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V2EX  ›  程序员

程序员应该怎么改善自己的健康状态?

  •  
  •   djyde · 2014-11-11 22:40:17 +08:00 · 4115 次点击
    这是一个创建于 1827 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    前几天去洗剪吹的时候洗头的帮我按了一下肩膀,发现我的肩膀已经非常僵硬,已经到了很严重的程度,应该是长期对着电脑所导致的。

    然后现在我发现自己的右手手腕由于长期使用 macbook 触摸板而导致有时候手腕有无力感,左右手做同样一个动作的时候右手明显比左手不利索。

    不知道有没有什么缓解的方法?还是说只有我是这样的情况?
    40 回复  |  直到 2014-12-05 13:31:58 +08:00
        1
    laiqs2011   2014-11-11 22:50:05 +08:00
    多运动才是王道
        2
    em70   2014-11-11 22:54:56 +08:00 via Android   ♥ 2
    中医推拿,拔火罐,跑步,早睡早起都是没用的,关键还是要少撸
        3
    ralf   2014-11-11 22:57:17 +08:00
    有点利益关系,声明一下。
    我之前症状差不多,看了这个G+才组ErgoDox的。
    http://www.dwz.cn/vPci6

        4
    djyde   2014-11-11 23:03:46 +08:00
    @ralf 我的右手出问题应该是由于长期使用触摸板所导致的

        5
    ralf   2014-11-11 23:08:22 +08:00
    @djyde 手腕大概是内置触摸板与键盘畸形频繁切换导致,肩膀是传统键盘左右手挤压导致的
        6
    likuku   2014-11-11 23:10:56 +08:00
    每天雷打不动必须保质保量完成一些运动,这个非常重要,
    我现在至少每周游泳1次,每次不间断游1小时,每天保证作足一定量的俯卧撑和上臂练习。

    # 右膝盖被医生诊断有旧伤,禁止跑步等陆地腿部运动,推荐游泳。

    每天作息,尤其是睡眠尽力规律,每日睡眠(不含爬桌子打盹)至少8小时。

    饮食规律,戒断零食,3餐规律,仅可能自己烧饭,少放油,低盐,低脂肪,每餐必含蛋白质,谷物,蔬菜 均衡,提高蛋白质和蔬菜比率,尤其是蔬菜比率。
        7
    djyde   2014-11-11 23:11:11 +08:00
    @ralf 我觉得肩膀是由于电脑架得不够高
        8
    likuku   2014-11-11 23:13:02 +08:00
    肩颈,有条件就学瑜伽吧,每天坚持练习。

    当然,游泳也对肩颈有非常好的改善。
        9
    neoz   2014-11-11 23:16:22 +08:00
    打羽毛球,跑步,骑车。
        10
    nicai000   2014-11-11 23:19:03 +08:00
    运动, 健身, 健康饮食以及尽量追求正常的作息时间
        11
    ralf   2014-11-11 23:19:46 +08:00
    @djyde 我的经验是左右挤压的关系。我使用的笔记本是万向支架,外接显示器使用万向支架,人体工学椅。电动升降电脑桌,2个小时切换坐跟站立,明显改善的是颈椎,其次是腰椎。
        12
    mthli   2014-11-12 00:15:46 +08:00 via Android   ♥ 2
    找个女朋友。
        13
    cdxem713   2014-11-12 00:25:05 +08:00
    1、外接以下设备:鼠标、键盘、显示器;
    2、改善坐姿。
    3、水杯换个小的,每隔一个小时去打水顺带走走。
    4、有时间还是多出门走走。

