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每天 11 点左右睡， 7 点起床去赶地铁，睡眠时间不短，但是睡着时会做梦，醒来会感觉很累。
买过泰国乳胶枕，如家的羽毛枕，试过睡前喝热牛奶等，效果都一般。
看到有人说 muji 的香薰机配薄荷精油可以试试，除了这些还有什么好办法么？主要感觉低质量睡眠会影响工作效率。
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rwecho 2015-12-09 09:30:39 +08:00
如果停电，你的睡眠质量会提高
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cxe2v 2015-12-09 09:32:06 +08:00
锻炼身体，你睡这么久还说累说明你撸多了
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arcas 2015-12-09 09:39:19 +08:00
晚上睡前锻炼身体.
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Exin 2015-12-09 09:42:33 +08:00 via iPhone
笔记本垫脑
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jemyzhang 2015-12-09 09:47:20 +08:00
睡前来一锤子
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hei1000 2015-12-09 09:47:43 +08:00
睡前锻炼洗个热水澡
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tkMerkava 2015-12-09 09:48:00 +08:00  1
健身，绝对的有用，但要一直坚持。
比如每天下班后吃过晚饭休息会去跑步，空气质量好在户外跑，质量不好在健身房跑。 我是坚持了大半年了，现在上床就睡着。 还有就是 少撸点。。。 |
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young 2015-12-09 10:14:50 +08:00
听郭德纲相声...
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fwrq41251 2015-12-09 10:30:01 +08:00
褪黑素，牛奶。。
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seeker 2015-12-09 11:17:20 +08:00
买瓶酒，回家喝点，想玩啥都玩不动了。
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mpco 2015-12-09 11:22:31 +08:00
1. 锻炼身体
2. 按时作息，早睡早起 3. 使用 Sleep Cycle ，无痛醒来 4. 睡前注意放松，或养成特定的睡前准备活动 5. 适当使用熏香机等 |
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Moker 2015-12-09 11:49:05 +08:00
前段时间 经常碰见女神，然后醒来都要恍惚一阵子.................
感觉你是心理作用吧，尝试不去想西想把，也别刻意说几点去睡，累了就去睡就好了 |
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movtoy 2015-12-09 11:50:02 +08:00
找个中学老师给你上数学课。。。 5 分钟你就发困了。
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markkitty 2015-12-09 11:57:50 +08:00
睡前别玩手机，看看书有利于睡眠
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koyabr 2015-12-09 12:16:14 +08:00
1 、最有效的方法：锻炼。每周跑步 2-4 次，每天睡前俯卧撑+深蹲， 10-30 分钟
2 、睡前半小时关手机关电脑 3 、撸这个事情因人而异吧，有人每天一发照样精神抖擞，有人每天一发则萎靡不振。根据自己现在的频率适当减少 这 3 点做到了，饮食和枕头什么的真的不重要……我喜油喜辣，硬板床，睡眠并无问题 |
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yuyue007 2015-12-09 12:20:27 +08:00
换个公司，然后 9 点起床
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Yvette 2015-12-09 12:29:34 +08:00
最近睡不着就起来看文科的书，不一会儿就困了……、
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bk201 2015-12-09 12:38:06 +08:00
现在看某些中文书就会很瞌睡
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tewilove 2015-12-09 12:53:12 +08:00
最近经常三点才睡着
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happypy1 2015-12-09 13:07:11 +08:00
坚持锻炼身体。
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dreampuf 2015-12-09 13:34:53 +08:00
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kokochen 2015-12-09 13:42:13 +08:00
晚上锻炼，睡前可以泡脚
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superleexpert 2015-12-09 14:22:15 +08:00
@rwecho 停网就可以
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cairnechen 2015-12-09 14:59:33 +08:00
ASMR 最好是无人声的， 但是提醒一句，容易依赖成瘾
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lenran 2015-12-09 15:16:36 +08:00
