求大神指教怎么学游泳

[AzureTT]

已经去了四次了，但是感觉进步比较小。

现在我只能憋一口气把脸埋在水里游，不会换气，不会踩水，也许游泳的动作也不是很对。

看到很多小朋友可以把头露出水面游，可是我做不到。

现在的关键是我想学会怎么换气，看到旁边的教练教小朋友，我就在旁边听着偷师。划水，抬头，换气。可是我抬头换气的时候仓促地吸一口，然后头埋下去就不得不狂吐气，然后结果就是身体下沉。

我也去 B 站看过一些视频，但是实际操作呢，或许还是需要人指点，自己去练总是很难学会。

所以，我想请大神指点下，我换气埋脸的时候狂吐气，然后身体下沉的原因在哪里？我应该从何练起呢？

感谢各位大佬不吝赐教🙏

更新一下今天的状态，今天刚下泳池好像就有了感觉了，大概可以换气三口左右，突然开了窍似的。

然后状态好的时候，可以换四五口气，游 15 到 20 米的样子。

然后问题就来了，换四口气以后了，不知道是体力没了还是换气的节奏没了，然后就吐气下沉了。就是游到后面，手臂很累，踢腿的节奏也没有（感觉踢腿也挺累的）。是我划水踢腿的姿势有问题吗？

感觉今天算是有一些小小的进步，感谢各位的热心帮助^_^

[dji38838c]

自己学效果不好，还是花钱请个老师或者报个班吧

[Pudge1337]

狂吐气下沉是正常的吧。。肺部没空气了就会沉

[AzureTT]

@dji38838c 穷小子啊

[AzureTT]

@Pudge1337 所以这个问题怎么解决呢

[Pudge1337]

@AzureTT 所以是头埋进水的时候鼻子喷一点点气（防呛），中间游的时候闭气，头出水前尽快呼出尽可能多的气。。我就是这样的，游着还行

[zhangyi2099]

头入水，鼻子呼气，气尽出水，嘴吸气

[Pudge1337]

我感觉你头在水面仓促的吸一口，到水里很难受，呼吸很累的原因就是游进时吐太多气了，其实只要入水瞬间和出水瞬间吐气就好，中途憋着。入水吐一丁点，出水前尽量吐

[1iuh]

我是自己学会的。 还教会了我老婆。可以拆解一下：

第一部分是身体怎么动，需要掌握基本动作， 脚怎么蹬、手怎么划、手脚怎么协作，这个就照着视频学就好了。
练好之后的效果应该是，手每划一次头都能浮出水面，然后下沉，如此循环。整个过程可以保持闭气状态。

第一部分练好后，就开始练呼吸。说起来也简单，在第一部分动作的基础上，在头快出水面或者刚出水面时吐气，吐完气就吸气，吸的差不多就闭气，头在闭气状态进入水里。 如此循环就行了。

我当时在吸气这个环节卡了很久，我在水面吸气了， 但是并没有吸到肺里面，就吸在了嘴巴里，没有把氧气运到肺里，等于没吸。 后面练多了突然就会了，也没什么窍门。

总之就是不要怕呛水，多练，其实就是身体和呼吸的配合，会了之后你就会发现挺简单的。

[AzureTT]

@Pudge1337 就是我吸完了以后埋进去要忍不住狂吐。有时候可能第一次不狂吐，但第二次换气以后一定会狂吐。

[AzureTT]

@1iuh 就是吸气这个部分了，我感觉说到点子上了！气只是吸在嘴里，没有到肺里。所以我埋进水里的时候狂吐气。所以现在的关键是这个点怎么突破？

[Pudge1337]

@AzureTT 为啥要狂吐呢 憋着不行吗。。建议站池边练练呼吸节奏。。

[ilaipi]

这个事情挺奇怪的…我感觉是不是心态有点关系？到水里会慌吗？能不能调整到正常呼吸，或者深呼吸，踩水的时候确实是会随着呼吸浮沉，但是只要正常呼吸，就会快入水的时候正好吸够…

[AzureTT]

@Pudge1337 憋不住啊，我想有可能是 8 楼说出的原因，气没有吸到肺里，等于没吸。

@ilaipi 不慌，不游的时候能正常呼吸。

[ScepterZ]

我只会老年蛙泳，就是去游泳馆瞎搞（有别人稍微指点下），总共有个十来次吧，就会了

[HuasLeung]

