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faustina2018
V2EX  ›  健康

我是两年前来这里立帖减肥的,两年后来汇报成果&分享一点心得

  •  3
     
  •   faustina2018 · 2020-08-04 14:48:36 +08:00 · 8634 次点击
    这是一个创建于 1332 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我的第一个减肥帖: https://v2ex.com/t/469642 (当时减掉了 13 斤)
    第二个: https://v2ex.com/t/489340 (当时减掉了 23 斤)
    第三个: https://v2ex.com/t/517490 (当时减掉了 33 斤)

    最终减肥(减脂)的结果是:减掉了 40 斤,减肥前体重是 73kg,目前体重维持在 53kg 左右,始终维持健康饮食+每周 3-4 次健身。
    上个对比照:

    146 斤-116 斤


    146 斤-116 斤-106 斤


    130+斤-106 斤


    成果汇报完了,说点丧的。
    减完肥之后会发现几个悲哀的事实:
    ️肉多导致的脸大可以通过减肥缓解,下颌骨肥大&头大却无解😑
    ️很多肉不会随着脂肪的流失而离开,比如拜拜肉、副乳、异常顽固的小肚腩😑
    ️减肥前以为减完肥就可以正常吃饭了,减完了才发现减肥餐成了常态,减肥前的日常餐点变成现在一周才敢吃一两次的 Cheat meal (欺骗餐)😑
    ️好习惯的养成需要 21 天,摧毁只需要一念之间,之所以有那么多人天天在喊减肥,就是因为每个人一生最多只有一千多个 21 天,每天却有几万个一念之间😑

    所以我想说的是:减肥成功的人不是最厉害的,减肥之后长期克制自己的食欲、懒癌,坚持健康饮食和运动的人才是最厉害的。
    太难了。太难了。太难了。
    无论如何未来都会坚持,毕竟好身材是自己的,健康的身体是自己的,降下来的血脂血糖是自己的。
    与各位共勉吧~
    94 条回复    2020-09-18 11:48:06 +08:00
    duwan
        1
    duwan  
       2020-08-04 14:50:41 +08:00
    厉害厉害,身材简直是天差地别
    kop1989
        2
    kop1989  
       2020-08-04 14:55:43 +08:00
    👍真心励志。
    faustina2018
        3
    faustina2018  
    OP
       2020-08-04 15:04:38 +08:00 via iPhone
    @duwan 离理想身材还有差距,需要继续加强力量训练…
    bbtjym
        4
    bbtjym  
       2020-08-04 15:06:27 +08:00
    只有减过肥的才知道你付出了多大的努力,加油
    momocraft
        5
    momocraft  
       2020-08-04 15:08:49 +08:00
    厉害
    abclearner
        6
    abclearner  
       2020-08-04 15:09:35 +08:00   ❤️ 1
    生酮饮食 不需运动 每天大吃大喝 照样减肥
    主要就是把身体训练成以消耗脂肪为主的模式即可
    国外已有一大堆科学研究表明生酮饮食的好处
    sbboy
        7
    sbboy  
       2020-08-04 15:15:00 +08:00
    厉害厉害,佩服佩服
    Dashy
        8
    Dashy  
       2020-08-04 15:15:08 +08:00
    厉害👍
    lxk11153
        9
    lxk11153  
       2020-08-04 15:17:39 +08:00   ❤️ 3
    原来这里真的有妹子啊?
    momotrilion
        10
    momotrilion  
       2020-08-04 15:18:51 +08:00
    厉害厉害,我是断断续续从 72kg 减到了现在 66kg,中途总是被自己找各种借口暂停。得向你学习,坚持下来
    Cim
        11
    Cim  
       2020-08-04 15:19:22 +08:00   ❤️ 2
    @abclearner #6 生酮饮食(英语:ketogenic diet )是一种高脂肪,充足蛋白质,低碳水化合物饮食,医学上主要在用于治疗难以控制(难治)的儿童癫痫。可能的副作用包括便秘、高胆固醇、生长减缓、酸中毒和肾结石[3]。
    https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F
    maddot
        12
    maddot  
       2020-08-04 15:21:40 +08:00 via Android   ❤️ 2
    感觉 116 斤最好看----
    somalia
        13
    somalia  
       2020-08-04 15:24:15 +08:00
    @maddot 我也是
    HenryWang0723
        14
    HenryWang0723  
       2020-08-04 15:31:05 +08:00
    胖的时候生长纹会淡化不?
    leorealman
        15
    leorealman  
       2020-08-04 15:31:43 +08:00
    冲冲冲!!!!
    gz911122
        16
    gz911122  
       2020-08-04 15:32:40 +08:00
    厉害了

