长期失眠，怎么办？

[Hsinyao]

具体描述一下就是时间有三年半了，并非每天都睡不着觉，而是经常性的入睡困难，比如躺在床上一小时都无法入眠，躺下后脑子一直在想各种各样的事情，甚至包括脑放音乐。。。很难做到放空，有时候即使做到了不去想事情，也维持不了到让我入睡的时间。另外睡觉的时候对光线和声音非常敏感，眼罩和耳塞是必须要带的。 看过几个医生，医生都表示入睡困难属于心理问题（压力过大或者其他），服用药物（开过的有谷维素，安定和一些中药之类）不能真正根治问题，也服用过褪黑素之类的助眠保健品，效果时好时坏。我个人感觉我有神经衰弱的迹象。 失眠这么久，对个人生活质量影响还是相当大的，所以请问下有没有 V 友克服或者调理入睡困难的经验。

[daigouspy]

撸一管试试？

[plko345]

有可能是轻度或中度抑郁，有条件去找心理咨询师，要找好点的，50 分钟 600 块以上的那种比较靠谱，大城市比较好找，国内的心理学发展还是比较落后的。平常多运动健身，运动已经被证明是中度以下抑郁症的非常有效的“药物”，睡前可以做呼吸放松，冥想放松，阅读散文诗歌（别读剧情复杂的小说）。我只是猜测，你别真以为自己就有抑郁症了，心理学是非常科学的，要去做专业的心理测量才能知道你到底是否有心理方面的问题

[plko345]

还有心理也和生理一样，有大病有小病，平常不开心，轻度抑郁，焦虑症等就像发炎感冒一样，重度抑郁，精神人格分裂等就像癌症一样会死人的，而且心理咨询并不是一定心理“有病”才要去做咨询，你平常有有长期困扰的问题，夫妻间的问题，孩子心理教育的问题都可以做心理咨询。心理咨询就是助人自助

[MoHen9]

改变下生活方式试试，比如每天睡前看些技术类书籍，跑跑步，让自己的生活有规律一点，让自己心理上处于满足状态，还有找一下因为什么压力大，尝试解决这个问题才能从跟不上解决。感觉你有点神经衰弱了。

[plko345]

希望大家重视下国内的心理发展，我们国家不说农村，只算大城市里的人估计一半以上都或多或少有心理方面问题，可是没人重视，往往都是痛苦的活不下去了才去找专业人士获得帮助，类似于癌症晚期才治疗，所以国内的心理咨询师通常很难养活自己，除了学校教授，其它咨询师往往需要做其它工作维持收入，而且需要大量的实际案例让自己获得实战能力，培养一个水平不错的咨询师相当不容易，要学的东西一点也不比我们搞计算机技术的少

[plko345]

还有很多人会以为有心理问题的就是矫情什么的，把他当成弱者啊去嘲笑，如果你这样想才是真的可笑，再强大的人也会被自己和来自周围的环境的压力摧毁，只要这压力足够大，人与人之间是不同的，人家遇到了什么样的心理路程你又怎么知道？如果周围有明显心理问题的人大家多点宽容，因为他们真的是经历过绝望的

[plko345]

忘了说了，现在也有不少水平差的咨询师，小心选择，通常像医院的心理咨询便宜点，50 分钟 300 左右，而且水平通常还行，总比没经验的强

[PressOne]

一方面是调整心态，知道自己的能力边界，有为有不为；认真思考下职业生涯的合理规划，综合健康、生活、收入、兴趣多方面的因素，选择合适的工作职业（如果搞技术真的让你不可逆的神经衰弱，就换个跑道，或许收入低一点，换命长一点，是否值当？）。

[boa2005]

多半是心里有事，多问问自己焦虑的根源是什么，在担心什么。

[v2byy]

跑步出出汗试试

[whalegia]

我也失眠，我是半夜醒了之后睡不着。

[mafeifan]

