方向错了，减肥不用跑步，又累又坚持不下来
减肥靠吃，学会控制饮食，有氧推荐跑步机爬坡 效率高
看看我的减肥帖子，底下大佬的发言都看一遍你会有收获的

@jeremyl313 #87 肚子就纯有氧 心肺你先找到 140-150 的区间 练个半个月 在尝试逐渐增加坡度 到无氧的区间 无氧区间慢慢加 比如 40 分钟 140-150 10 分钟 160-170 这样

@yufeng0681 #94 已经买了华为 8 目前每天都有记录，心率稳定在 140-150 的爬坡
要出汗的话上点坡度就行
早饭选的是南瓜、红薯(煮)的粗粮
自己也有买三色糙米 1:2 和大米混合
现在只有一日三餐 赘肉是之前不健康饮食造成的

@3country #97 长期重油重盐+久坐 你也可以，我四肢不胖只有肚子大，皮下脂肪更厚，不放心就去查查。看生活习惯吧

@yolyzhu #95 只是估摸着的 应为内脏脂肪大幅下降，控制饮食也一个多月了，懒得花钱去测脂肪肝了，等明年公司体检去做做吧，脂肪肝也不是什么大病，无所谓

@manasheep #89 🤔 现在内脏脂肪是正常的水准了

@manasheep #90 啊? 不清楚诶 南瓜早上不建议吃么这样 食堂还有玉米红薯

@huangyx #80 啊是大佬，写的很详细
1. 目前是每天 11-12 点上床睡觉第二天早上 8 点闹铃 睡眠用手环记录过还是足够的，不过入睡太晚了后面改早点上床睡
2. 起床后会吃尚存复合维生素 21 种那个 每天都吃不会断
3. 目前早上两分南瓜 两个鸡蛋+380ml 鲜奶 中饭 1 荤 2 素 1 蛋白(白灼虾),然后水果就是梨、橙子、橘子这种(饿了吃 1-3 个 分时段)，然后晚饭不吃 这样的情况下再爬坡 1h 平均心率 145 不喘气 不流汗 这样是 基本体重减不下去 不知道是不是身体代谢受损了
4. 我试试早上照常，中午加上糙米(100g 煮后) 菜量匀一些到晚上去看看效果
5. 每天一个水果吧🤔量不多吧
6. 过水的话是因为食堂太油了，过完水之后还是有味道
7. 晚上确实很多路边摊诱惑很大 没办法扛着，必须扛着
8. 晚上正常吃是指？ 碳水+蔬菜+肉吗还是怎么说？

@wangcongming #74 我没用药这个不清楚。。

@yufeng0681 #75 减掉统筹自付 3 块多来着 杭州浙二
现在是爬坡 1h 不知道燃脂有多少，也不知道有没有超量 所以不知道要不要补充，补充的话吃什么比较推荐？
目前爬坡 140 150 心率没难度 能坚持 就是有点无聊
中等强度这个是怎么算的？

@kulous #73 我停在 80 有两周了

@yazinnnn0 #67 看你心率的。 坡度和速度 每个人的情况不同不能抄作业，买个手环我 23 岁 是在 140-150 区间 所以坡度 11 5.5 适合我，你那边自己测得，有氧心率 (210-年龄) *60% -80%这样算
另外有坡度 腿不要伸太直，弯一点走路 不伤膝盖

@nekoneko #68 如图所示 过水之后脂肪还多吗🤔 中午加糙米 3 色糙米 不知道加多少克

@corcre #63 头发掉了很多 不能这样了。。碳水加起来

@AquanllR #64 那你晚上运动后还吃碳水吗

@corcre #60 肚子上的肉割不掉 https://i.imgur.com/huX6coX.png

@yiqiao #52 我做不到这么精细的克数。。也不会算 慢慢摸索调整吧。 后面力量训练 慢慢学，体脂称已经有的，饮食计划 大差不差 微调一下看看效果
@wuhang89 #54 都到这个底部了也不用科技了
@Mistyrainjn #53 不能只靠饿的加点运动也健康
@xiaowei7777 #55 脂肪肝说白了不喝酒 少有少盐就行 清淡为主

@dhow #50 挺好的啊 慢慢减下来
@214L #49 是的 现在打力量为主了，碳水跟上
@pikko #51 其实南瓜也是慢碳，早上炫两个南瓜。后面打算增加粗粮慢碳

@zjuster #48 我这 16+8 在早上🤔，那坏了 我都是晚上动的 不过 5-6 点我会炫个梨或者橘子🤔不知道会不会好一点，慢慢摸索吧 不吃碳税真他妈掉头发
力量训练都达不到无氧的心率😂 慢慢学动作
现在爬坡是 8 坡度热身 5 分钟 11 坡度走 50 分钟 最后 5 分钟减下来 总计 1h