健身的意义在这里

[Augus0515]

健身的意义在这里

前情提要

今年 7 月份公司正常体检,在此之前我已经觉得被丈母娘投喂的有点堕落了,因为有了神兽,健身卡也无续了 然后体检不出意外,轻度脂肪肝,因为之前是很自律的人,从那一刻起就决定要减下去,此时的我 173cm/75.4kg

故事开始

体检第二天,公司邮件就收到了一封 21 天减脂的活动,还有一些奖品,此时的我想,大家一起卷应该很有动力,于是乎果断报名,一进群好家伙 200 多人,这下好了,果然体检之后这种活动的热度最高了,这么多人更有动力了,故事开始...

15 天计划

第一~三天（脱糖期）
早餐:一/二颗水煮蛋白+一杯温水
10 点：一根黄瓜 or 一颗蛋白
12 点:慢跑 40 分钟
午餐：一个拳头大小的青菜（水烫）
下午 3 点：一颗桃子或苹果
下午 4 点：楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐的紫菜汤
喝足体重×30 的水量+300CC 碱性水
切记不要喝任何饮料(2265 毫升水)

第四~七天（高速期）
早餐：一颗水煮蛋白（两颗）+一杯温开水
11:40 点:4.2 公里跑步
午餐：一个拳头大小烫青菜+蛋白质肉类（去皮）
下午 4 点:楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐紫菜汤

第八~十五天（小过渡期）
早餐：吃水煮蛋白+温开水，可加少许盐调味
午餐：一个拳头大小烫青菜+蛋白质肉类（去皮）
下午 3 点：一颗小苹果/桃子
下午 4 点: 楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐紫菜汤

备忘录 Sample

2024.08.05 打卡日志

Flag🚩
预计总体减脂 5kg+，进度 xxx

运动情况🏊
今天的健身计划包括以下几个部分：
      1.11:50 ，4.2 公里慢跑，每小时/8.4 公里速度，（ 25 分钟）
 	  2.17:30 ，爬楼 10 层+俯卧撑 3 组，每组 30 ，10 层 2 分 20 秒

饮食情况🍜
 1.早餐：1 个鸡蛋+水 600ml
 2.午餐：玉米 200g ，奶白菜 200g ，海米 20g ，牛肋条 100g ，水 1000ml
 3.午加餐：西红柿 1 个，玉米 100g ，蟠桃 1 个
 4.晚餐：玉米 200g ，水 600ml

今日总结⛽️
这是第十五天，天气蓝的不像样子，带了防晒衣，为中午的跑步提前预备好，早起起的早，神兽今天表现不错，吃的也可以，所以出发的也早，一路上的心情犹如天气一样好
慢慢习惯了这种节奏，没有了恐惧感，没有了身体的疲惫，欣赏着喜欢的歌曲，看着眼前的风景，一切都如此美好，也希望老天可以眷顾善良的人
下午加练，因为一个问题拖延了点时间，最后还是搞定了，所以强迫症患者遇到预期时间会选择前者，两天不爬楼略显疲惫，俯卧撑目前增加 35/组没问题了已经
晚餐还是主打玉米和水，其余的话一律不吃，最后一周，大家应该都在发力吧！我也不能拖后腿👊
备注:自己买了一个克重秤放公司,所以比较精确;实际饮食主食就是玉米和红薯,菜的话就是青菜,肉的话只是牛肉,还有若干水果和鸭蛋鹅蛋等

最终成果

以上持续 10~15 天再回到一开始的脱糖期，继续一样的循环即可 就这样 7.22 开始的活动,到 8.11 结束,我一直按照这个标准严格要求自己,最终的成果 70kg,总共减重 5.4kg,获得第二名,第一名是一个女生

跑步很上瘾

这期间因为某些条件的限制,最大消耗就是跑步,时间就是午饭时间(12:00-14:00),从开始的 3.3 公里到现在的 12.1 公里(绕着公司一圈是 2.2 公里),每星期或者半个月增加半圈,让身体慢慢适应这个强度;等到 8-10 公里后你会发现身体会没那么累,估计是跑开了 跑过酷暑,跑完整个人就是洗澡;跑过初冬,跑完只有脖子后面有汗; 被嘲笑过,也被吹捧过,最终自还是很欣慰

活动后的坚持

8 月份结束后就一直在坚持,家人也劝过,说活动量太大,没必要,可是我觉得人总得有点追求的东西,不然就开始胡思乱想,我觉得我可以,just do it!

