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AllenHua
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你们一周燃脂多少千卡?每天的目标设定的是多少嘞,想参考下

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  •   AllenHua · 2021-06-06 11:36:33 +08:00 · 4954 次点击
    这是一个创建于 1026 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    20210606113249.png

    最近夏天了,感觉更需要运动了,昨天居然创下了新纪录,一天燃脂 1200+千卡。

    楼主菜鸡,目前每天的活动目标还是 350 千卡。

    你们一周燃脂多少千卡,每天设定的目标又是多少呢

    第 1 条附言  ·  2021-06-06 17:33:05 +08:00

    楼主戒糖都快半年了,不吃外卖(最近三年吃外卖次数不到5次),大部分都是自己去菜市场买菜自己烧点简单的吃。

    楼中说的饮食上楼主已经做得很不错了。本帖只是单纯讨论运动量。要想减肥的确是需要制造热量缺口,消耗的多但吃得更多是不可能瘦下来的。

    44 条回复    2021-06-18 15:44:21 +08:00
    di11wei
        1
    di11wei  
       2021-06-06 12:04:20 +08:00
    每天 640 卡
    AllenHua
        2
    AllenHua  
    OP
       2021-06-06 12:15:52 +08:00 via iPhone
    @di11wei #1 是千卡吧。已经很厉害了,每天都专门花时间锻炼?不然怎么完成的目标
    netshell
        3
    netshell  
       2021-06-06 12:21:36 +08:00
    2500kj
    Jim142857
        4
    Jim142857  
       2021-06-06 12:48:08 +08:00
    @AllenHua #2 没区别,1 大卡( Calorie )=1000 小卡( calorie ),你所谓的千卡和大卡其实是一样的
    AllenHua
        5
    AllenHua  
    OP
       2021-06-06 13:38:01 +08:00
    @Jim142857 #4 对啊 我知道这个换算关系 但我怎么知道他说的是 calorie 还是 Calorie 呢
    cjpjxjx
        6
    cjpjxjx  
       2021-06-06 13:41:22 +08:00
    350 搁这养生呢
    di11wei
        7
    di11wei  
       2021-06-06 13:42:41 +08:00
    @AllenHua 哈哈哈哈,我的错我的错,我没说清楚,就是千卡。

    上下班可以骑自行车,然后每天玩玩健身环大冒险就可以了。
    ngrok111
        8
    ngrok111  
       2021-06-06 14:50:55 +08:00
    之前 350 千卡感觉每天很容易就满了就改成了 430,也是强迫自己必须每天跳操或者健身环
    arslion
        9
    arslion  
       2021-06-06 15:40:24 +08:00
    用的是苹果默认设置的 800 大卡,每天一个小时椭圆仪轻松完成
    lifeintools
        10
    lifeintools  
       2021-06-06 15:48:13 +08:00
    420
    dxgfalcongbit
        11
    dxgfalcongbit  
       2021-06-06 16:16:58 +08:00 via Android
    我的目标是燃脂越少越好,低功耗更环保。
    BeautifulSoap
        12
    BeautifulSoap  
       2021-06-06 17:04:05 +08:00   ❤️ 1
    讲真的,光看这每天燃脂多少千卡有什么参考性啊。每天摄入的热量 减去 消耗热量之后的差值才是最应该关心的。每天消耗 1300 大卡然后吃了 1500 大卡不也没用。

    这里说的燃脂,我就当做是“除了一般热量消耗之外,通过运动额外消耗的热量”吧。似乎很多人都对运动的热量消耗有点奇怪的误解?你慢跑 1 小时也不过才消耗 400 多大卡(根据体重和运动强度不同消耗也有不同)。一个小面包的热量就有 200~300 千卡,这意味着多吃了个面包你要拼死拼活运动半个多小时才行。

    所以 LZ 每天定运动消耗 350 千卡可以说已经是很高的标准了,高到我觉得 lz 应该坚持不下来。每天坚持慢跑一小时,或者类似强度的运动,我觉得应该挺少有人能坚持得住(当然,这运动消耗是不包含日常走路的消耗的,因为日常走路这种一般不算在运动的额外消耗中)