我只会狗刨式

[zzii]

关键字:梦觉教游泳


我看好多人推荐，我也看了，不过我打算再报个班

[Shunte]

B 站梦觉教游泳，你这是假呼吸，先练习水性吧

[1iuh]

@AzureTT #10 头进水里的时候别吐气呀，为什么会憋不住要吐？ 我就是多练了一段时间自然就会了。

[1iuh]

是不是没有夹鼻子？

[AzureTT]

@zzii 看过了
@Shunte 看过了
@1iuh 刚开始夹鼻子了，现在没有夹了，夹了怎么换气啊？

[AzureTT]

@HuasLeung 狗刨能刨很远也很厉害啊，我刨只能刨一两米

[ochatokori]

想把头露出水面游泳，除非你比较轻(比如我)，否则手脚会很累

你觉得换气时间太少就不要把气全吐出来再上去吸气，你应该吸完气，憋着，游，抬头，换气(呼 and 吸)，下去憋着，游……

[ochatokori]

对了，一开始学习的时候直接水下面憋气可能会因为水压水会冲进鼻子，慢慢从鼻子呼气可以解决但我感觉像楼主这样比较难，初学时我是放弃一只手用手捂住口鼻

[deorth]

我差不多记事的时候就会游泳了，所以不太了解游泳是怎么学的。感觉水性对我来说是天生的一样

[wolfie]

入门记得超简单，只要会踩水就能蛙泳无限游了。自由泳换气有点难度。

[icegaze]

先尝试破除对水的恐惧，能在水下憋气一分钟，你就成功了一半了…
大部分人学不好游泳是因为害怕换气，
其实就是害怕整个人在水里的幽闭。

[Bwoywan]

说起游泳都是气，学校考游泳，但是不开课，泳池还不是全天开放。

[niubee1]

换气的诀窍是， 不要在水里吐气，头在水下时憋住气，打算开始换气， 头快出水面的时候用嘴和鼻子同时向外喷气，吸气用嘴，不要用鼻子。不要深呼吸， 不然呛口水能呛到肺里，这时候嘴里进水不要管， 包在嘴里， 下次抬头的时候一起喷出去。

[LZSZ]

憋着气你就不会沉下去可以躺在水面上很好玩。

[1iuh]

@AzureTT #20 夹住鼻子，吸气呼气都用嘴巴。 不夹鼻子的话，头入水的时候，鼻子会进水，你想通过出气把水排出去，估计这就是你憋不住要乱出气的原因。

[dlsflh]

你要是在上海可以东体一起玩，我今天刚刚达成一次游一个泳池宽度的成就。

[dlsflh]

我初学的经验是，你在水里要是处于动态的话，要学会顺着水的力量，沉下去不要慌，几秒后会浮起来的，游泳就是掌握这个节奏，在浮起来的时候张大嘴换气。我推荐水下用鼻子吐气一部分，不然在完全水面上吐气，我个人很容易假呼吸。

[opensail]

@AzureTT 游泳我这一次 50 大洋，游不起。。。只能野泳

[luomu24]

再去个三四次就差不多了。惟手熟尔。我也是最近大致会的蛙泳。

[guochens]

其实多去别怕喝水就行，哈哈

[rayliao]

我自学的。

两年前连换气都不会，蛙泳游了没 10 米就喘得要命，现在蛙泳，自由泳和蝶泳都可以了，最近在练习跳水。都是网上看教程或者视频学的，看了之后去实践然后再看再实践。

已经教会了挺多人了，哈哈，教会了几个同事还有表弟妹，当然还有老婆。

[rayliao]

我觉得只要你不怕水的话，就很好学也很好教，我之前教过一个同事，连进水里憋气都害怕，只敢在边上不敢动的这种就很难教了。

[AzureTT]

@rayliao #36 你倒是给我指点一下，我的问题在哪里呀？刚怎么解决呢？哈哈哈哈

[Mosugar]

首先不要怕水，想办法让身体的重心在自己的胸前，练习到让自己可以漂起来，然后试着去学蛙泳，网上很多 gif 图的。看几遍就知道大概怎么游了。

[rayliao]