    身材也太好了
    faustina2018
        17
    faustina2018  
    OP
       2020-08-04 15:39:40 +08:00 via iPhone
    @HenryWang0723 会,但不会彻底消失。
    liuqiangxi
        18
    liuqiangxi  
       2020-08-04 15:40:15 +08:00
    看不到你的照片
    wushigejiajia01
        19
    wushigejiajia01  
       2020-08-04 15:51:16 +08:00 via Android
    我很好奇楼上怎么看图片的?
    我在 V2 从来没看到过帖子里有图片,除了头像
    ersic
        20
    ersic  
       2020-08-04 15:55:03 +08:00
    已经很厉害了,容易胖的减肥只是第一步,保持才是最难的。
    heylogo
        21
    heylogo  
       2020-08-04 16:15:35 +08:00
    @wushigejiajia01 #19 那你错过了太多
    fever
        22
    fever  
       2020-08-04 16:17:24 +08:00
    @wushigejiajia01 #19 用的 imgur 的图床。。。需要翻墙才能看到
    Immortal
        23
    Immortal  
       2020-08-04 16:17:27 +08:00
    真的非常有毅力了 厉害
    ResidualSoils
        24
    ResidualSoils  
       2020-08-04 16:32:49 +08:00
    我的天,厉害了
    faustina2018
        25
    faustina2018  
    OP
       2020-08-04 16:33:52 +08:00 via iPhone
    @ersic 是啊,吸收太好胃口太大,每一斤都要付出比别人更大的努力才能减掉。
    shenlanAZ
        26
    shenlanAZ  
       2020-08-04 17:06:49 +08:00
    励志了,走一个!
    miaeLKK
        27
    miaeLKK  
       2020-08-04 17:24:14 +08:00 via Android
    哇哦,人生开始自信了,女神!
    lower
        28
    lower  
       2020-08-04 17:28:30 +08:00
    恭喜减肥成功,不如给 v2er 发个红包吧
    kalassssh
        29
    kalassssh  
       2020-08-04 17:31:43 +08:00
    图一这个熊简直不科学
    wysnylc
        30
    wysnylc  
       2020-08-04 17:38:21 +08:00
    @lower #28 这也能要红包我是没想到的
    加油加油,要是实在顶不住就退一点吧毕竟不吃饱怎么减肥
    AllenHua
        31
    AllenHua  
       2020-08-04 17:39:46 +08:00
    感觉楼主头像 和 lz 好配~~~
    faustina2018
        32
    faustina2018  
    OP
       2020-08-04 17:41:17 +08:00 via iPhone
    @maddot 哈哈哈哈,116 斤时期其实身上藏了很多肉,只不过穿得多看不出来。
    其实体重是参考值,更重要的是体脂率,我现在的计划是增肌,未来可能会保持在 110 斤左右,体脂率维持在 20-23 左右,稍微有点肉,同时又保持该有的线条。
    Sunrise837
        33
    Sunrise837  
       2020-08-04 17:55:51 +08:00
    点赞
    faustina2018
        34
    faustina2018  
    OP
       2020-08-04 17:57:52 +08:00 via iPhone
    @abclearner 生酮最让我接受不了的是口臭…😂😂😂
    csl1995
        35
    csl1995  
       2020-08-04 18:08:43 +08:00
    厉害,很强
    我 3 个月体重从 67 到 74,正常饮食加只做无氧(波比+哑铃),肌肉多了很多,目前有氧加无氧配合准备控制在 75 左右。
    csl1995
        36
    csl1995  
       2020-08-04 18:10:57 +08:00
    饮食最难控制,有一个对我来说很有效的方法,吃饭前几分钟多喝水,吃饭就吃不了太多
    fz420
        37
    fz420  
       2020-08-04 19:29:40 +08:00
    姑凉,我们在哪里见过
    sanchez0623
        38
    sanchez0623  
       2020-08-04 20:41:17 +08:00 via iPhone
    太励志了 8,楼主🐮🍺
    sunYanYan
        39
    sunYanYan  
       2020-08-04 20:49:22 +08:00   ❤️ 1
    想起一句话 令郎胸肌为何如此浮夸(手动狗头
    faustina2018
        40
    faustina2018  
    OP
       2020-08-04 21:22:01 +08:00 via iPhone
    @fz420 啊?有吗?
    MrCurly
        41
    MrCurly  
       2020-08-04 21:44:56 +08:00
    还记得楼主,厉害厉害,坚持这么久
    longer25
        42
    longer25  
       2020-08-04 21:47:30 +08:00 via Android
    佩服
    joiejia
        43
    joiejia  
       2020-08-04 21:55:49 +08:00
    能坚持太厉害了,我这几年断断续续的锻炼,体脂降了 2%,最低的时候 23%,吃几顿就又回来了,太难了 QAQ
    yeeyeung
        44
    yeeyeung  
       2020-08-04 22:28:32 +08:00
    啊啊啊啊太励志了 QAQ
    faustina2018
        45
    faustina2018  
    OP
       2020-08-04 22:31:21 +08:00 via iPhone
    @sunYanYan 呃……我只能说,天赋异禀😂😂😂
    yazhouli01
        46
    yazhouli01  
       2020-08-04 23:11:02 +08:00
    我也在减,最近天热懒了不想动了
    wisdom
        47
    wisdom  
       2020-08-04 23:46:50 +08:00
    6666666
    Dvel
        48
    Dvel  
       2020-08-04 23:56:42 +08:00
    厉害了,女瘦十八变
    wen4034
        49
    wen4034  
       2020-08-05 00:14:24 +08:00
    厉害,怎么坚持住的,每次最多坚持两周,真的太难了
    faustina2018
        50
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 00:23:49 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @wen4034 因为我亲眼见到过同龄人因为肥胖(男的,一米八,200 多斤)早早中风,生活完全不能自理,孩子才三岁。冲击太大了,从那之后就决定必须减肥,绝对不能继续当胖子了……
    hyshuang2006
        51
    hyshuang2006  
       2020-08-05 01:49:29 +08:00
    @faustina2018 我觉得你有空可以去搞个健身教练类的认证,同时去健身房一对一教学,尤其要来减肥的。因为你就是一个很好的例子(晒出你以前的照片)。

