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V2EX  ›  问与答

请教晨跑的大佬,跑步前吃饭不?

  •  
  •   NoKey · 146 天前 · 3026 次点击
    这是一个创建于 146 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    晚上下班比较晚了

    所以只能选择早上起来跑步

    如果是早上一早起来

    跑之前,要不要吃饭?

    吃了饭之后,需要等多久才可以跑?

    我感觉如果我 6 点起来,那吃了饭,是不是要 7 点才可以跑

    7 点跑半小时,去上班,会不会晚,还是一个问题😓

    这个问题,好南啊。。。。

    45 条回复    2020-07-10 10:10:55 +08:00
    ahmcsxcc
        1
    ahmcsxcc   146 天前
    不吃
    sean10
        2
    sean10   146 天前 via Android
    所以不吃
    maemual
        3
    maemual   146 天前
    早上空腹运动会提高一点点燃脂的效果,怕掉肌肉可以补充一些蛋白粉或者 BCAA
    jmc891205
        4
    jmc891205   146 天前 via iPhone
    目标是减脂的话就不吃
    不是减脂的话适当补充一些快碳以防低血糖
    NoKey
        5
    NoKey   146 天前
    @jmc891205 补充一些快碳,快碳是啥
    NoKey
        6
    NoKey   146 天前
    @maemual 意思是如果不吃,越跑越瘦?
    NoKey
        7
    NoKey   146 天前
    @ahmcsxcc 早上起来,不吃东西,不觉得饿的慌?😄
    pelloz
        8
    pelloz   146 天前
    京东有那种速冻小馒头可以买,配合一个鸡蛋,在很小的电蒸锅上,10 分钟就能做好,5 分钟就能吃完。早上起来稍微吃一点就可以出门跑步了。我觉得不吃肯定不行,小心低血糖挂在跑步路上了...
    yeqizhang
        9
    yeqizhang   146 天前 via Android
    早上跑步……跑完不要洗澡的吗?洗澡又麻烦了……
    baiyi
        10
    baiyi   146 天前
    吃饱跑不动,胃疼。不吃肚子空空的也不舒服,所以我一般选择吃根香蕉之类的水果
    maemual
        11
    maemual   146 天前
    @NoKey #6 也不是这么简单,纯运动不吃东西,当然可以制造大量的热量差,可以快速减脂。但是长期不吃,会导致人体代谢降低,这个热量差就会缩小,带来一系列的其他问题。
    opennet
        12
    opennet   146 天前
    不吃,只喝一杯水。
    Bown
        13
    Bown   146 天前
    少吃点就好,我一般晨跑前喝半杯水 + 一片面包或一根香蕉
    daimubai
        14
    daimubai   146 天前
    其实,这个问题你可以选择早上 6 点来发个帖,因为有可能在你发帖之前你就不想跑了.....

    回正题:跑前吃根香蕉垫腹、喝一大杯温水,跑后吃正餐
    arthas2234
        15
    arthas2234   146 天前
    多少吃点吧,小心低血糖
    abclearner
        16
    abclearner   146 天前
    不吃跑的效果更好
    这不是单纯的燃脂的问题 而是整个身体的运作
    本来早上就不应该吃东西
    建议楼主全面地调研下运动和饮食背后的科学 而不是听别人的想当然
    xieyingli
        17
    xieyingli   146 天前
    当然不吃啊,吃饱了会吐的。。。
    DJQTDJ
        18
    DJQTDJ   146 天前
    建议不跑,因为跑步前不能吃,然后跑完后会更饿,吃得更多
    thfurior
        19
    thfurior   146 天前
    不吃,吃完就跑不动了
    zhangzhang
        20
    zhangzhang   146 天前
    建议搜索 「空腹有氧」
    NoKey
        21
    NoKey   146 天前
    @DJQTDJ 不为了减肥,只是为了缓解久坐的问题
    Jeffreylulu
        22
    Jeffreylulu   146 天前
    早上运动前,可以喝杯温热蜂蜜水,有一定的热量水分提供,而且也能防止空腹导致的低血糖。
    NoKey
        23
    NoKey   146 天前
    @abclearner 这个调研项目有点大。。。有木有直接结论😄
    wangpao
        24
    wangpao   146 天前 via iPhone
    吃啊,吃个香蕉就好了
    colazhou
        25
    colazhou   146 天前
    当然不吃啊!吃完就不想去跑步了,只想躺着
    mantianyu
        26
    mantianyu   146 天前
    跑前不吃, 跑完之后大吃 (跑完之后食欲会大增)
    ShuoHui
        27
    ShuoHui   146 天前 via iPhone
    我是晚上跑,跑前会吃一点喝一点,不会太多,不给胃加负担就好
    ivmm
        28
    ivmm   146 天前
    空腹跑步没有现成的葡萄糖会消耗肌肉的把。 到时候把肌肉都跑没了
    longtao
        29
    longtao   146 天前
    你要是不会低血糖,吃不吃就随你了
    teasick
        30
    teasick   146 天前
    晚饭吃的比较晚,一般 8 点多,所以早上起来跑的时候,还不饿。。。如果有点饿,就小小吃一点点东西
    Vegetable
        31
    Vegetable   146 天前
    @ivmm #27 会有这个问题,但是不至于这么夸张。我记得在哪看到过,早上身体内的血糖足以支撑一场马拉松。晨跑应该没这么夸张。
    ashong
        32
    ashong   146 天前
    按说应该是空腹,但可以补充一些糖分
    deletemyself
        33
    deletemyself   146 天前
    不吃,喝杯水,正常体制一个小时以内不会出现低血糖,饭后得一个消失左右不然真会🤮。。都体会过😄
    Ansen
        34
    Ansen   146 天前
    不吃不怕低血糖么?可以少吃一点
    death00
        35
    death00   146 天前
    我是一杯热牛奶加一根香蕉,但最近感觉跑的时候会有点岔气,不知道为什么。
    Solace202
        36
    Solace202   146 天前
    肯定要吃啊,我试过,不吃头晕
    ziyuan
        37
    ziyuan   146 天前
    跑步最好是中午,跑完吃饭
    muntoya
        38
    muntoya   146 天前 via iPhone
    不吃对减脂无效,因为运动后的吸收有代偿效果,而且热量不足会很快疲劳。跑步前尽量吃饱,不影响跑步就行~
    Cielsky
        39
    Cielsky   146 天前 via Android
    看个人吧,我一般不吃。
    但低血糖的得多少吃点。
    吃过饭得一个小时左右才能剧烈运动吧
    souths
        40
    souths   146 天前
    不要吃,这是医生和我说的,还有每天多补充优质蛋白要少吃红肉,我是吃鸡蛋喝牛奶
    hangszhang
        41
    hangszhang   146 天前
    不能吃,跑完了再吃
    taoprogramer
        42
    taoprogramer   145 天前
    吃根香蕉再跑,就算血糖足够代谢,饿着肚子跑也难受。
    mrrobot97
        43
    mrrobot97   145 天前
    我是为了减脂 空腹晨跑 坚持了两个月瘦了差不多 10kg (还有晚上不吃碳水)
    NoKey
        44
    NoKey   142 天前
    @ShuoHui 996,晚上回家太晚了,还要睡觉。。。只能挪到早上跑
    NoKey
        45
    NoKey   142 天前
    @ziyuan 上班族没有这么好的条件啊
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