跑步，睡前读一本你认为最难懂的书！
要是还是睡不着，就起来敲代码吧^_^ |
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jy01264313 2015-12-09 15:44:12 +08:00
有妹纸的就来一发就睡觉，没有的就撸一发
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way2explore2 2015-12-09 16:33:50 +08:00 via Android
我给你讲睡前故事吧，每小时只收五十元
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GhostEX OP @way2explore2 如果你是萌妹子，我愿意出 100 元
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zhangliang5 2015-12-09 17:07:38 +08:00
转行
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dreampuf 2015-12-09 17:45:54 +08:00
@GhostEX 先下载他家的 app 试用吧。枕头体验更好，但不是必须。解决思路都挺常见，提前上床，放空自己，只是手段差别。
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a0000 2015-12-09 17:59:12 +08:00 via Android
睡前读专业书籍绝壁能睡好，今天早上看书看睡着了，妈蛋迟到了
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linfeng365 2015-12-09 18:19:44 +08:00
是不是心理压力过大。
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linfeng365 2015-12-09 18:20:57 +08:00
尝试：
1.找心理医生看看。 2.想办法解决造成压力的问题。（可求助朋友） |
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behappy 2015-12-09 18:50:40 +08:00
我之前是半夜两三点都睡不着，早上 7 ， 8 点就醒了，一天都没什么精神，很烦躁。
自从开始跑步之后，基本上是一沾枕头就着，第二天还经常睡过。 |
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miclushine 2015-12-09 19:20:30 +08:00
睡前听听英语 podcast ，一个月下来，虽然听力没长进，睡眠质量显著提升。
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hackpro 2015-12-09 19:21:47 +08:00
晚上尽量早点上床
上床之后就不要完手机了 乖乖睡觉 实在不行来一发 据说有助睡眠~ |
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locochen 2015-12-10 01:45:58 +08:00
一般回家左半个小时运动，出一声⊙﹏⊙b 汗，吃一点东西，再看 10 分钟的书，睡觉香香的，有没有！
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somethin 2015-12-10 08:22:42 +08:00
一个很简单又不费时间的办法. 睡前深呼吸五六次
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cxbig 2015-12-10 08:32:07 +08:00
缺乏锻炼恐怕是主要因素
今年上半年基本不锻炼，睡 8 小时，深度睡眠时间小于 1 小时， 中午不睡觉下午必打瞌睡； 然后开始下班后有规律的锻炼， 1 小时左右有氧运动。下半年睡眠质量就改善很多。 现在只睡 5~6 小时，深度睡眠时间大于 3 小时。第二天不用闹钟自然醒，全天精神充沛。 |
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laoyuan 2015-12-10 08:46:43 +08:00
跑步
跑步 跑步 |
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2ex2 2015-12-10 09:14:41 +08:00 via iPad
天天写代码到 12 点，累得要死，睡眠质量肯定好！
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KyleMeow 2015-12-10 09:28:24 +08:00
褪黑素挺有效，但是。。不敢每天吃
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evilic 2015-12-10 09:34:08 +08:00
到自己真正想睡的时候再睡。我每天 2 点困到不行的时候就睡，一觉到天明。
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huanghaofu86 2015-12-10 11:16:44 +08:00
这里都是神的回复，人家明显是容易睡，可是做梦，这与身体健康有关，早睡，早起，锻练身体，跑步这些，泡脚，去看下老中医，调理下，其他没多大作用
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LoongMint 2015-12-10 11:52:41 +08:00
老做梦可能是白天工作比较繁忙，大脑没有充分休息
1 、做点饭后运动（比如俯卧撑） 2 、洗个热水澡 3 、关灯听点轻音乐 |
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yrdr 2015-12-10 12:16:50 +08:00
买对哑铃，一根杠铃杆，一张哑铃凳，每天 20 分钟，坚持 3 个月，好吃好睡好练，你会发现生活也可以那么美好
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summoon 2015-12-11 15:21:22 +08:00
1 、锻炼身体啊~健身能帮助睡眠
2 、加湿器里要用薰衣草精油！不是薄荷精油！你闻薄荷精油不精神嘛天啦撸！ 3 、有一种睡眠喷雾，我室友在用，我觉得效果挺好的，她在寝室喷了之后，我已经睡过好几次了。。。 |
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