在加班工作、学习还有个人身体健康上如何找到平衡点。

[crossoverJie]

今天下班之前收到公司发的一条内部消息，是公司一个正值壮年的程序员体检得了白血病，是家里的顶梁柱，也把家里的积蓄也花光了，尽了点绵薄之力之后我在想近几年为什么互联网行业这种事情越来越多。

当然得白血病的原因很多，不能说是由于加班引起的。但是不可避免互联网这个行业加班的情况真的不少。并且就算是不加班的情况也得回到家抓紧时间学习下技术，像我现在基本上每天晚上还得自己研究研究，一转眼也都是过了 12 点。

虽说平时周末也会出去打球，但是现在到了冬天，看着这阴雨绵绵的天气也没有出门的动力了，也才工作两年时间就已经感觉肩部腰部都开始痛了起来。

所以想问下神通广大的 V 友们是如何在这样的环境里保持身体不至于那么差的，我可不想等我成了家里顶梁柱时身体垮掉了。。

感谢各位V友的回复 我也觉得这个问题貌似没有标准答案，道理大家都懂，只是大多数人在面对各种压力的时候都选择妥协了 我会根据各位的建议先试试。

[AtlantisZ]

上个保险

[Felldeadbird]

买保险，绝对不会亏。保险相当于自己存笔钱，未来用

[FrankFang128]

提高效率，拒绝加班。
一开会就去「厕所」，直到有人打电话叫，那说明真的需要我去。
不吃免费的晚饭。

基本就差不多了。

[kruskal]

商业保险

[crossoverJie]

@Felldeadbird 能讲讲具体什么保险嘛 除了公司买的 别人推销保险的我都是直接挂掉 也不是很懂。。。

[Felldeadbird]

买重大疾病的。我买的保险附送死亡后拿到赔偿的。所以除了看病，死了也可以给家人一笔钱。
然后如果不缺钱就多买一份意外险。这样基本全覆盖了。

[tyrealgray]

拒绝加班

[congeec]

Winning - Jack Welch, 专门有一章讲 work-life balance

[eyp82]

我来打击一下各位, 这不是个人的问题, 所以基本无解. 你自己 work-life balance 了, 你在全员加班的环境里就显得格格不入, 一堆价值观不行, 态度不端正之类的评价就贴到你身上了. 人在江湖身不由己.
对于资本家(以及各色创业公司 CEO)来说, 他恨不得一天当两天用, 总想着快点超越竞争对手之类, 你的健康他们真的不怎么关心, 反正干几年说不定就走了.

[entimm]

@eyp82 真的是这样，全员加班没法独善其身啊

[qq496844026]

找个女朋友,身体就会开始好起来

[angelface]

每天抽出一小时， 健身。别说一小时你都没有。

[jethroWush]

尽可能不加班，合理饮食、作息，适当运动（循序渐进，不可盲目运动），额外买些合适的保险，多跟家人朋友沟通，排解压力，理论不少主要还是找个合适的点

[youfang]

去国企或外企或者做国外远程

[hyyou2010]

适度运动，一门较深入的爱好及相关人脉圈子，始终乐观心态

[jhiiii]

游戏行业的 过来路过一下
呵呵呵

[crossoverJie]

@qq496844026 身体更差啦。。

[tyhunter]

我现在的原则是，一到晚上 11 点半后，不管事情多大，除非是立马不做会死人的事情，都全部放下，上床睡觉，简直一星期后身体就会自动在 11 点左右犯困提示你该去睡觉了

[lcatt]

@crossoverJie 买香港保险， 总体收入和索赔上比国内好很多

[tvallday]

真感觉卖保险的到处都是。难道买了保险就能保证健康了？健康是自己与生俱来的，钱财只是身外之物。

[nicegoing]

我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是这世上你所能照料的有形之物中最最重要的。

[daiqiangbudainiu]

看到很多说买保险的，我想问问你们索赔过吗？反正我索赔的时候，非常费劲

[yjxjn]

1.外企压力也还凑合，但是外企工资不会很高，比如 IBM ， ACN ， Intel 等等这些外企，非常容易找到平衡点。
2.可能见着周围有朋友累倒的，得甲亢的，白血病的，现在拒绝加班，我身体也还凑好，但是也不愿意经常加班。
3.每年坚持体检，无论有多忙，去查一查肝功，肾功能，甲状腺，心脏等等。
4.加强体育锻炼，但是不代表经常锻炼的人不会死，尤其小心猝死。
5.由于我一毕业就进入外企工作，工作 2 年了，大多都是走流程的工作，接触到业务以及对技术提升并不是很大，所以你要考虑好这一点。

[zjuster]

我现在每天晚上 9 点-10 点健身房关门前锻炼一小时。

被人喊着去不了我真的会发火...