@AzureTT 夹鼻子不影响换气，你换气是用嘴巴。

水上用嘴巴吸气，水里可以用鼻子也可以用嘴巴吐气（要吐气比较好，因为你不在水里吐气，你就还要花花时间在水面吐气，这样就后面游的时候就会觉得水上换气需要很长时间，然后拼命的抬起脖子，这样就很累

开始练换气可以加蛙泳腿，单纯练换气的话，可以站着弯腿用脚弹跳的方式去换气，这样因为不是你用头主动去控制上下换气，而是弹跳的惯性去练习，会比较自然。

[rayliao]

@AzureTT 起来换气之后回到水里身体会往下沉是正常的，往下沉有什么关系？你都换完气了，往下沉就往下沉，之后你往前划水自然就浮起来一些了，往下沉一点你踢腿的时候才不会踢出水面。

[rayliao]

@opensail 50 真的是贵，游不起。

[gbin]

挺喜欢游泳的，基本上两天去一次游泳馆，楼主如果在哪，如果在西安周末可以约一波，一起交流学习。

[sundev]

呼吸得要腹式呼吸，这点没对。
基本功不到位，腿的推力不够，建议先学会踩水。
呼吸一般到后面学，前期都是枯燥的基本功（包括自由泳）

[rayliao]

练换气，我的诀窍就是这个啦，我觉得比用手抓住池边用头抬起来练习好。

如果你是能游加换气的话，可以先拆解：蛙泳腿+换气，划手腿不动+换气，能借助浮板的话更好。

蛙泳腿+换气，可以先手抓住浮板伸直练习，然后不要浮板，手平行伸直，换气的时候双手往下摁头就起来了，不熟练就这样就可以，不用做完整的蛙泳划手。

[rayliao]

我那时候也是有看梦觉的，还有 YouTube 上面的视频。

[AzureTT]

@rayliao #41 不是啊，是换气后，脸埋在水里，不得不一直吐气，大口吐气就会沉到底，漂不起来了。

[AzureTT]

@gbin #43 很遗憾，不在哈。

[across]

找不到节奏，所以怕上浮时吸气不够。
先放慢节奏找下感觉，不怕换不上气，憋不住了大不了停下来。

[yuikns]

建议找个老师。
其次可以使用一下辅助工具，比如浮板什么在手里抓着，练习节奏。
此外可以买个夹鼻子的工具，网上很容易买到也很便宜就不做广告了。以免意外鼻子进水。
然后如果练蛙泳，师兄教我把手背在背后，然后练习只蹬腿游几个来回。
这样蛙泳应该不算问题了。

最后，楼主北方人？从小玩水至少狗刨式貌似都是无师自通的，全程脸在水面上毫无压力。

[hiyouli]

@AzureTT 个人经验仅供参考。
我跟你的经历实在是太相似，目前也不敢说学会了，但是已经会换气了，只是还没那么炉火纯青。
1.在岸边双手扒着台子，然后埋头练习，具体步骤：深吸气，埋头，慢慢吐，吐干净，抬头出水面，张大口，吸。
2.在 1 的基础上，脱离台子，正常游，哪怕原地，埋头吐气，吐干净，抬头，吸气（其实半口即可，不用吸那么多）。
3.沉下去，吐气，这个时候要慢慢吐。
4.反复练习这几个动作。最后，配合你的游泳动作，协调起来，就 OK 了。

我现在是可以配合起来，但是换气和吐气的节奏，有时候跟不上游一个节拍。

[RHxW]

其实关键就仨字：慌鸡毛
要想不慌，先从登池壁开始

[encro]

吸气，不吐完，手脚自然伸展，轻轻拍水感受浮力，身体平衡后再慢慢抬头呼吸。

[laoyuan]

第一、戴上泳镜
第二、用鼻子呼气，用嘴吸气

其它随意

[ThirdFlame]

不要先学习换气。 换气需要这个身体都协调了之后 才能做到。 你上来就想学换气，只能打乱自己的节奏。

1、 熟悉水性。 捏着鼻子 把自己沉在水里 ，感受下水的力量。
2、继续熟悉水性，蹬池壁 感受下行进时的感觉。
3、练习蛙泳蹬腿。 前期可以手持浮板、背部加浮漂。 最终是手臂前伸 只用腿前进
4、练习蛙泳划水，并和蹬腿动作配合。 实现划水、蹬腿 的循环。
5、这时候才开始考虑换气的问题。之前全都不换气，就一口气憋着。

[rayliao]

