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faustina2018
V2EX  ›  健康

一个女肥宅的减肥&健身心得,和大家分享~

  •  2
     
  •   faustina2018 · 2018-07-10 16:30:35 +08:00 · 19095 次点击
    这是一个创建于 2088 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    今年 5 月底开始减肥,
    决定减肥的契机是身边好几个姐妹都以迅雷不及掩耳之势瘦下来了,
    想想自己肉嘟嘟了这么多年,
    从来没尝过做个瘦子是什么滋味,可以说是十分心酸了。
    于是 5 月底,在朋友圈立了个 flag,开始减肥。




    ---------------------------------------------
    第一阶段:节食
    身边的姐妹瘦下来都是通过吃一种代餐粉(为了避免广告嫌疑,不做任何代餐粉推荐,只告诉大家方法)+合理饮食,
    所以我的第一阶段差不多持续了一个月,
    每天早餐是代餐粉+一个鸡蛋 or200ml 脱脂牛奶,
    午餐正常吃(这个很坑,后面会讲),但是不吃猪肉、少吃主食,
    晚餐只吃代餐粉,前期可以吃一点蔬菜,
    上午 10 点到 10 点半,下午 3 点到 4 点各一个水果 or 黄瓜西红柿类的生吃蔬菜。
    这一阶段,基本是不怎么痛苦的,
    因为中午这一顿可以吃很多,我每天在食堂打饭基本都是这种标准:


    现在想想,每天中午吃这么多还能在一个月之内瘦了 8 斤,的确是奇迹。
    第一个月根本没好好记录体重,
    因为中午总是吃太多,第二天体重如何基本是看前一天中午的胃口大小。
    当时的打卡都是这个画风:






    --------------------------------------------------------
    第二阶段:瓶颈期,以及一段小小的歧途
    到了第一阶段的第三张截图,
    也就是 6 月 10 号左右,我就差不多进入了瓶颈期。
    那段时间刚好我父亲得了脑血栓,我基本每天都在医院和家之间奔波,
    压力一大就暴饮暴食,中间两次出去跟朋友聚餐都是吃到肚子爆炸回家。
    但是一想到辛辛苦苦节食(其实并没有)的结果第二天肯定要被摧毁,
    就压力超大,
    于是我走入了本次减肥的一个巨大的误区:催吐。
    是的,在这个阶段,我催吐了两次。
    每次都把自己吃的超级饱,然后跑去洗手间吐出来。
    其实之前在知乎我看过很多跟催吐相关的内容,
    知道这是非常病态且有极大危害的行为,
    所以第二次催吐之后,我开始深深反省自己,
    逼自己在继续健康减肥和放弃减肥之间做一个决定。
    毕竟已经瘦了八九斤,就这么放弃实在太可惜,
    对“做一个瘦子”的执念又太深,
    于是,痛定思痛之后,我开始了第三阶段的努力。

    ---------------------------------------------------------
    第三阶段:开始运动+记热量+打卡

    这个阶段是从朋友圈的一次试探性的 keep 照开始的:



    逼自己在朋友圈里立了开始运动的 flag,



    然后过了两天,正式发布了自己接下来的减肥计划和目标,
    并开始严格执行:




    此后每天,都是早上记录体重:



    晚上记录运动和饮食
    (饮食用薄荷记录,每次吃饭前先计算卡路里,终于走出了第一阶段敞开吃食堂的误区。因为饮食记录中会涉及代餐粉的名称,这部分截图就不上传了):


    运动量从最开始的一周 270 分钟,在家运动,
    到去家旁边的健身房运动,规定消耗热量,
    热量的消耗也从一天 100 卡,到 200 卡,300 卡,
    一直到最近这一周的 400 卡。
    自从第三阶段开始,体重每天都是 0.1kg 到 0.3kg 不等的减轻,
    没有再出现过任何一次反弹。

