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V2EX  ›  健康

终于不用自称“女肥宅”了~两个月后来反馈减肥&健身成果

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  •   faustina2018 · 5 天前 · 5372 次点击
    65 天前发表过一个健身减肥帖

    https://www.v2ex.com/t/469642

    两个月过去,已减重 11.7kg ,

    体脂率比刚刚开始减肥降低了 12%,

    肌肉比率提高 13%+,

    衣服的 size 小了两个码,从 L 到 S,

    裤子的 size 比去年同期小了 3 到 4 个码。

    每次去买衣服都是十分开心满足的过程,

    不过下个月就发现上个月买的衣服又松了……


    这两个月,依然每天坚持打卡:

    每天晚上的运动打卡


    每天晚餐后的饮食打卡(因为配文不同,所以搜索结果的日期并不连续)


    每天运动后的打卡(因为配文不同,所以搜索结果的日期并不连续)


    请了私教,开始做力量训练


    训练的节奏是:一天中高强度无氧+一天中低强度有氧+一天拉伸、筋膜放松


    体重的变化之外,身材的变化更明显:

    7 月 27 日 VS9 月 2 日,一个月的体重差距是 4kg,视觉上的变化是肉眼可见的:


    这两个月,经历了一次同学聚会,至少三次瓶颈期,N 次 Cheating day,

    终究还是走到了 23-24 斤的关口。


    目前还有 5kg 的体脂要减(只减体脂,不 care 总体重),

    还有一堆力量动作需要进阶,

    还需要继续增肌,加强基础代谢。


    感谢那个一直坚持的自己,三个月之后再来汇报成果~
    99 回复  |  直到 2018-09-15 22:59:40 +08:00
        1
    ballshapesdsd   5 天前
    原来楼主是女生啊
        2
    faustina2018   5 天前   ♥ 4
    @ballshapesdsd 其实是女装大佬( ̄▽ ̄")
        3
    ballshapesdsd   5 天前
    @faustina2018 #2 加油,你激励我平均一年减肥 12 次的我
        4
    cnmllll   5 天前   ♥ 1
    厉害了,之前楼主的帖子我也回复过,当时我 110 斤 现在 115 才。。加油,我争取年底涨到 125 斤
        5
    misaka19000   5 天前 via Android   ♥ 1
    我记得楼主挺大的
        6
    chairuosen   5 天前
    骑车两个月减了 8KG,同加油~
        7
    dirwdirw   5 天前 via Android
    泼个冷水先… 2 月减 11.7kg 是非常艰苦。however,往后 2 年维持你目前的体重的艰苦更甚于此。
        8
    dirwdirw   5 天前 via Android
    前者是突然很努力,后者是改变了生活。
        9
    talen666   5 天前
    然后自称女死宅
        10
    moresteam   5 天前
    健身原来真的可以变美
        11
    freeze   5 天前 via iPhone
    我就欣赏楼主这样的努力的人
        12
    moresteam   5 天前
    @dirwdirw 哈哈,这说的就是我,我也是花 3 个月减掉 20 公斤,结果放开饮食后仅仅半年会反弹到原来的体重,减肥不是几个月的事鸭
        13
    kslr   5 天前 via Android
    @chairuosen 你好,单纯的每天骑车上下班有用吗
        14
    xx314327475   5 天前
    想要楼主微信 在朋友圈每天激励自己 (
        15
    faustina2018   5 天前
    @dirwdirw
    我已经习惯了,毕竟 V 站上喜欢泼冷水的盆友比比皆是……
    接下来的成果会继续汇报的( ̄▽ ̄") ,
    就看看我有没有魄力把体脂刷下去肌肉刷上来基础代谢提高,
    以后能不能做到终身保持运动习惯&合理控制饮食~
        16
    zzjas98   5 天前   ♥ 1
    我是男生现在也在减肥,减肥前 103kg,现在是第八周,基数大掉肉也快,已经减了 12.3kg 了。
    我这 8 周加起来也就运动过不到一周,全靠改变饮食结构和减少食量。每天吃的中 70%是瘦肉+鸡蛋,牛肉居多,偶尔吃鱼肉和瘦猪排,剩下 30 基本都是蔬菜+土豆。几乎不吃碳水化合物不吃晚饭,减肥效果贼好。这么减肥还挺舒服,每天有肉吃,每周差不多两个 cheat day。虽然离目标 35kg 还有挺远的距离,但是减一点就会开心一点,共勉!
