自己专注只能在十几分钟，过一会儿就思绪乱飞。

[YaD2x]

早上七点半起床，计划背书，可是一直到现在都没有背上两句，要么发呆要么就打开 v 站刷刷帖子。。。。啥都想干就是不想学习。自己的专注只能有十分钟！！！😔

[tool2d]

那就学习的时候断网呗，很多学习都是习惯问题，养成后就好了。

[aogg]

缺乏简单的目标

[wangxinpier]

哈哈，看看老罗早期的视频。。。可能会有帮助。。。。

[ziseyinzi]

如果从小就这样，可以去医院查一下 ADD/ADHD

[billowssun123]

@ziseyinzi 可靠吗？

[tinyfry]

缺锌

[cnfox]

换一个环境会好点。太过熟悉的环境让我们懒散和空虚 或者带耳机开降噪。我一般这样会好些

[BeforeTooLate]

据我观察，每当我没有具体工作任务或者目标的时候和 OP 一样完全无专注很久比如 1 个小时以上，动不动刷刷 V2 和看看手机。所以可能性是不是自己有没有工作任务，或者明确想要达到的目标，然后对于目标这条还要学会细分目标成可以量化的指标，不然很容易失去专注。尤其当你做的事情（比如阅读，学习等）不会产生及时回馈的事情更是如此，不像刷抖音，玩游戏精心设计好回馈内容让你成谜其中、什么十分钟，几个小时都可以让你意犹未尽！

[kalassssh]

想起小时候写作文，不知道在写字台前坐了多久， 低头一看，标题那几个字还在纸上孤零零的等待着。

[daydreamcafe]

最近尝试在 kindle 上看书，感觉有些用吧，但是还是坚持不了多久

[ArleneCheung]

我周一上午对工作可能有点无法专注，下午或者周二就好了。

再就是我之前周末去爬了华山/泰山，回来的周一就特别专注，专注力拉满。

[SWALLOWW]

infp ？

[kuxuan]

运动+睡眠

[trokix]

@wangxinpier 罗振宇还是罗永浩:)

[Sigrdirfa]

建议每天睡够，睡不够很影响人的精力。有些时候思绪发散真的不是外部环境影响，单纯就是你的意志力不够，而这不是你努力自控就能控制得，是你没有这部分资源了。就和饿了一样。

[X21541]

你得让自己所处的环境适合背书。到户外去，到没人的地方去（比如湖边，山顶），除了书啥都不要带。

[toyuanx]

被动刷碎片信息刷多了就会这样，me too ，最近在选择主动去搜索一些信息+慢慢看书

[gxy2825]

带上书，大早去附近的咖啡店，换个环境可能会好很多

[andyJado]

@SWALLOWW p 含量 96%型 infp🙋

[AboPlus]

诵读清静经

[gpt5]

别担心，地球人都这样。
所以 抖音/tiktok 短视频 才大行其道，
所以 youtube 上播放量高的大都是十几 min 的中视频。

[z1645444]

可能是任务分解细粒度的问题，也可能是进入心流前的准备工作（包括心理准备工作）没做好，二者缺一都会对接下来的工作有很大负面影响

[JamesMackerel]

@billowssun123 可靠，但没啥用。医生给我开了专注达，我吃了一段时间，放弃了。我觉得还不如接受这样的自己，好好生活。

[iovekkk]

我也是看书看不下去，所以我都是看视频

[chhtdd]

打游戏的时候能专注吗

[yangzzz]

@chhtdd 打 csgo 和 dota 专注度 200%，哈哈

[haimall]

专注力也是需要练习的
每天增加几分钟的方式 训练一个月试试

[jgh004]

我也是，每天工作能专注 1 小时就算多了，其余时间工作 1 分钟，摸鱼 10 分钟。。。

[zhuanggu]

@SWALLOWW 跟这个有啥关系么？我也是 INFP 感觉也是容易走神

[ixcode]

找个人监督你，铁面无私的那种

[YaD2x]

@ixcode 包青天啊

[YaD2x]

@SWALLOWW infp

[hagerhu]

既然已经意识到这个问题，那就开始把影响专注的环境一个个去掉

[lx271896700133]

我用了好几年的两个软件，说不上很有效。但多少还是有帮助。
https://apps.apple.com/cn/app/doonething-single-task-manager/id464910442?mt=12
https://apps.apple.com/cn/app/%E4%B8%93%E6%B3%A8%E6%B8%85%E5%8D%95-%E7%95%AA%E8%8C%84%E9%92%9F-%E4%BB%BB%E5%8A%A1%E6%B8%85%E5%8D%95/id1258530160?mt=12

[lx271896700133]

听说洗冷水澡很有效，但我还没试，最近有点冷😅

[hgaogao]

我也是这样，在凳子上坐一会站一会蹲一会

[YaD2x]

@lx271896700133 #35 软件我可以试一试 冷水澡就不必了（已近零下）

[YaD2x]

@gpt5 治愈

[kyro00000]

正常的吧。
脑子里的神经连接太多了，导致想法太多。。
想办法改变环境，让干扰因素变少。

[Xieldy]

推荐看看《深度工作》这本书

[forvvvv123]

是不是自慰或者做爱过度了

[leeyuzhe]

@ziseyinzi 我从小就这样，另外如果高度集中注意力可能连 10s 都坚持不了，比如打 fps 游戏用大狙架点，如果 5s 内有人出，百分百反应的过来，5s-10s ，五五开，10s+百分百反应不过来被别人拉掉

[wudanyang]

如 2 楼所说，可以试试 GTD ，把你的目标列清楚，通过 GTD 管理专注力

[levelworm]

缺乏真正有挑战性的玩意。

[SWALLOWW]

@zhuanggu
@YaD2x #32
@andyJado

需要遵从自己的本心- -感觉不是专注力的问题，而是你不想做这个事的问题