    --------------------------------------------------------
    一点心得:
    从 5 月 23 号开始宣布减肥,
    到 7 月 10 号,
    我已经成功减掉 6.4kg ,
    距离我第一阶段的目标 10kg 指日可待。
    第二个瓶颈期应该很快会来,
    但是因为这次是健康且速度适中的减肥,
    我并不担心。
    第一个月减重 8 斤时肉眼是几乎看不到成效的,
    运动开始之后,很多人看到我都会问“你是不是最近瘦了?”
    所以在这里要跟大家分享我的一点心得:
    · 管住嘴,迈开腿是所有减肥的核心
    · 上午和下午的水果加餐很重要,可以防止你因为太饿而在正餐时间吃的太多
    · “薄荷”和“ keep ”是管理饮食和运动的不错选择
    · 觉得自己坚持不下去又脸皮薄的人,可以逼着自己在朋友圈里每天打卡,“怕丢人”是第一生产力。

    以上~感谢看完的你,接下来我也会继续努力的!
    期待有一天能来这里 po 自己又瘦又美的照片!
    第 1 条附言  ·  2018-07-11 15:36:23 +08:00
    分享一下我的运动情况吧,主帖里没有太细节的描述:
    因为前年运动了一段时间,没有掌握好强度也没有做好热身,
    所以不到一个月就开始膝盖疼,去医院诊断结果是髌骨软化,医生当时的建议是减重&游泳。
    但是因为我溺过两次水,所以对游泳是有心理阴影的,这次减肥本来考虑再学游泳,但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理,就作罢了。
    后来自己根据当健身教练的朋友(也就是我的监督员)和 keep 推荐,制定了一套锻炼计划:
    第一周,只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练,每天运动时间 45 分钟之内,消耗卡路里 100 大卡左右,让身体慢慢适应运动的状态;
    第二周,继续综合热身和膝盖恢复训练,开始 HIIT 适应性训练,加入了一组女生小哑铃塑形,每天运动时间 45 分钟左右,消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡;
    第三周,感觉膝盖已经很适应运动的节奏了,综合热身后开始 HIIT 燃脂训练,再加一组小哑铃 or 核心训练,然后跳一组有氧健身操,再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机,每天运动时间 1 小时左右,消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。
    目前身体完全能承受,最开始运动带来的酸痛已经完全没有,而且运动后全身明显紧实了很多,尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。
    目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态,等到基础体重减到我的目标体重之下,接下来就是去掉代餐,恢复正常早餐晚餐低卡饮食,以及增肌训练。
    第一周的运动我是在家进行的,第二周开始进健身房,家附近有个 24 小时健身房简直太方便了,晚上写稿写到 10 点也不怕,去运动一小时,溜达回家刚好睡觉,非常合适~
    169 条回复    2019-09-30 16:11:17 +08:00
    1  2  
    likuku
        1
    likuku  
       2018-07-10 16:34:39 +08:00 via iPhone   ❤️ 4
    突击 /项目 式“减肥” 作用有限。

    持续优化生活习惯持续终生才是王道。
    misaka19000
        2
    misaka19000  
       2018-07-10 16:37:07 +08:00
    楼上+1
    faustina2018
        3
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 16:43:56 +08:00
    @likuku 当然,最终必然会走向这里,所以才会在饮食和运动上都下功夫呀
    likuku
        4
    likuku  
       2018-07-10 16:45:39 +08:00 via iPhone
    没有坚强的意志 /强大持久的怨念,什么 app/教练 都白搭的

    BMI 17 ~ 18 已稳定保持 4 年的路过,当年微胖的我只是被一纸体检报告吓着被激励(血脂超标,轻度脂肪肝,尿酸超标)
    baozijianke
        5
    baozijianke  
       2018-07-10 16:46:07 +08:00   ❤️ 22
    真大。。。啊不,真白。。。诶不对,我是想说,真厉害!
    加油!
    faustina2018
        6
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 16:48:18 +08:00
    @likuku 我最大的怨念就是:我要尝尝做瘦子的滋味 o( ̄ヘ ̄ o #)
    至于意志力,我觉得我还是可以的……
    tonzeng
        7
    tonzeng  
       2018-07-10 16:52:01 +08:00
    每次做完计划表,第二天就进回收站了。

