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V2EX  ›  健身

走路可以减肥吗?

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  •   greatghoul · 2016-01-03 22:11:38 +08:00 · 2225 次点击
    这是一个创建于 1410 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    在小众软件上面看到一篇 健康,为公益,走起来 的文章,我已经胖到了 180 ,几次跑步都以失败告终,如果是走路的话,还相对比跑步容易接受,毕竟关节还能吃得消。

    那么,走路对减肥或者身体健康有益处吗?另外,现在空气这么糟糕,出去走路是否比待在家里更健康?

    家住西安三环附近,附近没有什么绿化,三环上虽然有绿化带,但车也比较多,空气并不好,再加上附近还有个热电厂,有的人推荐在学校的操场里面锻炼,但离的近的学校只有中学,而且也并不好进去,总之好多好多借口把自己拴在家里。

    第 1 条附言  ·  2016-01-05 10:14:59 +08:00
    非常感谢各位的建议。
    24 回复  |  直到 2016-01-05 08:40:36 +08:00
        1
    cxbig   2016-01-03 22:19:53 +08:00 via iPhone
    从每天晚饭后 10km 开始
        2
    lxjsmdc   2016-01-03 22:26:49 +08:00
    取决心率和路程

    随便走走就能减肥的话,很多企业要倒闭的。

    买台跑步机回家一边跑步边看手机减肥很容易
        3
    jint   2016-01-03 22:30:02 +08:00 via Android
    可以。
        4
    jint   2016-01-03 22:31:14 +08:00 via Android
    找个健身房去跑步机上走路吧。
        5
    dxfree   2016-01-03 22:32:24 +08:00   ♥ 1
    家里买个空气净化器,手机上装个 keep(不是广告),就没理由不锻炼了。



    除非你就是懒。
    另外你 180 了走路对膝关节不好,有条件的话可以去游泳。
        6
    Daddy   2016-01-03 22:39:03 +08:00 via Android
    肥,很多时候是基因问题。
    有些人怎么吃都不肥,有些人喝凉水都能肥。
        7
    coldear   2016-01-03 22:39:27 +08:00   ♥ 1
    真要减肥得改变生活习惯,改变食物,甚至节食,有个 bbc 的纪录片,关于节食和健康生活的可以看看
    靠运动减肥,除非量保持大运动量,跑个马拉松才消耗几 K ,一顿麦当劳就回去了
        8
    jack921   2016-01-03 22:53:51 +08:00 via Android
    不可以
        9
    243205964   2016-01-03 23:04:50 +08:00
    除非像 1 楼说的那样,否则就像 8 楼说的那样。
        10
    xyu_ovi   2016-01-03 23:31:05 +08:00 via Android
    我从 172 减到现在 136 发现 最关键的问题其实是怎么吃。每天摄入 1000 到 1300 大卡 你能胖才出鬼了 我在春节前 肯定能到 133 左右一斤。
        11
    leozhang   2016-01-04 00:28:56 +08:00 via Android
    建哥我觉得咱还是多研究一下怎么
        12
    leozhang   2016-01-04 00:29:46 +08:00 via Android
    建哥我觉得咱还是多研究一下怎么吃才不胖。
        13
    em70   2016-01-04 00:30:48 +08:00   ♥ 1
    走 1 个小时消耗的热量,1 秒就能吃回来,所以关键还是控制吃,不能指望动,否则累死
        14
    greatghoul   2016-01-04 00:31:51 +08:00 via Android
    @leozhang 除非不吃。。
        15
    cxbig   2016-01-04 00:58:35 +08:00   ♥ 1
    1 楼的答案不算完整

    解决“出”的问题,锻炼并不能直接让你减肥,短时间降低的体重那是因为脱水
    “每天保证足够的运动量”之类有计划的锻炼和增肌可以让 BMR 保持在正常水平
    每 1~2 天游泳 1~2 小时最好。饭后休息一下,走 5~10km 也可以,根据你的膝盖状况决定。太胖就不要跑步了。

    LZ 没提到“入”,不过从体重增长可以看到问题多半还在吃的太多。
        16
    iamleung   2016-01-04 10:33:20 +08:00
    前段时间家人住院了,我在医院那里陪了一周
    每天三餐(早餐粥+馒头,午餐吃面或小份的快餐,晚餐粥+瘦肉肠粉),基本没有大块的肉,比平常的饭量小,但是还没到饿的地步
    一周之后,体重 66.5kg-->63.5kg ,降了 6 斤
        17
    tangzx   2016-01-04 11:28:08 +08:00 via iPhone
    太重了跑步会严重损伤膝盖,走路或者其他运动才行
        18
    tangzx   2016-01-04 11:30:31 +08:00 via iPhone
    @coldear 你说的对,有氧消耗的热量不多,但有氧运动能提高新成代谢速率,那才是重头戏
        19
    lijsh   2016-01-04 11:37:38 +08:00   ♥ 1
    走路减不了多少的,消耗的热量极其有限。减肥的原理不是出汗和腿累,而是要喘气和肌肉酸痛,最直观的运动监测指标就是心率,建议买个心率表,找找网上建议的心率减脂区间,从快走开始,然后逐渐过度到定期慢跑;这期间可以配合一些无氧运动,我之前做一个 7 分钟锻炼法,效果不错,还不折腾,推荐。

    我半年左右减去了 30 斤,没有刻意去节食,顶多是不吃太多太油;最重要的是规律跑步。我觉得跑步是最舒服最不讲究硬件条件的了,我没遇到过坚持跑步半年以上还减不下来的。只是看楼主描述,可能跑步关节吃不消,这个从更换场地 /选双好跑鞋 /纠正跑步姿势就可以改善,当然从快走开始也个不错。

    减肥不难,贵在坚持。短期运动式的节食和锻炼并不难,难在坚持好几个月甚至大半年,最终成功的只能是后者。
        20
    lijsh   2016-01-04 11:40:29 +08:00
    @iamleung 我猜,现在体重回复正常了。
        21
    iamleung   2016-01-04 12:06:13 +08:00
    @lijsh 并没有啦,我回来之后意识到,原来吃饭不吃满 10 分饱也不会肚子饿- -,所以现在日常饭量也有节制了。
    ps:我以前就有跑步,以及周末很喜欢到海边逛(深圳湾),但是就是吃的多
        22
    MCVector   2016-01-04 13:10:00 +08:00
    只要能坚持下来都会有效的,增加肌肉也可以提高基础代谢率。
        23
    coldear   2016-01-04 13:12:12 +08:00   ♥ 1
    @tangzx 运动一次对新陈代谢的影响不超过 2 天,运动后第 3 天的影响已经很小了
    如果靠运动减肥,需要长期保持运动,对很多人来说,这是很难做到的
    另外如果不从饮食控制,运动后可能摄入更多热量,最后体重不但减不下来,甚至还增加
        24
    dimingxuan   2016-01-05 08:40:36 +08:00 via iPhone   ♥ 1
    应该是可以的,昨天看要网易公开课中 BBC 的片子,感觉好多说的挺有道理的。 http://open.163.com/movie/2015/6/9/6/MAR049N4N_MAR04TA96.html
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