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aw2350
V2EX  ›  健身

健身大佬给点新手建议

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  •   aw2350 · 232 天前 · 3592 次点击
    这是一个创建于 232 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    BMI 偏低,想增重,吃脏热量涨不上去,只能靠增肌这条路了,想办个乐刻的健身房,新手开练有什么步骤吗,哪些器材

    29 条回复    2024-05-08 11:48:59 +08:00
    Frankcox
        1
    Frankcox  
       232 天前   ❤️ 2
    我觉得新手针对几个大部位练就好。
    胸:卧推,蝴蝶夹胸,哑铃卧推
    肩:飞鸟
    二头:哑铃/杠铃弯举
    三头:绳索下压
    背:高位下拉,引体向上,划船
    核心:悬垂举腿
    腿:深蹲
    idontnowhat2say
        2
    idontnowhat2say  
       232 天前 via iPhone
    安全第一,有钱最好请个私教带上路,免得受伤,我就是教训
    worldhandsomeboy
        3
    worldhandsomeboy  
       232 天前
    @Frankcox 帅哥,我是偏瘦,每次长肉都是优先长在肚子上,这咋办,现在有一个瑜伽垫和哑铃。
    faustina2018
        4
    faustina2018  
       232 天前
    安装一个训记 APP
    根据自己的情况定制一下训练计划
    新手入门足够用了
    lxyv
        5
    lxyv  
       232 天前
    你这情况跟我一样,我刚满一年,从 57KG 增到 68KG 。新手不建议练自由器械,万一受伤得不偿失。先练练小重量固定器械,找到肌肉发力感觉。有条件的话还是先上一两个月私教课,珍惜前三个月新手福利期。
    wweerrgtc
        6
    wweerrgtc  
       232 天前
    安装训记 APP

    锻炼完及时补充蛋白粉 可以一天喝两次
    punching2012
        7
    punching2012  
       232 天前
    BMI 偏低也不要脏增肌
    新手有条件了就报个私教, 跟练一两个月, 动作细节打磨好了自己练
    不想报私教可以 b 站看看凯圣王/力量矩阵的视频, 教学非常细致, 常看常新, 什么阶段都会有新感悟;
    另外还有 up 烧毁一切就是美/rockey 吴健美圈等, 能给你当精神氮泵
    最重要就是过了入门阶段不要盲目自信冲重量, 稳扎稳打才能长久
    left7410
        8
    left7410  
       232 天前
    去健身房找个练的比较好的大哥,虚心的请教一下人家基本的动作,有钱的话直接让他带带你,比你自己瞎练好很多,饮食上就是多吃点碳水和蛋白质,注意一定要干净
    Fizzyi
        9
    Fizzyi  
       232 天前
    新手,健身还没到 1 年,我的建议是可以先找私教带着练器材,一是为了避免因为动作不到位受伤,二是培养你健身的兴趣,大概半年之后基本熟悉了就可以自己练习了
    dfdd1811
        10
    dfdd1811  
       232 天前   ❤️ 1
    b 站搜搜卓叔增重
    0xy63n
        11
    0xy63n  
       232 天前
    安装训记 app ,跟着计划练。学习健身动作 b 站搜索凯圣王。
    AllenTsui
        12
    AllenTsui  
       232 天前   ❤️ 1
    b 站搜好人松松 视频会给你建立很好的健身框架和饮食框架。
    tangyujing99
        13
    tangyujing99  
       232 天前 via iPhone
    走肌肥大的计划,营养要补上,需要给耐心。同事建议咨询医院的营养科,测一下激素。
    kmaster
        14
    kmaster  
       232 天前
    新手,健身不到 1 年,如果乐刻的话还是建议找私教先练一练标准动作,一个是会带你熟悉不同的器材和动作,再有就是私教也会督促你每天自己运动或健身,后续器材和动作熟悉做标准之后,就能自己练了。
    clocean
        15
    clocean  
       232 天前
    问下各位,我 BMI 很低,瘦的不行,可以自己买哑铃在家里锻炼吗?

    看到卓叔增重里面有一套在家里用哑铃的方案,[全网最全! 30 个哑铃家庭增肌动作教学+计划安排]( https://mp.weixin.qq.com/s/4G2FQ4uVlBW_LgCd3IXuqg)

    之前从未健身过,也去小红书了解了一下同类瘦子,饮食+(深蹲 俯卧撑 负重俯卧撑 负重单脚起跳)也增重了蛮多的。

    目前我是准备先做深蹲和俯卧撑(这样可以吗?),找找感觉,最近一年一直单侧腿疼屁股疼,没法上班,看了不少医生(骨科+脊柱科+疼痛科)也都说没毛病,现在四肢有时候没那么有力了,有点软,快整抑郁了,只能试试健身有没有效果了。😫。

    对于一个宅的人+上班族,不能久坐真的是痛苦,我当初胸椎骨折绝对卧床躺了 3 个月都没这个痛苦,啥也干不了🙉
    kldd529
        16
    kldd529  
       232 天前
    先练大肌肉群,胸 背 大腿
    Aixtuz
        17
    Aixtuz  
       232 天前
    同为菜鸡,只提一条建议:“慢”。

    别急着更快、更重、更大强度,慢慢来。
    大不了别人 1 年达到的目标,自己 2 年达到。
    慢一点提升强度,不受伤就是快。
    x7DnVcd9bA706oWp
        18
    x7DnVcd9bA706oWp  
       232 天前
    十年健身老鸟推荐 《斯瓦辛格高健身全书》这书是理论,内容通俗易懂,健身需要理论+实践,每个人体制和健身的目的(健身达到的效果)不一样,所以没有统一答案,还是需要结合自身体质以及饮食习惯得出适合自己的方法
    leidayu
        19
    leidayu  
       232 天前
    多吃多练
    focux
        20
    focux  
       232 天前
    夏季八练!
    xiaozhu5
        21
    xiaozhu5  
       232 天前
    新手推荐看 b 站好人松松那几次长视频,这样基本就能大概理解健身的饮食,训练的基础了
    hillary666
        22
    hillary666  
       232 天前
    找个靠谱的健身房和靠谱的教练很重要,如果条件允许就找私教
    WongHuang
        23
    WongHuang  
       232 天前
    动作:10 节私教+训记 APP
    饮食:B 站好人松松+蛋白粉
    装备:护腕
    wildman9527
        24
    wildman9527  
       232 天前
    @idontnowhat2say #2 读第一句话,我心想你可能就是私教。。没想到你是居然是教训😂
    kamirod
        25
    kamirod  
       231 天前
    b 站可以看下凯圣王,有些动作细节讲的很好,一定要追求无痛健身,特别是热身要做好
    OWLS
        26
    OWLS  
       231 天前
    讲真,
    不如买一本靠谱的健身指南。
    比如施瓦辛格那本。
    idontnowhat2say
        27
    idontnowhat2say  
       231 天前
    @wildman9527 什么健身私教会来 v 站,感觉程序员和私教是处在两个完全的平行线
    azukipanda
        28
    azukipanda  
       213 天前
    我一开始是跟私教上课的,只买了 12 节,目的是让他带我把健身房里所有器械过一遍,至少全都会用,还有一些基本动作的指导,之后再自己练,因为动作跑偏了容易受伤,还有加重量的话,拿不稳也容易受伤,所以至少一开始找个人带一下比较靠谱,吃东西上教练也能给一些建议
    sunznx
        29
    sunznx  
       176 天前
    抖下机灵,程序员想健身的可以联系我,南通勿扰
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