    上个月我也坚持了 22 天,其中 19 天是连续的,每次划船 30 分钟+,然后换来了 2 个手臂肌肉。共勉!
    faustina2018
        52
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 08:07:36 +08:00 via iPhone
    @yazhouli01 我个人觉得夏天最适合减肥,随便动一动心率就飙到 150 起步,每次健身下来都是一身透汗,贼通透
    shaopu
        53
    shaopu  
       2020-08-05 09:56:44 +08:00
    坚持下来是真的难,去年开始减肥,从 160 到 140,一周 5 跑。
    今年开始,因为疫情,一放松,没控制饮食,然后就反弹了。
    最近又开始恢复,共勉~
    auto8888
        54
    auto8888  
       2020-08-05 11:04:22 +08:00
    贵在坚持
    减下来虽然难,坚持更难
    coldmonkeybit
        55
    coldmonkeybit  
       2020-08-05 11:05:23 +08:00
    楼主厉害,我榜样
    xianxiaobo
        56
    xianxiaobo  
       2020-08-05 11:13:17 +08:00
    厉害,我就做不到。。。。(或者是不愿意去做)
    witcherhope
        57
    witcherhope  
       2020-08-05 11:13:19 +08:00
    易肥体质大概率需要长期斗争,一旦放松,反弹是早晚的事儿,个人觉得健康饮食放平心态最重要
    jsjgjbzhang
        58
    jsjgjbzhang  
       2020-08-05 11:15:23 +08:00
    热帖预订,一般减肥先瘦胸,楼主居然没变化...
    abclearner
        59
    abclearner  
       2020-08-05 11:16:44 +08:00
    @Cim 你如果只通过 wiki 了解医学及健康方面的信息的话, 那么对不起, 你的信息会落后 100 年, 甚至是错误的。
    请直接去搜索权威科学家透露出的最新研究, 很多科学家都有接受各种的采访和播客,youtube 搜。
    cbangchen
        60
    cbangchen  
       2020-08-05 11:25:33 +08:00
    厉害~
    DXpro
        61
    DXpro  
       2020-08-05 11:27:49 +08:00
    即刻看到过楼主 ,下一站虎扑?
    tcfenix
        62
    tcfenix  
       2020-08-05 11:27:56 +08:00
    去年减过 30 公斤,也就是 60 斤
    今年碰到了几个情况
    1 戒烟,去年减的最凶的时候一天是一包半烟,饿了就抽烟
    2 疫情,有一段时间主要吃公司食堂,而且也没有适合的健康餐,
    3 最主要还是各种各样的原因导致自己疏忽了

