大家有没有有效的减肥方法吗？一起交流交流

[PaddyPang]

我是从2023-12-01的106kg开始减的，今天早上最新数据是90.95kg

从开始减肥到现在没有运动，只是早上吃少量碳水，中午吃沙拉，晚上不吃或只吃(黄瓜/西红柿)+少量水果。

感觉好像是到瓶颈期了，数据卡住不动了 😂

饮食表如下：

	早餐一	早餐二	早餐三	早餐四	早餐五	早餐六	早餐七
01	燕麦片	鸡蛋	黑咖啡	全麦面包	黑咖啡	鸡蛋	玉米
02	低脂牛奶	坚果	鸡蛋	面包片	坚果	低脂酸奶	低脂牛奶
03		低脂酸奶	玉米	西红柿	玉米	坚果
04				鸡蛋
05	香蕉	橙子	香蕉	橙子	香蕉	橙子	香蕉

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	沙拉一	沙拉二	沙拉三	沙拉四	沙拉五	沙拉六	沙拉七
01	紫甘蓝	青豆	玉米	鸡蛋	玉米	南瓜	生菜
02	红薯	玉米	紫薯	西兰花	黄瓜	胡萝卜	紫薯
03	西兰花	胡萝卜	胡萝卜	胡萝卜	西兰花	橙子	香菇
04	胡萝卜	南瓜	生菜	紫薯	小番茄	紫甘蓝	黄瓜
05	小番茄	小番茄	小番茄	小番茄	蓝莓	小番茄	橙子
06	苦菊	西兰花	羽衣甘蓝	苦菊	葡萄	羽衣甘蓝	葡萄
07	鸡胸肉	鸡胸肉	千叶豆腐	牛肉	鸡胸肉	千叶豆腐	鸡胸肉

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	周日	周一	周二	周三	周四	周五	周六
早	早餐一	早餐二	早餐三	早餐四	早餐五	早餐六	放纵日
中	沙拉一	沙拉二	沙拉三	沙拉四	沙拉五	沙拉六
晚

[network127001]

你这饮食搭配太好了，我早上两个包子，中午晚上自己炒菜 放点猪肉，不下馆子，不喝饮料，20 块的猪肉吃一周。常年 56kg 左右，23 年开始骑车子 貌似大腿长肌肉了 重了几斤 哈哈

[doudou1523102]

@liuliancao #7 这个确实有用，而且效果挺好的，我都是练习力量 15min, 跟着练 15-19min

[xu455255849]

4 个字
少吃 多动

吃减肥药啥的目的就是让你吐、阻断你吸收
那你直接少吃就行了，为什么还需要用药？
啥 你控制不了自己？
那还减啥肥
不是瘦 = 美
BMI 正常就行了

[chrisia]

空腹有氧

[mwjz]

@PaddyPang 我就跑步，，然后其实就是节食瘦下去的。。没心思与精力研究怎么减肥

[doudou1523102]

我个人感觉，大多数人减肥不下去是因为无法长期持久坚持下去。
所以，所谓的健康食谱也好，严格自律其实很慢做到，即使做到，你可以保证你之后的生活一直这个节奏吗？
我通过自己减肥过程也体悟到，需要寻找一个中间边界，适合自己的生活节奏，让自己不那么排斥，甚至有持续吸引你运动下来的原因。
1.控制自己的饮食这很重要，别外卖，自己做，控制钠元素的摄入，多吃菜，少肥肉，适当脂肪，碳水用粗粮代替，找到喜欢的粗粮，我都是按照吃饱的节奏，不饿着，可多吃青菜
2.关于运动，由于自己大体重，我按照有氧运动 前期做减肥操，后面自己骑车减肥，找到一个自己喜欢运动的方式很重要，这决定你是否持久下去。
另外思想方面：减肥肯定是更好的生活，体重下来人更轻松，千万不要把这个事情当作一个负担，不然你的精神压力越发大，后续崩溃甚至放弃。 我目前是快乐减肥中，不想运动就停停呗。

[Cherchez]

健身房推 1-有氧-拉 1-有氧-腿 休一天 推 2-有氧-拉 2-有氧-腿
然后管住嘴
我去年 10 月初开始这样子。。两个月就瘦了很多。。但瘦太快了免疫力降得厉害- -一个冬天感冒了 3 次。。前所未有