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比如一个器械要练多少个或多长时间,要几组,每组间休息多长时间.
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feverzsj 2018-03-07 20:44:23 +08:00
无定论，主观上来说，就是每次都练到力竭，再做一次都做不出的时候，组间休息时间少于 2 分钟，也可以不休息，或用其他肌群的训练替代休息，各有各的长短，但最终的结果就是，第二天起来练到肌肉要酸痛
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night98 2018-03-07 23:44:54 +08:00 via Android
做到没力气为止吧，每天练一个肌肉群就差不多了
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yuhuan66666 2018-03-08 00:22:13 +08:00 via Android  1
你要说的是健身计划量化。我尝试做过，没写完 扔一边了。首先你得有个对健身的宏观认识，然后能安排计划之后做记录进行数据分析 比如 你保持了一段时间的饮食训练状态，如果维度或者力量上没有长进 就考虑及时调整计划。
还有一种是，适应专用训练法的量化方案，比如 5 ＊ 5 训练法第一阶段 根据 1rm 量进行量化训练计划。每次增长 2.5kg 。只要输入 1rm 的成绩，就形成训练法第一阶段的训练目标然后执行打卡记录数据。数据说话找出不足，比如动作不够标准，蛋白摄入量不足 睡眠质量不够好 之类的 注意改正，这才是健身量化的方案，至于组间休息，那是根据你当天状态和多种因素决定的。。 还有练每组必力竭那个 你是真心的么？考虑不同体质肌耐力以及力竭后导致的代偿受伤问题了么 |
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