不能替代，蛋白质是由很多种氨基酸组成的，但是其中有一部分是人体不能合成或合成速度远不适应身体的

你好， dukeardeal#outlook.com 也想来一份，谢谢

@raincious 饮食注意好的话，大概只能保持现有的状态，或者是减脂比较慢。减脂效果好坏主要取决于你的心率，这个可能不是很快可以说明，即使可以坚持的速度会越来越慢，但是只要尽力就行了，步行 10 公里不仅很需要时间，而且效果并不一定有半个小时的尽力跑步、单车等效果好。长痛不如短痛！！！！

@li24361 哈，没事，大概是心肺耐力、肌肉耐力还不够强，先进行力量训练，腿部背部大肌群得着重加强训练，之后再试试高抬腿+往返跑为一组，坚持 10 组以上，尽量用自己最快的速度，这个应该不会非常难，比较简单的 HIIT ，坚持下去就行，做 2 、 3 次，然后再去跑步，应该比较有效果

每天只吃鸡胸和西兰花


开玩笑的啦 :)
饮食比较重要，每天有氧无氧搭配效果还不好应该是饮食还需要控制一下，比如吃的食物类型，量之类的。
如果饮食比较注意了，那有可能是身体适应了这个强度的跑步运动，可以换用变速跑或者 HIIT 试试效果如何。
腰腹上最后的脂肪是比较难减的，个人建议试试换成每天 HIIT ，应该会比较有效果的。

感谢楼主, 来试试运气 ! !

啊，没认真看帖，原来是要直接输出给 highcharts 用，请无视我。。。

先把 json 转成数组，还有把日期转换成时间戳
var mysqlData = '[{"num":2,"riqi":"2015-09-22"},{"num":1,"riqi":"2015-09-16"},{"num":1,"riqi":"2015-09-10"}]';
var data = eval("("+mysqlData+")");
var chartsData = [];
for (i = 0; i < data.length; i++) {
var datetime = data[i]["riqi"].replace(/-/g,'/');
chartsData.push([
Date.parse(new Date(datetime)),
parseFloat(data[i]["num"])
]);
}

然后 series 这样写调用数组就可以啦
series : [{
name : 'data',
data : chartsData
}]

Twenty Fifteen