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AnsonUTF8
V2EX  ›  体育运动

好长时间不运动,今天运动了五分钟差点吐了

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  •   AnsonUTF8 · 103 天前 via iPhone · 2455 次点击
    这是一个创建于 103 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    在某 app 里找了个十分钟大基数燃脂训练,跟着做了一半,热身过后就三个动作:靠墙俯卧撑,靠墙半蹲和提踵(就是垫脚的动作)。

     

    跟着做到了一半,也就五分钟,忽然就觉得累得不行。停下来坐着休息会儿,感觉天昏地暗,就像喝多了一样,恶心想吐,非常需要喝水,休息了十几分钟才缓过来。

     

    想问下 v 友们长时间不运动刚开始运动都这样吗,因为我觉得这个运动量应该其实不算大,还是身体其实已经有些问题了啊?

    12 条回复    2020-02-16 19:43:25 +08:00
    ngrok111
        1
    ngrok111   103 天前   ❤️ 1
    基数大还是从快走开始吧,不要折腾自己
    jimliang
        2
    jimliang   103 天前   ❤️ 1
    一开始不太刺激,先做一些比较温和的动作。然后就是注意控制心跳和呼吸。
    freed
        3
    freed   103 天前
    我感觉楼主 这几个动作已经很温和了....

    不行的话前期还是徒步+游泳吧 先让身体恢复恢复
    AnsonUTF8
        4
    AnsonUTF8   103 天前 via iPhone
    @jimliang 确实没控制呼吸,可能是没有节奏的原因。
    AnsonUTF8
        5
    AnsonUTF8   103 天前 via iPhone
    @freed 哈哈,是吧,但做起来好累😅,等疫情好了就赶紧出去动吧😷!
    delectate
        6
    delectate   103 天前   ❤️ 1
    吐是正常的反应,心肺功能不够强壮。有的人冬天第一次跑步的时候,甚至会咳血。

    慢慢的逐步增加运动量就好了。
    xiaofami
        7
    xiaofami   103 天前 via Android   ❤️ 1
    这几天在看大成拳站桩功,对体弱的人应该比较合适。简单翻了几章,结合一点实践,粗浅的理解是通过屈膝站立使骨骼肌运动,手臂上伸牵动隔肌促进腹式呼吸,是不错的有氧运动,可以尝试。我是站一会儿就开始抖腿了 😓
    AmrtaShiva
        8
    AmrtaShiva   103 天前   ❤️ 1
    明显肝功能欠缺
    across
        9
    across   103 天前   ❤️ 1
    是这样的。

    当初跟着 Keep 卷腹就想吐···不过也不能极端地从平时不运动,一下子切换到高难度,对身体反而有害。
    AnsonUTF8
        10
    AnsonUTF8   103 天前 via iPhone
    @xiaofami 大成拳,听起来练成了能防身啊哈哈
    chenliangngng
        11
    chenliangngng   102 天前 via Android   ❤️ 1
    之前体质不太好,找了个跑步机,以 11 公里 /小时的速度慢跑 30 分钟,一个礼拜跑了 3 次,脑子晕乎乎的。
    找一个健身的朋友问了下,直说我的强度太高了,应该先从 7 公里 /小时开始。这就是当时新手的我对自己运动能力的错误高估,强度差不多需要折半!
    按照健身的理论,任何动作都不能急着来,有的动作看上去简单,却有好几个需要长时间(以 3 个月,半年为单位)练习的前置动作,没做好就会造成副作用。锻炼是长期(年为单位)的事情,应该从小微强度开始循序渐进,慢慢到中等、高强度,万不可急躁
    jedicxl
        12
    jedicxl   102 天前   ❤️ 1
    1、 可能 1:楼主只是运动太少,体弱。慢慢来,循序渐进,不强求完全跟上教程的所有步骤。挑选适合自己的去做就行。看你的描述,靠墙半蹲和提踵应该还好,靠墙俯卧撑可以暂时先不做
    2、 可能 2:楼主运动前没注意自己的身体状态,如果此时你正在感冒,小量的运动仍然可能引起这些症状。以后记得在感冒的时候不要有相对于你自己平时来说的剧烈运动,否则可能引发病毒性心肌炎。
    3、 可能 3:楼主心脏或脑血管不太好,甚至可能心 /脑有良性或恶行肿瘤(概率极低)。建议楼主下次运动先小量,如果还是出现这些症状,那这个可能性概率会上升,建议去医院检查下( CT 即可,MRI 更好)
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