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V2EX 提问指南
ranran
V2EX  ›  问与答

酸痛和各种痛是健身期间的常量?

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  •   ranran · 2016-08-02 00:15:58 +08:00 · 1612 次点击
    这是一个创建于 1268 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    一直很疑惑,健身的好处大家都懂。

    但是作为一个懒鬼我想问。(作为一个初中年代一跑步就岔气的青年,运动对我而言一直都是能避则避,直到最近突然发现似乎不会岔气了)

    请问各种酸痛 /隐隐作痛是健身期间的常态吗?因为一旦开始跑步或其他运动,各种痛随之而来,比如说举了几下哑铃,晚上睡觉都会注意到小手臂一直在隐隐作痛。跑步嘛,小腿大腿腰部( 850 米*2 或 3 圈)。


    所以我来问问,如果每天耗费时间去锻炼,浑身湿透(我的量只能达到出汗不至于湿透),得来的“健康”是一直伴随着疼痛和风险。我觉得是件很蛋疼的事情。

    PS :求不纠结楼主问没有常识的问题。感激不尽
    14 回复  |  直到 2016-08-02 14:19:59 +08:00
    ranran
        1
    ranran   2016-08-02 00:17:25 +08:00
    我这人吧,比较懒,比较贪婪,我想达到的目的就是,我健身,但是不要疼痛。我是为了健康而来。而不是为了健康却一直疼啊疼啊,这不是没病找病么(请原谅我放荡不羁文化低)
    ipconfiger
        2
    ipconfiger   2016-08-02 00:23:34 +08:00   ♥ 1
    如果爽就能达到效果, 那么恕我直言, 完全没有这种可能, 哪怕是你用啪啪啪锻炼法, 啪多了你兄弟也会隐隐作痛的
    Perry
        3
    Perry   2016-08-02 00:28:09 +08:00   ♥ 1
    刚开始健身计划时酸痛很正常,隐隐作痛没有遇到过。维持健身计划几周后身体应该就能适应,酸痛也就比较少见了。
    健身风险是有的,但是一般都是可控的,找一些正规的信息渠道研究下怎么健身,比如举哑铃的各种姿势。
    我个人常去的是 http://www.bodybuilding.com/
    northisland
        4
    northisland   2016-08-02 00:29:46 +08:00   ♥ 3
    跑步很好啊,能增加心脏和呼吸系统耐力,好处非常多。有人说会磨损膝盖关节,我目前 28 ,从没遇到过。

    无论冬夏,跑步学会呼吸就好了。
    当年学了一种跆拳道的跑步呼吸方式,非常有用~


    左脚迈步 1 | 鼻子吸 1 口气 | 右脚迈步 1 | 鼻子吸第 2 口气 | 左脚迈步 2 | 嘴巴呼第 1 口气 | 右脚迈步 2 | 嘴巴呼第 2 口气
    BOYPT
        5
    BOYPT   2016-08-02 00:31:53 +08:00   ♥ 1
    几下哑铃就酸痛隐隐作痛说明肌肉含量极低,先担心你现在的健康吧。
    kevinzhwl
        6
    kevinzhwl   2016-08-02 00:33:02 +08:00 via iPhone   ♥ 1
    痛也分情况。锻炼是采用适合自己体质情况的方法,提高身体素质
    你还是先判断一下自己是否有隐藏的疾病,自己的体质情况,然后再考虑合适的方法进行锻炼吧,所谓锻炼成果,暂时不用多考虑
    northisland
        7
    northisland   2016-08-02 00:38:33 +08:00   ♥ 1
    哑铃是自由器械,属于高难度的健身项目了。不建议一开始就上手。


    自由器械一般要分组练习,比如 10 次 x5 组,中间休息一段时间,放松肌肉。

    哑铃后,还得补充蛋白质,实在疼,最好运动后洗热水澡。




    人活在世界上,快乐和痛苦本就分不清。但锻炼对身体绝对有好处的~
    ranran
        8
    ranran   2016-08-02 00:55:33 +08:00
    @ipconfiger 我的意思是,锻炼到死,结果一直到处痛,直到死,这不本来健健康康不疼不痒的变成一直带病修行了……反而一直像个病人了。

    @Perry
    @BOYPT
    @kevinzhwl
    @northisland
    哑铃是别人留下的, 2 个哑铃,单个 25 斤。单手一次举个 3-4 下吧(往上举手臂成直线),再继续就勉强了。反正一天多举几下,接下来手臂就会持续隐隐作痛(入睡前能感觉到,反正不大舒服)
    (@BOYPT 不是马上痛,反正跑步,举一两组,每组 3-4 下,入睡前肯定能感觉到痛)


    @ipconfiger @Perry @northisland @BOYPT @kevinzhwl
    我是希望坚持锻炼的,正确的锻炼希望效果慢点都行,就是不喜欢痛啊痛啊的,感觉锻炼的效果就是遭罪……有点自找麻烦的感觉。感谢大家
    ipconfiger
        9
    ipconfiger   2016-08-02 01:06:27 +08:00   ♥ 1
    慢慢痛久了, 你就会感觉不到了, 然后就会犯贱, 不动就觉得痒
    BOYPT
        10
    BOYPT   2016-08-02 01:16:34 +08:00   ♥ 1
    @ranran 我在健身房呆两年了,一周 3 次以上;现在想要达到胀痛感可不容易,要特别好状态强度很高才会有,不过也不是要有胀痛感才说明锻炼到肌肉,初学时候锻炼的地方有对应胀痛感反而能确定锻炼得还算正确。

    你说一两组、三四下 ,这达不到训练效果,应该用轻点的哑铃。或者参考 keep 的课程标量。
    ranran
        11
    ranran   2016-08-02 01:48:36 +08:00
    @ipconfiger
    不要占用太多时间,不要疼痛,能健康还是不错的

    @BOYPT
    回头看看吧,住宿舍不好放太多东西,尽量跑步了。

    感谢。
    iTakeo
        12
    iTakeo   2016-08-02 08:25:22 +08:00 via iPhone
    正常现象,这是乳酸堆积的效果
    kevinzhwl
        13
    kevinzhwl   2016-08-02 09:13:06 +08:00 via iPhone
    @ranran 体质弱,方法不当。你还是从体能开始练吧,每周 2 、 3 次,每次 1-2 个小时。如果这个都达不到,很难有效果的,不妨放弃。
    Damaidaner
        14
    Damaidaner   2016-08-02 14:19:59 +08:00
    LZ ,不会一直疼的。 一直疼的话肯定是哪儿出问题了,要么是锻炼方法,要么是你的身体。

    尝试改变一下
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