    我实在是懒得运动,所以靠饮食减肥看上去效果没有加上运动来的明显。
    附上简单的记录和体重变化表
    https://s3-us-west-1.amazonaws.com/zzjas/public/Image_j2uRuXZ5Re.png
    https://s3-us-west-1.amazonaws.com/zzjas/public/1491536910252_.pic.jpg
        17
    canfoderiskii   5 天前 via Android
    有兴趣力量举么
        18
    faustina2018   5 天前   ♥ 1
    @zzjas98
    运动的最大好处是增肌,以此来提高基础代谢率,
    这样你的日常代谢是比不运动的人要高的,吃了同样热量的东西,别人会胖,而你可以自己代谢掉。
    即便你减到目标体重后恢复正常饮食,只要不暴饮暴食,就不会反弹。
    所以我建议你在基础体重减到一定程度之后,尝试简单运动。
    你现在基础体重太大,心肺功能不够好,各关节都不稳定,贸然运动容易受伤。
    尤其是膝盖、腰椎这些关键关节,一旦受伤,就需要终身恢复。
    我也是减重一个月之后才开始运动的。
        19
    Zeonjl   5 天前 via Android
    还有引力
        20
    zzjas98   5 天前
    @faustina2018 是的,运动起来减肥效果好人也好看,我就是上课太懒了,十月份再开学有游泳课,到时候多去游一游。我估计我减到 80 左右会卡住,不过那时候身子也轻了些,加跑步。其实无论怎么减肥只要减下来,不暴饮暴食都不怎么会反弹。是怕减了肥还恢复胖着的时候的吃饭方式,那样怎么减下来的也还得胖回去,哈哈哈。希望自己能坚持下去,希望你也早点减到目标!瘦了的人生真的是开挂,干什么什么顺!
        21
    faustina2018   5 天前
    @canfoderiskii 运动方面我目前只能算刚刚入门,还没有能力也没有兴趣涉足这么专业的部分( ̄▽ ̄")
        22
    maemual   5 天前
    平均每周减 2 - 3 斤,真是厉害。。。
        23
    faustina2018   5 天前
    @zzjas98 游泳和跑步都是有氧运动,消耗体脂的同时也会消耗肌肉,
    所以最科学的方式是有氧+无氧,也就是游泳、跑步+撸铁,
    肌肉上来了,即便是同样体重,你也会比别人好看的~
        24
    wbing   5 天前   ♥ 1
    7 月 27 日 VS9 月 2 日 这俩张照片看起来是因为紧身裤把腿变细了
        25
    faustina2018   5 天前
    @maemual
    这一句“厉害”背后,是无数次压制住暴饮暴食的冲动,无数次运动后忍住买一瓶冰可乐,无数次累垮之后依然把自己赶到健身房撸铁……
    我现在吃冰淇淋、烧烤、火锅都是以月为单位的,
    减肥开始之后,自助只吃过一次……
    心里苦(┳_┳)...
        26
    cnmllll   5 天前
    @faustina2018 能加你微信么
        27
    faustina2018   5 天前
    @wbing 你当然可以这么认为,但是我的尺子不是这么认为的呀~买衣服小了两个号裤子小了四个码难道也靠紧身衣和紧身裤吗……
        28
    gabezhao   5 天前
    @chairuosen 怎么骑得???
        29
    cnmllll   5 天前
        30
    xiaonec   5 天前
    你很像我一个朋友,不过她嘴边有颗痣。
    我是反方向增肥。吃吃吃(其实我一直不怎么喜欢吃东西),从 92 涨到了 107,然后怎么吃也涨不上来,苦恼。
        31
    faustina2018   5 天前
    @xiaonec
    @cnmllll
    求不扎心………………
        32
    zzjas98   5 天前
    @faustina2018 哈哈哈心里很抵触撸铁,学校里撸铁的人太多了不想和他们一样,目标就是体重降下来能穿以前买的瘦衣服哈哈哈,我也太没追求了
        33
    canfoderiskii   5 天前 via Android
    @faustina2018 当成一种不同练习方法的健身途径就好。我也在减脂,不过完全用无氧的方式。
        34
    faustina2018   5 天前
    @xx314327475
    @cnmllll
    我以前发的招聘和求助帖子里留过~翻一下吧……
        35
    43QYK2JU   5 天前
    楼主是个明白人,比那些减肥口号喊得凶不见行动然后隔几天就没声儿的人要明白得多