    痛苦。
    wayket
        8
    wayket  
       2018-07-10 16:52:34 +08:00
    我始终觉得,以减肥为目的的健身,都比较难坚持下去。七分吃三分练,吃那控制不好,练得再辛苦都抵不上一口雪糕,然后觉得付出与收获不成正比,加上健身短期内未必体会到那种好处,然后就半途而废了~~如果是减肥,控制饮食就已经成功一半了,平时多散步,爬下山,就足够了,可能不会短期就减到,但比较平稳。
    faustina2018
        9
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 16:54:13 +08:00
    @wayket 健身不仅为减肥,更为塑形。
    你不会懂一个小臂小腿细成杆,大腿上臂粗成柱子的人有多痛苦= =
    laoertongzhi
        10
    laoertongzhi  
       2018-07-10 16:57:04 +08:00
    这减肥的方式 简直不敢苟同。


    以下是我的观点,可能不对,不过近两个月时间,我减了 14、15 斤的样子,小肚腩变成小小肚腩了~


    第一个阶段:减脂

    管住嘴,迈开腿。三分练,七分吃。

    管住嘴重点在于保持良好的饮食习惯,不暴饮暴食,尽量少吃油腻的东西;

    迈开腿重点在于有氧运动,每天跑半个小时,跑步的时候要掌握好呼吸节奏。


    ps.第一个阶段持续了近两个月的时间,身高 174,体重从 153 减到 138 左右


    第二个阶段:增肌

    目标是腹肌和胸肌,所以针对性的锻炼项目很重要,主要是卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑……

    我的基础较差,肌肉少,这个阶段会吃蛋白粉,一般在运动后才喝 蛋白粉+脱脂奶粉 。



    当前,第二个阶段才刚刚开始,两个月后看结果
    faustina2018
        11
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 16:57:32 +08:00
    @tonzeng 或许你需要一个监督你的人,我的健身计划就是我的监督员催我制定和执行的。而且是有惩罚措施的(虽然我从来没犯过)。
    LeungV2
        12
    LeungV2  
       2018-07-10 16:59:07 +08:00
    减肥 ...塑身。。是不是奔着 吃饭免单 去的
    yongzhong
        13
    yongzhong  
       2018-07-10 16:59:17 +08:00
    健身 1 年,体重从 71 掉到了 64,体脂率从 19 降到 14,虽然骨骼肌没掉很多,但一直没有明显的涨幅...然而体重一直在掉...
    super452
        14
    super452  
       2018-07-10 16:59:22 +08:00
    主要还是靠饮食习惯,经常吃得太饱,稍微一不注意,没过多久体重就又会回来,注意少食多餐,少油腻多吃水果,慢慢养成习惯后,就很容易控制体重,个人经验
    faustina2018
        15
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 16:59:47 +08:00
    @laoertongzhi 殊途同归,有什么不敢苟同的呢?最终目的不都是形成好的饮食习惯&运动习惯以及理想的体重和体脂率以及体型么?
    tonzeng
        16
    tonzeng  
       2018-07-10 17:00:11 +08:00
    @faustina2018 我准备去健身房找教练监督我了
    faustina2018
        17
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 17:02:23 +08:00
    @super452 恩,目前都是保证吃饱但是不吃过饱,保证热量摄入但不超标,避免过度饥饿导致报复性暴饮暴食,从减肥开始,我就没再喝过一口饮料没再吃过一口零食没再吃过一口冰淇淋了……
    Zeonjl
        18
    Zeonjl  
       2018-07-10 17:03:09 +08:00 via Android
    这波女婿走不了了
    8023
        19
    8023  
       2018-07-10 17:03:27 +08:00 via Android
    同在减肥 也没吃啥特殊的东西,没刻意节食,没什么特殊的运动。
    方法嘛,上下班走路就可以了。大概走一个半小时,路上听个歌还能放松放松。
    成果嘛,一周减一斤到两斤。
    likuku
        20
    likuku  
       2018-07-10 17:03:29 +08:00 via iPhone
    @faustina2018 40 天减重 13 斤…貌似有点太快了,健康第一,还是适度为佳…

    半年到一年调整到目标会比较轻松。

    有条件,建议去游泳,燃脂减重最高速无它了,对膝关节损伤很低,有益改善颈肩背腰。每次在水里连续游 40-60 分钟,不求游多快,只要中途尽可能不休息(不上岸,手搭岸边休息也可,这得循序渐进)。

