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V2EX  ›  健身

想健身,不知该怎么做?

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  •   kn007 · 2016-10-07 21:58:00 +08:00 · 2501 次点击
    这是一个创建于 1130 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    仰卧起坐能 80 个连续吧,俯卧撑能两个。。。手臂实在没力。
    吃饭没做任何调整,就正常吃。

    现在想重新练,不知有什么推荐不? V 友都练什么?


    目前基本情况就是 65kg 多的胖子,减到 59.5kg 的样子, BMI : 22.6 。我 163cm 的身高,不高,胖,肚子一圈肉。
    之前一直就是仰卧起坐,但停了一年了,去年练这个,住院了。。。(悲伤的故事)
    术后 fitbit 一直监测着心率,在 6 月的时候,已经心率降至正常水平(静息每分钟 70 ,术后静息一直 100+)。
    又经过这 3 个月的稳定,应该没什么大问题了。但可能一开始不能太激进了。

    谢谢
    32 回复  |  直到 2017-02-06 17:14:25 +08:00
        1
    Baymaxbowen   2016-10-07 22:33:36 +08:00 via Android
    天啊,正常静息是 100+吗,我去年有经常运动体检的时候测试静息还没有一百,但是今年没有运动静息又变高了
        2
    kn007   2016-10-07 22:36:06 +08:00
    @Baymaxbowen 我现在静息 70 了, 100+是术后。 100+肯定是不正常的啊。。。

    70 是正常的,一些体魄好的只有 50 左右静息。心脏给力。
        3
    applelove   2016-10-07 22:44:31 +08:00
    所以静息心率 70 是普通人的正常水平吗?

    65kg 就说是胖子了呀??
        4
    Geeker   2016-10-07 22:46:17 +08:00   ♥ 1
    去办张死贵死贵的健身卡,就知道天天跑健身房了。
    我基本上两天去一次,一呆呆两小时。
    你现在核心力量太差了,体能也不达标。
    减脂和体能可以先从跑步练起,然后是动感单车(相当耗体能),如果健身房有游泳池就更好了。。肚子上的肉是最难减的,仰卧起坐 80 个我觉得可以了,但是你应该保证姿势和发力正确(不是用脖子把身体带起来,而是用胸去贴膝盖),然后做各种花式卷腹吧。
    增肌我感觉你可以先从简单的练起,高位下拉,卧推,俯卧撑要天天练(撑不起来不一定是没力,可能是姿势或发力不对,要用胸肌发力)。

    加油,共勉
        5
    hellojinjie   2016-10-07 22:46:42 +08:00
    刚买了一辆山地车,打算天气好的时候骑车去上班。
        6
    kn007   2016-10-07 22:47:41 +08:00
    @applelove 身高,叫上肚子上的金腰带。。。是胖子了。
    护士美眉说 60~80 是正常的,经常运动的会比较低,我就见一位病友(天天打篮球的),他静息 50 不到,一直 49 ,护士长说是正常的,说明身体好,心脏供血足。
        7
    Geeker   2016-10-07 22:48:23 +08:00
    修正一下上条:

    > 增肌我感觉你可以先从简单的练起,高位下拉,卧推,俯卧撑要天天练

    改为

    > 增肌我感觉你可以先从简单的练起,高位下拉,卧推。 俯卧撑要天天练
        8
    sinxccc   2016-10-07 22:49:33 +08:00   ♥ 1
    我建议你先去找医生寻求健身的建议,主要是运动的上限,平时做好监控;然后去找个靠谱的健身教练带着,特别是一开始的几个月,别自己凭感觉瞎搞。
        9
    kn007   2016-10-07 22:51:17 +08:00
    @Geeker 核心力量和体能说对了,脖子带身体起来确实是。。。
    求教老司机花式卷腹都有啥?高位下拉,卧推没听过,一会查查。
    另外胸肌是软绵绵的。。使不上力。。。
    动感单车想玩,没办法。缺钱,跑步可以跑公园。。


    @hellojinjie 这个并不能锻炼身体,我从小到大天天骑,大腿有力的同时。。。也变大了。。。还好我是男的。
        10
    kn007   2016-10-07 22:54:21 +08:00
    @Geeker 哈,好的,谢谢

