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V2EX 提问指南
fengfisher2
V2EX  ›  问与答

睡觉不好,睡觉时间不够的人怎么保持第二天有精神上班?

  •  
  •   fengfisher2 · 2017-05-11 12:53:05 +08:00 · 6662 次点击
    这是一个创建于 2513 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    RT,我睡眠一直都不好。 睡眠时间一般只有 6 个小时,晚上睡得晚(睡早又睡不着),然后,又要早早起床,所以早上是没什么精神,很容易犯困。中午休息的时候,我还有床躺着也睡不着(真是命呀)。 两个问题: 1,在睡觉时间不长的情况下,有什么办法可以保持第二天有精神(吃什么,喝什么,做点什么,PS:喝咖啡又会失眠) 2,中午休息如果睡不着怎么破?(环境不吵不亮不热不冷,但就是睡不着) 请大家指教。

    第 1 条附言  ·  2017-05-12 12:38:14 +08:00
    非常感谢大家的建议。
    1,大概是要适当的运动锻炼。
    2,耳塞或耳机听广播。
    3,喝红酒或是吃褪黑素。
    4,早点睡,早点起,不要玩手机。
    5,睡前调整下精神状态,缓和下情绪。
    基本都收到了,耳塞和广播我会先试,运动如果是加班可能就有点难挤时间,最近也忙,但后面还是要锻炼的。
    褪黑素不了解,先去百度了。
    很多人没能一一回复,但都已发感谢了。
    74 条回复    2017-05-12 12:56:45 +08:00
    ljcarsenal
        1
    ljcarsenal  
       2017-05-11 12:55:32 +08:00 via Android   ❤️ 1
    习惯就好
    exoticknight
        2
    exoticknight  
       2017-05-11 12:58:55 +08:00   ❤️ 1
    不可能
    应该积极解决睡眠时间短的问题
    pimin
        3
    pimin  
       2017-05-11 13:00:12 +08:00 via Android   ❤️ 1
    我们是没有午休,我经常偷偷睡觉被叫醒😬
    wangtong868
        4
    wangtong868  
       2017-05-11 13:01:02 +08:00 via iPhone   ❤️ 2
    我发现洗澡对我很提神…
    green15
        5
    green15  
       2017-05-11 13:03:43 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    我一直觉得如果暂时睡觉不够,那就睡好吃好锻炼好的。回复时间不能延长,那就想办法提高单位回复时间效率。
    crisfun
        6
    crisfun  
       2017-05-11 13:36:14 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    我告诉你吧,我的经验是推迟睡觉时间很简单,提前睡觉时间非常困难。

    你想提前时间的话,让自己在合适的时间瞌睡至极吧
    coderluan
        7
    coderluan  
       2017-05-11 13:59:48 +08:00   ❤️ 3
    楼主应该考虑的不是 [睡眠质量不好如何上班?]
    而是 [如何提高睡眠质量?] 换句话说,怎样解决 [睡早又睡不着] 的问题。

