这是一个创建于 4727 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
或者也有可能就是其实一直不正常的生物钟现在又被激活了。不到天亮不觉得困。怎么办呢？我现在挺需要一个正常的作息时间。
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gyteng 2012-11-20 19:26:47 +08:00
已经失眠很长时间了，同求办法。
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Kai 2012-11-20 19:28:12 +08:00  1
晚饭后跑步一小时？或者如果懒得出门，俯卧撑也可以的。累了就容易睡着。
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Kai 2012-11-20 19:29:03 +08:00
再或者，抱着小咪在屋里走来走去半小时估计也行的 XD
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orcx 2012-11-20 19:30:55 +08:00
睡前锻炼，和热牛奶
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yiqingfeng 2012-11-20 19:33:34 +08:00
程序员的通病，用脑多的人也如此，还是尽量减少用脑，放松，不要想问题太多，自然就能睡着了。
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toothpaste 2012-11-20 19:34:38 +08:00
睡前背单词，如果觉得自己词汇量已经很高了，可试试哲学，经济，生物类专业词汇。
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youtoshell 2012-11-20 19:48:58 +08:00
倒是可以轻松入睡，但是总是做梦，而且一个接着一个做，起床后头晕脑胀……
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liuxurong 2012-11-20 19:51:56 +08:00
失眠时打游戏、做运动。
看一本你不想看的书！ |
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crazybubble 2012-11-20 19:53:17 +08:00
哎 我也是，不到天亮不容易困。。。变成夜行的动物了
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SamuelBinYE 2012-11-20 19:58:01 +08:00
第二天疲劳吗？不一定是失眠。
如果失眠，找出焦虑或抑郁的原因，同时用运动，放松，药物等改善失眠。 |
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Jason_C 2012-11-20 19:58:32 +08:00
其实入睡很简单的，洗个澡，喝杯牛奶，然后安安静静的躺下来，什么都不要想，放轻松，闭上眼，好像前面是一张白纸一样，什么都没有，那么一下子就睡去了
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moyaya 2012-11-20 19:59:58 +08:00
已经失眠一年多啦
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ouankou 2012-11-20 20:03:25 +08:00
强行调整生物钟，失眠到凌晨后就不要睡了，靠咖啡挺到晚上正常睡觉时间，中间不要有任何睡眠，这样到了10点11点肯定困到一定程度了，就可以睡了。
这样坚持一周左右，就差不多正常了。每次倒时差就这么做，还挺有效的。 |
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DeepBlue 2012-11-20 20:04:50 +08:00
个人经验：读些自己毫无兴趣而又晦涩难懂的文章有很强的催眠效果
学生时代是各种课本 现在可以看看十八大报告 |
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ccdjh 2012-11-20 20:05:26 +08:00
睡觉前，如果脑袋想到什么，我就马上写到纸上，然后让自己觉得什么事都记下来了，明天加油。脑袋放空放松就睡了。
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mongodb 2012-11-20 20:05:52 +08:00
make more and more love..