    戒烧烤戒高糖高脂零食,戒油炸煎炒,尽量自己做饭,低油盐糖,全麦高纤蛋白质低脂,一日多餐…

    不做饭 /带饭的话,戒外卖,尽可能走出门去吃饭,饭后散步

    想来口腹之欲的代价还是蛮大的,

    叹气…都是为了健康
    Flobit
        21
    Flobit  
       2018-07-10 17:03:58 +08:00 via Android
    妹子好白
    jayin
        22
    jayin  
       2018-07-10 17:05:45 +08:00
    加油! fight!
    nVoxel
        23
    nVoxel  
       2018-07-10 17:07:32 +08:00
    打卡打到 v2 来了~omg
    laoertongzhi
        24
    laoertongzhi  
       2018-07-10 17:11:18 +08:00
    @faustina2018

    是的,是的,你说的是对的。
    faustina2018
        25
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 17:23:46 +08:00
    @nVoxel 感觉需要全世界来监督才能坚持到底……
    faustina2018
        26
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 17:25:23 +08:00
    @likuku 说起游泳简直是我心头之痛……
    我在青岛出生,不会游泳完全是因为小时候有一次溺水差点被淹死,
    成年了终于鼓起勇气去了一次水上乐园,又溺水……
    心理阴影你懂的……
    jmercer
        27
    jmercer  
       2018-07-10 17:27:29 +08:00
    v2 竟然有小姐姐了,开心[doge]
    faustina2018
        28
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 17:30:46 +08:00
    @Flobit 美颜相机万岁
    hahasong
        29
    hahasong  
       2018-07-10 17:33:24 +08:00
    拉到底也没发现游泳健身广告,减肥产品广告
    faustina2018
        30
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 17:37:38 +08:00
    @hahasong 游泳健身轻食减肥餐代餐奶昔了解一下
    fish267
        31
    fish267  
       2018-07-10 17:38:42 +08:00
    好厉害, 向楼主的坚持学习.

    还好我朋友圈没这类刷屏的人存在, 哈哈哈.
    faustina2018
        32
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 17:41:36 +08:00
    @fish267 我觉得我应该已经被相当一部分人屏蔽了……
    不过没关系,只要能瘦,我 OK 的~
    robinshi2010
        33
    robinshi2010  
       2018-07-10 17:48:11 +08:00
    加油,目前每天夜跑五公里的路过支持一下。
    yoke123
        34
    yoke123  
       2018-07-10 17:50:37 +08:00
    文中美女图片地址
    https://danbooru.donmai.us/posts?tags=caidychen
    深藏功与名
    Baymaxbowen
        35
    Baymaxbowen  
       2018-07-10 17:52:54 +08:00 via Android
    目前就觉得糖这东西能不碰就不碰,连快乐水现在都只吃零度的了,晚餐不吃米饭,一个月瘦了八斤左右,可是还是显胖咋办
    hahasong
        36
    hahasong  
       2018-07-10 17:58:08 +08:00
    @faustina2018 怎么没有减肥后的对比图
    faustina2018
        37
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 18:02:44 +08:00
    @hahasong 因为还没减到我的理想体型啊摔(┳_┳)...
    muntoya
        38
    muntoya  
       2018-07-10 18:12:23 +08:00
    我是为了跑超马减体重,把脂肪连带肌肉也减了,不过力量没降,原本我也不胖。
    基本一个月减一公斤,花一年减了大约 10 公斤。每周两次上肢力量,基本所有肌肉都练到了,其它五天跑步,每周跑 70 公里左右。练力量减脂很有用,而且给下肢休息的时间。
    每天肉蛋奶蔬菜都比普通人吃得多,但是淀粉会少些。基本不沾有糖的零食,像蛋糕饮料之类。
    代餐粉和蛋白粉之类的其实也非必要,毕竟味道没有肉和菜好,而且性价比低。
    sun522198558
        39
    sun522198558  
       2018-07-10 18:27:31 +08:00
    我表示 3 个月靠健身减了 20 斤。
    faustina2018
        40
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 18:50:04 +08:00 via iPhone
    @Baymaxbowen 运动吧,肌肉和脂肪的密度是完全不同的
    KNOX
        41
    KNOX  
       2018-07-10 18:53:22 +08:00 via Android
    男朋友监督么(斜眼笑~
    strawtam
        42
    strawtam  
       2018-07-10 18:59:35 +08:00 via Android
    有沟肯定火,目测完毕😁
    HumbertHumbert
        43
    HumbertHumbert  
       2018-07-10 19:06:45 +08:00
    妹子瘦下来肯定更漂亮!
    easylee
        44
    easylee  
       2018-07-10 19:09:40 +08:00 via Android
    我在掘金关注了你。
    Jzer0n
        45
    Jzer0n  
       2018-07-10 19:44:03 +08:00
    繁体字好评!!!
    rrfeng
        46
    rrfeng  
       2018-07-10 20:02:21 +08:00 via Android
    小姐姐 Keep 账号提供一下
    faustina2018
        47
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 20:02:36 +08:00 via iPhone
    @easylee 哈?啥?
    faustina2018
        48
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 20:03:34 +08:00 via iPhone
    @rrfeng 灯灯 886
    v2chou
        49
    v2chou  
       2018-07-10 20:12:36 +08:00
    厉害了
    gamexg
        50
    gamexg  
       2018-07-10 20:25:14 +08:00 via Android
    我需要增肥指南...
    20has
        51
    20has  
       2018-07-10 20:32:03 +08:00 via Android
    管住嘴,迈开腿,fighiting
    hjdtl
        52
    hjdtl  
       2018-07-10 20:47:34 +08:00
    猪肉为什么不吃,去掉肥肉部分感觉差不多
    uuair
        53
    uuair  
       2018-07-10 20:48:48 +08:00   ❤️ 1
    哎,他们哪有人关心你的口红好看,也没人关心你精神变好了,更不会注意到,因为你有才华才会学习这么多知识,因为你有毅力才能坚持下去,因为你足够好看所以才乐于分享。。关键是,本来你不胖,只是为了更健康才这样做的。讨论什么减肥,什么乱七八糟的。。。你根本就不胖啊
    leehomsf
        54
    leehomsf  
       2018-07-10 20:54:30 +08:00
    我从 105 三年增肥到 140,现在正在琢磨减肥,可是越来觉得吃东西越香甜,好多身边同事都在节食减肥,我感觉。。。要边吃边减肥,LZ 给得建议很好,科学饮食+运动肯定可用减肥的,节食真心不健康也不可靠。
    iyuli
        55
    iyuli  
       2018-07-10 20:55:56 +08:00
    想知道减肉肉的同时会不会缩胸
    mingyun
        56
    mingyun  
       2018-07-10 21:48:18 +08:00
    大+白

