讨论一个心理学问题：情绪被左右

[TyCoding]

如上，op 是个刚毕业没 2 年的小白，平时人际关系比较简单，也没有经历过太多事情。

但是也经常会被一些外部的事情干扰（可以说是精神内耗或者 emo ），

一直就发现一个严重的问题，就是情绪容易被外部事情干扰，甚至被别人所左右。这种情况可以很容易的带入到感情（恋爱）问题上，当你特别在意某个人的时候，你的情绪就会受 TA 的干扰，TA 开心了你也会很开心，TA 不理你了你就整天无精打采。

但是我也好奇那些生活比较有规划、或者精致的人，他们是如何处理这些情绪和日常工作生活的？

如上，有类似经历或者问题的朋友可以讨论一下，归纳：

1. 情绪被外部干扰是客观存在的，如何避免被干扰呢？

2. 特别是对于情感问题，可以说如果你不在乎是否和 TA 在一起那么可能就不会受太大影响，但是又怎么能做到不在乎呢？

3. 那些优秀的人（比如颜值高还单身并且很有规划的）是怎么平衡处理情绪问题和工作生活的？

4. 怎么排解糟糕的情绪

[dizzylight]

男人 or 女人？ 男人一定要控制住情绪 让理性的声音占据思考的主导否则很容易决策出现大问题。

[chuck1in]

大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。只止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

[dev436]

专注于自我、寻找长期目标并执行

[novolunt]

朋友太多，多向朋友借钱可解

[dawn009]

一个初步的方法是觉察情绪。首先意识到情绪被干扰了，然后不要直接对抗，想象自己是个旁观者，观察这个情绪。着重体会这个观察的过程。练习一段时间，处理情绪的能力会增强。

[tool2d]

正常吧，你这年龄不就是谈恋爱的年纪。

没必要刻意为之，爱就深爱，不爱就远离，剩下时间多搞搞事业。

再过十年你就懂了，爱情都是虚的，只有事业不会背叛你。

[kiritoxf]

有个朋友开导了我，关键就是不要有执念。
一旦产生了执念，情绪就会受其左右，这样对别人和对自己都不好

[sanshao124]

培养以自我为中心，不要理解错，是思想以自我为中心，就是人会变得有点冷酷，但是不表现出来这种以自我为中心，楼主有一点自虐倾向，还是调整一下比较好

[cosette]

不要用“评价”给自己设置“障碍”，不管是自我评价，还是观察和揣测别人对自己的评价，亦或者是用别人的例子来称量自己，很多时候人很敏感就是因为在这个“评价”问题上越陷越深，以至于心态上首先焦虑崩溃，始终无所作为。

这种情况下，自我认为的做不到、做错了，不优秀，平庸甚至无价值，本质上不是做得错了，做的不好，而是自我抑制使得自己根本是懒于行动，无所事事。一个刚学游泳的人被旁人说，“你天赋太差了，张三一下就会了”，因而产生了退却，焦虑，甚至自我否定，一看到水就害怕，哆嗦，怕自己的天赋再次暴露在别人的评价下面，害怕自己因为无法做到“无所不能”而被冷落排挤，那么问题在哪里？

不在于评价，不在于自尊心，不在于天赋，不在于是否真的会被排挤，学游泳就是要学游泳，仅此而已，初心是学游泳，现在呢？是否变成了要学得快，学得好，学出花样？是否是为了展示某种潜能、本事？

受挫的人可以躺平、晃荡一整天，不是因为无能，也不是因为没有上进心，也不是因为没有计划，而是所有的东西都想到了，唯独排除了去游泳，因为不用游泳，所以不用出门，也就不用锻炼，热身，学习，所以现在可以躺着。

看着当初和自己一起的人游的越来越好，更加害怕，焦虑了，所以强迫自己照着别人的样子，制定计划，什么时候出门，什么时候吃饭，吃什么，怎么吃，游泳的时候是先伸左手还是右手，热身几分钟，一套计划下来，身体疲劳的不行，却没有变快乐，虽然去游了，但却是在控制身体做模仿别人游泳的游戏。

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我想学游泳所以就是学游泳了，如果我有了其他的期待，那么除了挫折以外，什么东西也不会得到，当然，学着学着才发现，一起学的妹子总是粘着我教她，我很受用，因为她长得好看，我觉得我的学习能力真的强，我游得很牛逼，我想别人应该也没什么意见。

女朋友抱怨我睡懒觉，我还是睡，因为有时候起不来。刻意工夫作流水，“随波逐流”见真心。

[shendaowu]

我表演一下拿着锤子看什么都像钉子：

我觉得问题的关键之一是你的归因。你可能将对方的状态潜意识与自己联系起来了，并认为自己的行为对对方的状态有影响。我不知道在哪看到一句话大概是人生中的 95% 以上的东西都是你无法控制的，接受这一点。具体的数值我忘了，其他地方跟原话好像也有出入。

我之前看过一本书《学习乐观》，讲的就是这个。如果你想看的话建议看作者新写的其他的关于习得性乐观的书，这本书应该比较老了，我是阴错阳差才看的这本书的，后来才知道作者写了很多本可能类似的书。我觉得我看了这本书之后对情绪的控制能力提升了非常多，基本达到满意的程度了。

我凭感觉复述一下习得性乐观说的是什么。大概就是对于负面事件，一律认为这类事件是由于一些意外的、自己无法控制的原因导致的。比如那天天气不好，那天自己状态不对等。对于正面事件好像是随缘就行了，反正正面事件的危害有限。不过如果将正面事件归因于自己可控的原因的话是可以提升一定的自信的，比如认为正面事件是由于自己的能力强。你可能会觉得这不是自欺欺人吗？好问题，其实绝大多数人一生都在自欺欺人，只是他们没意识到罢了。而这种有意识的自欺欺人能带来诱人的好处。另外很多事件的具体原因是什么没人能知道，或者知道的成本过高。你想想你有没有轻率地给很多事件定下一个让自己不舒服地原因？比如认为别人地情绪跟自己有关。另外《学习乐观》里介绍的方法好像主要是质疑那些有害的归因，并认为其他有益的归因也是可能的。举个例子，比如你之前认为对方的坏情绪是你之前的某句话导致的，这就是有害的归因。如果向下面这样想就是比较有益的了：对方的坏情绪不一定是我的某句话导致的，可能是他今天心情不好，而他心情不好可能不是因为我。我前面应该是加戏了。