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V2EX 提问指南
Richard14
V2EX  ›  问与答

v2er 有熟悉健身的吗?这几年感觉身体越来越糟糕

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  •   Richard14 · 2022-08-18 03:04:21 +08:00 · 2574 次点击
    这是一个创建于 862 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近几年高强度工作,平时也没什么时间锻炼身体。严格来说倒不是没时间,主要是忙就在公司,闲下来回家基本就什么也不想干了。

    随着年龄上来有明显感觉身体是在变差的,遥想多年之前堂哥 30 岁的时候结婚,彼时我还在学校,拍着他的肚子跟他说你这再不锻炼,年龄到了怕是没啥机会了,结果一转眼现在我也 30 岁了。。

    个人情况是,因为吃的不多不少,体重最近十年基本维持在一个稳定值(比正常人稍胖)。高中时候还能参加篮球队拉练,等到大学以后就几乎没怎么主动运动过了,这么多年下来现在基本是废了。

    我既往个人对运动的感觉是,不知是体质原因还是什么,我四肢力量很强,但核心力量一直很弱,对于长跑这类有氧运动一直非常不擅长。以前单杠正手能拉二十个,俯卧撑七八十,立定跳远这种只需要蹦一下的没几个能跳的比我远的,但是五公里长跑这种只能非常非常慢的跑,一旦稍微提点速度,跑完痛苦到要咳血。当年念书时候我同桌是个瘦子,我短跑比他快很多,他长跑脸不红气不喘的,我在后面累的都要虚脱了。。

    论坛里有没有熟悉健身的老哥能给些建议,我这种情况有没有什么合适的有氧运动能把心肺增强一些,照现在这么下去,工作还总熬夜,本身心肺功能就感觉不如别人,因为熬夜还总心律不齐,总感觉自己哪天就要暴毙了。。

    28 条回复    2022-08-30 20:33:16 +08:00
    tulongtou
        1
    tulongtou  
       2022-08-18 03:27:20 +08:00   ❤️ 2
    熬夜就别锻炼,有空的时间多休息。什么时候不熬夜了,再锻炼
    winggier
        2
    winggier  
       2022-08-18 03:30:41 +08:00 via Android
    慢跑吧,足够慢也觉得虚脱的话从走路开始,走路也是有氧和练心肺
    Pastsong
        3
    Pastsong  
       2022-08-18 03:51:13 +08:00
    先换个不熬夜的工作
    Qy2FbR
        4
    Qy2FbR  
       2022-08-18 03:55:42 +08:00 via Android
    跑路建议循序渐进,下个 app 比如 couch to 5k 之类的慢慢来。注意检测心率
    flyaway
        5
    flyaway  
       2022-08-18 04:00:57 +08:00   ❤️ 1
    取决于你的健身目标,如果想要 fit 和 good shape, 那就专注无氧,力量训练。如果仅仅是希望提高心肺能力,纯有氧运动应该是足够的了。我长期坚持过三项有氧项目: 跑步、游泳和室内单车。我最喜欢的是游泳,可惜有场地限制。跑步可能会伤膝盖,之前被诊断是 over-use 了。现在主要是坚持室内单车,每次一个小时,心率维持在 150 左右。

    如果体重基数比较大,先从低强度的有氧开始,慢慢加长运动时间和强度。最好搞个手环监控一下心率。
    smartutu
        6
    smartutu  
       2022-08-18 08:24:18 +08:00 via Android
    一般爆发力好的耐力会弱一些,耐力好的爆发力会弱一些。我觉得应该先少折腾身体,然后可以找个拳击馆和教练学学拳击,适当练练,还能发挥你的力量优势
    smartutu
        7
    smartutu  
       2022-08-18 08:33:37 +08:00 via Android
    我还是觉得身体是节省出来的,适当练习是有益,但现代社会普遍是折腾过多。熬夜了是减分,那锻炼一下与熬夜的消耗做对抗一定是加分吗,搞不好是双重消耗的减分。个人觉得还是以正常作息,和少量但丰富的饮食为主,适当运动为辅。个人观点,仅供参考。
    tangyujing99
        8
    tangyujing99  
       2022-08-18 08:53:09 +08:00
    单杠正手能拉二十个,俯卧撑七八十.
    这个可不是四肢力量强,核心也是不错的。

    健身选自己喜欢的项目就好。
    可以搜一下力量举,crossfit ,
    2 种不同的风格,都挺酷的。
    JaguarJack
        9
    JaguarJack  
       2022-08-18 08:55:51 +08:00 via iPhone
    熬夜再锻炼,怕你猝死!锻炼也是需要大量能量的,熬夜疲劳就别锻炼了,多休息睡觉
    tangyujing99
        10
    tangyujing99  
       2022-08-18 08:57:35 +08:00
    天气允许的话,上下班徒步骑共享单车也挺好。

    今年试过几次周末爬山,一个人带上耳机,打印十多页要看的书,走累了就看几页。走走停停挺舒服的。
    zr8657
        11
    zr8657  
       2022-08-18 09:09:19 +08:00   ❤️ 1
    我一周跑三次步( 7 分钟 /公里),跑了很久了,感觉身体一点进步都没有,每次跑起来还是要死要活的
    ligiggy
        12
    ligiggy  
       2022-08-18 09:16:01 +08:00
    @Richard14 根据你的描述,可能你并不会跑步,单纯求快是没有用的。