    我在 14 年的时候也减了 20kg,不过后来反弹了 5kg ……楼主一定要照着目标体重多减点下去,然后反弹回来才会是目标体重……

    上两张图吧
    https://i.loli.net/2018/09/14/5b9b6defc259b.jpg
    https://i.loli.net/2018/09/14/5b9b6d53249bf.jpg
        36
    xx314327475   5 天前
    @faustina2018 不用翻啊 就是你 v2 名字啊
        37
    maemual   5 天前
    @faustina2018 #25 彼此彼此,我也在减肥,只不过只能做到每周 1 斤的速度。
        38
    NFC   5 天前 via iPhone
    女神。
        39
    Junichi   5 天前
    为了增重 20 斤努力了一年豪无增长~~~~~
        40
    littlejohnny   5 天前
    腰细了
        41
    faustina2018   5 天前
    @xx314327475 额,那是小号。。。
        42
    faustina2018   5 天前
    @43QYK2JU 感谢建议,那我岂不是要再刷脂 7kg 才可以……泪目( Ĭ ^ Ĭ )
        43
    carolhai   5 天前
    @misaka19000 哪里大
        44
    jatai   5 天前 via Android
    欢迎楼主三个月后再来汇报增重成果,到时 @我一下。先谢.
        45
    okjb   5 天前
    @kslr 绝比没用,我也是骑车上班,反倒胖了几斤,重要一点,饮食清淡,饭后运动
        46
    Daath   5 天前 via Android
    话说每天都有时间运动,简直多么好的工作。。
        47
    abcd106   5 天前
    大佬偷偷告诉我哪种代餐粉,早上光吃水果受不了……泪目( Ĭ ^ Ĭ )
        48
    Havee   5 天前
    40 天前走入健身房,现在体重降低 15 斤
    肌肉增加 5 斤
    等于脂肪减去 20 斤......

    减肥真的很简单,准备再减去 20 斤后,进入高强度无氧阶段。
    训练计划是 3 年。
        49
    faustina2018   5 天前 via iPhone
    @abcd106 不建议吃代餐粉,还是合理安排饮食比较好。
    我的早餐一般是一两个鸡蛋+脱脂牛奶+全麦面包+一些蔬菜,午餐以鸡牛羊鱼肉和蔬菜、适量粗粮(糙米、五谷、玉米、土豆等)为主,晚餐和午餐搭配差不多,蔬菜比例提高,碳水比例降低。
    对于应酬,一方面能不去就不去,另一方面无法退掉的应酬,吃东西的时候就以蔬菜、鸡牛羊鱼肉、海鲜为主,油炸烹炒类少动筷,一切高油高盐食物先过水再食用。
        50
    faustina2018   5 天前 via iPhone
    @abcd106 早餐一定要吃饱吃好,千万不要在早餐上过于节制,需要适当节制的是晚餐。
        51
    joouis   5 天前 via Android
    @misaka19000 老铁,有的话放心里就好了😂
        52
    onionnews   5 天前 via Android
    健身还能丰胸,牛批
        53
    May725   5 天前 via iPhone
    👍,也在减,共勉了
        54
    yyjjolin   5 天前
    楼主加油~~~
    我前段时间也是个死肥宅,后来通过运动+饮食 1 一个多月瘦了 30 斤左右(我基数比较大)
    一起坚持!!!
        55
    chenyfc   5 天前
    @canfoderiskii
    无氧减脂...其实如果想明显训练痕迹还是必要有氧的 (比如鹿神赛前就喜欢椭圆机)
    不然就是备赛期状态(健身的懂。但外人看就是壮的肥肥)
    顺便问下老哥现在三大项多少了
        56
    misaka19000   5 天前 via Android
    @carolhai naizi
        57
    faustina2018   5 天前 via iPhone
    @onionnews 这个真没有😂😂😂
    底围掉了一个 size,cup 没变,腰细了点,所以视觉上看起来胸围和腰围的比例更大了些…
        58
    wisdom   5 天前
    想要楼主微信 在朋友圈每天激励自己 (
        59
    gamelyking   5 天前 via Android
    我记得你
        60
    musi   5 天前 via Android
    怎么增肥,我太瘦了怎么吃都不胖,可能是我体质不太好😂
        61
    uptime   5 天前
    最后两张照片有什么区别???
    穿上这样的紧身衣,谁都一样显瘦啊。
        62
    windblood   5 天前
    戒指呢,难不成手指细了,摘了?
        63
    feverzsj   5 天前
    挺大的
        64
    zirconium   5 天前
    能加楼主微信吗(逃
        65
    Caratpine   5 天前
    不错,加油~
        66
    faustina2018   5 天前 via iPhone
    @windblood 换手了~瘦了之后指头变细了,右手戴不住换左手了~
        67
    faustina2018   5 天前 via iPhone
    @uptime 杠精本精就是你了吧(手动微笑
        68
    shm7   4 天前 via iPhone
    正确的操作,顽强的毅力。加油
        69
    l0ng   4 天前
    你都减了这么多了,我还没胖
        70
    uptime   4 天前
    @faustina2018 来来来,继续扔炸弹,看过 BBC 关于减肥的纪录片吗?

