新手不建议开始就上健身房，即使请了私教教练，为了尽快出成绩，教练都会死命上量，一般人很难坚持，等课上完了，再也不想练第二轮。

重要的不是几个月增肌或减重，而是保持运动的习惯，比如：每天走一万步，每周跑三次，每天坚持做 HIIT ，都是比较容易完成的，等到了每天不运动浑身不舒服的时候，再开始挑战较高难度。

我个人办了健身房的年卡，但是只上了两节私教体验课，除了游泳，就是自己练器械，主要就是跟着一个视频教程和一本书练习，一开始比较容易犯错，找个包月的私教是比较划算的，有同事说一个月 1800 ，感觉跟上两三个月学会基本功就够了。