Bluecoda

我赞同这一个观点，家里看个 4k 视频，1G 的局域网完全足够，是什么场景是非要 2.5G 不可的？花瓶而已

支持一下，问一下有 lidar 开发的学习路线图吗？

送外卖？

@muyangren 完全没问题，动物脂肪嘛，属于饱和脂肪的一种，虽然不是优质脂肪，但是控制好量吃了也不会有太大问题。可以放到每周一次的欺骗餐中，大快朵颐一次。我也是这么干的，人吃得太“干净”之后，吃东西并不是那么有快乐，而且身体的皮质醇也会上来，需要一次压力释放。欺骗餐不仅仅是欺骗自己的味蕾，还是身体的一次放松。就是别吃太撑了。

接上，按错

怎么运动？
运动应该以无氧和有氧为主，有氧随便来，只要你喜欢，能坚持的，每天保持 120-140 心率做 40-50 分钟即可。每周至少 2-3 个小时累计。
无氧新手还是建议去健身房找靠谱教练，我是最近折腾，受过伤，不过一副哑铃也练到全身，效果不错。

总结
减肥这个事情，本质上是改变人的生活习惯，否则怎么减都无济于事，最后还是反弹。最大的障碍还是饮食，日常饮食各种隐性热量：糖，油都在让饮食热量超标。每星期可以吃一次欺骗餐，放纵一次。找到一个平衡点，让习惯改变掉，变成你的日常，体重自然慢慢就下来了。
我有个小窍门，我在 notion 记录了每天的起床体重和每天吃了什么。这样，我就知道上一天吃的东西是不是有利于减肥。

我跟你身高一样，不过我今年快 40 岁了，之前 2020 年 4 月开始到 11 月，从 85kg 减到了 65kg ，身轻如燕
现在线上太多减肥方法了
其实无外乎就一个最简单的理论：热量缺口
消耗掉的热量 - 吃进去的热量 = 热量缺口，热量缺口保持在 300 大卡为比较好的减肥缺口，过大则难以坚持，过小则看不到效果。
消耗掉的热量怎么算？
运动热量+基础代谢，基础代谢网上有公式（按照年龄身高体重），运动热量可以戴一个 apple watch 运动的时候进行统计。

怎么吃？
蛋白质为主，因为身体在分解吸收蛋白质的时候需要付出一些热量为代价，并且蛋白质可以减少有氧运动造成的肌肉流失。建议以低碳水+高蛋白的饮食结构为主，但是蛋白质不能太高，以体重（ kg ）* 1~1.2g 以内，比如 80kg ，应该吃 80g 蛋白质为宜，不宜太多。市面上有很多便宜的优质蛋白，比如鸡胸，去皮的鸡腿，鱼肉，精瘦猪肉和牛肉。
碳水以低 GI 食物为主，比如糙米饭，意面。脂肪少吃，因为 1g 脂肪 9 大卡，所以脂肪要吃，但是得少吃，以坚果类食物为主，比如巴旦木，核桃仁等等富含欧米茄 3 不饱和脂肪酸的优质脂肪。

热量怎么算？
下载个薄荷营养师之类的 app ，对食物进行计算，吃了多少，要用厨房秤之类的记录下来。可能你嫌麻烦，不过这是最科学的办法，不然你凭感觉，吃了多少是不准的。

怎么运动？

同为 Rails 开发者，支持一下