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V2EX 第 11809 号会员,加入于 2011-09-11 13:37:43 +08:00
Bluecoda 最近回复了
我赞同这一个观点,家里看个 4k 视频,1G 的局域网完全足够,是什么场景是非要 2.5G 不可的?花瓶而已
支持一下,问一下有 lidar 开发的学习路线图吗?
送外卖?
40 天前
回复了 Envov 创建的主题 问与答 最近失眠比较严重,每天 45 点才能入睡
40 天前
回复了 muyangren 创建的主题 问与答 想重新活一次,虚心请教关于减肥的事情
@muyangren 完全没问题,动物脂肪嘛,属于饱和脂肪的一种,虽然不是优质脂肪,但是控制好量吃了也不会有太大问题。可以放到每周一次的欺骗餐中,大快朵颐一次。我也是这么干的,人吃得太“干净”之后,吃东西并不是那么有快乐,而且身体的皮质醇也会上来,需要一次压力释放。欺骗餐不仅仅是欺骗自己的味蕾,还是身体的一次放松。就是别吃太撑了。
40 天前
回复了 muyangren 创建的主题 问与答 想重新活一次,虚心请教关于减肥的事情
接上,按错

怎么运动?
运动应该以无氧和有氧为主,有氧随便来,只要你喜欢,能坚持的,每天保持 120-140 心率做 40-50 分钟即可。每周至少 2-3 个小时累计。
无氧新手还是建议去健身房找靠谱教练,我是最近折腾,受过伤,不过一副哑铃也练到全身,效果不错。

总结
减肥这个事情,本质上是改变人的生活习惯,否则怎么减都无济于事,最后还是反弹。最大的障碍还是饮食,日常饮食各种隐性热量:糖,油都在让饮食热量超标。每星期可以吃一次欺骗餐,放纵一次。找到一个平衡点,让习惯改变掉,变成你的日常,体重自然慢慢就下来了。
我有个小窍门,我在 notion 记录了每天的起床体重和每天吃了什么。这样,我就知道上一天吃的东西是不是有利于减肥。
40 天前
回复了 muyangren 创建的主题 问与答 想重新活一次,虚心请教关于减肥的事情
我跟你身高一样,不过我今年快 40 岁了,之前 2020 年 4 月开始到 11 月,从 85kg 减到了 65kg ,身轻如燕
现在线上太多减肥方法了
其实无外乎就一个最简单的理论:热量缺口
消耗掉的热量 - 吃进去的热量 = 热量缺口,热量缺口保持在 300 大卡为比较好的减肥缺口,过大则难以坚持,过小则看不到效果。
消耗掉的热量怎么算?
运动热量+基础代谢,基础代谢网上有公式(按照年龄身高体重),运动热量可以戴一个 apple watch 运动的时候进行统计。

怎么吃?
蛋白质为主,因为身体在分解吸收蛋白质的时候需要付出一些热量为代价,并且蛋白质可以减少有氧运动造成的肌肉流失。建议以低碳水+高蛋白的饮食结构为主,但是蛋白质不能太高,以体重( kg )* 1~1.2g 以内,比如 80kg ,应该吃 80g 蛋白质为宜,不宜太多。市面上有很多便宜的优质蛋白,比如鸡胸,去皮的鸡腿,鱼肉,精瘦猪肉和牛肉。
碳水以低 GI 食物为主,比如糙米饭,意面。脂肪少吃,因为 1g 脂肪 9 大卡,所以脂肪要吃,但是得少吃,以坚果类食物为主,比如巴旦木,核桃仁等等富含欧米茄 3 不饱和脂肪酸的优质脂肪。

热量怎么算?
下载个薄荷营养师之类的 app ,对食物进行计算,吃了多少,要用厨房秤之类的记录下来。可能你嫌麻烦,不过这是最科学的办法,不然你凭感觉,吃了多少是不准的。

怎么运动?
40 天前
回复了 chloerei 创建的主题 分享创造 GeekNote 想成为独立技术博客的聚合社区
同为 Rails 开发者,支持一下
49 天前
回复了 byasm32 创建的主题 Nintendo Switch 想入坑塞尔达
@qwq11 啊对对对对对,祝你以后只玩原神这样的优秀游戏,只用优良的百度搜索引擎
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