    下列办法可以尝试,有没有效分人:
    喝红酒,听节目,白噪音,运动,泡澡,拤

    另外,很多人晚睡根本不是身体原因,而是心理原因:
    感觉自己一天过的没意思,所以不想入睡之类的,这个必须改变自己想法才行。

    最后,是解决这个问题究极办法,本人亲测有效:
    找份不用早起的工作。
    Rice
        8
    Rice  
       2017-05-11 14:02:22 +08:00   ❤️ 1
    睡眠时间短,主要原因是睡觉时间晚,起床时间早。
    提前睡觉时间非常困难,你干躺着也睡不着
    但是推迟起床时间,就容易多了。
    我现在采用骑车上班,可以推迟出一个小时睡觉。
    本来是 6 个小时的睡眠时间,现在可以达到 7 个小时。
    早点洗澡可以把睡觉时间也提前一点。
    睡前不要玩电子产品,可以再提前一点。
    如果做不到强制一下子提前睡觉,那就从细节里慢慢扣出睡觉时间
    这样导致我有一两个星期一度达到睡觉时间 9 小时。
    但是我发现,早上起来还是困。
    fengfisher2
        9
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 14:06:38 +08:00
    @exoticknight 嗯,这个尝试过,但还是控制不好。
    fengfisher2
        10
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 14:07:44 +08:00
    @crisfun 上班不能瞌睡呀。我早睡也是睡不着的。
    fengfisher2
        11
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 14:09:09 +08:00
    @coderluan 嗯。谢谢,我参考一下。
    我应该就是没勇气结束一天(我是住得远,上班时间要 1 个小时或以上)
    fengfisher2
        12
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 14:10:20 +08:00
    @Rice 就是,但是推迟起床时间,就容易多了。+1,我住得远,上班时间要 1 个小时或以上。
    bojackhorseman
        13
    bojackhorseman  
       2017-05-11 14:21:53 +08:00   ❤️ 1
    算了下,我也睡 6 个小时左右,2 点到 8 点。早上起来就是醒来的时候精神不太好,但是上午精神还可以,只是偶尔打哈欠,并不觉得睡眠不太好啊。我几乎也是睡不着的那种,所以睡觉前就听相声或者评书,慢慢就睡着了,包括午休睡 35 分钟也是听评书,设置个定时播放,大概 10 分钟左右就入睡了。以前我尝试看火影,发现总进不了睡眠状态,因为听不懂日语总是要睁眼看字幕,眼睁着自然睡不着。偶尔有失眠的情况,大部分是因为玩手机玩到太晚,如果实在放不下手机,可以听一些音频,但不要听音乐,否则会更加睡不着。
    buting
        14
    buting  
       2017-05-11 14:57:21 +08:00   ❤️ 1
    运动: 消耗掉多余的精力 很容易晚上入睡了,还有,入睡前不要打游戏 慢慢就稳定了生物钟
    qiqico
        15
    qiqico  
       2017-05-11 14:59:40 +08:00   ❤️ 1
    可以试下吸氧。。。
    julypanda
        16
    julypanda  
       2017-05-11 15:04:55 +08:00   ❤️ 1
    有时候睡眠不好,
    会前一天晚上喝到小醉
    YoyoMa
        17
    YoyoMa  
       2017-05-11 15:23:29 +08:00   ❤️ 1
    查查住房公积金,就立刻兴奋起来好好上班了!
    ahkxhyl
        18
    ahkxhyl  
       2017-05-11 15:29:41 +08:00   ❤️ 1
    最近也晚上失眠~ 对面 2 家邻居晚上 23 点多回来 开着灯照到我房间 睡不着 ,等他们折腾完毕 我发现翻来覆去睡不着 早上 5-6 点醒着又睡不着,等快要上班的时候 发现没睡好 很想补觉啊~~怎么个情况~~
    lneoi
        19
    lneoi  
       2017-05-11 15:36:49 +08:00   ❤️ 1
    我很难入睡,中午再困基本也没办法睡着。
    多运动能消耗精力让自己容易入睡。然后就是睡前别想太多,做一些太有意思的事情,脑子别太活跃。放空就行。
    bluecrow
        20
    bluecrow  
       2017-05-11 15:45:11 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    除了保证睡眠质量,想不出别的办法。
    am241
        21
    am241  
       2017-05-11 15:52:53 +08:00 via Android   ❤️ 1
    无解,昨晚只睡了四个小时,是被房贷逼着起床的
    crisfun
        22
    crisfun  
       2017-05-11 15:54:26 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @fengfisher2 前几天有个研究,好像是说这种情况与基因有关,具体可以找下
    lulinux
        23
    lulinux  
       2017-05-11 15:59:46 +08:00   ❤️ 1
    西洋参熬粥。光西洋参不行。粥将西洋参的提神特效催化了。效力:3小时。此法不可久用。毕竟是外在于身体的。
    fengfisher2
        24
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:40:31 +08:00
    @bojackhorseman 我是 1 点到 7 点。午睡方法我试试。谢谢了。
    fengfisher2
        25
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:40:57 +08:00
    @buting 这个,人是累了,但就是睡不着,这才尴尬。
    fengfisher2
        26
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:41:18 +08:00
    @qiqico 这个不是很想。谢谢建议。
    fengfisher2
        27
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:41:50 +08:00
    @YoyoMa 查了更好不想上呀,才那么一丢丢钱。
    fengfisher2
        28
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:42:25 +08:00
    @ahkxhyl 你比我更惨,你找邻居沟通一下吧。
    fengfisher2
        29
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:43:08 +08:00
    @lneoi 中午再困基本也没办法睡着。说的就是我呀。太感动了。
    我试试他们说的方法。如果中午能睡的话,精力起码好一点。
    fengfisher2
        30
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:43:38 +08:00
    @am241 我也有房贷呀。
    fengfisher2
        31
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:44:12 +08:00
    @crisfun 这个如果是基因,我也有点信,因为很多人很容易入睡,我就不行。
    fengfisher2
        32
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:44:44 +08:00
    @lulinux 明白,确实,这个也是硬性消耗身体,看来还是要想办法解决睡觉时间的问题。
    amon
        33
    amon  
       2017-05-11 16:47:37 +08:00   ❤️ 1
    本来还想说点什么的,看到 “晚上睡得晚(睡早又睡不着)”这里,只能祝你好运了。