    @sinxccc 嗯,医生说术后半年后就可以的,我现在都一年了,而且不适随诊,医生说没特别感觉无需去。。不过还是谢谢提醒。我会注意的
        11
    Baymaxbowen   2016-10-07 22:57:12 +08:00 via Android
    @kn007 那就是咯 ,看来现在身体还不错,可以继续撸
        12
    h4avone   2016-10-07 23:00:16 +08:00
    天天坚持俯卧撑,一段时间后,绝对有进步
        13
    kn007   2016-10-07 23:01:40 +08:00
    @Geeker 高位下拉、卧推、动感单车,没健身房不行啊。。。。囧了,有啥家里适合练的么?
        14
    ivmm   2016-10-07 23:02:35 +08:00
    约姑娘跑步,无耻的我就是这么干的
        15
    Mirana   2016-10-07 23:02:55 +08:00
    健身房有教练的 能给你专业的指导
        16
    Geeker   2016-10-07 23:03:58 +08:00
    @kn007 单纯的卷腹,主要发力是腹肌的上部,你可以试试左右摇摆的作卷腹试试,因为脂肪主要还堆积在肚子的左右两边。举腿着重练腹肌下部,你也可以试试,慢慢来,健身刚开始效果大,一个月之后效果又不明显了,一定要以年为单位看健身效果
        17
    kn007   2016-10-07 23:06:22 +08:00
    @ivmm 没姑娘约啊,哪像你资源那么好。。。

    @Mirana 嗯嗯嗯,我明白,可惜没钱。有我肯定会选择的。

    @Geeker 卷腹我有啊。屈膝卷腹我也行,但是两脚平行地面在空中,就做不了几个。
        18
    applelove   2016-10-07 23:09:17 +08:00
    我也觉得楼主应该找个健身教练指导一下,这样可以少走很多弯路,何况感觉你身体本身不是很好,需要随时监控心率,有人在旁边会好一些的

    我是一直用 keep 在练,已经快一年了,效果显著,接下来就是打算去健身房找教练指导了,因为我要增肌,平时吃的又比较随便,还是个穷人,健身真的好花钱的 sigh
        19
    kn007   2016-10-07 23:09:53 +08:00
    @Geeker 往左往右卷腹我也有,可以的。没问题。我之前用着 Runtastic Six Pack 练的,没练完就送医院了。。。囧。
        20
    kn007   2016-10-07 23:11:58 +08:00
    @applelove 我现在应该没问题。主要是没钱。。。
    app 我用 Runtastic Six Pack 之前。有个人指导肯定好啊,我也明白。但太多地方要用到钱了,必须节俭。。
        21
    heiybb   2016-10-08 00:08:05 +08:00
    你要是在东莞市区的话健身会所应该挺多的,找个私教就好啦,镇区应该也会有一两家的。
        22
    applelove   2016-10-08 00:32:42 +08:00   ♥ 1
    @kn007 我有时候也觉得在这个方面不能太抠,毕竟身体是最重要的
        23
    kn007   2016-10-08 07:24:14 +08:00 via Android
    @heiybb 我旁边就是第一国际,那里就有啊。我知道的,但不想去啊,请不起。
    我想先自己练练先。

    @applelove 嗯,确实。但我想练练到瓶颈期再去。
        24
    sean10   2016-10-08 07:38:59 +08:00 via iPhone
    用 keep 做点无器械的,有瑜伽垫就行了。
        25
    Nixus   2016-10-08 09:27:13 +08:00
    去健身房花那钱,不如自己买个健身器材!去健身房,一年下来要两三千,推荐楼主去淘宝买个划船机,也 3k+了,而且还是自己的,不用排队,还省去了花在路上的时间
        26
    Mac   2016-10-08 09:36:07 +08:00
    迪卡侬自己买了根拉力皮筋,每天 6 组
        27
    ly710   2016-10-08 09:40:13 +08:00
    胖的话 要先做大量有氧+节食 减脂啊
        28
    Paranoid   2016-10-08 10:51:48 +08:00
    lz 这种情况 要明确运动上限, 买本书看基础知识, 上健身房 家里就 keep

    仰卧起坐能 80 个还受伤 大部分都说明姿势完全错误 !!!!

    俯卧撑能两个。。。手臂实在没力 , 俯卧撑 练得是胸 靠 胸推呀 ....


    一般都是有氧 + 无氧 项目看自己喜欢选几组 ~~~ 1 天 1-1.5 小时 慢慢坚持小半年再说了
        29
    kn007   2016-10-08 17:37:47 +08:00
    @Paranoid 我不是因为这个受伤,因为这个触发某种东西,导致需要住院。
    胸推。。
    我晚点下个 keep 看看
        30
    wbing   2016-10-08 19:34:26 +08:00   ♥ 1
    建议先看下《硬派健身》,了解下健身一些常识。

    如果是家庭健身,可看下:[FitTime 宿舍&家庭健身教学]( http://bbs.hupu.com/11444776.html)

    健身房的话,不缺钱的话就直接请几节私教入门下。不请私教的话就上网多看看资料视频,还有可以像健身房看起来练的好的人请教下。
        31
    kn007   2016-10-08 20:04:36 +08:00
    @wbing 好的,谢谢!
        32
    rrkelee   2017-02-06 17:14:25 +08:00
    我就说一点,贵在坚持。坚持下来的一点小技巧就是,把要坚持的东西简单化,慢慢加难度。
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