• 9 月份统计 270/224.4(Flag/实际总公里)
• 10 月份统计 240/235
• 11 月份统计 250/190.3
• 未完待续...

最后

截止发稿前体重 65.4kg,状态极佳 你问我健身的意义在哪?等你真的坚持下来(放水的不算)你就会明白 意义是让你整个人完成蜕变,举例 比如房事从 2 分钟到 12 分钟,从 12 分钟到现在的 20 分钟等(只是其中一个点) 并不一定是跑步,你可以选择适合你的,关键是你要有一个计划,坚持它即可 最后祝大家健身愉快🎉🎉🎉

[iOCZS]

你的强度很大，我没想到 173 的人还能减到 65kg😂。按照身高-105 ，68 好像是标准体重。跑步的人不太有肌肉吧？所以我打算减到 70 就差不多了，我想要一些肌肉。

[tog]

我想问下， 玉米+地瓜 是自己蒸的吗？
市面上好像没有地方买

[iOCZS]

@tog 菜市场有啊，实在不行就拼多多，淘宝买菜啥的，京东也有

[xiaoxixi]

@iOCZS 都是看个人，比如我 65 甚至还要再减 大概到 60 以下才能隐约看到肚子能瘦出腹肌

[xiaoxixi]

你说的那个帖子貌似是为了推广自己得 app

[lao66]

2 分钟不错了，阳痿早泄是福报

[KevinDo2]

感觉有点快了 一下子饮食减成这样 人受不了的。你能坚持下来也是厉害了。

[Augus0515]

@iOCZS #1 先减脂,再增肌,看你的具体情况,跑步的话目前肌肉不太多,主要为了减脂

@tog #2 7-10 月份是新鲜的玉米从市场买的,现在也有但是少,前两天买了即食玉米,感觉一般

@xiaoxixi #5 不是呢,我自己的 app 不上架商店

@lao66 #6 只是举例

@KevinDo2 #7 那个时候确实有点猛,每天晚上肚子嗷嗷叫...

[jsonparse]

@Augus0515 晨勃恢复了

[shinession]

是的, 跑步真的是最佳运动, 练到 10 公里以上的时候会增加自信, 感觉身体状态非常好

[lambdaX999]

我 2 个月吧，从国庆开始，打司美格鲁肽，外加骑行，控制饮食。到今天为止，瘦了 24 斤。

[cxh116]

有水杯的那张图里的食物是一天的食量吗？还是只是减肥成功后的午餐？

[johnnyNg]

比如房事从 2 分钟到 12 分钟,从 12 分钟到现在的 20 分钟等(只是其中一个点)

@Augus0515 这主要是跑步有氧带来的还是健身、深蹲带来的

[Augus0515]

@cxh116 #12 那个是前期减脂活动 15 天,跑步完后的午餐

@johnnyNg #13 我朋友回复我说:只是跑步

[hao7Chen]

@johnnyNg 不是有句老话嘛 “练胸不练腿，迟早得阳痿”

[MXMF]

过了 30 之后，那方面会有点力不从心，但是健身锻炼这块让自己感觉差不多回到了二十多，不知道坚持下去会不会回到 18 岁。

[hxtheone]

和 OP 身高差不多, 因为尿酸血脂双高开始减肥, 从 79+减到 72, 无氧有氧都做, 目前佳明手表身体年龄稳定比实际年龄小 5 岁

减到 75 的时候拉起了成年之后第一个正手引体, 下巴过杠那一瞬的兴奋感太上头了, 减肥健身真能有瘾

[Greenm]

