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ydatong
V2EX  ›  问与答

腰椎间盘突出怎么能睡个好觉

  •  
  •   ydatong · 2020-09-27 09:18:37 +08:00 · 1477 次点击
    这是一个创建于 685 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    一个月前突然腰椎间盘突出了,这是之前的帖子 https://www.v2ex.com/t/701801

    经过一个月的慢慢恢复加上上周请了一周病假在家躺了 8 天,腰部已经没有疼痛感了,但是现在最大的问题是睡不好,从突出到现在,还没有睡一个好觉

    开始的时候是床太软了,然后把床垫搬了,在木板上面垫了一床厚被子,睡起来好多了

    还有就是睡姿问题,我的习惯是平躺着睡,但是现在每次平躺着睡,因为腰那里有个弧度,腰部有一种下坠感,每天早上起来会感觉更痛,然后这两天我根据网上查的资料,试着在腰部底下垫一个小靠枕,睡了两天并没有太明显的效果

    也尝试过侧着睡,但是晚上要频繁的翻身,手、脖子睡到半夜会被压的发麻、但是腰部会要比平躺着睡舒服一点

    总之就是一个月来再也没有一觉睡到天亮的感觉了,每天半夜都是处于半睡半醒,浑身不舒服的状态,想问问有经验的 v 友,怎么样才能睡一个好觉,十分感谢!!

    26 条回复    2022-03-15 20:08:57 +08:00
    ysChan
        1
    ysChan  
       2020-09-27 09:23:06 +08:00
    我是痛的时候直接睡地板.平时睡硬板床,睡觉前垫了一个可以加热 可以充气调节高度的腰枕.
    ydatong
        2
    ydatong  
    OP
       2020-09-27 09:33:57 +08:00
    @ysChan 之前我也睡过硬板床,可能那个时候腰还没回复,早上起来浑身痛,加热的腰枕感觉不错,我去淘宝看看
    NasirQ
        3
    NasirQ  
       2020-09-27 09:54:42 +08:00
    我腰疼那会儿,练会了趴着睡......
    YuukiIchika
        4
    YuukiIchika  
       2020-09-27 10:11:51 +08:00
    理论上来说只要垫的小枕头尺寸合适,把整个腰背部刚好撑起,应该是舒服的。尝试换个型号的看看?
    aleung
        5
    aleung  
       2020-09-27 10:18:16 +08:00 via Android
    用大毛巾卷成一条,垫在腰下,根据自己需要叠不同次数来调节高度
    imaning
        6
    imaning  
       2020-09-27 10:18:52 +08:00
    ydatong
        7
    ydatong  
    OP
       2020-09-27 10:19:02 +08:00
    @NasirQ 我看网上都说趴着睡对腰部有伤害,而且趴着睡一晚上感觉很难😂,我睡觉之前会趴一两个小时。。玩手机
    ydatong
        8
    ydatong  
    OP
       2020-09-27 10:20:07 +08:00
    @YuukiIchika 那可能是我的小靠枕不行,是那种圆形的套脖子上的。。我拿来枕腰了,看来得用那种面积更大一点的
    ydatong
        9
    ydatong  
    OP
       2020-09-27 10:20:33 +08:00
    @aleung 好的,谢谢老哥,我今天晚上试试
    BreadBig
        10
    BreadBig  
       2020-09-27 10:20:56 +08:00
    经常游泳,加强腰背部肌肉,就会减少疼痛(亲身尽力,现在每周游 4-5 次)
    victor
        11
    victor  
       2020-09-27 10:21:11 +08:00
    轻度的时候腰下垫毛巾,重度的话要把枕头垫在大腿下。适当的趴一会,大概 15 分钟以上。
    RudyS
        12
    RudyS  
       2020-09-27 10:22:50 +08:00
    腰部增肌
    ydatong
        13
    ydatong  
    OP
       2020-09-27 10:23:18 +08:00
    @victor 昨天晚上就是把枕头垫在大腿下面,垫了两个,睡了一晚上还是感觉不太舒服,而且我的脚底板之前因为压迫神经了会经常痛,最近这段时间好了,昨天睡一觉现在又开始痛了,不知道是不是这个睡姿影响的
    ydatong
        14
    ydatong  
    OP
       2020-09-27 10:24:09 +08:00
    @BreadBig 嗯,还是个旱鸭子😂,很多人推荐游泳,国庆我去找个游泳馆试试
    ysChan
        15
    ysChan  
       2020-09-27 10:24:24 +08:00
    我腰突四五年了,一直睡的硬板床没有复发过.前段时间脑袋抽忘了买了一个很软的坐垫.坐了一周复发了,拿掉后坐了两次理疗,倒走一段时间,现在又康复了,总之就是不要睡软床 坐软沙发.有时间的时候还是锻炼一下提升腰部肌肉力量给腰椎减负,尽量不要太胖了.
    ydatong
        16
    ydatong  
    OP
       2020-09-27 10:24:40 +08:00
    @RudyS 老哥,请问具体做一些什么运动比较好,我现在是白天倒走半个小时左右,晚上做一下臀桥
    ydatong
        17
    ydatong  
    OP
       2020-09-27 10:26:12 +08:00
    @ysChan 嗯,我可能是有点胖了,175,体重 82kg 左右。。我现在也是每天倒走
    jin7
        18
    jin7  
       2020-09-27 10:40:34 +08:00
    在 v 站分享一下亲身体验 就被喷 发动作 会被喷死 所以
    去三甲医院有康复科的 让医生教你
    wangsir
        19
    wangsir  
       2020-09-27 10:42:32 +08:00 via iPhone
    做电疗啊挺舒服 算上挂号费 18 块,刚做了个电疗看到这帖子 😂
    tydl
        20
    tydl  
       2020-09-27 10:57:06 +08:00
    我是腰突,具体是腰椎管狭窄,症状是右腿小肚子麻涨疼,不是特别疼,就是难受。个人经验,就是不要长期坐着,要经常动一动,一天坐的时间不要超过 8 小时。还有重要的一点,不要拎、搬重东西,但凡白天这样做了,晚上肯定难受。我到本地的骨科医院,做过针灸、电烤,感觉挺舒服,做了一个月,当时做完没缓解,过了几天就不疼了。
    好几年了没有复发,不要睡太软的床,尤其是席梦思床垫的那种厚度的床。也没必要睡太硬的床,床垫厚度在 8CM 以下的都行。
    Lavventura
        21
    Lavventura  
       2020-09-27 11:03:40 +08:00
    我应该算是中度偏重度的病情,一年疼个两三次,每次四五天,我尝试的方法是:

    睡硬板床,我都是直接躺客厅地毯上。

    买一个电击理疗的机器,淘宝百十来块钱,痛的时候做一两次。

    避免生活中频繁弯腰,尤其是搬重物,不要直接弯腰用腰发力。

    六七年前去一个中医大夫那里做过针灸,用一种很长的针从肚皮扎下去,一直触碰到腰椎附近,然后拿类似太阳灯的东西烤着。去做了四次,之后起码 4 年内都没有疼过,但治标不治本,最近几年又开始了。

    建议尽早去医院看看,但年龄不大的话,不建议手术治疗, 但好像目前有一种方式是手术把那段受压迫的脊髓取出来。
    akakidz
        22
    akakidz  
       2020-09-27 11:08:41 +08:00 via Android
    时间久了疼的不是特别厉害,已经习惯了...
    jinhan13789991
        23
    jinhan13789991  
       2020-09-27 11:29:27 +08:00 via Android
    不应该是健身运动,从根本上解决问题吗?
    其他都是治标不治本
    aiwoshishen
        24
    aiwoshishen  
       2020-09-27 15:32:56 +08:00
    有没有并发坐骨神经痛的老哥,治愈过的~~ 求经验
    aleung
        25
    aleung  
       2020-09-27 21:53:44 +08:00 via Android
    网上搜一下“麦肯基疗法”,虽然名称听起来有点山寨,简单的几个动作,每天做几次,对康复有一定帮助。我这医院康复科贴在墙上教人做的。
    V20190710
        26
    V20190710  
       151 天前
    @jin7 我查了资料不同程度的损伤康复训练是不一致的,所以还是遵医嘱。
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