这是一个创建于 3464 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
经常感觉坐下来都是负担。
T恤要买大两号的，不然根本盖不住肚子。
也想过减肥，问题是我不算肥胖，就是肚子凸起比较明显。
 |
1
wangtong868 2015-06-01 16:07:28 +08:00
奶怎么样
|
 |
2
pimin OP @wangtong868
根据EX描述比她们寝室平胸妹子要大 |
 |
3
uuair 2015-06-01 16:09:25 +08:00 via iPhone
把肚子肉移到胸上啊
|
 |
5
jy02201949 2015-06-01 16:11:12 +08:00
有专门减肚子上肥肉的锻炼教程啊，google之
|
 |
6
cxe2v 2015-06-01 16:15:10 +08:00  1
还能怎么办？减呗？都大到衣服遮不住了还不叫肥？那什么样的才能叫肥
|
 |
8
DuckJK 2015-06-01 16:19:57 +08:00
|
 |
9
flyingfz 2015-06-01 16:20:42 +08:00
也有可能是饮食的原因。
吃外卖的话，容易长肚腩。主要是外卖的油水太重了。 多吃青菜，多运动。 |
|
10
pimin OP @flyingfz
我也觉得可能是食物摄入问题。 油炸、红烧肉对我诱惑都很大。 现在不管出去吃还是在家吃，素菜都比较少。 即便是素菜基本上也都是油里过一遍的。 我得考虑下蒸煮素食菜谱。 运动当然好，相对饮食来说其实运动更难坚持，久坐基本上是不可避免的生活方式。 |
|
11
wangtong868 2015-06-01 16:29:44 +08:00 1
@pimin BMI其实不太好用...还是看看体脂肪率吧.....可以买个体脂肪计，能知道个大概范围的身体肥满程度（欧姆龙用词）....
|
|
12
pimin OP @wangtong868
想问下这货原理是什么？ |
 |
13
Hansee 2015-06-01 16:34:05 +08:00 1
赶紧生下来吧
|
|
15
wangtong868 2015-06-01 16:40:48 +08:00 2
@pimin 另外饮食上我分享一个我之前的经验。我是尽量少吃碳水化合物，就是米饭面条啥的。但是也不能一点都不吃。然后我不想挨饿，而且还想吃肉。所以我有几个月每顿饭都是这样的。第一道菜：先喝一大碗美味少油的汤，也可以是蔬菜汁之类的。第二道菜：开始吃一大盘包心菜（水煮更好，当然味道还是很重要。）或者一盒不带太多酱汁的蔬菜沙拉。第三道菜：然后一份中等大小非油炸的高蛋白低脂肪肉类，可以是大鸡腿、鸡胸或者牛肉牛排之类的东西，就是蛋白质含量高，但是脂肪低的肉。这时候我已经比较饱了。第四道菜：吃一点点米饭或者面食，记住只吃一点就好，我差不多感觉有些满足就停，其实我前面已经很满足了。我平时也不太怎么动，但是那段时间瘦了好多。身体也没什么异样感觉。关键是不挨饿，吃的也舒服，还有满足感。当然你饭量如果很大我就没法子了。现在我回家了这个方法反而不能坚持了，因为会被家人监督...其实好想再回去用这个方法。
|
|
16
wangtong868 2015-06-01 16:41:33 +08:00 1
@pimin “体脂检测仪表面有ITO导电膜，无损伤微弱生物电在体内循环，通过BIA生物电阻抗方法测量。基本原理是：由于体内脂肪几乎不导电，而肌肉和水分等身体成分则容易导电，所以体脂检测仪可以通过测量人体生物电阻抗来计算体内脂肪、水分以及其他组织成分的比率。”-知乎
|
 |
17
kurtrossel 2015-06-01 16:47:51 +08:00
看看知乎上关于减肥的励志贴，你就知道高知人群中有多少人有着和你一样的苦恼，然后你就可以心安理得的继续吃红烧肉啦
PS：如果EX不是因为肚子大跟你分的，那这根本不算个事儿啊 |
 |
18
learnshare 2015-06-01 16:48:16 +08:00
肚子大就是开始胖了，再不锻炼就停不下来了
|
 |
19
iqav 2015-06-01 16:50:08 +08:00
这个减肥不是三两天，要持久，本合饮食。
以前的人需要天天狩猎，运动量大，还不一定天天能都饱。现在吃的可丰富了，还不一定天天有太多运动。 肚腩肥多半是肠道脂肪过多，主要还是饮食控制+锻炼。 但美食的诱惑，需要考验定力，我就常常抵挡不了美食，胖子一个。 |
 |
20
soolby 2015-06-01 16:52:51 +08:00 1
楼主，不用调整饮食什么的。
优酷搜一个：腹肌撕裂者 之类的锻炼腹肌的视频，跟着做 每天做1次，刚开始可能会疼，就隔天，后面适应以后就每天做。 一个月见效（如果采纳了建议，有效果了记得回复我一下） |
|
21
pimin OP |
|
22
kurtrossel 2015-06-01 17:01:57 +08:00
|
|
23
pimin OP @kurtrossel
想太多，春节的时候告诉我她儿子出生了 |
|
25
kurtrossel 2015-06-01 17:13:21 +08:00
|
 |
26
lyh3222 2015-06-01 17:13:48 +08:00
腹肌撕裂者
|
 |
27
OneAPM 2015-06-01 17:16:15 +08:00
外卖真的好恐怖。。天天吃丽华都恶心了。。
|
|
28
pimin OP |
