天天做程序员，发现自己越来越胖了

[sunfanteng]

做程序员已经有了三年了，发现在自己从毕业到现在已经胖了 40 多斤了。感觉现在真的需要减肥了，每天做的时间太长了，腰就会不舒服，现在脖子也是啪啪的响，主要是感觉心脏是不是因为胖的原因，负担加大了，莫名的感觉不舒服。现在大家都怎么减肥的？

[elvodn]

27.1 瘦不下来

[hadoopisapig]

每天只吃一小碗白饭，不用运动。。。， 2 个月瘦下来

[cxe2v]

你这个身体太差了

[likuku]

@1000copy 运动也可以不用痛苦，消耗热量最多的就是水中运动，甚至只在水里泡着就行(水温要低于体温即可）。水导热能力超过空气几百倍，即便在水里不动，身体为了维持体温，也需要加速获得能量来维持体温。

也可以散步，比较不易伤膝盖，以自己最舒适的速度和姿势持续迈步即可，对于有氧消耗来说，至少持续 40 分钟是最基本的。

“以 30 ％最大摄氧量强度(低强度)运动时 肌内主要由脂肪酸氧化供能，很少利用肌糖原。”

饮食调整也是必须，但也是得循序渐进，以优化终生饮食习惯为目标。

[omph]

站着办公，确实有效，感觉新陈代谢比坐着明显变快

[1000copy]

@likuku
第一条很有趣。第二条我赞同，我有体验，有试验，我一个曾经长漂的运动员亲戚也反复和我讲这个观点。

第三条。“肌糖原”。这个词在我这里转了很久。熟悉也陌生。

熟悉指的是无氧运动有氧运动，那些多年重复被灌入的东西。陌生是指，我居然从来也没有弄懂过，哪怕是最基本的 5w1h 。比如谁发现的，怎么发现的，如何实验的。

就此我咨询了家里搞药学的老太太，她附送我更多术语，好像把过去的肌苷，葡萄糖基，药理实验、叶绿体、洋葱细胞壁什么的都撸了一遍。因此，面前是一个巨大无比、互相牵连的、却一直被我忽略的学科。

以往我看到的资料提及的都是什么，而没有为什么。有答案，却抹去了整个证明过程。我知道科学史有一个叫做高斯的人洗好这样的作法，可是我就是那个看不到过程就难以相信的人。

“副作用”是今天和家人谈的很尽兴，我还从来没有和她有这么专业的对话。多谢提示。希望有更多讨论。

[cskeleton]

@heiyou 即便数据正常也不能掩盖我一肚子肥肉的事实啊。

[blueset]

@dudong0726 其实是有的。

go/fitness

[Tinple]

其实我发现这个圈子还是有很多没食欲不想吃饭永远胖不起来的。。<110 的那种。。

[Mirana]

有个同事每天的饭量是我的两倍，但是 178 体重只有 120 多.。。