    问下怎么能增肥
    Kilerd
        57
    Kilerd  
       2018-07-10 22:08:37 +08:00
    男 173cm 海吃海喝稳定在 64kg,还是显得有点胖。主要是放假没怎么运动,导致肚腩太大了。
    ResidualSoils
        58
    ResidualSoils  
       2018-07-10 22:08:49 +08:00 via iPhone
    @mingyun 这个我知道,一天一瓶肥仔快乐水。
    faustina2018
        59
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 22:21:16 +08:00 via iPhone
    @uuair 哈哈,这波商业吹我接了~
    胖是真的胖,肥是真的要减(。-_-。)这点自知之明还是要有的……
    你居然坚挺地没有屏蔽我朋友圈,有魄力,给你点赞👍
    faustina2018
        60
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 22:21:57 +08:00 via iPhone
    @iyuli 按说是百分之百会的…
    mikeven
        61
    mikeven  
       2018-07-10 22:25:20 +08:00   ❤️ 1
    最近在健身,读些这方面的书,简单说下;
    1.建议尝试 HIIT 训练,KEEP 有
    2.不要刻意少吃,而是改变饮食结构,多吃菜,少吃点碳水(饭),并尝试多吃 GI 值低的食物比如玉米小米这样的粗粮为主食,多吃点蛋白质,对多吃瘦肉,鸡蛋,蛋白质不容易消化很容易饱,而且基本不会变成脂肪,促进肌肉生长,可以很好的改变形体,并且提升基础代谢。
    3.加油。
    4.正在尝试增肌,增肌比减脂痛苦好多 555
    l0ng
        62
    l0ng  
       2018-07-10 22:29:01 +08:00
    经常胡吃海喝,一直稳定在 68 左右
    faustina2018
        63
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 22:30:13 +08:00 via iPhone
    @mikeven 感谢建议,你的建议和我目前的做法不谋而合,我目前每天的运动是一组热身+一组 hiit 燃脂+一组有氧健身操+一组小哑铃塑形 or15 分钟动感单车 or20 分钟椭圆机,这次减肥能坚持下来也是因为完全没有让自己饿过肚子,而是通过低卡饮食少食多餐让自己不会过饿也不会过饱。还是很有效的。
    faustina2018
        64
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 22:31:15 +08:00 via iPhone
    @l0ng 对方不想理你并向你扔了十个哑铃
    Mirage09
        65
    Mirage09  
       2018-07-10 22:42:01 +08:00 via iPhone
    BMI 长期 22 上下,体脂长期 15-17,每天 1-2 罐易拉罐可乐,基本不运动,我也不知道我整天在干嘛...
    faustina2018
        66
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 23:13:50 +08:00 via iPhone
    @Mirage09 比瘦大赛了呗?
    Mirage09
        67
    Mirage09  
       2018-07-10 23:17:38 +08:00 via iPhone
    @faustina2018 不不不...有一段时间在轻度运动,HIIT 和慢跑交替,但是永远管不住自己的嘴,最后还是放弃了...能严格控制饮食的人都很厉害
    Ruins
        68
    Ruins  
       2018-07-10 23:18:59 +08:00
    你这不是典型用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰嘛。既然都能坚持这么多天,为什么不能拿出一点时间去查找一些健身相关的资料,学习一些健身相关的知识呢?
    faustina2018
        69
    faustina2018  
    OP
       2018-07-10 23:28:36 +08:00 via iPhone
    @Ruins 你是从哪里看出我没学习相关知识的呢朋友?
    afx
        70
    afx  
       2018-07-10 23:43:47 +08:00
    觉得这微信截图隐约有点不对劲
    faustina2018
        71
    faustina2018  
    OP
       2018-07-11 00:03:41 +08:00 via iPhone
    @afx 哈哈哈哈 怎么说
    leedong00
        72
    leedong00  
       2018-07-11 00:06:22 +08:00
    基础代谢+额外消耗>摄入热量能瘦。减脂不要节食,否则身体自动降低基础代谢,有氧训练必须+无氧训练相结合,1 是修饰线条 2 是增加代谢消耗。
    有氧训练要保证动作 [准确] 否则就是在毁身体。
    减脂期间要摄入足够的各类维生素,钙,要摄入高质量的蛋白质和少许碳水并保证水分补充充足
    餐饮:少油少盐禁小吃和饮料,少食多餐。
    训练前 1 小时内应摄入少许碳水保证训练期间体能充足,防止晕厥。
    切记:暴饮暴食。 [暴饮暴食会得糖尿病的后果很严重]