    补充一下,长期睡眠不足的人,会变丑,会变老,会身体差,嘿嘿。
    fengfisher2
        34
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 16:48:49 +08:00
    @amon 幸好我本来就是老丑,这个倒没什么。身体变差倒是真的。我试试他们说的方法吧。谢谢。
    lygmqkl
        35
    lygmqkl  
       2017-05-11 17:55:09 +08:00   ❤️ 1
    曾经有一段时间也挺困惑这个的,最终的解决办法就是早睡早起,最好能晚上 10 点前睡觉,睡满 7-8 小时,早上起来跑半个小时
    vus520
        36
    vus520  
       2017-05-11 17:55:57 +08:00   ❤️ 1
    有女朋友以后,就能早睡不想起了。
    fengfisher2
        37
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-11 17:56:10 +08:00
    @lygmqkl 好好。谢谢。
    di94sh
        38
    di94sh  
       2017-05-11 18:33:51 +08:00 via Android
    @coderluan 对,感觉没做有意义的事不想睡。。。
    nashxk
        39
    nashxk  
       2017-05-11 21:14:36 +08:00   ❤️ 1
    晚上不加班的话,去锻炼吧。。加班的话,挤时间去锻炼吧
    yeeyeung
        40
    yeeyeung  
       2017-05-11 22:45:52 +08:00   ❤️ 1
    习惯了,到点必须醒
    rashawn
        41
    rashawn  
       2017-05-11 22:52:49 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    白酒周黑鸭
    mengyaoss77
        42
    mengyaoss77  
       2017-05-11 23:06:20 +08:00 via Android   ❤️ 1
    褪黑素 我就靠这个了。。
    think2011
        43
    think2011  
       2017-05-11 23:13:02 +08:00   ❤️ 1
    我经常 1 点 2 点才睡,后面考勤没那么严格的时候就 9 点半才上班。
    带来明显的结果是 周一很没劲,有时觉得自己脑子不好使..

