18.98

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优先里程，在有氧区间先跑得时间更长，背后的科学性是优先提升有氧能力。

有氧能力基础上来后，再考虑配速提升。

苹果团老用户了，不过 PDD 上百亿补贴后，基本都在 PDD 上买了。

骨传导主要使用场景是运动场景，开放式的收音使得跑步、骑行可以听到环境音恨安全，当然音质垃圾到可以忽略。

前年年底买的 AS650，是近几年买的最值的电子产品之一。

个人感觉主要原因是内容的产生渠道从 web 端转向移动端，google/baidu 检索不到各个 App 的内容。

Motorola ZN5

Linux 系统，带氙气闪光灯的柯达 500w 相机，当年拍照能力秒杀一切。

主要是怀念当年混论坛吹水，等 3D 大大出刷机包的日子。

foobar2000

web 听歌太方便，也找不到必须下载高质量音源听的理由

“面对逆境时的幽默感”

由衷地感动。

这基础和准备时间妥妥的没问题，你已经破三了，说明已经是很有经验的跑者。

进 250 的配速就是 4 分 pace，前半程压住 4 分，后半程过了 35km 撞墙期，看状态再提速就好了。

现在 150 的跑量，进 250 肯定不够。前几个月堆堆有氧，后俩月每月跑量维持在 300 左右，每周一个间歇混氧、一个 MP+10s 的 lsd，剩下时间 10-15km 的有氧垃圾跑量很简单。

健身房 2-3 年肯定会装修的一波的，健身房的商业盈利模型就是挣开卡而不去的人的钱。

健身房开业前，办卡的会员费如果没有收回成本，基本这个健身房就会是亏本的。

所以办卡尽量办连锁健身房的卡，还有一种思路是办家附近酒店健身房的年卡，人少环境好，没有私教推销，而且基本都会带泳池，价格其实并不比健身房高很多。

https://item.jd.com/6275378.html

准备买这款~

@gotonba 不是北铁，是三夫和东戴河的成绩。我单项基本是 32、63、38，再加上换项时间。

@gotonba KONA 资格确实很难拿。主要原因还是是年龄组整体实力比较弱，加上运气也确实好 :)

@kokdemo 如果只是以完赛为目标的话，游泳可以连续游 1000m，跑过半程马拉松，这样的耐力基础完赛没有任何问题。

铁三标铁的强度小于全程马拉松，相对来说还是挺简单的。