    267-155 斤手打。
    faustina2018
        73
    faustina2018  
    OP
       2018-07-11 00:24:57 +08:00 via iPhone
    @leedong00 最后一句亮了
    膜拜
    CoderGeek
        74
    CoderGeek  
       2018-07-11 00:34:35 +08:00
    半年从 140 - 106
    jedihy
        75
    jedihy  
       2018-07-11 00:35:31 +08:00 via iPhone
    文明观球
    bilibiliQQ
        76
    bilibiliQQ  
       2018-07-11 05:46:54 +08:00
    up 主玩笔战吗
    faustina2018
        77
    faustina2018  
    OP
       2018-07-11 08:16:14 +08:00 via iPhone
    @bilibiliQQ 那是啥
    xzg1993
        78
    xzg1993  
       2018-07-11 08:50:21 +08:00
    这帖子也要发 v 站上???
    ss0xt
        79
    ss0xt  
       2018-07-11 08:55:56 +08:00
    你微信换头像了吗
    aino
        80
    aino  
       2018-07-11 09:06:54 +08:00
    曾经我也尝试过代餐某奶昔中午不控制
    坚持了一周,瘦是瘦了,就是感觉全身不得劲,后则放弃了
    faustina2018
        81
    faustina2018  
    OP
       2018-07-11 09:07:09 +08:00
    @xzg1993 这还有规定?毕竟您买书求券都可以开个帖呢,我这是于健康和身材有益的心得分享,为什么不能发?
    faustina2018
        82
    faustina2018  
    OP
       2018-07-11 09:08:14 +08:00
    @ss0xt 一年多没换了,咋啦
    Flobit
        83
    Flobit  
       2018-07-11 09:15:52 +08:00 via Android
    @faustina2018 就算不美颜也比较白吧,最近也想减肥,无奈一直出差。
    GinPonson
        84
    GinPonson  
       2018-07-11 09:16:15 +08:00
    楼主想瘦,而我想肥,工作几年一直肥不起来
    EvanQu
        85
    EvanQu  
       2018-07-11 09:21:40 +08:00
    @GinPonson #84 我读书瘦的跟猴一样 工作了胖的跟球一样
    xzg1993
        86
    xzg1993  
       2018-07-11 09:22:48 +08:00
    V2EX 的主题是什么?