    @zr8657 只形容配速,没形容什么温度,什么心率,如果控制好了心率,你的有氧一定会越来越强,而且夏训之后,秋天跑步会更舒服,配速和耐力都会提高很多。长跑很痛苦,但是把握好节奏(呼吸和心率),跑完并不会累死累活。
    GP1
        13
    GP1  
       2022-08-18 09:36:58 +08:00
    换份不熬夜的工作,生活作息规律起来,然后再开始健身。
    不然,你也只是万千过度劳累+作死健身,然后猝死的悲剧。
    并且成为别人饭后谈论的笑点。
    Leonard
        14
    Leonard  
       2022-08-18 09:41:01 +08:00
    经常熬夜的话只能选低强度的运动,比如快走之类的。。剧烈运动需要休息恢复,你本来就休息不足就很不合适。
    Juszoe
        15
    Juszoe  
       2022-08-18 09:55:35 +08:00
    "四肢力量很强,但核心力量一直很弱",从描述来看四肢和核心都不错,实际上引体是背部发力,俯卧撑是胸部发力。总结下来是你爆发力强(红肌纤维发达),耐力较弱(白肌纤维欠缺),心肺能力看不出来。建议去游泳,既可以利用现有的爆发力,又能锻炼耐力和心肺。
    walkerzmc
        16
    walkerzmc  
       2022-08-18 09:59:50 +08:00
    健身是用于健康的身体,亚健康的话先体检然后调整好
    Zoopen
        17
    Zoopen  
       2022-08-18 10:02:29 +08:00
    熬夜健身将会得到一副强壮的尸体
    bugFactory
        18
    bugFactory  
       2022-08-18 10:04:36 +08:00   ❤️ 1
    @tulongtou 建议诚恳,建议 op 采纳
    djokor
        19
    djokor  
       2022-08-18 10:10:18 +08:00
    建议先体检!!!
    hatebugs
        20
    hatebugs  
       2022-08-18 13:03:47 +08:00 via iPhone
    锻炼小心肾 已经不敢动了😅
    zhhmax
        21
    zhhmax  
       2022-08-18 13:40:45 +08:00
    提升心肺功能我的经验是骑车非常有帮助,我之前减肥有点健身基础,跑步时心率 150 呼吸平稳,骑了一个多月山地车,现在骑车上山两公里路程心率到 170 照样呼吸平稳。
    wdwwtzy
        22
    wdwwtzy  
       2022-08-18 13:52:36 +08:00
    是的,我去的健身房都明文禁止熬夜后来健身
    1KTN90lKW9gVJ9vX
        23
    1KTN90lKW9gVJ9vX  
       2022-08-18 14:44:26 +08:00 via Android
    我 177 78kg 25 岁,我最近也开始锻炼了,俯卧撑,散步,跑步 2 个公里非常吃力,身体不行了,(以前在学校我可是每天轻松跑 5 个公里的)
    masker
        24
    masker  
       2022-08-18 16:20:44 +08:00 via Android
    熬夜+锻炼,这是自己将自己推向猝死的道路啊
    Richard14
        25
    Richard14  
    OP
       2022-08-24 04:31:37 +08:00
    @bugFactory 谢谢建议。但是工作大概一时半会是换不了了,完全不运动的话又时长感觉处在亚健康状态,很难取舍。也许只能做一些低强度的运动。

    @zr8657 非常赞同,我与你的情况相似,大约也是相同的速度,我大概 6min/km 的慢跑,每次 5km ,还在念书的时候曾经断续地坚持尝试过,每次坚持跑步大概在半年左右,但是确实是感觉毫无改善(印象里初期两周是会感觉滞涩的身体在跑步时逐渐稍好一点点,但是长期坚持下来每次跑还都是非常痛苦,没有想象中越跑越轻松的事发生)。
    bugFactory
        26
    bugFactory  
       2022-08-24 20:08:42 +08:00
    再提醒你下,我前几周早上连续跑步,上周五去医院看膝盖,滑膜炎,贴膏药到今天还在疼;所以非常建议你先控制饮食、调理作息,养好身体;然后再锻炼,缓慢增加强度,开头最好以月为间隔增加强度
    Richard14
        27
    Richard14  
    OP
       2022-08-30 03:20:23 +08:00
    @bugFactory 养好有什么标准吗,我平时倒是有在好好吃饭,不太清楚身体算是好还是不好。伤膝盖确实是个问题,所以我这次也没直接就开始运动,想问问论坛老哥有没有比较好的办法。目前来看游泳是很不错,不过以前看过一些私人会所感觉半年就要万把块太贵了,市民泳池又太脏
    bugFactory
        28
    bugFactory  
       2022-08-30 20:33:16 +08:00
    规律作息、均衡饮食一段时间;体检一下,没有大的问题就是身体好;由于大多数指标都是范围的,至少要接近最大限度。
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