拿什么拯救你，我的肩膀？求缓解肩膀疼痛的方法~

[omitu]

悲催码农，做电脑前时间久了，肩膀酸痛。

[Livid]

定期找理疗师（chiropractor），很有效果。

[fwings260]

我之前肩膀疼一年了差不多，五一扭脚骨折恢复至今，最近又感觉胸口疼，去医院医生说是肋软骨发炎....


真是X了狗了。。。。

[skaly]

每天早上6:00起床跑步30分钟，坚持下去，你会啥毛病都没有的

[Ransford]

跑步5公里，每周至少三次
亲测有效

[boro]

手，腰，肩膀样样中枪，不知还有没有得救，一直很担心这个问题。

[crazyxin1988]

我现在是每周 至少三次跑步 感觉很舒服
周六周日 中间 周三
贵在坚持

[nullcc]

@fwings260 我有时候也会胸口疼，但不是持续的，从六七年前就有，不知道是不是和你一样的肋软骨发炎

[maro]

10点10分操 百度搜一下

[xkk]

羽毛球可以拯救你 姿势要正确

[ZHenJ]

跑步别跑太多，上两个月每天跑步10公里，现在膝盖痛。。。

[fwings260]

@ZHenJ 买双好鞋，慢跑最伤膝盖，特别是城市跑硬路的，塑胶跑道好一点

@nullcc 我是明显感觉肋骨地方不舒服，手臂做某些收放动作的时候就有明显疼痛，吃了点药好一点，不过隐约还是有点疼。。。。等脚好了继续跑步，强身健体才是关键呀

@xkk 肩膀疼看情况，有的不能打羽毛球的

[nullcc]

@fwings260 我是肋骨偏中间部分会明显疼痛，就算不做手臂运动也会，过一小会自动恢复，但再过一会又会痛，不是天天有，就偶尔。之前以为是肺部出问题，后来一想我的感觉是外部的疼，不是内部的，应该不是肺的问题。可能还是和不运动有关系吧。。

[nullcc]

@fwings260 查了下，可能原因是
（1）病毒感染，许多病例报道患病前有病毒性上呼吸道感染病史。
（2）胸肋关节韧带慢性劳损。
（3）免疫或内分泌异常引起肋软骨营养障碍。
（4）其他原因，可能与结核病、全身营养不良、急性细菌性上呼吸道感染、类风湿性关节炎、胸肋关节半脱位、以及胸部撞击伤、剧烈咳嗽等损伤有关。

[decken]

运动 扶他林

[TangBaoping]

“坠肘沉肩”！
“坠肘沉肩”！
“坠肘沉肩”！

先把重点说出来，讲究效率的请留意自己在行、坐时是否做到了“坠肘沉肩”！

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有时间的朋友可以看下面的故事：

楼主，如果你只是肩膀疼痛，或许和我曾经的情况差不多。我这里说一下我的经历，你参考下看是否有效。

我曾经也是在电脑前久坐就感觉肩膀疼，刚开始时没在意，以为累了，需要好好休息和锻炼。此后，平时也留意了一下，在办公室内做肩部运动。

经过上面的时常注意休息，以及肩部运动，肩膀真的不疼了。本以为，问题就这样结束了，但没有，过一段时间后，肩膀又开始疼了。去医院做了检查，医生也说是因为久坐电脑前不动引起的，建议多休息多活动活动。然而，就是没法“根治”这个毛病，难道要经常休息、锻炼，还要忍受时不时的“犯病”吗？

后来碰巧一个练咏春的朋友，告诉了我一个诀窍，“坠肘沉肩”！
（千万不要笑！ 这不是段子！）

回想一下是否平时坐姿不正确？
靠放在办公桌上的双手支撑肩膀？
桌椅高度和你身高不匹配，导致你的双手要支撑你的上身？
（因此坐姿很重要！千万不要靠手来支撑身体！）

再细细回想一下，自己是否有“提肩”的坏习惯，就是感觉双肩总是不自觉提起，耸着肩。

如果存在以上情况，说明你平时没有做到自然的“坠肘沉肩”。在平时行、坐时注意养成坠肘沉肩的习惯就没问题了。

[laoyuan]