    V2EX 是一个专业的技术社区。这里存在的主要意义是帮助会员们解决具体技术问题。同时,这里也是一个大家可以获得更多机会和反馈的地方——你可以在这里 发布招聘 ,或是 发布作品 。当然,这里也可以帮助你把自己不再需要的电子产品, 找到新的主人 。

    如果这是你第一次来到 V2EX,请花一些时间看一下我们的 使用指南 节点的内容。


    @faustina2018
    Immortal
        87
    Immortal  
       2018-07-11 09:22:49 +08:00
    发现我还是保持了从小看图不看字的习惯 哈哈哈哈
    yeeli
        88
    yeeli  
       2018-07-11 09:35:01 +08:00
    六月底开始减肥到现在不过一个月而已就来发心得, 能坚持半年再过来发这样的文章吧, 这个天气出点汗就掉体重了,稍微运动一下掉个几斤都很正常, 过两天就会回去了
    PigRinpoche
        89
    PigRinpoche  
       2018-07-11 09:39:21 +08:00 via Android
    好大,好白,哦,我怎么只看到这些。
    zhang1215
        90
    zhang1215  
       2018-07-11 09:41:56 +08:00
    楼主分点肉给我就好了,我就想增肥😂
    Mmmmc
        91
    Mmmmc  
       2018-07-11 09:52:51 +08:00
    居然都不用开滤镜, 还减啥! qwq
    darksc
        92
    darksc  
       2018-07-11 09:53:24 +08:00
    4 月初开始,到现在,7 月 11 日。 从 193 到 143。3 个月 ,总计减重 50 斤。 体脂 从 27 掉到 17。有人问我吗?我哥们 从 203 减到 153。也 50 斤。 还有一哥们 减了 60 斤。有人问我吗?
    xuecat
        93
    xuecat  
       2018-07-11 09:59:28 +08:00
    @darksc 老哥咋减的? 好了,有人问你了!!
    qq807492916
        94
    qq807492916  
       2018-07-11 10:00:11 +08:00 via iPhone
    看上去感觉并不胖…
    weer0026
        95
    weer0026  
       2018-07-11 10:23:24 +08:00
    最近也在减肥,但是没那么有特效,就是中午吃外卖只吃两口饭,吃点鸡肉牛肉和一点儿蔬菜,下午吃点儿全麦面包,晚上回家吃个水果或者吃一袋水果麦片,现在几个月下来体重稳定下降,准备长期抗战。
    xspippo
        96
    xspippo  
       2018-07-11 10:29:33 +08:00 via iPhone
    妹子好白。
    daydaydayup
        97
    daydaydayup  
       2018-07-11 10:32:58 +08:00
    一直都在增肥的我,一直都肥不了
    wayket
        98
    wayket  
       2018-07-11 10:36:15 +08:00
    看了下,你们健身都是为了减肥,只有我健身是为了增重吗?哈哈。大学时就 58,这么多年来健身,保持 70,虽然有点想保持 75,想想还是算了~by the way,有胖脸秘方吗?打肿这个方法就算了,哈哈。
    faustina2018
        99
    faustina2018  
    OP
       2018-07-11 10:51:52 +08:00
    @wayket 对方不想跟你说话并向你扔了一副杠铃
    faustina2018
        100
    faustina2018  
    OP
       2018-07-11 10:52:56 +08:00
    @Mmmmc 对不起,我就是传说中的没有滤镜会死星人 o( ̄ヘ ̄ o #)
    1  2  
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