@AzureTT 为何要一直吐气还是大口吐气，吐气是可控的啊，看情况你可以缓慢吐气也可以在上来之前把气吐掉，怎么会直接沉到底，你换完气下去不是要做动作了吗，踢腿和划手，这时候你就稍微有点力量是斜向上的就好了，不就起来了？

[twotiger]

我没找教练，看视频学会的，有钱当然找教练比较快
附上我看的视频，还有要多练，不然都是扯淡
https://www.bilibili.com/video/av46105325?from=search&seid=14278474899350408576

[Asamu]

目前能不休息游三百米,之后就游不动了...
1.姿势.可以在床上、地板上自己先练习动作,腿蹬水很重要,脚掌先向前勾水,再向后划水
2.克服恐惧.不喝几口水,就想做最靓的仔?
3.节奏.蹬腿-手划水-换气,换气下沉一开始都会这样,我理解的还是节奏或者姿势不对
4.报班,个人不建议,因为不是很难的东西
楼主在南京的话可以约着一起呀,刚好一个人游太无聊了,哈哈哈

[Azra]

太慌了，操作就按照你看的 B 站视频来。

[Lawskiy]

可是你才去四次啊！！！！！！怎么就没人说这个呢
敲代码还要敲几百行才明白咋回事，更何况游泳了
你现在啥都不会很正常啊，就看着人家游然后跟着模仿就完了
我学游泳就没有任何理论，全是看着别人怎么游，然后自己跟着模仿慢慢就会了
前前后后我学了大概有一年多吧，才不会被呛到，之后就完全随意了，游得越久效果越好
注意，我说的游泳，不是泡着聊天，下水就开始，中间不停，累了就仰泳或者蛙泳，没力气回家。一般一次能有 1500 左右。
能不能学会，看你是把这东西当个运动还是社交手段

[li02]

看完照做,不怕水蛙泳半天就能游

[lusi1990]

才去 4 次 我是一个夏天才学会。最好有个人在旁边看一下，或者你可以支一个相机录像。和网上的标准视频对比后就知道问题了

[opengps]

深吸一口气，只把脸面露出水面（不影响呼吸）。大部分人的肺活量都可以做到自然悬浮

[xianxiaobo]

上网找个视频教程，跟着做就可以了。

[utf16]

买个泳圈 套上开始练 半天就会了

[zsdroid]

喝点水就会了

[1981]

在水面上用嘴巴吸气，快速到水里用鼻子把气喷出来，记住吸气只能张大嘴巴吸气（不能用鼻子吸气，永远不能用鼻子吸气，哪怕你鼻子已经离开水面很高也不可以吸），在水底用鼻子吐气（等你熟练后可以用鼻子嘴巴一起吐气都没关系的）

[947211232]

有佛山南海的吗？正在自学蛙泳，有没有想要组团的

[keepit]

b 站 梦觉教游泳 +1
我的自由泳都是跟教练学的，已经可以畅游泳池了

[ccoming]

梦觉吧，虽然我不是在 b 站看的。不过学那会的确有看过他的视频。
来自一个 23 岁才开始自学游泳的人，

[ysweics]

作为一个自学过，但是选择报班的来说一下，我个人建议如果条件允许，最好报一个班，因为游泳属于一个运动，自己学，如果没有人知道，动作很容易变形，虽然最后也可以游，但是比较动作吃力，不协调，所以最好还是报个一班，在最开始学习的时候，把动作学习标准，游起来也轻松点

[NeedforV2]

只看视频，没有人现场指导，真的能学会吗？

[shenqi]

1，泳镜。
2，不要用鼻子呼吸。
3，试下去比你高一点的地方，蹦一下能呼吸的那个高度，往浅方向游，不会淹到。
4，做好不要游泳之前每次喝水喝到脱水的心理准备。
5，不要尝试把头抬起来游泳，累。

[zarte]

找个会有游的一起去。
别人没看到你怎么游是纠正不了的。

[manzhiyong]

买个泳镜就会游泳了，相信我

[shfanzie]

@NeedforV2 我就是只看视频学会的，自蛙仰都会了，只是动作不是很标准。初学者还是建议找个教练好些，至少动作会标准些。

[skycitygalaxy]

有人教比较快，如果是水立方的话，周末可以约，我可以教你:)

[TypeErrorNone]

