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lzy2021
V2EX  ›  问与答

失眠有没有什么好办法?吃褪黑素如何?

  •  
  •   lzy2021 · 68 天前 · 1334 次点击
    这是一个创建于 68 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    34 条回复    2022-07-22 16:17:10 +08:00
    yogogo
        1
    yogogo  
       68 天前
    褪黑素会导致小脑萎缩
    Kaier
        2
    Kaier  
       68 天前   ❤️ 1
    褪黑素一开始有用.
    现在对我已经没啥效果了, 耐药性上来了 大概 (
    看书刷题. 看那种难懂难以理解的. 看到脑壳痛, 直接昏迷 )
    Eytoyes
        3
    Eytoyes  
       68 天前   ❤️ 2
    先确定是什么原因导致失眠再决定方案吧

    褪黑素个人感觉没什么效果

    入睡困难可以吃短效的佐匹克隆,睡眠经常中断长效的艾司唑仑,再强效的就吃地西泮
    del1214
        4
    del1214  
       68 天前
    zzzquill
    youngforever
        5
    youngforever  
       68 天前
    先找原因加一
    aschoolboy
        6
    aschoolboy  
       68 天前   ❤️ 3
    与其对抗失眠,不如拥抱失眠.
    在最近偶然的失眠中,我自己测试过.
    只要闭着眼睛,就算我是清醒的,就算我只睡了两三个小时.只要我闭眼时间有 6 个小时,第二天依然精神饱满.
    不用担心第二天没有精神,不要隔一会打开手机看现在几点.不要刷社交网络,不要打开手机又关上.
    不用忧虑,不用担心,可以天马行空的想东想西,同时不用担忧自己想东想西会对睡眠造成什么影响.
    就这样闭着眼睛躺着,你就能休息好.
    zpfhbyx
        7
    zpfhbyx  
       68 天前
    谷维素..
    wolfie
        8
    wolfie  
       68 天前
    @yogogo
    出处
    fiypig
        9
    fiypig  
       68 天前
    是因为什么失眠的 清楚吗? 压力 还是?
    我吃过 几次 , 后面也就扔了, 在怎么失眠也能找到办法解决的,药物这种真不是好东西
    echo1937
        10
    echo1937  
       68 天前
    褪黑素不能治疗失眠,它不是药品,作用是助眠。

    每天吃 0.5mg ,持续吃了 1 年了。
    jeremygao
        11
    jeremygao  
       68 天前
    @Eytoyes 艾司唑仑,地西泮这类安眠药物不能长期吃的,长期失眠可能是焦虑抑郁的心理疾病,建议去精神科看看,我家里人以前也长期失眠,后来只焦虑症的药物治疗好了。
    zlhsvc
        12
    zlhsvc  
       68 天前
    运动有助睡眠
    auh
        13
    auh  
       68 天前   ❤️ 5
    失眠,原因分析:
    1. 来自高强度工作之下的,有毒勤奋。大脑过度兴奋,晚上搞了很多乱七八糟的兴奋刺激。不管是学习还是娱乐,只要动脑子了。基本上,就是一种对自我的一种消耗。这不是放松!!!!这是紧张。简单的东西,才能让人放松。
    2. 来自人生未来的要求和差距的心理落差。来自工作的压力,和工作的焦虑,未来焦虑,死亡恐惧(年龄,生育,身体,婚姻,人生,孤独感等)。
    3. 来自价值观的问题,无效消耗。不正确的社会理解,以及价值观。会严重影响,心理想的东西,自己做的东西,和自己想要的东西存在偏差。建立,可以持续性的人生态度。思考,学习,包容,放松。自律。实践。健身。原理消费主义的引导,远离自己不良欲望的坚持。那些让你痛苦的事情,很可能就是一直你在坚持的错的东西。或者,现实实践起来麻烦的问题。身边的朋友,价值观特别让人奔溃,自己陷入其中,无法自拔,禁不住诱惑。高智力低情商的好斗行为。这些都是无效的消耗。不能回收自己的能量。情商不足,语言能力不足,无法从关系中活得正向反馈。或者无法抵御同样存在于关系之中的冲突矛盾。无法化解压力。

    把脑力用到该用到的地方。而不是到处使用。比如各种带着思考的兴趣,玩游戏。生活中,试着当一个简单的人。才有精力去做复杂的事情。不然,到该复杂的时候,自己就搞不定了。

