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V2EX  ›  生活方式

2015 要结束了,求减肚子的有效方法!

  •  1
     
  •   superleexpert · 2015-12-22 14:34:29 +08:00 · 2459 次点击
    这是一个创建于 1401 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    RT ,老话题,作为久坐族的一份子,今年一年下来肚子暴涨,现求一个有效的瘦肚方法。

    47 回复  |  直到 2015-12-23 14:17:59 +08:00
        1
    jy02201949   2015-12-22 15:17:54 +08:00
    腹肌撕裂者、八分钟腹肌

    网上找找视频,再买个体育用的软垫子,接下来就是坚持了
        2
    superleexpert   2015-12-22 15:18:44 +08:00
    @jy02201949 Got it. 3q~
        3
    nowbear   2015-12-22 15:30:26 +08:00
    我也有这个困扰 同求 现在感觉坐着肚子上的肉都已经有压迫感了
    1 楼哪个我看过 一般人很难坚持下来
    之前看过一本书 轻断食 可以看看 网上有 PDF
    http://book.douban.com/subject/25882638/
        4
    superleexpert   2015-12-22 15:35:51 +08:00
    @nowbear 普通的节食减肥明显是误导,经测验后的确会反弹。。。这个“ 轻断食 ”不知道有没有科学依据,关注一下,链接走起~
        5
    admol   2015-12-22 15:40:02 +08:00
    平板支撑,卷腹运动,仰卧起坐
        6
    jy02201949   2015-12-22 15:53:40 +08:00
    @nowbear
    八分钟腹肌这个第一阶段很简单啊,都是基本动作,有些稍微难点,有些动作比仰卧起坐还好做,毕竟有小腹的话一开始可能做得不那么标准,习惯之后慢慢矫正

    腹肌撕裂者确实难些可以考虑后期跟八分钟后面两个阶段配合来锻炼
        7
    ahbcd112   2015-12-22 16:34:22 +08:00
    没有局部减脂的,只有全身减
    男性比较容易堆积在肚子上,只要脂肪减下来,肚子自然就下去了
        8
    superleexpert   2015-12-22 17:22:55 +08:00
    @ahbcd112 因为肚子比较集中,所以还是需要针对性啊。也是职业病之一,久坐之痛啊><
        9
    huatai   2015-12-22 21:49:16 +08:00
    我自己的经验:
        10
    huatai   2015-12-22 22:01:01 +08:00
    我自己的经验:
    控制饮食+跑步

    今年 6 月底开始下决心减重,开始跑步同时控制饮食。开始的时候体重 78 公斤,大约花了 3 ~ 4 个月,减轻了 13 公斤,现在保持在 65 公斤。

    最大的感觉,就是肚子不再鼓起来了,人比较精神。

    从 6 月底开始锻炼跑步,到 11 月 8 日完成人生第一个全程马拉松(上马),整个阶段大约 4 个月: http://blog.huatai.me/2015/11/12/18-Til-I-Die/

    总之,不是很难,也不需要复杂的计划,唯一的要求就是:从现在开始锻炼和控制饮食。

    建议有氧运动消耗全身脂肪,力量健美可以安排在瘦身以后开始。
        11
    visonnn   2015-12-22 22:06:29 +08:00
    局部减脂不现实。

    下决心了就来一发全身减脂,肚子属于很难减的部位,但是首先要坚持。

    跑步即可。
        12
    lxjsmdc   2015-12-22 22:37:01 +08:00



    跑步上下班
    你只需负责努力,剩下的交给命运。
        13
    rrfeng   2015-12-22 22:37:49 +08:00
    Keep 一下!
        14
    XianZaiZhuCe   2015-12-22 22:45:22 +08:00 via Android
    跑步 +持续
        15
    lion9527   2015-12-22 23:27:05 +08:00
    这种天气跑步不现实啊。在家做 HIIT 才靠谱。主要是饮食要少油少糖才行。
        16
    xenme   2015-12-22 23:41:33 +08:00 via iPhone
    少吃就可以了,每天动一动就不会反弹了,只要不暴饮暴食
        17
    allan   2015-12-23 04:51:28 +08:00
    关键是迈开腿,管住嘴。我觉得最难的是管住嘴了。
        18
    initialdp   2015-12-23 08:37:49 +08:00
    快步走。

