了一下，背背佳没用(用过，感觉穿着的话，其实更会增强引起驼背肌肉的发展，因为要用力对抗背背佳后拉的力……)

靠墙站不知效果。

找到一个智能设备，夹在领口，驼背震动提醒，不知质量和效果(因为要 300 元……)

第 1 条附言 · 2016-11-13 22:25:36 +08:00

先下载 keep ，锻炼一下。

驼背

背背

不知

领口

48 条回复 • 2016-11-14 14:51:17 +08:00

Jface

2016-11-13 17:56:12 +08:00 via iPhone

挺直就好⋯⋯我也有些。靠墙挺直，然后努力保持，坐下工作之前调好姿势

learnshare

2016-11-13 18:03:53 +08:00

锻炼，保持身体肌肉健康有力就可以了

luulsj

2016-11-13 18:07:31 +08:00

Keep 上的驼背改善亲证有效，关键是需要坚持一段时间才有效果。加油。

ooh

2016-11-13 18:35:03 +08:00 via Android

怎么描述和我以前同事小红这么相似，确认了下你不是小红，没啥办法，睡硬床的话你还必须躺在睡，趴着也可以，但是不要继续蜷成一团睡，这个只能靠习惯来纠正不能说拉直把但是要防止越来越坨，一句话时时刻刻提醒自己不要勾着背

lzmbbg

2016-11-13 18:35:54 +08:00 via iPhone

锻炼

soland

2016-11-13 18:36:41 +08:00

keep

背背佳不要用

xcodeghost

2016-11-13 18:38:41 +08:00

找专业的康复机构去看看什么原因导致的，有的人因为胸前肌肉过于紧张拉伸导致驼背的，所以最好找康复诊所去看看。

novaline

2016-11-13 19:07:36 +08:00

背背佳后的钢板已弯- -

zrp1994

2016-11-13 19:26:40 +08:00

@loading
正确的健身方法效果立竿见影，多练背部肌肉，尤其是斜方肌、竖脊肌等，它们力量加强之后驼背的问题就自然就迎刃而解了。
http://www.gralon.net/articles/vignettes/thumb-comment-detendre-les-trapezes--8594.gif