坠肘沉肩，范志毅应该练练

[eqing]

大学里面边看学生妹边踢球

[laoyuan]

暴露年龄

[Devin]

做有摆臂的运动，比如游泳和适量跑步（过量伤膝盖）

[pheyer]

游泳和羽毛球锻炼应该对这个有效吧

[oseau]

找个附近的盲人按摩，办卡！
每周一次，一次半个小时。
平时注意增加运动量。
mac上可装 AntiRSI 提醒休息，亲测有效。之前有次腰疼就是赶进度，临时关了 AntiRSI 。之后忘记打开，电脑一直也没重启，几天就腰疼地请假了。。。

见下图：

?1

[laoyuan]

没人提一下网球么

[omitu]

@TangBaoping 恩恩。我这就是坐姿不好引起的。。。

[omitu]

@Ransford 回头我也试试

[omitu]

@oseau 赞

[learnshare]

累、酸痛，是因为肌肉力量和耐久 hold 不住，还是多锻炼。

[omitu]

@decken 每次疼的时候都用云南白药，感觉对药物已经快免疫了。。。贴上后效果越来越差：（

[boro]

@TangBaoping 有个问题是，双手不支撑肩膀，一般需要椅子高一点，桌面低一点，这样看屏幕要低头就很辛苦，因为颈椎也有问题，也受不了。

[decken]

@omitu 药物只是暂时缓解,缓解了之后再去运动,才能治本

[fwings260]

@nullcc 别搜了，去好医院查一查，自己也安心

[Felldeadbird]

上一个星期，我去医院看肩膀，拍照什么的。骨头没事。 医生也没检测出什么问题，只是说了是 肌肉劳损。
这个星期开始，我天天早上6点起床，跑步到7点半回家洗澡。 最近肩膀没那么痛了。估计真的是少运动。。。。

[nullcc]

@fwings260 说的是

[broker]

之前用一直笔记本触控板感觉肩膀疼，后来换成外接键盘和鼠标好一点了

[Bluecoda]

做一段时间瑜伽就ok了，连带腰骨头都帮你搞定

[omitu]

@Devin 近期正在学习游泳中。。。希望能改善吧

[TangBaoping]

@boro
椅子不够高可以用坐垫，显示器不够高可以用书垫高。
将位子调到自己最舒适就好，毕竟每天都要在这个位子上工作好几个小时。

[wheatcuican]

推个油呗～

[lagramoon]

@oseau 说的不错
座位和桌子调整到手臂自然下垂会好很多。我的凳子调高后，肩膀有缓解。

[alexapollo]

不错的帖子，看起来胸疼和肩膀疼是职业病

[peartail]

淘宝搜“运动护肩”，不到100元。

[Huadb]

练散打！

[autozai]

大保健走起！

[nellace]

@omitu 药物缓解都副作用就是：减轻了短时间都难受，你会以为好了，但其实一次一次解除了预警，还是要动起来才行啊

[1ychee]

@skaly 是的是的！贵在坚持！不过你起床好早。。我都是晚上10点忙完再进行 跑步-洗澡澡-碎觉 三部曲~

[omitu]

@nellace 我昨晚都准备好跑步的装备了，可是今天早上北京下雨了。。。。

[kyze8439690]

BreakTime.app 你值得拥有。

[schuke]

@boro 别用笔记本。

[zaqxsw123nm]

一直跑步。。已经2年了。。。不过现在现在还是酸。。

[TangBaoping]

@schuke

不是不用笔记本，而是要调整键盘，鼠标，屏幕和你身体的位置为最自然舒适状态。

笔记本可以外接屏幕。

@zaqxsw123nm
我也觉得跑步是锻炼身体的好方法，但我觉得你先要找出你的病因，然后针对性地去调理。
请看15楼。

[zj]

坚持跑步有奇效，亲测。