请问大家都是如何缓解久坐的腰部和颈部不适的？

[execute]

腰部不适有人说可以通过睡硬板床解决，实际上我每天都睡硬板床感觉并没有很大的改善，除非是不久坐，可是上班限制了这一点。
另外，睡觉造成的颈部不适是否可以通过更换枕头来解决呢？

综合大家目前的回答来看，目前的方法大概分为以下几种:
- 多锻炼（这大概是有效的方法了）
- 注意 睡 /坐 姿。睡的时候尽量躺着，不要侧睡；坐的时候腰挺直，靠着椅背。
- 换带有支撑颈部功能的枕头

感谢大家的经验与指导，我会根据大家的建议去尝试，也祝你们身体健康！

[Mizzi]

站

[Floyder]

背背佳阿

[laoyuan]

睡觉起来脖子不舒服一定是枕头的问题，换成带颈托的试试，就是脖子那里像舌头一样出来一块的。真能解决问题性价比比 SSD 还高

[maemual]

那就不久坐啊，多起来走走，活动活动。

[shimanooo]

每小时出去上下爬 4 层楼梯

[ianzhou233]

睡硬板床要坚持躺着，别侧身。坐的时候选择椅子，靠背要硬的，不要可调节的那种，座椅高度要和小腿差不多。坚持就会变好，我最开始也有疼痛。痛的时候周围走走

[vivagonna]

站起来走走。。。

[thfurior]

多喝水，每上一次厕所喝一杯水，打水上厕所时都可以动动

[ylsc633]

公司 就是升降工位

在家就是没事多出去走走，打打球，爬爬山！

[yidinghe]

一开始就要姿势放松，不能等累了痛了再想办法恢复。坐姿放松关键有两个：肩部放松、往后靠。前者缓解肩部和颈部紧张，后者缓解背部和腰部紧张。

[pmpio]

贴膏药、补钙、下班时间加大运动量。。。

[cherrot]

@Mizzi 站立并不科学，腿脚的压力很难缓解，而且会加重颈椎负担，来自我的个人体验

我大概有一年半时间站立办公，买了增高的桌子，但站起来和显示器又变回了平视甚至俯视。。今年去医院拍片发现颈椎骨节已经有一点点错位了，于是坐下来仰视办公。。为了遮蔽头顶的灯光再加个帽子。。

[konakona]

我买了一个 99 元的站立式桌子...

[zylaputa]

枕头可以试试记忆枕，乳胶枕，水枕。我试过一圈最后用的水枕。
其实最管用的是锻炼

[wesley]

多锻炼， 每天睡前做 3 遍第八套广播体操

[execute]

@wesley 这...锻炼完了估计我也就睡不着了

[execute]

@zylaputa 可惜马上天气就冷了，水枕估计用不了了。锻炼的话不知骑车是否可行

[wbing]

不要久坐

[ruandao]

腰靠

好的椅子

我也是腰有问题，按上述两者服用，基本没在出过问题了

[xieyingli]

@Floyder 这货真的有用么？

[Daniex]

切身体会，几个月前也是脖子疼和腰酸，久坐导致。
然后找了个 app 对着连续做了 20 天的运动，每天 30 分钟。肩颈，腰背，缓解疼痛。间歇穿插稍稍练了下胸腹。
现在正常工作就感觉不到那些问题。现在是间歇会运动。感觉良好~

[yehon]

啪啪啪～～～





哪儿疼拍哪儿。

[amrnxcdt]

公司显示器太矮，自己买了个架子回去。
换了张可调的椅子。调到最低。
多喝水，强迫自己多起来走动。