找个女朋友，同居，做完累了就容易睡了
睡前一小时不接触电子设备，看些书。
既然是心理问题，不如敞开心扉，多结交几个知心朋友，交流下想法。

[clearbug]

乐观开放，少撸管，多运动，多户外散心，规律饮食，十一点或十点之前上床睡觉，别给自己太高的目标，坐下来想清楚烦忧的根本原因究竟是啥

[clearbug]

@mafeifan 人处于这种状态下，平时工作生活可能都处理不好了，更别说找女朋友了

[logOo]

睡不着，醒的早，有声音有光都不行。

[qq1064392665]

多半是废了

[em84]

建议你换个地方住

[TangMonk]

内分泌紊乱

[TangMonk]

睡前禅坐一会儿或者看会儿经书很容易入眠

[ThirdFlame]

建议 适当运动。 跑步、游泳。 然后累了 就容易入睡了。

[tutustream]

@TangMonk 请问如何坐禅，想集中注意力

[Flobit]

你这个我也有过，不过我一睡着就是死猪了

[shakespaces]

睡觉前躺着使劲抻个懒腰，有帮助

[ioven]

@tutustream
https://book.douban.com/subject/3910883/
推荐观呼吸，着重看下调身、调心、处理分心就好

[ryan18]

碰到难事儿才会焦虑抑郁失眠，但越这样状态越差，越难解决问题，结果更焦虑抑郁失眠。治根儿的办法只有下决心解决问题，才能跳出恶性循环

[goodboy]

有时候心里有事情，解决不了，会严重失眠，这个真的得自己解决；心理咨询也只是帮你疏导，真正解决问题，还得靠自己；有时候必须有一种车到山前必有路的想法，没有什么解决不了的，心里不焦虑，也就慢慢平静下来了，就很容易入眠了，希望对楼主能有帮助。

[lifesimple]

不要把睡觉看得很重要，睡觉只是服务生活的，越关注便会越焦虑从而越紧张入睡的时候想通过自己的意志去入睡，反而适得其反，就像「不要去想那头大象一样」。很多时候睡眠不足对你工作产生的影响相比于你这种「我觉得我昨晚没睡好今天肯定一团糟啦」的想法和情绪的影响要小很多。
总之就一点，不要有意控制自己去入睡，睡觉真的是一件很自然的事情。

[hqdmy]

不破不立.通宵写代码玩游戏试试

[plko345]

@logOo 抑郁症的一个明显的表现就是早醒，醒后睡不着，焦虑不安，脑袋里有各种控制不住的想法冒出，早醒这段时间是患者最难熬的，而且类似情况持续了三个月以上

[d4rkb1ue]

换个好医院，查查抑郁症。

[tongshan1993]

我也失眠，我是对声音特别敏感。需要绝对安静下才能睡着。

[plko345]

@clearbug 其实自 慰 或者说解决生理需求就约等于规律吃饭，规律生活，只要你是地球上的动物，就从基因决定了，不过如果过度迷恋也是有心理问题或心理上某种需求没有得到满足，但这种未满足的需求往往与性本身是无关的

[derrick1]

试试听冥想 /正念 训练的音频, 这不是修仙, 是放松内在的一种方式

[choulinlin]

既然已经这个状态了 只有以运动的状态去外面看 让脑子里有新东西 这个运动最好还有娱乐性的运动
睡眠太重要了 直接关系到大脑的老化 不是去年获得诺贝尔奖的科学家发现了 按时睡眠跟长寿的关系吗？
还有 自慰太多的人 麻烦 看看有没有尿滴白 前列腺炎 勃起功能障碍 一直发展下去 小心肾炎 再尿毒
这个叫性瘾 跟毒瘾 烟瘾 一样 最重要的原因还是大脑缺少多巴胺 以前因为什么事情走到了抑郁症的地步 那些心事没解决 心情就无法解决
我以前写过一片回帖 讲到 阿甘正传里 越战失去双腿的士官是如何有勇气开始面对新生活的？因为阿甘跟他一块办了个养鱼场，赚了很多钱，安装了假肢