[nailuoGG]

做技术的要学会抱团

[enenaaa]

健身不能抵掉加班和劳累。 重要的是按时作息，合理膳食，戒掉烟酒。
当然， 这些也是然并卵。

[yjxjn]

@enenaaa 没错，多休息才是最重要的，而且不是说我加班 1 小时，我再去锻炼一小时就能回来，我一般认为，加班的 1 小时所造成的身体，心理伤害，甚至得超过 3-4 个小时的锻炼才能回来。。。

[bellchu]

买保险？
以为是买个 AppleCare+换新机？

[qwer1234asdf]

感觉还是为了啥活着的问题，有些结了婚的，还很痴迷技术，天天搞到 2\3 点……实在不明白，他们到底是为了什么……
以前没谈女朋友时，很容易焦虑，有了女朋友后，慢慢，很多东西就放下了。。

[newbieooOO]

坚持锻炼

[Tyrion]

看了楼上的，我也想买保险了。

[crossoverJie]

@tyhunter 这个可以试一试

[Khlieb]

可以肯定，不能

[xp0729]

天天加班的公司，再多钱也不去

[V2LE]

身体修复最重要的是早睡，保持睡眠质量。要真有那么多事也早点睡早起干活。长期熬夜铁人也受不了，身体各方面都会出问题。我知道有很多人觉得 2 点睡 4 点睡也挺好无所谓，但是别把自己的特殊情况推广到一般情况。

[GjriFeu]

@tyhunter 但是根本不能睡着，辗转反侧~

[tyhunter]

@GjriFeu 那没招儿了，看来白天不够累，实在不行睡前撸 一管吧

[loy6491]

@FrankFang128 会被同事干死吧

[LedChang]

加班不可怕，可怕的是加班还不挣钱。

[YvesX]

这个行业的人日常接触规范、标准和各种最佳实践，寻找最优解的倾向比较强。但实际上许多事情是不存在十全十美的解决方案的。
先认识到这一点，再参考各种建议，可能会更实用一点。
再平衡，也苦不过在工地上挥汗如雨的工人，健康不过有专业人士护理的权贵。如果忽视了这个限度，就成了一种“轻奢侈”式的不切实际的追求。
解决方法是改变命运，其他都是改良而已。

[crossoverJie]

@LedChang 更可怕的是还得了一身病。。

[Phariel]

游泳是对于我们这一行来说最佳的解决方案。

但不管什么，重点在于坚持，否则都是白扯。

[qdpoboy]

辞掉工作，回家种地！

[abcbuzhiming]

@eyp82 你还不能辞职吗？我现在是宁可少拿点钱都要去不加班的地方

[sammo]

身体垮了自然就重视了。

[TomIsion]

可以加个陪伴家人。

[yueyeweiming]

自觉拒绝加班公司..
不光是身体,你的技术上的成长也需要你有自由的时间.

[wangdu2012]

加班多钱少，何必呢？走吧

[dopppler]

总结起来就是：
1.无法独善其身，人在江湖身不由己；
2.上保险；
3.所有建立在依旧加班基础上的方法都是治标不治本。

[coderluan]

我不认为楼上说的一堆堆道理哪个是题主不懂的，但是能不能做到就是另一回事了，所以这个问题这心没啥答案，你能做到那天自己就能做到了，也许有诱因，也许并没有。

[onice]

可以尝试一些时间短且高强度的运动，例如 HIIT 。也不用每天都做，但间隔不能超过 2-3 天。做一次也只要二十分钟左右，而且只需要瑜伽垫就行了，不用任何器械。
只要坚持下去的话，每次运动都会大汗淋漓，包你爽快。如果不坚持，后果也有。例如我隔了一个多月再做，感觉体力明显下降，心脏感觉要爆了一样，感觉呼吸都跟不上，虽然坚持做完，但做完感觉头晕，缓了好一会。
这个运动的好处就在于强度大，时间短，能够全身锻炼，可以让你摆脱亚健康。坏处就是：做这个不长肌肉，只能维持身材。
以上是我的经历，楼主参考下。

[crossoverJie]

@onice 好的 谢谢 我先买个瑜伽垫试试。

[crossoverJie]

@coderluan 是的 道理都懂 真遇到了这种事情也是天灾人祸。

[acoder2013]

@onice 能瘦身么。。。

[onlyhot]

睡不着，更多的是焦虑

[lazypu]

单身

[xiparos]

@angelface 一小时真的不够，至少三个小时，一个小时器械肌肉，一个小时跑步，剩下一个小时来回路上

[exploreexe]

@nicegoing 被这句话震撼到了。

[angelface]

@xiparos /苦笑， 就近找啊，不是以塑型为目的，一个小时的运动量够了，现在 1 、 3 、 5 一个小时，明显感觉比以前状态好多了，不会那么容易乏，精神头也好多了。

[mechgouki]

大环境不好啊 都要玩死这个行业了

现在回家加班都算是福利了 而且是外企才有的福利

[anubiskong]