首先恭喜楼主实现目标！ 但看完你的帖子，也有一些个人的观点和建议供参考：

短时间高强度的快速减重对于身体来说不能算作一件特别好的事（过度肥胖除外），高强度的运动加上极度严格的饮食，对于身体来说也不是很快就能够适应的，最重要的是，能否坚持这样的运动和饮食持续几十年，并保证不反弹？

很多人其实有一个误区，认为减肥就是短时间的事，突击一下就行了，就像考试一样，因为有这种错误的想法，导致短时间减下来的体重在松懈之后，很快又回到了原点，这样一个周期反弹后，对身体是有伤害的，甚至不如之前没减重。

真正健康的事是保持良好的生活和饮食习惯，拒绝高油脂和垃圾食品，保证营养和能量摄入的均衡，在余生中保持这样的习惯，这才是对身体最有益的。

说完了减重，接下来该回到楼主的标题上，健身。 因为楼主通篇的观点其实跟健身没有关系，主题主要是减重（请注意我说的是减重而不是减脂），减重主要靠减少摄入和增大消耗，但原帖的健身相关的话题主要是指力量训练。

原帖的楼主主要是想说自己力量训练找不到乐趣，找不到多巴胺分泌的点，找不到激励自己继续下去的动力，他提到自己卧推能到 100KG ，猜测是因为太久没有进步，但并没有否定力量训练本身的意义。

最后，希望所有人都能保持健康身体和良好作息，有一个好且高的生活质量。

[Augus0515]

@Greenm #18 说的很中肯,受教了老哥,仅供参考

[justfindu]

https://mp.weixin.qq.com/s/ElcJZwxpIPplvcsBQ922YQ 你看健身的意义

[yufeng0681]

@Greenm #18 说得对，题主减下来了，吃的非常单调，不可能持续到生命截止。
下一步就要开始看健康营养的书，看看自己喜欢吃的食物哪些是有问题的，把没问题的加进来，保证营养均衡。
这种饥饿疗法对身体是有损伤的。尤其吃得还特别单调，坚持得越久，身体越会出现新问题。

[lesterchen]

@iOCZS 我现在是 175/70.我觉得肚子赘肉好多.我现在一直在低强度健身.目标就是维持 70kg 的体重不变.然后增加一定的肌肉量.

[Augus0515]

@justfindu #20 👍👍👍 等我到 60,我就开始增肌

[iOCZS]

@lesterchen 的确，我现在 72 ，肚子也还是很多赘肉，据说这个时候需要核心燃脂。现在尝试是早上空腹 4 组核心燃脂，晚上看情况，继续跳绳、引体向上、拉伸，这样兼具有氧、无氧、力量、拉伸训练。

[iOCZS]

饮食还得继续加强控制，现在是吃一小碗米饭，菜是放开吃的。不过油炸有点多，看看能不能多水煮。晚饭尽量不吃米饭，换南瓜、地瓜、玉米、糙米粥吧。现在跳绳效果不那么明显了，瓶颈未知。

[idragonet]

@tog #2 美团买菜就有，我三天两头买，早餐+晚餐。

[Augus0515]

@iOCZS #25 瓶颈期要么增大运动量,3-5 天看看效果,否则就得换方式了
@lesterchen #22

[lesterchen]

@Augus0515 @iOCZS 我之前就是一直有氧的.公路车爱好者.有氧从 81 降到 70 以后,就一直没有瘦了.问了朋友.就跑去健身了.做力量训练了.但我对于力量训练是真的一点点都不喜欢.所以一直是低强度~

[iOCZS]

@lesterchen 我的力量训练就是引体向上，昨天有突破了，从 9 变 11 了，早上体重也从 72+降到 70.95 了，看来 70 有望。

[lesterchen]

@iOCZS 我的引体向上用手臂可以干几个标准的,用背部一个都干不了.哈哈哈哈~

[iOCZS]

@lesterchen 不知道如何背部发力，就是只是感觉手臂变有力量了，但是背部不酸。技巧是半握，沉肩，夹肘。