    反弹非常凶猛,哎....
    dk7952638
        63
    dk7952638  
       2020-08-05 11:29:51 +08:00   ❤️ 1
    @abclearner 生酮饮食绝对不是一种适合长期使用的饮食方式,wiki 和医学健康方面的信息可能落后 100 年,但那些油管知乎大 V 告诉你所谓的“研究成果”则完全是误导与断章取义的,他们只把你想要的结论告诉你,完全忽略或避而不谈生酮饮食众多的副作用与弊端,因为生酮饮食满足了绝大多数人想瘦还不想控制食欲的幻想。
    zjddp
        64
    zjddp  
       2020-08-05 11:30:07 +08:00
    @faustina2018 我男的,1 米 85,200 多斤,就差中风了😂
    xrr2016
        65
    xrr2016  
       2020-08-05 11:33:28 +08:00
    真理少吃多动;
    楼主身材真好😝
    across
        66
    across  
       2020-08-05 11:35:08 +08:00
    收藏。走人。
    hr222
        67
    hr222  
       2020-08-05 11:39:11 +08:00
    去年从 170 一路减肥到 129,花了 5 个月时间,今年 4 月份开始健身从 20.9 到 15.3 花了 3 个月.目标是 12 体脂率.氪命中
    faustina2018
        68
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 11:42:41 +08:00 via iPhone
    @DXpro 并没有这个打算。
    abclearner
        69
    abclearner  
       2020-08-05 11:42:49 +08:00
    @dk7952638 你似乎没看清我的回复, 我说得是科学家, 不是大 v 。
    faustina2018
        70
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 11:43:34 +08:00 via iPhone
    @hr222 男生吗?感觉男生的减脂跟增肌跟玩儿似的,我的减脂跟增肌跟玩儿命似的😭😭😭
    hr222
        71
    hr222  
       2020-08-05 11:47:25 +08:00
    @faustina2018 对啊,没你说的那么夸张.=.=我去年 170 的时候跑步都跑不起来.我现在伙食是一周一顿欺骗餐其余时间都是水鸡胸鸡胸青菜粗粮.
    qqjt
        72
    qqjt  
       2020-08-05 11:48:26 +08:00
    👍
    faustina2018
        73
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 11:52:34 +08:00 via iPhone
    @zjddp 别这么说😂😂😂
    条件允许的话还是尽量控制一下体重和血脂血糖,身体健康要紧啊……
    jimliang
        74
    jimliang  
       2020-08-05 11:57:06 +08:00
    厉害了,常年 140 斤的男胖子路过。
    947211232
        75
    947211232  
       2020-08-05 12:54:43 +08:00
    我的天,终于见到真人了,颜值可以噢
    laragh
        76
    laragh  
       2020-08-05 13:00:37 +08:00
    我这边图都挂了哟
    faustina2018
        77
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 13:06:46 +08:00 via iPhone
    @laragh 你需要梯子哦
    smallpython
        78
    smallpython  
       2020-08-05 13:50:26 +08:00
    请问平台期是怎么度过的?
    faustina2018
        79
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 13:52:40 +08:00 via iPhone
    @smallpython 适度恢复饮食+加强运动
    barbery
        80
    barbery  
       2020-08-05 13:57:33 +08:00
    v2 居然真的有妹子!
    iyu90
        81
    iyu90  
       2020-08-05 14:01:04 +08:00 via iPhone
    又见猫女,居然快到两位数了,厉害
    shench
        82
    shench  
       2020-08-05 14:03:15 +08:00
    你是我见过为数不多减肥成功的,真是太厉害了~
    becauseOf
        83
    becauseOf  
       2020-08-05 14:08:21 +08:00
    有梯子也看不到图片呢
    faustina2018
        84
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 14:28:38 +08:00 via iPhone
    @tcfenix 减得越快越容易反弹,因为减掉脂肪的同时也流失了肌肉。肌肉是维持基础代谢、让你不容易反弹的关键,所以慢慢减、不饿肚子、坚持增肌才能最大限度地降低反弹的可能性。个人观点哈。
    wtdd
        85
    wtdd  
       2020-08-05 14:39:41 +08:00
    越来越会拍照片了,然而减肥不说身高,目测 bmi 还在 20 左右吧,建议减到 18,留足反弹空间
    faustina2018
        86
    faustina2018  
    OP
       2020-08-05 15:39:46 +08:00 via iPhone
    @wtdd 20.7,并不打算继续减,对我来说体脂率和肌肉率比 bmi 重要多了。
    ShuoHui
        87
    ShuoHui  
       2020-08-05 15:40:43 +08:00 via iPhone
    我记得你……
    lewis89
        88
    lewis89  
       2020-08-05 16:34:55 +08:00
    爱了 爱了
    Felldeadbird
        89
    Felldeadbird  
       2020-08-05 16:51:14 +08:00
    厉害,能够坚持减肥和坚持控制饮食 才是最难。
    Sunrise837
        90
    Sunrise837  
       2020-08-05 17:54:09 +08:00
    贵在坚持,点赞
    shanlanlan
        91
    shanlanlan  
       2020-08-06 04:52:01 +08:00
    大头大头
    faustina2018
        92
    faustina2018  
    OP
       2020-08-06 07:51:29 +08:00 via iPhone
    @shanlanlan ಥ_ಥ
    dswyzx
        93
    dswyzx  
       2020-08-18 23:36:59 +08:00 via iPhone
    所谓减脂先减胸都是骗人的?
    twor2
        94
    twor2  
       2020-09-18 11:48:06 +08:00
    满满的正能量
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