    我现在坚持快步走上下班,总时间大概 1.5 小时,感觉目前肚子小了不少。
        19
    ivanchou   2015-12-23 08:53:54 +08:00 via Android
    减肚子只有跑步或者游泳见效快吧 局部锻炼的是腹部的肌肉 并不能减脂
        20
    hpan   2015-12-23 09:21:40 +08:00
    有没有人能具体分析一下减肚子重点是减哪里,腹内内脏?腹部表面脂肪?
    我没什么根据,就随便猜测:个人觉得肚子大主要是肚子里的胃(或者肠子?)被撑大了,而腹部肌肉不紧致,导致突出吧。
    所以~
    方法 1 :少吃饭,让胃逐步缩小,这样即使没有腹肌,也没什么可突出的。
    方法 2 :练出腹肌,胃即使大,也会被腹肌压扁,看不出肚子(感觉不太靠谱)
    方法 3 :胃缩小,腹肌练出, 100%完美。


    是这样么?有没有人斧正一下:)
        21
    wanjun   2015-12-23 09:28:09 +08:00
    跑步
        22
    justend   2015-12-23 09:56:29 +08:00
    不要纠结哪种方式更有效,哪种方式更系统,实际只要你动起来,就会看到变化。

    我跑步 1 个半月,稍微控制下饮食,瘦了 5kg,由 72kg 降为 67kg, 身高 175cm, 看起来不多,是因为我之前也不算胖,只是肚子大些,肚子也明显小了点 "肚子越大,越容易看到进步效果 :) "

    另外推荐 fit time , 去 appstore 搜索,黄色图标的那个,里面很多课程可以跟着先练起来
        23
    superleexpert   2015-12-23 10:17:47 +08:00
    @huatai
    @lxjsmdc

    哇,贵在坚持,你们这真可以,得加强锻炼了~~~UP
        24
    superleexpert   2015-12-23 10:19:15 +08:00
    @lion9527
    @xenme
    @initialdp
    @ivanchou

    精炼一下,选 1-2 种可以坚持下去的,靠谱,研究走起~
        25
    superleexpert   2015-12-23 10:20:47 +08:00
    @justend 恩恩,这个 fit time 我去下一个~
        26
    superleexpert   2015-12-23 10:21:22 +08:00
    @allan
    @wanjun

    你们的加到一起喽~
        27
    tkMerkava   2015-12-23 10:33:13 +08:00
    光做腹肌撕裂者,或者平板撑,不但很难减肚子,而且会容易变成水桶腰

    最有效的办法就是饮食调整+跑步,或者游泳(自由泳)

    别无他法,更没有快捷方式
        28
    blacklee   2015-12-23 10:58:21 +08:00   ♥ 1
    想减肥,不考虑增肌,要点很简单,虽然不太容易做到。
    运动起来,以及管住嘴巴!

    我花了两三个月,体重降了 15 斤,体脂率下降了 8 个点。现在体重 133-134 斤,体脂率大概是 17.5%。静态心率从 68 下降到 55 。

    运动要点:
    任何形式的运动,每天 1.5 小时的运动时间,运动强度中等就行(过程中有明显的大口喘气)(当然我的运动强度远高于此)

    饮食要点:
    尽可能的减少油脂摄入,炒菜我会用比较稀的汤涮一下
    不吃猪肉、鸡肉(鸡胸肉除外)、鸭肉
    多吃牛肉、鱼肉、兔肉
    更改晚餐,改为在正常的晚餐点( 6 点左右)吃一根玉米,然后在 8 点左右吃 40-50g 的燕麦,两三个鸡蛋白,一根香蕉。燕麦用开水泡没有味道,可以改为开水泡熟后倒掉开水,再倒入低脂牛奶。晚餐的量以不被饿醒为前提,尽可能的少吃。
    另外为了保证每天的营养摄入,建议早餐结束之后吃一下复合维生素片。