    比如我这一年时间尝试坚持了每隔一天就 HIIT 跑个 4 公里,那是真的非常痛苦。我不 996 也算是有充足时间运动了,而且这一年的运动让我身体素质有了极大提升(我 11 月还只穿 T 恤不嫌冷,冬天也穿得很薄,以至于我妈把我当怪物一样看)。按理说这运动的正反馈是杠杠的,但是一年了,我依旧每次出发跑步前都时刻处于想要放弃的状态。每次出发都要给自己做半天心理工作,有时候讨厌到锤半天床调整好心态才出发。我这不 996 的人都这样了,lz 如果真能每天坚持 350 千卡,那坚持下来身体一定非常棒
    coolmenu
        13
    coolmenu  
       2021-06-06 17:14:25 +08:00
    每周跑三次步,5 公里以内,配速 6 分半吧,太快了不行。然后练习自由搏击 4 次,每次一小时,这个不好测燃脂。
    AllenHua
        14
    AllenHua  
    OP
       2021-06-06 17:37:07 +08:00
    @cjpjxjx #6 哈哈哈哈 被无情嘲笑 qaQ
    @di11wei #7 可以诶 还玩健身环大冒险 羡慕羡慕
    @ngrok111 #8 nice
    @arslion #9 很强 很强 膜拜
    @lifeintools #10 okk
    @dxgfalcongbit #11 😂️
    @BeautifulSoap #12 楼主在吃方面已经管理得好了,吃得不多。最近三个月 90 天 大概有 70 天 三个圆环全部合上,还有一些合上了两个环的 hhhh 看来要增加点难度 并且开拓一些新的运动方式
    @coolmenu #13 之前尝试过一段时间每周都跑步,但是跑步我比较难坚持,现在是骑自行车爬坡,提高速度。
    longbye0
        15
    longbye0  
       2021-06-06 18:06:26 +08:00
    330 千卡,光步行加上下楼梯能每天完成。
    YoungKing6
        16
    YoungKing6  
       2021-06-06 18:50:31 +08:00
    一天 550
    riggzh
        17
    riggzh  
       2021-06-06 21:08:04 +08:00
    740,正常上下班不额外运动已满
    ccming
        18
    ccming  
       2021-06-06 21:39:49 +08:00 via iPhone
    ccming
        19
    ccming  
       2021-06-06 21:41:06 +08:00 via iPhone
    pgfourwell2020
        20
    pgfourwell2020  
       2021-06-06 22:07:01 +08:00
    1
    caixiaomao
        21
    caixiaomao  
       2021-06-07 08:04:07 +08:00
    下班早的话 算上上下班走的 晚上回去再锻炼一小时 差不多 1100 左右
    ian19znj
        22
    ian19znj  
       2021-06-07 08:30:08 +08:00
    每天 230 都达不到。。。
    xianxiaobo
        23
    xianxiaobo  
       2021-06-07 09:06:01 +08:00
    之前一个月是每天设定的目标是 900 多,要靠每天游泳才能达到,不运动的话也就消耗 400 多一点左右
    msn1983aa
        24
    msn1983aa  
       2021-06-07 09:08:20 +08:00
    初代表开始一直设定的 500,天天通过运动达标,这个只是运动消耗的,还有基础代谢消耗掉的不在这里面。
    Leonard
        25
    Leonard  
       2021-06-07 09:15:01 +08:00
    目前 420,有点低了,但是不想调高。。
    DavidDee
        26
    DavidDee  
       2021-06-07 09:26:56 +08:00
    为什么我跑 hiit4 公里才 300,耗时半小时;外加一些瑜伽垫和哑铃部位锻炼,耗时大概 1 小时;总共消耗的都不到 700 卡,而这就能让我挺难受的了。而楼上说的感觉都很简单都能到 300 多,什么有看到正常上下班不额外运动都到 700 的。所以是我的理解有误差,还是我确实是太弱了。😂
    fx777
        27
    fx777  
       2021-06-07 09:38:39 +08:00
    我是 888
    因为我要减肥
    devinww
        28
    devinww  
       2021-06-07 09:47:43 +08:00
    170-450 之间浮动。。我好肥啊!!!!
    tttttv2
        29
    tttttv2  
       2021-06-07 09:48:54 +08:00
    目标是 320,鄙视链底端了吧。

    不过每天运动大概 400 左右,慢跑三公里..
    tttttv2
        30
    tttttv2  
       2021-06-07 09:51:25 +08:00
    歪个楼,楼主要不要分享下日常食谱..

