首页   注册   登录
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
宝塔
V2EX  ›  健身

BMI 在 33~ 34 之间,中午吃替代类餐还是晚上吃替代类比较合适?如何吃?

  •  
  •   sgissb1 · 2017-02-20 21:49:37 +08:00 · 1231 次点击
    这是一个创建于 1001 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    先说一下我的实际情况。

    1 , bmi 大约是 30~32 之间。
    2 ,外观上目测体脂率大约是 30%或者更高一些。过段时间等非专业体脂秤到了再测一下看看。
    3 ,饮食一日三餐,无零食爱好(最近天气冷的时候有时会多吃一餐)。早餐拌面,中午吃饭,晚上吃饭。
    4 ,近半年运动量比较小(下班后就是睡觉了,因为加班问题)
    5 ,父母有偏胖的情况。

    我自己也试过很多种方法减肥,骑车、节食、快走(平足,没法跑步)。但没有无氧运动(没有力量,感觉做不下去)。 BMI 最低可以降到 28~29 。

    饮食结构:
    早点,拌面(很想换成豆浆和包子,但是没有饱腹感)
    中午和晚饭,面条或者普通的快餐米饭(事实上我从小达到都很喜欢吃蔬菜的人,不过出门在外没有条件吃大量的蔬菜,也很难做到荤素合理搭配)


    我自己自查发现有两个主要问题:
    1 ,吃饭速度快,每次米饭吃饭的有点多了,(节食之后有时容易饿,还会出现低血糖症)
    2 ,运动量少。

    目前运动量正在抽时间一点点的回归到每天至少 30 分钟快走。
    食物这块我想通过自制或者外面购买的替代餐,但不知道应该是用什么类型的替代餐,以及替代那一餐?主要是要让自身出现饱腹感的同时,也不会引起低血糖症。
    2 回复  |  直到 2017-04-22 03:47:40 +08:00
        1
    seamissu   2017-02-27 21:51:50 +08:00
    第一,节食是没用的,应该采用阿特金斯饮食法。严格采用,持续三个月以上。米饭和面食彻底放弃。

    第二,去健身房上大重量练习,无氧运动塑形的同时,也能快速减重。推荐卧推和深蹲,注意保护膝盖。

    第三,对自己狠一点,再狠一点。

    最多时我减少了接近 20KG 的体重。现在反弹后也能保持在 BMI 22 。
        2
    dawnLuke   2017-04-22 03:47:40 +08:00
    @sgissb1 面条白米饭不是很推荐的啊。碳水含量高,饱腹感不强,精磨的营养也不是特别丰富。你一定要吃米饭那就吃糙米。。。可以用红薯,土豆燕麦,豆类,芋头这些来代替饭或者面。会要好一点。多吃深色蔬菜(维生素丰富,碳水低),水果适量吃。每天运动量适度吧,如果你每天走到 1w 步的话,每天 2000k 的标准摄入,可以有- 250 左右的卡路里缺口吧,具体要看你的代谢。大概其这样算的话 250 卡一天一周七天 那就每周可以减掉半磅到 1 磅。这个是比较健康的减脂速率了。你的思路是正确的 不能节食减肥。
    关于   ·   FAQ   ·   API   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   3390 人在线   最高记录 5043   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.3 · 17ms · UTC 04:38 · PVG 12:38 · LAX 20:38 · JFK 23:38
    ♥ Do have faith in what you're doing.