    需要从生活中恢复精力。而不是陷入生活之中。生命是时间的综合。毁灭的过程就是欲望膨胀的过程。欲望的升级,需要克服低级欲望。

    上述 3 个问题如果得以解决,基本上能够缓解问题。其中价值观问题,我认为非常难改。这个是本质。聪明人的陷阱。金钱的奴隶。欲望迷途。

    上面罗列了几个我认为存在的问题。不知道能不能命中。
    n2l
        14
    n2l  
       68 天前 via iPhone
    不要做自己想做的事儿,而是要做自己不想做又不得不做的事儿,目的是通过这些垃圾事儿耗尽精力,从而身心俱疲。
    n2l
        15
    n2l  
       68 天前 via iPhone
    @n2l 一定要是垃圾事儿,对自身提高没有一点好处的事儿。
    Eytoyes
        16
    Eytoyes  
       68 天前
    @jeremygao #11 我属于换个地方就睡不着,一周左右要值一次班,床铺又窄又硬,失眠很影响第二天精神状态,这时就吃一片佐匹克隆,副作用是第二天口苦;艾司唑仑好点,但是起效时间太慢;地西泮还没用过,医生说药效强不适宜我用
    7911364440
        17
    7911364440  
       68 天前
    以前吃过一年多,刚开始还有点用,后来就没啥效果了
    yogogo
        18
    yogogo  
       68 天前
    @wolfie #8 看来我是记错了,不过也不建议一直吃药
    6ugman
        19
    6ugman  
       68 天前   ❤️ 1
    既然上网问的那应该没严重到医院的地步,就我自己经验来看可以从下面几点缓解,兴许有点参考价值:

    1. 睡眠环境,参照人类长期进化进程的条件,比如睡前几个小时开昏暗的暖光,减少大白光尤其是蓝光,睡觉的时候全黑。还有就是不要把刷手机等白天喜欢做的活动带到床上,睡觉就是睡觉。起床后及时打开窗帘感受阳光,可以减少睡意

    2. 自身身体调整,睡前不要有情绪起伏、大幅度运动、高体感温度,尤其是体感温度,睡觉的时候体温会自然下降,所以睡前可以适当让自己感到凉快。有时会因为伤病比如肩周炎导致入睡困难,那得优先解决

    3. 药物调整,处方药不懂就不多嘴了,褪黑素补充剂适合调节时差,偶尔使用没问题,本来正常人体会分泌适量褪黑素,长期使用不如去医院问诊了。还有目前比较常见的 GABA 胶囊,可以减弱肌肉张力,缓解失眠效果会有一些吧,不过很明显会让我睡得更死了(更难起床),目前看资料是可以长期吃

    偶尔失眠没啥大不了,趁着失眠看看书,打打游戏,做做家务,相当于多了几个小时自由支配时间了不是
    qsmd42
        20
    qsmd42  
       68 天前
    @yogogo #1 这他妈真正的张口就来
    wolfie
        21
    wolfie  
       68 天前
    真睡不着时候,不能硬躺着。
    开灯刷一些情绪波动小的视频,游戏直播回放、看过好多次的电视剧。
    吃点碳水也有帮助。
    libook
        22
    libook  
       68 天前
    去医院看神经科(不是精神科),先排除身体有啥问题,然后再试试各位网友推荐的小妙招。
    a1562619919
        23
    a1562619919  
       68 天前
    aneureka
        24
    aneureka  
       68 天前 via iPhone
    我前阵子也是失眠,平均要 1 个多小时才能入睡;换了个低一些的荞麦枕就好了(当然也可能是因为搬了家换了个床
    Building
        25
    Building  
       68 天前 via iPhone
    睡前进行高质量性生活,助眠有效
    Suigintou
        26
    Suigintou  
       68 天前 via iPhone
    @yogogo #18 褪黑素不是药,是保健品,保健品过审的关键标准就是不得有任何医疗效果和副作用。
    Kyrene
        27
    Kyrene  
       68 天前
    刚想提问呢。一天两夜没怎么睡了,躺床上就是睡不着,吃褪黑素一点用没有,不知道该怎么办了。
    masker
        28
    masker  
       68 天前 via Android
    @yogogo 哪来的谣言。只是不要长时间的吃褪黑素
    masker
        29
    masker  
       68 天前 via Android
    压力大了吃褪黑素也没用。如果真的一直失眠,建议看医生
    szqhades
        30
    szqhades  
       68 天前
    找个女朋友,睡前运动下。
    jedicxl
        31
    jedicxl  
       68 天前
    @yogogo 人每天自然分泌褪黑素,请问大家的小脑都萎缩了么?
    wellerman
        32
    wellerman  
       67 天前   ❤️ 1
    最好的办法是每天固定时间吃早饭,不管多晚睡。褪黑素吃多了,后面就不起作用了,还容易会头疼。
    Zien
        33
    Zien  
       67 天前 via iPhone   ❤️ 1
    不常吃褪黑素的话,刚开始效果还是很明显的,而且好买。如果买佐匹克隆等就需要去医院开处方,现在线上渠道全部严格审核。
    seekmyduck
        34
    seekmyduck  
       67 天前   ❤️ 1
    我的建议是, 先想想自己是不是哪里不舒服, 有什么慢性病
    我以前脚气老是痒, 把脚气治好了之后, 虽然没有根本上 解决偶尔失眠的问题. 但是多多少少降低了失眠的概率.
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