    PS:我觉得我的腰不行了...
        14
    kissazi2   2014-11-12 08:22:44 +08:00
    @ralf ergodox的支架怎么解决?
        15
    bsbgong   2014-11-12 09:08:49 +08:00
    废话少说,运动。
    打篮球,乒乓球,羽毛球都能解决上肢问题。
    其实程序员还有一个更严重的问题是下肢,不运动不行。
        16
    Doubear   2014-11-12 09:11:18 +08:00
    出家当和尚去、十年后保证你膘肥体壮
        17
    hellowangit   2014-11-12 09:11:41 +08:00
    1.120俯卧撑
    2.3km慢跑
    3.3餐规律
    4.不要熬夜
        18
    freeze   2014-11-12 09:32:29 +08:00
    每天都坚持几下扩胸运动。。。舒展一下肩膀
        19
    saximoer   2014-11-12 09:49:30 +08:00
    工作一会,起来休息休息,伸展一下身体。
        20
    jamesxu   2014-11-12 09:50:52 +08:00 via Android
    推荐「囚徒健身」,不管怎样还是得运动,才能解决根本问题,这本书基本身体各个部位都锻炼到了,而且每种动作都有循序渐进的步骤,每天花不到30分钟,一年以后保证身体杠杠的
        21
    chevalier   2014-11-12 09:53:31 +08:00
    每周至少跑三次步,每次不少于30min
        22
    zhangdawei   2014-11-12 09:56:47 +08:00
    买个划船机扔家里,程序员最容易出问题是的脊椎(后背)和下肢,
    都属于划船机的锻炼范围。
        23
    leiz   2014-11-12 09:57:51 +08:00   ♥ 1
    能问出这种问题的都是约等于没救的。
    你的潜意识早就告诉你要运动,你却只想着去找能不能不用运动更省事的办法。
    结果就是,维持原状,直到不可逆的损伤出现。
        24
    withrock   2014-11-12 09:57:59 +08:00
    健身
        25
    huangyang   2014-11-12 10:22:41 +08:00
    最近准备换工作了。哦,是改行。
        26
    happywowwow   2014-11-12 10:28:39 +08:00
    每天骑车20km+
    跑步膝盖痛 骑车不会
        27
    grzhan   2014-11-12 10:35:00 +08:00
    佳木斯快乐舞步 _(:зゝ∠)_
        28
    ralf   2014-11-12 10:37:49 +08:00
    @kissazi2 定制金属底板,然后焊接vip3,只是vip3有点小贵,我也给自己买了vip3,还在路上。
    http://www.amazon.com/Kinesis-Freestyle2-VIP3-Accessory-keyboard/dp/B008BVNQW4

    class考虑木托附加上去成为半full hand。full hand贴一层木制材料或者绒面根据各人需要。
        29
    fakestuff   2014-11-12 10:40:40 +08:00
    每天早上起来打字都很困难。。。
        30
    Knights   2014-11-12 11:49:26 +08:00
    试试站着撸代码
        31
    Pactzhao   2014-11-12 12:18:22 +08:00 via iPhone
    买一本囚徒健身 我已经练了快五个月了 见到我的人都说我比以前壮多了 现在也不失眠了 食欲也旺盛了 感觉特别棒
        32
    owen1989   2014-11-12 15:37:22 +08:00
    有没有五道口这边一起踢球的,快两个月没运动了,周末踢球
        33
    Actrace   2014-11-12 16:59:37 +08:00
    买个shine,你健康就好了~
        34
    karonl   2014-11-12 17:08:02 +08:00
    找个女朋友
        35
    hitsmaxft   2014-11-12 17:18:10 +08:00
    1. 早下班
    2. 坚持活动
    3. 改行写静态语言, 单测和编译时间可以起来走圈喝喝水啥的.
        36
    drakeet   2014-11-12 17:46:29 +08:00 via Android
    @hitsmaxft 哈哈3😄
        37
    Totoria   2014-11-12 17:51:42 +08:00   ♥ 2
    少撸管 每天抽时间跑跑步
        38
    jsPop   2014-11-13 05:32:26 +08:00
    @djyde 站立式工作台 + 番茄工作法(隔一段时间起来动一动喝喝水)+ 均衡营养 + 坚持早睡早起 + 如果在帝都少呼吸。相信我们的明天更美好。
        39
    raofeng   2014-11-13 10:31:37 +08:00
    我现在已经切换到左手用鼠标了,右键手腕太痛了。
        40
    q1402329216   2014-12-05 13:31:58 +08:00
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