 |
29
hjxx 2015-06-01 17:32:38 +08:00
夏天到了 游泳呗；办个卡 公司如果有健身房或者泳池最好了
|
 |
30
imWBB 2015-06-01 17:49:21 +08:00
胖子的悲哀
|
 |
31
b821025551b 2015-06-01 18:01:06 +08:00
|
 |
32
HaEx 2015-06-01 18:07:33 +08:00
把平时坐着的时间改为跪着
|
 |
33
mulog 2015-06-01 18:09:50 +08:00
时至今日 居然还有这么多人认为仰卧起坐/各种腹部锻炼就可以减肥
摊手 |
 |
34
Gonster 2015-06-01 18:32:47 +08:00 via iPhone
(°_°)lz你应该先承认自己确实胖
|
 |
35
nightar 2015-06-01 18:36:05 +08:00
@mulog 其实是可以的吧……但必须控制饮食。我之前就是只吃蔬菜和土豆泥，每天晚上做半个小时腰腹锻炼，腰围真的有缩小不少。
|
 |
36
mirukio 2015-06-01 18:43:27 +08:00
也尽量不要摄入过多糖分吧。远离反式脂肪。拒绝含糖量过高的饮料，比如把可口可乐改为零度……
|
|
37
mulog 2015-06-01 18:48:03 +08:00
|
 |
44
jsq2627 2015-06-01 19:57:38 +08:00
我就知道点进来会有人说头像……
|
|
46
pimin OP @soolby 试了下，第一天做不完全套，平时基本上不运动加上抽烟的原因吧，视频里9个动作我只做了6个，25次感蛮有压力的。
顺便说下我体重已经超重，我一直以为我还是72-73kg的，晚上称重是80kg。 目标73kg。 腹部赘肉，因为身边没有皮尺，暂时不上数字了。 |
 |
47
MASAILA 2015-06-01 22:28:16 +08:00
运动吧
|
 |
48
gdm 2015-06-02 01:10:24 +08:00
吃肉减肥法，由于体内葡萄糖不足，就会水解蛋白质和脂肪来供应能量
不过不太健康，现在一般不用纯吃肉这么极端的办法 不少人的做法是完全不吃米面，吃肉+粗粮为主，搭配低糖的水果和蔬菜，经常饮用无糖咖啡或茶 |
 |
49
init 2015-06-02 08:41:24 +08:00
你就是懒 每天坚持跑步40分钟 中午和晚上不吃油脂， 对， 就是一点都不吃， 早上吃两片全麦面包加牛奶， 我还真不信你不瘦， 我3,22开始跑步的，将近跑了2个月了，吃了两个月水煮鸡肉和水煮青菜加米饭瘦了20斤， 不过现在减不下去了， 哎 估计到瓶颈了吧
|
 |
50
syyy 2015-06-02 08:51:32 +08:00
躺在床上，然后四脚朝天，然后用手去抓蹄子。
祝君好运~ |
 |
51
cxshun 2015-06-02 10:13:32 +08:00
@pimin 悲伤，同样的遭遇，我EX跟我为什么分的，我到现在也不知道，不过她现在也单身。
话说先减肉，不然仰卧起坐啥的没用。 这不关快餐的事吧，我也一直吃快餐，163的身高，53的体重，貌似偏瘦了，逃。 尽量少吃肥肉，调整饮食，晚上早点休息，不要吃宵夜，再加上运动，调整一段时间看看情况罗，应该会有点效果的。 |
|
52
pimin OP @cxshun
我很久很久之前就已经摆脱悲伤期了 根本就没有清清楚楚的分手 归根结底不过是不能满足她们对未来的期望。 有的人每天胡吃海喝也未必胖得起来，我这样的，感觉喝自来水都能长肉。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ |
 |
53
em70 2015-06-02 11:02:13 +08:00 via Android
七分吃三分动，吃一个肉包子要走好几公里才能消耗，所以少吃比多动重要，争取一个月不吃主食
|
 |
54
likuku 2015-06-02 11:02:54 +08:00
@ivanchou 体重大的人跑步，膝盖关节很快废掉的机率很大哦...
游泳是最佳的了，关节负担很小，脊椎也没压力，就算在水里不动，水也在不断吸走身体热量，身体为了维持体温，以远超身处干燥空气环境时的速率消耗能量。每周至少2次，每次1小时不间断游泳，减脂效果显著，泳前1-2小时可以吃个鸡蛋三明治啥的补充体力。泳后建议吃粗粮面包+白煮蔬菜+1-2颗白煮鸡蛋，油盐糖不沾，量以达到不饿为准。 |
 |
55
zxy 2015-06-02 11:05:27 +08:00
我去年暑期骑车把啤酒肚消灭了
|
|
56
zxy 2015-06-02 11:05:47 +08:00
不小心暴露职业了。。。
|
|
62
DuckJK 2015-06-02 13:48:05 +08:00
腹肌撕裂者动作太难了，insanity简单好一点。这几天在做，小腿疼，晚上不敢乱蹦，就怕把楼下的给吵上来。
|
 |
63
tees 2015-06-02 15:14:06 +08:00
腹肌撕裂者 新手完全 跟不上。。。
|
|
64
likuku 2015-06-02 17:46:17 +08:00
腹肌撕裂者那是用于减脂完成后的增肌阶段的，肚皮下积累的厚厚多余脂肪没消除，腹肌再强也看不见...只能让肚子更突吧。
减脂是个整个身体的有氧消耗过程，不是局部力量练习（增强肌肉）就管用的。 |
Select Language