    现在是夏天,有时候晚上去锻炼、游泳、打球之后会比较好睡,睡觉之前千万别再碰电子设备,睡觉之前千万别再碰电子设备,睡觉之前千万别再碰电子设备。
    mingyun
        44
    mingyun  
       2017-05-11 23:56:46 +08:00
    我也晚睡,不过中午固定睡一个小时
    greatghoul
        45
    greatghoul  
       2017-05-12 00:30:38 +08:00 via Android   ❤️ 1
    番茄工作法,用休息的时间小憩,这样加班也不会感觉那么累。
    loopio
        46
    loopio  
       2017-05-12 01:07:10 +08:00 via Android   ❤️ 1
    我一般晚上两点睡,六点半起床,中午睡半个小时。有时小憩一会很有效果。
    loopio
        47
    loopio  
       2017-05-12 01:28:36 +08:00 via Android
    不同人有不同的体质,需要睡眠时间长也不一样。调节方式也不一样,多试试找个适合自己的方法。一般中午午休半个小时有很大的作用。
    Ephzent
        48
    Ephzent  
       2017-05-12 01:39:12 +08:00 via Android   ❤️ 1
    睡懒觉(闽南语),起来嗨
    wangtong868
        49
    wangtong868  
       2017-05-12 01:41:00 +08:00 via iPhone
    @loopio 若我这样会有种快死了的感觉…
    znood
        50
    znood  
       2017-05-12 07:37:41 +08:00   ❤️ 1
    我有时候病犯了也睡不好,早上 4-5 点就醒,因为身体难受,做梦都感觉是在做噩梦。因为早上起的早,所以晚上要早睡。

    现在身体好多了,总结起来有一些:
    1、要给自己定睡眠时间,比如我定的 10:45 睡觉,我 10:30 就爬到床上,看回书,一会就困了。
    2、锻炼身体,给自己的身体增加疲惫感。
    3、给自己定计划,如果你的生活感觉有点迷失方向,那就给自己定计划吧,计划一项项的完成能让自己感觉到充实。
    laoyuan
        51
    laoyuan  
       2017-05-12 08:09:57 +08:00   ❤️ 1
    跑步。

    跑步治一切疑难杂症,只要你能跑起来。
    fengfisher2
        52
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-12 08:28:38 +08:00
    @nashxk 加班。
    fengfisher2
        53
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-12 08:31:42 +08:00
    @rashawn 这个就不必了,我可受不了。
    @mengyaoss77 这个没听过,百度一下先。
    @loopio 我就是中午睡不着。
    @znood 我很多时候不能那么早睡。锻炼是有必要了。
    @laoyuan 嗯,后面也试试去锻炼。
    fengfisher2
        54
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-12 08:32:16 +08:00
    @think2011 睡前一般会玩一会,但不久,因为没玩游戏。
    fengfisher2
        55
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-12 08:33:13 +08:00
    @greatghoul 在公司打盹影响不好。会被老大抓住。
    Jimrussell
        56
    Jimrussell  
       2017-05-12 08:38:43 +08:00 via Android   ❤️ 1
    睡眠质量不好一般可以通过晚上健身一下提高质量。。。
    letv
        57
    letv  
       2017-05-12 08:50:03 +08:00   ❤️ 1
    褪黑素。。。。
    cat9life
        58
    cat9life  
       2017-05-12 09:02:06 +08:00   ❤️ 1
    我给楼主出一条建议:
    把手机扔了....
    OToKoZLW
        59
    OToKoZLW  
       2017-05-12 09:42:33 +08:00   ❤️ 1
    睡前可以听广播节目催眠,我每天睡觉前听“蜻蜓 FM ”的各种军事频道,一会就困了。
    tagtag
        60
    tagtag  
       2017-05-12 09:48:48 +08:00   ❤️ 1
    我用 Relax Melodies P 这个软件混合一个雨声的白噪音,听到哗哗的下雨声我就特别想睡觉,所以对我有效,听一会就睡着了,里面还有一些频率音,说是可以放松或者快速进入深度睡眠,也可以混到雨声里,但是不知道是否真的有效,里面的声音种类非常的多,你可以试一试。
    xiubin
        61
    xiubin  
       2017-05-12 09:53:28 +08:00
    我都是看小说,那种一点都不耗脑力的纯白小说,看着看着就睡着了