辞掉加班过份的工作, 然后用业余时间学习和锻炼

[bilok]

锻炼的时间总能找的出来 只要你自己有强烈的愿望

[malagebidi]

互联网时代演化变迁，总需要前仆后继的人来当炮灰的。

[r0ck3r]

一年到头两三点睡觉

[jieqiuming]

饮食上也多吃点水果和蔬菜吧 平常休息的时候也多出去走走 工作之外也做一点有意义的事情😊 比如我做了一个码农的苹果铺子的小页面 http://qmjie.sinaapp.com/apple/

[Deeer]

如果是我的话，基本会放弃治疗，然后果断抛开工作带着爸妈出去旅游。人固有一死，做太多挣扎也没必要，到头来该走还是走了，还拖累父母，欠下一屁股债，太浪费了

[recordnow]

买保险!
保证 3 餐准时搭配合理；
工作中记得常喝水常尿尿常舒展身子；
每天至少上班下班能多走就走，或者租自行车骑一段路；
一定要保证睡眠，晚 11 ， 12- 早 6 ， 7 点，睡眠不够，病魔附身；
早 9-晚 9 点刨去吃饭时间和休息时间都不够完成任务的话，那是卖命；
工作效率、学习效率和工作经验真的很重要；

[aleen42]

不要为了钱而去加班，因为，到你垮那一天，你也挣不够补偿家里人的钱。因为在他们心中，你是无价的。

[andyL]

@nicegoing 跑步圣经？

[sghcel]

我司加班很多，已经提了离职申请了

[andyL]

心理上，不要逃避眼前的问题，不要提前享受，以免造成心理负担，引起焦虑，内分泌紊乱。
生理上，自律，早睡早起，针对睡眠质量有能力还是去搜一些资料，不要局限在旧的看法中。

“人生苦难重重。这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。”

“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的方法。”

摘录来自: 斯科特·派克. “少有人走的路 1 ：心智成熟的旅程”。 iBooks.

[miniwade514]

关掉这个页面，赶紧干活

[deepreader]

@andyL 不要提前享受。👍

[holy_sin]

感觉大家忘记重要的一点 学会撕逼

[onice]

@acoder2013
是可以瘦身的， HIIT 流行的原因就是因为减脂效果好。百科里面有更详细的资料，感兴趣的话可以去看看。

[hnpyhyz]

Java 萌新一枚, 现在是周六日保证各两小时的健身房力量、有氧、核心训练, 工作日晚上事情不多就能 8 点前走然后 9 点前到家抓紧时间吃晚饭准备然后在健身房 10 点关门前训练, 一周保证 2~5 练.
反正就是不在这方面再给自己压力, 养成锻炼习惯, 有时间就去, 没时间尽量给自己创造放松条件.
从小身体不好有过敏引起的慢性病差点挂掉, 现在过敏原也没有找到, 身体方面只能说自己多注意, 不甘心做瓷娃娃但肯定也不能硬撑.
看各位说的, 以后也要注意下买保险了, 毕竟该有的准备要有的呀

[ChasYuan]

虽然我现在还是个在校实习的。
给点简单的个人见解：
饮食合理，水果之类的。
之前我都是 1 点睡，最近开始设了个 11 点的闹钟，闹钟一响开始准备睡觉。
锻炼，周末有时间可以去跑跑，不过我不太喜欢跑步。一般在室内做一些运动。大概半小时~一小时左右。
认为睡眠才是最重要的。尽量早睡。

[hmckkk]

用定时提醒软件，工作期间每隔 30 分钟起来简单运动 5-10 分钟，可以高抬腿跳，双腿前后交替快速原地跨步（配合手前后交替摆动，不知道怎么描述，大概就这样，体育课热身运动常用的一个），俯卧撑，仰卧起坐，有条件最好借助工具引体向上哑铃飞鸟之类的刺激一下背部。
坚持几天效果就来了，工作完一天就不会再有那种“被掏空”的感觉。

下了班再花 2 小时左右健身（估算 1 小时交通时间），看身体状态一周 3 次左右系统的无氧运动（我是这样胸和肩 1 天，背 1 天，腿 1 天，手臂在练胸的时候练二头，练背的时候结束后刺激一下三头），一周 1-2 次有氧运动。

当然吃饭的营养一定要保证，跟着健身的节奏来，进入到稳定的健身的人的代谢水平之后食量自然会比身边人大很多，跟着自己的食欲来，多吃肉（肥肉不算，牛肉鸡胸肉最好了）蛋奶豆。

睡眠尽可能睡到自然醒。

最后一句忠告，健康和不健康的生活，都是自己的选择，有的人拼命工作放弃了保持健康生活的时间，那是他选择了不健康去换取金钱；然而你选择还是放弃健康，主动权都在自己手里。

[pheyer]

@Phariel 游戏+1