[jhonRawls]

楼主应该是工作或者生活压力过大,有点焦虑。需要找到自己焦虑的原因。

[nicevar]

看能不能集中精神做一件事，如果能说是矫情确实没错，那种失眠就是太闲胡思乱想导致的，刚毕业没多久时跟几个同事住公司宿舍，有个同事跟我一屋长时间失眠，我当时极度缺钱，对他说反正你也失眠的，就晚上下班后跟我一起做点项目搞点外块吧，那段时间弄了个外包的活需求改得频繁，催得厉害，我们边做边讨论，每天搞到晚上两三点，过了没多久他敲着代码就能睡着了，而且睡得很香，电脑桌上睡醒了滚到床上继续睡，之后就几乎没失眠过了。
当然如果是抑郁症就比较难办了，高中时候我们一个欢乐的宿舍成功拯救了一位抑郁症同学，不过上大学后听说又反弹回去了，而且更严重最后退学了。

[Messiv2]

@daigouspy 没有什么是撸一管解决不了的。如果一管不行，就撸 2 管。

[HuangLibo]

用手机看英语文章, 我不信你睡不着

[daydaydayup]

楼主试试点熏香.

[zhang1215]

我看视频看书都能看着看着睡着。。

[mikulch]

如果你是成都的，我认识一个心理咨询的老师可以帮到你。

[Hsinyao]

@daigouspy 晚上不敢撸，一撸就兴奋，更睡不着
@PressOne 还没工作，我是本科生，对自己要求比较高，可能超出了自己的能力范畴，有些焦虑
@plko345 早醒的状况我没有，只要能睡着，第二天没有日程的情况下可以睡挺长时间

[Antidictator]

https://www.calm.com
http://www.rainymood.com/

白噪音，试试，希望有帮助

[nullcoder]

@plko345 #29 感觉有点中招了，我入睡不困难，但是经常半夜醒，有时就喝水上厕所就还能继续睡，有时就很难再睡着了。

@Hsinyao 前段时间关注了一个叫双相情感障碍的心理疾病，https://www.zhihu.com/question/20955415
表现特征之一就是睡眠有问题，还是要多小心

[zengyuxi]

建议先体检，首先看身体是不是哪里出问题了，毕竟很多疾病会引起失眠多梦之类的.
如果没问题，建议跑步运动+饮食清淡。
如果还不行，再建议去看下心理医生

ps:上呼吸道感染，有时候也会引起入睡困难，因为鼻子不通气

[Colorful]

个人建议跑步运动，每天跑上 5KM 以上..
8 点前跑...然后 11 点上床
你这是属于有心事
也可能是压力大...
然后找点事做，不要让自己闲着..

[Giraffe97]

跑步,或者找到一项你喜欢的事.花精力在上面就好了,甚至说信佛都行,来自一位家里有植物系神经衰弱患者成功走出来的建议,

[WenJimmy]

夜跑了解下

[banks0913]

和楼主一样，并且年头更长。目前每天吃褪黑素入睡，效果还可以。

[tuding]

LZ 应该没有结婚吧?

[zzczzc]

最近是吃褪黑素，可以试一下

[gmq591386005]

如楼上所说，可以吃些褪黑素试试，也不贵，也没啥副作用，还不行，就褪黑素和 5-htp

[mingyun]

睡前看书，反正我有效

[Hsinyao]

@banks0913 没有尝试过去治疗吗

[PiusXIII]

先试褪黑素，不管用再寻求当地正规医疗机构，咨询的同时拿点安定类就好，记得别刷医保卡。

[aaronchou0]

我就是入睡困难，10 多年了一直这样，而且睡眠轻，容易醒，稍微有点光、声音就醒了。而且每晚 5 点必然会醒，醒了就很难在入睡，不过我白天精神也不差，从不打瞌睡。也重来没有午睡（睡不着），也不会精神不好。 没去看过医生或者用药。