看有人对身材管理有兴趣,分享健身经验,从虾米到河津猛男

[TomVista]

ps: 河津猛男是抖音一个博主,我们走的路差不多,基本同一时间开始健身,身体条件也很相似,我效果没人好,还翻车了

先上图,看成果

健身 1 个月

172cm 118 斤 体脂 23

健身 6 个月

124 斤 体脂 18-19

这个时间节点,因为不科学的健身 和 一些其他问题 导致了非常严重的疾病 , 后面几乎停止了健身,养身体

2 个月前

126 斤 体脂 19-20

到今天,身体逐步恢复,哈哈,还是有些小毛病,希望快点恢复

总结

前 2 个月徒手 , 然后 4 个月乐刻 , 再然后生病很少去健身房了 , 现在差不多 2-3 天一次 20-30 分钟的徒手训练

• 小心受伤, 我现在双腕 tfcc 损伤,不是很严重,但也影响生活,一些用到手腕的日常活动,会很难受,鼠标都不太用了,公交地铁拉个扶手都难受
• 体脂低会影响到情绪 神经系统,哈哈,这点我吃了 9 个月药了,男同胞体脂尽量保持 20+ 女生 26+
• 正常饮食就行,到现在我还有 3 个生化指标都不正常,能不折腾饮食,就不折腾
• 不要以健身博主为标准,咱就是社畜,有点小肌肉就挺好
• 多喝水

[EndlessMemory]

体脂是怎么测的

[TomVista]

@EndlessMemory 乐刻的秤 , 肯定不准 哈哈

[eddiechow]

感觉你还得再多吃点儿先长点肉，再塑形

[river010]

可能是秤不一样，我 133-134 的时候，体脂 19 。为啥你 118 体脂还有 23 。不过我只要是跑步，辅以瑜伽，很少无氧。

[TomVista]

@river010 你可以揪一下肚脐眼左右水平 7-8cm 位置,1cm 厚的肉差不多是 20%体脂率 ,看看那你能揪起来多少, 这个比较准