@cysnake4713，基本就两个方向，一个是肌肉/力量训练，一个是心肺功能训练，二者缺一不可。
前者可以哑铃，俯卧撑,瑜伽（对，瑜伽属于肌肉/力量训练）等，后者我比较喜欢high intensity interval training(google吧),省时间（比有氧运动省时），强度还够大,
国内的IT男们好多都喜欢中医那套玩意儿，我的思路一般都不受欢迎^_^

@cysnake4713,单纯长距离跑步容易引起其他疾病，不是好方法。腰肌劳损是因为你的腰腹肌肉力量不够。
我每天坐电脑面前8+小时，没任何疾病（近视不算，那是小时候得的），去年一年连个感冒都没得，平静心跳60。
锻炼方法真的很重要。

搞IT的，平时不健身运动=等死。
strength training，HIIT，yoga，ML，etc.运动量够了，基本不会得慢性病，
话说还有人能做50+俯卧撑么？