程序员有什么可以提高精力的方法？

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1. 希望提高精力上限，不知道我体质比较特殊，从小就不能长时间熬夜。
2. 希望能够在短暂的休息时间快速恢复精力，比如番茄钟休息的 10 分钟

我知道以前 ios 上有个 app fitbrains，现在也没了。
不知道有什么方法，电子设备，app，生活方式，药品可以对这方面有改善