最重要的记住：不要用鼻子，全部用嘴巴呼吸

[dinjufen]

找个教练，也不贵，学的会快点，动作错了教练会纠错

[dabaitu]

你这是水性不行 先练水性吧

[li24361]

给楼上那些喜欢水里憋气的小伙伴,我就是这个问题


有心人可能想问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。

答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。

假呼吸就是在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是你就呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了 6~10 次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。
这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。

一般我教学员，都是连续换 10 次气，就 OK，但这个假呼吸，是能坚持到 10 次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。
所以要将之扼杀在摇篮中。
所以在水中要呼气。

其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气·····在水中憋不久。

[raptor]

我的经验是先学踩水，因为踩水时头一直在水面

[dinjufen]

B 站梦觉教游泳，还不错的 up🐖

[crs0910]

可怕，我也是去了四次，进度和遇到的问题跟你一模一样，也去 b 站上看视频。

[AzureTT]

@crs0910 #84 太巧了吧，朋友

[oshio]

一样一样来，先练换气。

找个池边，憋着气直立着漂浮，你就会在水里飘着，不会沉下去，但是没法呼吸。等你要换气的时候，使劲划水，一开始可以多划几下，让头尽可能露出水面快速用嘴呼吸。多试几次，你就能掌握力度和频率了。

一旦你掌握了原地换气，就不会慌了，就想怎么游怎么游，大不了停下来原地换气。只要不慌张，至少蛙泳很快就能学会。

[YidaZh]

去年入坑自学蛙泳，也是看梦觉视频，不过我都是在他公众号看的，比 B 站更全更新更系统。

[sevenzhou1218]

花钱请教练。我家领导花了 1.2k ，几次就学会了。不花钱不会心疼，学不会。

[doudoubeng]

原地换气很重要，每次练几十下再说（梦觉说的）。
我觉得不要在水里憋气，要徐徐呼气，从入水开始，到吸气前，一口气刚好全部呼完。憋气会导致呼吸不彻底

[juded]

蛙泳轻松学会，自由泳万年不会的路过...
楼主要是掌握了蛙泳动作但无法换气，尝试水下时将头略微抬起目视前方（而不是池底），可以更轻松换气（但会增加阻力）

[defunct9]

全浸游泳

[xh520630]

嘴狂吸一口,除了吸那一口的时间,鼻子都在吐气...
奏是这么简单...

[xuecat]

不要怕耳朵进水，依靠身体的浮力，剩下的就是蹬和划了

[AndroidEngineer]

我自己学会的，在水中身体完全可以自己浮起来，你还是太紧张。水下用用鼻子出气，然后抬头用嘴哈气就完事了，超简单

[libook]

首先，游泳讲究的是“水性”，水性其实是一种水中的身体协调性，也就是大脑对“我做什么动作会对我在水中的运动趋势造成什么样的而影响”的一种较为精确的评估，这个和打篮球投篮是一个道理，高手在投出去的一瞬间，就知道自己的力量、角度是不是合适，最终能不能进篮，这是不断练习并不断观察结果反馈，而获得的一种身体协调性。

所以理论上来说，只要在水里待上足够长的时间，做了足够多的练习，就能获得满足游泳的水性要求。如果希望能减少这个时间，可以多在游泳池里观摩和学习其他会游泳的人的游泳感受，以及掌握一些基本理论；比如人的密度通常比水小，所以保持一个姿势不动的情况下是肯定会浮到水面上的。

通常学游泳都是三段式：漂浮-前进-换气，最好有老师，不断做练习-反馈感受-纠正的循环。

一直学不会也不要气馁，在水里待的时间越长，积累水性就会越多，总有一天能练成的。

[shm7]

不说了，看看傅园慧教你游泳入门： https://www.bilibili.com/video/av56796164/

[icegreen]

1. 熟悉水性，找到能在水里飘起来的感觉，慢慢就不慌了。
2. 吸气不进肺的话。一个是放松，另外就是呼气的时候吐干净一些，把肺里的也吐出来。

[Greendays]

全身想爱你放松，能仰面浮起来就成功大半了，意外落水也有自救的办法了。

[kevinhsiungchn]

自学蛙泳自由泳仰泳，蝶泳练习中。一步一步来没什么学不会的，需要指导加我微信 BASE64: WFFLQ0hO

[hws8033856]

长胖点，靠脂肪飘~~