    同半戒糖中... 自己做饭一个多月了..
    Marmot
        31
    Marmot  
       2021-06-07 10:35:01 +08:00
    https://www.freedieting.com/calorie-calculator
    减脂的话控制热量差是核心
    增肌的话,还要考虑饮食结构
    每个人体重,运动量,热量摄入都不一样
    建议这里算一下自己的消耗,根据每日热量摄入,算一下自己的热量差值
    AllenHua
        32
    AllenHua  
    OP
       2021-06-07 10:42:27 +08:00
    @longbye0 #15 那步行的距离看起来还是有点长的
    @YoungKing6 #16 好的
    @riggzh #17 挺高了啊,看来上下班步行比较远
    @ccming #18 哈哈 我的 锻炼是 40 分钟诶 😂️
    @ccming #19 不错不错 奖章🏅️阔以
    @caixiaomao #21 真牛 膜拜
    @ian19znj #22 你是唯一比楼主少的,咱俩都加油!
    @xianxiaobo #23 好的,很好的参考。我决定设定到 500 左右,激励自己多活动活动
    @msn1983aa #24 ok
    @Leonard #25 躺平…… hhhh
    @DavidDee #26 是的是的 我看他们很容易很轻松就五六百也有点怀疑的样子 😂️ 但是可以参考别人的也不用一味纠结
    @fx777 #27 加油减肥!
    @devinww #28 这要加油了!哈哈
    @tttttv2 #29 你能每天慢跑 3 公里已经很厉害了,很多人做不到的。贵在坚持,加油!
    @tttttv2 #30 我发现我自己做菜都是很简单的素材,偶尔买点新鲜肉配合丝瓜啊,豆角啊之类的炒着吃。一个人吃饭真的很简单。喜欢西红柿,马铃薯,丝瓜,黄瓜,红薯,玉米这些。另外楼主很喜欢做炒面吃,哈哈哈,配合葱花和一些香料真的喷香喷香的~
    @Marmot #31 感谢建议
    RRRoger
        33
    RRRoger  
       2021-06-07 10:46:22 +08:00
    450 卡 45 分钟 12 次站立
    ian19znj
        34
    ian19znj  
       2021-06-07 10:59:32 +08:00
    @AllenHua 要不 wfh,要不就是开车上下班,人真的是吃越来越懒散了,我反正放弃努力了。
    qwer666df
        35
    qwer666df  
       2021-06-07 11:30:56 +08:00
    每天 8 公里
    ahdw
        36
    ahdw  
       2021-06-07 13:30:08 +08:00 via iPhone
    过去一周一共消耗 5226 KCal
    平均每天 746 KCal
    每日圆环目标是 650KCal
    Aliencn
        37
    Aliencn  
       2021-06-07 13:53:52 +08:00
    现在每天一千,每周推荐的目标涨的太慢了,都是过段时间就手动上调一下。
    zhuzongxing
        38
    zhuzongxing  
       2021-06-08 08:32:25 +08:00
    你这不叫戒糖。。。。我看你食谱碳水很多啊,你这是改善饮食结构,选择低升糖的碳水
    AllenHua
        39
    AllenHua  
    OP
       2021-06-08 17:09:57 +08:00
    @RRRoger #33 我改成了 500 千卡 40 分钟 10 次
    @ian19znj #34 查了一下才知道 wfh 的意思 😂️
    @qwer666df #35 skr
    @ahdw #36 太厉害了!
    @Aliencn #37 怎么都这么强 emmm
    @zhuzongxing #38 看来是面条吃多了 😂️ 说得好 需要改善
    dadama
        40
    dadama  
       2021-06-09 09:02:14 +08:00
    一天 5 分配跑十公里,就有 700 了
    qwer666df
        41
    qwer666df  
       2021-06-09 09:15:23 +08:00
    @dadama 在部队呢 五分钟配跑啊
    Daming
        42
    Daming  
       2021-06-09 15:47:33 +08:00
    @dadama #40
    5 分 10 公里,120km/h 高速也就这速度了
    troilus
        43
    troilus  
       2021-06-11 12:52:32 +08:00
    Watch 自动给的建议目标
    iQ4xU2
        44
    iQ4xU2  
       2021-06-18 15:44:21 +08:00
    我就设 300,实际每天 700 的样子。
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