    中午不要睡床,得趴桌子或者躺沙发,这样更快。人啊,就是贱。。
    Mr01
        62
    Mr01  
       2017-05-12 10:01:38 +08:00 via Android   ❤️ 1
    同以前睡眠质量不好,我来给点建议:
    几条楼上已经提出了
    1.睡前 2-3 个小时前要适量运动(不可过激,小心运动伤害)。
    2.提早睡眠时间(我还做不到)
    3.睡前几分钟做准备(如喝睡前饮料,按摩舒缓大脑,舒缓的音乐)
    4.重点:买睡眠耳塞(本人使用后睡眠质量有提高),推荐 硅树脂(可用洗手液清洗 重复使用) 和 soft 的 蜡耳塞(此两款没有膨胀感,用睡眠耳塞进入耳道注意清洁。)耳道小的可以买儿童款 。
    5.适当时间可用"褪黑素"调整生物钟。(切记不可长时间持续使用,以免产生依赖。只建议一两次调整用。)
    wormcy
        63
    wormcy  
       2017-05-12 10:17:47 +08:00 via Android
    据说适度运动是有效的,但我没试过
    kidult
        64
    kidult  
       2017-05-12 10:33:10 +08:00
    缺少运动,晚上来一发 HIIT 就好了
    生命在于运动,而不是静止
    loopio
        65
    loopio  
       2017-05-12 10:39:46 +08:00 via Android
    @xiubin 午休习惯了高中爬桌子上睡,到了大学中午一般在图书馆睡。午休躺床上睡就是别扭
    Ellison
        66
    Ellison  
       2017-05-12 11:10:30 +08:00
    躲机房里睡觉
    lycht95
        67
    lycht95  
       2017-05-12 11:30:44 +08:00
    关键还是工作是不是感兴趣。之前尝试过睡觉时间充足后,第二天还是照样打瞌睡,换了工作后就解决了,所以现在睡觉时间短也没关系。
    hslx111
        68
    hslx111  
       2017-05-12 11:47:13 +08:00
    做运动
    publicAdmin
        69
    publicAdmin  
       2017-05-12 12:13:15 +08:00 via iPhone
    精神状态好坏,感觉跟睡眠质量好坏有关。不一定睡得长就精力充沛。。。
    关于"午睡"之前在 x 乎看到一个帖子分享,大意是老外几乎不午睡一样下午精力充沛,究其原因是受午餐干扰影响的。。。(具体详情有点长,如有需要回头我贴个地址)
    Sh888
        70
    Sh888  
       2017-05-12 12:27:49 +08:00
    把卧室灯换成白炽灯。
    fengfisher2
        71
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-12 12:32:28 +08:00
    @letv 嗯嗯。
    @OToKoZLW 这个试过,没什么效果。
    @tagtag 嗯,这个可以有,我打算试试。谢谢了。
    @Mr01 嗯,4,耳塞也有用,但效果不是特别好,准备再买一个了。非常感谢。
    @lycht95 这个还真的有点懈怠。
    @publicAdmin 如果方便,麻烦贴一下地址了。
    fengfisher2
        72
    fengfisher2  
    OP
       2017-05-12 12:32:59 +08:00
    @Sh888 这个有一个房间也这种灯,但没什么感觉。
    CFM880
        73
    CFM880  
       2017-05-12 12:55:26 +08:00   ❤️ 1
    手机设置定时关机,带上🎧,听一些网上的课程,或则听一些你敢兴趣的或则不感兴趣的,这个对于我来说很久入睡了,每天晚上 11 点开始,设置的自动关机时间是 1 点,至少等保证我在 1 点之前进入睡眠,每天早上 6 点 30~6 点 50 起,中午,睡 10 分钟。
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    CFM880  
       2017-05-12 12:56:45 +08:00   ❤️ 1
    手机设置定时关机,带上🎧,听一些网上的课程,或则听一些你敢兴趣的或则不感兴趣的,这个对于我来说很好入睡,每天晚上 11 点开始,设置的自动关机时间是 1 点,至少能保证我在 1 点之前进入睡眠,每天早上 6 点 30~6 点 50 起,中午,睡 10 分钟。
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