    BBC 地平线.锻炼的真相.bbc.horizon.2012.the.truth.about.exercise.中英字幕.mp4

    知乎: https://www.zhihu.com/question/28841320
        71
    zwh2698   4 天前 via Android
    这波广告
        72
    yuhuigreed   4 天前
    刚刚十点多想翘掉今天的跑步,看到楼主帖子,麻溜的爬起来又去跑了五公里。
        73
    faustina2018   4 天前 via iPhone
    @zwh2698 什么广告…
        74
    kn007   4 天前
    身材变好了,加油加油
        75
    cassyfar   4 天前
    @zzjas98 运动还是必需的 感觉你 BMI 相对于体重是很高的 应该在 25%一下。减肥其实关注的是 BMI 而不是体重。如果不运动然后碳水化合物摄入又不够的话,身体会在消耗脂肪的同时消耗同等的肌肉,最后体重下去了,还是会显胖。
        76
    zwh2698   4 天前 via Android
    @faustina2018 脱单撩哥哥的广告呀!
        77
    ryan18   4 天前 via Android
    最讨厌减肥成功的戒烟成功的了,你们是人吗,自制力怎么辣么强
        78
    faustina2018   4 天前 via iPhone
    @zwh2698 哈哈哈哈哈哈哈哈不不不你误会了
        79
    faustina2018   4 天前 via iPhone
    @ryan18 我的自制力怕是世界最末等,不然也不至于需要天天朋友圈打卡来逼自己减肥了……完全是碍于面子怕被看扁才坚持下来的,哈哈哈哈
        80
    logozy   4 天前 via Android
    赞,虽然我是怎么吃都不胖的类型
        81
    zwh2698   4 天前 via Android
    @faustina2018 也不用笑的真么灿烂。
        82
    alian   4 天前
    最近也是减了 20 斤左右,不过没注重练肌肉,现在开始无氧有氧结合了
        83
    xifan8866   4 天前 via iPhone
    手动支持下!
        84
    bp0   4 天前
    后面还有很长的路要走,加油。
        85
    hiyouli   4 天前
    啊?已经两个月过去了吗?上次帖子看过,觉得没多久啊。
    看来我这是有荒废了 2 个月。。。
        86
    canfoderiskii   4 天前 via Android
    @chenyfc 三大项成绩还是不好意思说啊,虽然今年经常健身,这成绩可能入门都不算吧。硬拉 150,深蹲 90,卧推 80
        87
    aino   4 天前
    前面被封了一个号,现在又创个小号来了嘛?
        88
    aino   4 天前
    认错 ren...退下了。。。
        89
    caryqy   4 天前
    我倒是想增重
        90
    Charkey   4 天前
    厉害,效果明显。后排支持一下楼主!
        91
    vimutt   4 天前
    仔细看了下 腿部由于紧身裤的原因 看不出比原来胖瘦,腰部看着线条比原来好了 细了一点点 恭喜恭喜
        92
    hzw94   4 天前
    我看了看我的肚子,还是运动不起来
        93
    Lostars   4 天前
    我这身体是一天不如一天
        94
    rhwood   4 天前
    20 岁的容颜是上天的赐予,30 岁的容颜是生活的写照,40 岁的容颜是自己的塑造
        95
    wtdd   4 天前
    三个月正常变成了女不肥宅而已……
        96
    faustina2018   4 天前 via iPhone
    @wtdd 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈是啊女死宅
        97
    peng1994   4 天前 via Android
    明人不说暗话,我喜欢你
        98
    bigtan   4 天前 via Android
    楼主已经减肥成功了,而我还在沉迷于肥宅快乐水
        99
    sobigfish   3 天前
    我要把这帖子 pin 到 chrome 第一 tab 每天看一遍
    😂
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