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V2EX  ›  健康

终于不用自称“女肥宅”了~两个月后来反馈减肥&健身成果

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  •   faustina2018 · 157 天前 · 7296 次点击
    这是一个创建于 157 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    65 天前发表过一个健身减肥帖

    https://www.v2ex.com/t/469642

    两个月过去,已减重 11.7kg ,

    体脂率比刚刚开始减肥降低了 12%,

    肌肉比率提高 13%+,

    衣服的 size 小了两个码,从 L 到 S,

    裤子的 size 比去年同期小了 3 到 4 个码。

    每次去买衣服都是十分开心满足的过程,

    不过下个月就发现上个月买的衣服又松了……


    这两个月,依然每天坚持打卡:

    每天晚上的运动打卡


    每天晚餐后的饮食打卡(因为配文不同,所以搜索结果的日期并不连续)


    每天运动后的打卡(因为配文不同,所以搜索结果的日期并不连续)


    请了私教,开始做力量训练


    训练的节奏是:一天中高强度无氧+一天中低强度有氧+一天拉伸、筋膜放松


    体重的变化之外,身材的变化更明显:

    7 月 27 日 VS9 月 2 日,一个月的体重差距是 4kg,视觉上的变化是肉眼可见的:


    这两个月,经历了一次同学聚会,至少三次瓶颈期,N 次 Cheating day,

    终究还是走到了 23-24 斤的关口。


    目前还有 5kg 的体脂要减(只减体脂,不 care 总体重),

    还有一堆力量动作需要进阶,

    还需要继续增肌,加强基础代谢。


    感谢那个一直坚持的自己,三个月之后再来汇报成果~
    110 回复  |  直到 2018-12-09 08:34:50 +08:00
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    faustina2018   146 天前 via iPhone
    马克,今日达到 26 斤,共计减重 13.4kg
        102
    6078031   115 天前
    想知道哪里有 24 小时健身房啊?我只有很早和很晚才有时间。在崂山丽达这上班
        103
    faustina2018   115 天前 via iPhone
    @6078031 你在大众点评搜索 24 小时健身房,我的健身房就在我家附近,CBD 立群宇恒大厦。李沧城阳都有。
        104
    6078031   115 天前
    @faustina2018 多谢,我找找看
        105
    faustina2018   111 天前
    马克,今日达到 27 斤,共计减重 13.6kg (起起伏伏的十月终于过去了,泪目)
        106
    faustina2018   105 天前
    马克,今日达到 29 斤。
        107
    faustina2018   98 天前
    马克,今日达到 30 斤。
        108
    ChiangDi   94 天前
    不错 很厉害
        109
    faustina2018   74 天前
    马克,今日达到 32 斤。
        110
    faustina2018   71 天前 via iPhone
    马,今日达到 33 斤。
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