    如果买零食,先看包装的营养成分表,脂肪高于 20%的都不吃,就算吃,也要相当控制。
        29
    superleexpert   2015-12-23 11:04:00 +08:00
    @tkMerkava 经总结,饮食调整看来是必须+1 的了(少油、少糖、饮食时间等),再配上一项合适的运动,借着减肚子规划下健康。
        30
    superleexpert   2015-12-23 11:07:32 +08:00
    @blacklee 感谢提供的运动要点、饮食要点,大方向就这两条路了,再补个头条:坚持!
        31
    zhangdawei   2015-12-23 11:25:08 +08:00
    如果光练腹肌,你会发现肌肉顶着你得肥肉导致肚子视觉效果明显变大,还是得全身减。
    实践出真知。
        32
    Zero24   2015-12-23 11:36:49 +08:00
    坚持才是唯一的办法..
    每天早上 4 公里,晚上 4 公里... 下午五点之后不进食,晚上 200 个仰卧起坐.绝对瘦下来...
    然而瞎 BB 的我,还是 160 斤😭
        33
    magicolor   2015-12-23 11:41:46 +08:00
    BBC-The Truth About Exercise ( 锻炼的真相)
    “只需要每周完成 3 分钟的高强度锻炼”
        34
    superleexpert   2015-12-23 11:45:43 +08:00
    @Zero24 可以先出最后一句,哈哈,另外仰卧起坐则个不靠谱呢 哈哈
        35
    superleexpert   2015-12-23 11:46:55 +08:00
    @magicolor 欧科 Mark 了~又加一条~
        36
    blacklee   2015-12-23 11:47:50 +08:00
    楼上有一堆让你专门做腹肌训练的,你别听他们的,我估计其中 80%都是键盘侠。
    减肥是没有局部减这一说的。
    夏天的时候我也只是想要腹肌而已,那个 8 分钟我练了一个多月,对增强腹部力量很有帮助,但对减肥以及露出 8 块腹肌而言,帮助约为 0 。
        37
    superleexpert   2015-12-23 11:53:18 +08:00
    @blacklee 恩,好好分析下, 3Q.
        38
    lihua   2015-12-23 12:19:32 +08:00
    @blacklee 赞同,没有局部减。
    注意要减少碳水化合物的摄入。
        39
    letv   2015-12-23 13:07:02 +08:00
    控制饮食,每天走一万步
        40
    wclebb   2015-12-23 13:07:13 +08:00
    你愿意承受痛苦吗?
    那一切都不是问题。
        41
    fallwithme   2015-12-23 13:10:37 +08:00
    减脂的话,目前证明最有效的方法就是 HIIT ,高强度间歇性有氧训练。基本原理就是在 3 分钟内让你的心跳达到最高速率,然后休息 30 秒,然后重复,持续 30 分钟到 50 分钟左右。要达到同样效果,跑步至少得 2 小时。我用这种方法在 2 个月内减了 20 斤体重,吃饭基本还是照常吃,只不过注意少吃油腻,少吃甜食,多吃高蛋白的食物,比如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶。

    我是跟着 Insanity 做的,前两天只能坚持到一半就呼吸困难,浑身发麻,快吐了。坚持到最后基本能完整跟下来了。但是后来听说 Insanity 强度太大,不适合久不运动的人,容易受伤。可以试试 T25 ,每天 25 分钟,强度小一些。
        42
    fallwithme   2015-12-23 13:13:54 +08:00
    另外,减脂是全身减的,不可能只减局部。腹肌也不是练出来的,是痩出来的,只要脂肪少了,腹肌自然就露出来了。我做了 2 个月左右的 HIIT ,腹部和腰部变化最明显,线条都出来了。之后的一年,我基本没怎么运动,现在反弹了 5 斤多。
        43
    scg16   2015-12-23 13:15:45 +08:00
    奥利司他,我只能帮你到这。详见我资料页
        44
    lovedboy   2015-12-23 13:38:17 +08:00
    控制卡路里+跑步,无它。
        45
    Phariel   2015-12-23 13:39:19 +08:00
    keep 自己应用商店搜索。
        46
    superleexpert   2015-12-23 13:59:18 +08:00
    @fallwithme 受教了
        47
    hector   2015-12-23 14:17:59 +08:00
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