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V2EX  ›  健身

锻炼身体(健身),怎么呼吸才有利健康(或正确)?

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  •   sgissb1 · 2018-11-05 12:29:16 +08:00 · 1133 次点击
    这是一个创建于 375 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    先说一下我自身情况:
    1. 从小肺活量算男生里面中上,靠近全年级前 20%
    2. 生活环境是轻度缺氧环境(海拔 1200-2700 米,没看错,山沟沟里的孩子)

    工作后发胖很严重,体制率 33%(巅峰时期有 38%,现在基本在 30%),缺乏锻炼。
    近 2 年开始在马路上做竞步走,每天 8km,速度维持在自身出现喘气或微微出汗水平。



    最近 2 个月开始发现有点异常,当我竞步走的时候靠近路人,路人都会有“害怕”情况,一开始以为是我音乐声太大,表情太淡漠。

    今天爬楼梯发现很有可能是呼吸问题。2 分钟,爬了 8 层楼梯。第 6 层开始,呼吸出现深而沉,但肌肉没有明显酸疼(除膝盖周有些轻微疼),同时也并未出现呼吸困难问题;至于呼吸深而沉的这个情况,我可以自主控制,若不管的话,运动结束后会自行维持 5 分钟不到;第 6 层的时的心率在 140 附近,运动结束后 138。

    怎么都感觉运动时的呼吸有点异常,不晓得正常的呼吸是什么样的?
    24 回复  |  直到 2018-11-06 07:02:35 +08:00
        1
    LeungV2   2018-11-05 12:34:25 +08:00
    说不定是怕 被碰瓷
        2
    feverzsj   2018-11-05 12:47:14 +08:00
    五官科检查下鼻子
        3
    sgissb1   2018-11-05 13:50:00 +08:00
    @LeungV2 不晓得,今天发现给人感觉确实很凶的样子。因为我走路的时候表情贼鸡儿严肃。也不晓得和我听的音乐口味有没有关系。
        4
    sgissb1   2018-11-05 13:50:28 +08:00
    @feverzsj 这个我也考虑过,这段时间刚好感冒了。不晓得有没有其他线索可以检查一下?
        5
    xzc19970719   2018-11-05 13:57:39 +08:00 via Android
    难道呼吸不应该深??
        6
    ymj123   2018-11-05 14:00:29 +08:00 via Android   ♥ 1
    爬六层楼梯难道不应该喘气吗?
        7
    nineyang   2018-11-05 14:01:11 +08:00
    健身房教练跟我说的是,发力的时候用嘴呼气(两个节拍),收力的时候用鼻子吸气(四个节拍)
        8
    sgissb1   2018-11-05 14:18:59 +08:00
    @ymj123 喘气不该是短平快吗?
        9
    sgissb1   2018-11-05 14:19:19 +08:00
    @xzc19970719 你呼吸深吗?
        10
    sgissb1   2018-11-05 14:20:02 +08:00
    @nineyang 我今天全用鼻子。。。没用嘴。。。。不过赶脚似乎和我的情况类似(呼吸应该不轻)。
        11
    ymj123   2018-11-05 14:39:24 +08:00 via Android
    @sgissb1 那是因为你经常锻炼,所以呼吸是比较深的。我看你是没毛病自己找毛病!这样,你把脚使劲往地上跺 5 下,看眼睛冒金星不?如果真的冒金星了,再走两步,如果走的不稳说明你确实有毛病!
        12
    faustina2018   2018-11-05 14:44:52 +08:00 via iPhone
    体重基数那么大,不要爬楼梯,非常伤膝盖。可以尝试游泳、椭圆机等对膝盖损伤小的运动。
    我运动的时候高强度经常心率上 160,有氧运动的平均心率在 145 左右,最关键还是要看身体感觉。
    建议用健身软件,比如 keep 或者 fit,从零基础适应性训练开始,循序渐进,不要贪图一口吃个胖子,尤其注意关节和腰椎的保护,不要没怎么减掉肉肉反而把膝盖和腰练坏了。
    另外,建议先把基础体重减一减再运动,否则自重太大,心肺和关节负担都很重,不如先调整饮食再加上运动。

    ——以上来自一个五个月减掉 29 斤的半个过来人
        13
    sgissb1   2018-11-05 16:04:15 +08:00
    @ymj123 哥,我错了。跺脚不是会引起血压波动么。。。。

    我是在马路上走的时候,看见各位大哥大姐看我的眼神,贼鸡儿害怕。。。我自己都慌了。前段时间去检查发现还有疑似甲亢。。。。(最后没确诊,让我一个月后去抽血)
        14
    sgissb1   2018-11-05 16:05:19 +08:00
    @faustina2018 我小腿大腿肌肉都已经开始长出来了。膝盖附近也长出来,只不过还不是很健全。
        15
    yuhuan66666   2018-11-05 16:16:41 +08:00 via iPhone
    瓦式呼吸 腹式呼吸 啦吧啦吧 适合不同健身动作 没法一概而论
        16
    xzc19970719   2018-11-05 17:29:33 +08:00
    @sgissb1 肺活量 6000 体重 70 跑步的时候呼吸深且节奏稳定 后期冲刺会加快吸气吐气速度 因为虽然吸的深累,但是不深吸。。跑的更累 力量训练 练的时候吸的不深 习惯憋气发力。。休息时吸得深
        17
    chiu   2018-11-05 18:22:57 +08:00 via Android
    腹式呼吸?
        18
    sgissb1   2018-11-05 19:25:02 +08:00
    @xzc19970719 哟西,原来如此。我没说清一个条件,我前段时间体检发现有甲亢现象,三甲医院检查一堆下来,没有确诊。。。。不晓得和这个有关否,所以就来问问。
        19
    akatquas   2018-11-05 19:25:45 +08:00 via iPhone
    发力时呼气,放松时吸气
    把握好节奏
        20
    sgissb1   2018-11-05 19:25:58 +08:00
    @yuhuan66666
    @chiu 3Q,很高端的呼吸方法,我试试先。
        21
    xzc19970719   2018-11-05 19:45:52 +08:00
    @sgissb1 甲亢。。。我记得是会瘦吧 emmmm
        22
    sgissb1   2018-11-05 19:49:52 +08:00
    @xzc19970719 然而体重不变,体制率貌似在龟速降低
        23
    qwe61655   2018-11-05 23:19:03 +08:00 via iPhone
    体力正常,到医院吧。应该快有病了
        24
    mengyang624   2018-11-06 07:02:35 +08:00
    呼吸出现深而沉 就对了啊,浅而快的呼吸才不对
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