Phariel

2016-11-13 19:35:30 +08:00 via Android

健身或者游泳让背部肌肉锻炼起来
我以前也是这样现在坚持每周两到三次游泳尤其是用自由泳泳姿后有明显改善

ipconfiger

2016-11-13 19:36:24 +08:00

@novaline 好腻害

nfroot

2016-11-13 20:24:37 +08:00 via Android

@ooh 躺着永远睡不着

liguoqinjim

2016-11-13 20:36:40 +08:00

什么设备啊？道理都懂。。但是有的时候写代码写累了才想起来。。求推荐设备

clanned

2016-11-13 20:50:10 +08:00 via Android

😉😁胸挺起来

iiduce

2016-11-13 20:51:41 +08:00

搜索一下“面壁蹲墙功”，有视频。

yidinghe

2016-11-13 20:54:08 +08:00 via Android

一个是坐姿端正，身体后仰，屏幕高度与视线水平；另一个是锻炼下腰部肌肉，对，是腰部不是背部。

xucuncicero

2016-11-13 21:00:57 +08:00

同样有点驼背，小时候挺严重的。

走路挺直，参考军训齐步走，当然实际比这放松；不久坐，做时间稍长起来扩胸一下，坐姿不瘫。睡觉倒是一直没啥改善。保持了十几年的习惯了，目前驼背不明显，影响不大。

sean10

2016-11-13 21:02:28 +08:00 via iPhone

跑步健身

hengzhang

2016-11-13 21:18:33 +08:00

可以试试铁板桥

Baymaxbowen

2016-11-13 21:30:12 +08:00 via Android

硬板床，不要侧睡，这只能起辅助作用

loading

2016-11-13 22:21:03 +08:00 via Android

@liguoqinjim 大家应该理解我不是做广告…… sense-u

shanjinwei

2016-11-13 22:31:11 +08:00 via Android

游泳

erfzsven

2016-11-13 22:42:30 +08:00 via Android

亲测，屁股翘起来会让你的肩膀挺起来，整个一个 S 型

liuxingou

2016-11-13 22:49:44 +08:00

这还有别的选择么？去医院啊

foxhunt

2016-11-13 23:04:42 +08:00

每顿饭多吃点，肚子吃大背自然就挺起来了

jedicxl

2016-11-13 23:06:23 +08:00

健身房最有效，多练肩背

xcv58

2016-11-13 23:16:52 +08:00 via iPhone

锻炼，身体好了不容易驼背。另外每次出门，进出电梯、楼道可以在心中提醒自己要抬头挺胸。

rosu

2016-11-13 23:36:50 +08:00 via Android

知乎有关于此方面的回答，可以去看看

wellsc

2016-11-13 23:38:57 +08:00

举哑铃，靠墙站，引体向上。坚持两个月，亲测有用。

jtam

2016-11-14 01:19:59 +08:00

健身，有效

sammo

2016-11-14 01:48:34 +08:00 via iPhone

找个美女监督你

xspoco

2016-11-14 01:59:28 +08:00

也有一点 mark 收藏

hackpro

2016-11-14 02:18:13 +08:00

关键词：中山式 magico

longear

2016-11-14 04:56:16 +08:00

只要走路和站立时尽量挺胸抬头就行（好像有绳子向上牵引着脑袋的感觉），公共场合尽量坐直，在家沙发上还是可以“葛优躺”的

另外让别人从背后拍两张自己驼背样子的照片，经常看看，这个对态度上的影响真的很大

Osk

2016-11-14 07:50:03 +08:00 via Android

我说背背佳对我有作用会不会挨打，现在已经没背了，效果是确实有的，来自朋友和父母的评价。

kkhu2004

2016-11-14 08:42:39 +08:00

我以前也驼背，现在调得差不多了。办法倒很简单，不过也是需要努力的：练引体向上，
不是那种标准的引体向上，水平引体就足够了。
https://www.zhihu.com/question/19592784/answer/70086902

2016-11-14 08:50:20 +08:00

少做低头族,把电脑放高多抬头使用电脑,一定不要玩手机,一定不要玩手机,一定不要玩手机

zacard

2016-11-14 09:01:44 +08:00

想起以前上学被学校强制买过装在眼镜上的一个小玩意，一低头就“滴滴滴”的响

mhycy

2016-11-14 09:26:19 +08:00

1 、双肩包背前面
2 、去医院拍个脊椎 X 光，诊断除驼背以外的问题
3 、不要用口呼吸
4 、头向后靠，挺直
5 、坐着的时候，挺直

dizzy

2016-11-14 09:41:23 +08:00

这也是困扰我的问题，收藏一发。

t2doo

2016-11-14 10:38:13 +08:00

每天靠墙站 2 个小时以上，背部紧贴着墙，垫起脚，站 2 个小时以上，模特练体型都用这个办法，坚持 3 个月以上，没地效果你来拆我招牌

loading

2016-11-14 11:02:51 +08:00 via Android

@t2doo 站军姿都撑不过半小时吧…… 2 小时……

baizhebz

2016-11-14 12:01:17 +08:00

初中就开始驼背，还有脊柱侧弯，十多年了，背过背背佳，没用。去年开始进健身房，当时目的是为了增重增肌，一段时间锻炼结果发现驼背有了很大改善，后来明白肌肉训练对改善体态作用很大，因为肌肉有牵引作用。
我就是常规的力量训练，每周胸背腿手肩这样，其实并没有专门针对驼背去做。但以我现在的认知（非专业）来说，练三角肌后束，斜方肌中后束，菱形肌应该是对矫正驼背有帮助的。