less coding and less thinking.. or try to make yourself as a machine in a short time(several days) i am not joking. it really worked. |
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sevenday 2012-11-20 20:11:52 +08:00
三七花，睡前泡一朵，白天也可以喝，安神的
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peterlu 2012-11-20 20:18:02 +08:00
倒时差？我记得看过探索频道的一个节目，调整生物钟的。
首先，饿肚子。 然后，到生物钟那个点儿，吃饭。 就可以把生物钟调整过来了。 |
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conis 2012-11-20 20:33:08 +08:00 2
传授点经验，我也曾经是一个经常晚上12点无法入眠的人，最严重的时候，我曾经凌晨4点无法入睡，需要靠些白酒才能入睡，因为我不能喝，一喝不倒那种。但现在我12前肯定能入睡，我定的是10点床，不过最近又有些不好的苗头。
其实方法无非坚持两个字，你试试。 1.不管任何理由，晚上10点前一定上床睡觉，且不要再起来，睡不着就在床上磨着 2.睡前关闭手机pad电脑等一切电子产品，这点非常重要，一定要不开 3.睡前泡个脚洗个澡 4.初期晚上最好不要干活，让大脑休息一下 5.在没有调整到位之前，白天最好不要睡，或者调好闹钟，白天睡觉不要超过1小时 6.多运动。 7.坚持一到三个月 搞it的健康很重要，年少时不懂，人生能吃能睡能便，基本就没啥大问题，幸福其实如此简单。 |
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Cofyc 2012-11-20 20:33:58 +08:00
我的办法是将身体疲倦，夏天跑步的那段时期，生物钟调整的很好。
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ichigo 2012-11-20 20:36:57 +08:00
以前我也失眠，后来我发现一个方法，躺在床上看一些比较轻松的东西，比如冷笑话之类的，看十几分钟就有困意了。
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alex_ilex 2012-11-20 20:40:03 +08:00
我也每天到天亮才睡觉...最近 - -
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cute 2012-11-20 20:50:41 +08:00
跑步,坚持一段时间就可以了,晨跑,下午跑都可以的.
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virgil 2012-11-20 20:59:04 +08:00
relax,relax,stop thinking...
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standme 2012-11-20 21:00:35 +08:00
有一味中药，叫“枣仁软胶囊”，效果不错，你可以试试。
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darasion 2012-11-20 21:01:03 +08:00
我也是，今天早上5点才睡。
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acgism 2012-11-20 21:14:26 +08:00
＝ ＝這個情況我持續了8個月，然後我堅持了一個星期不睡。一個晚上10點睡死，起來就正常了 嗯
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yaway 2012-11-20 21:14:40 +08:00
这种状态进入容易 出来难..建议调整过来的之后注意不要再连续几天晚睡..不然又会很难睡着了（电子设备是主要原因）
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sethverlo 2012-11-20 21:27:25 +08:00
睡不着的时候我都打开拓词背单词…半个小时左右就会困了……
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tokki 2012-11-20 21:28:04 +08:00
我一直是这种状态。。。 时间久了 身体会很差。 然后不得不找个地方去上班 作息就规律了
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badec 2012-11-20 21:31:23 +08:00
也许是空气的问题？
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hbc 2012-11-20 21:42:59 +08:00
看书……
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zhy0216 2012-11-20 21:45:57 +08:00
可以吃片安眠药啊...
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lxkaka 2012-11-20 21:46:21 +08:00
做仰卧起坐，直到肚子喊疼……
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avatasia 2012-11-20 21:58:07 +08:00 1
喝啤酒花，合欢花茶，没感觉什么效果，但是精油开背，这个很有效果，再做个足浴。
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yuelang85 2012-11-20 22:01:25 +08:00
回国，就正好正常。。。。
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myrual 2012-11-20 22:06:17 +08:00
看枯燥的英文读物，比如说计算机组成原理，
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bit 2012-11-20 22:10:41 +08:00
游泳
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money 2012-11-20 22:14:48 +08:00
我认为睡前锻炼让身体疲惫，就会睡着了，话说我很少失眠，也没熬过整夜，最晚3点睡还是看电视剧原因，或者白天睡得太多了，
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wonster 2012-11-20 22:15:20 +08:00
我的经验， 每天一片美乐托宁，睡前一个小时吃， 睡前看一个轻松的电影， 看完自然入睡。
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tomyiyun 2012-11-20 22:25:06 +08:00
正准备推荐褪黑激素看到楼上已经说了
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snowhs 2012-11-20 22:28:29 +08:00
性爱有助于安眠。如果没有伴侣，自己来也一样。
希望没有违反社区准则... |
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Frannk 2012-11-20 22:32:45 +08:00
@toothpaste 请问你用神马背单词？
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nAODI 2012-11-20 22:42:37 +08:00
试试看白天在阳光能射到的地方做运动。晒晒太阳，出一身汗。亲身经历会睡的好不少。
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sasha 2012-11-20 22:45:26 +08:00
热水泡脚吧！我尝试过了，非常有用，希望你也是！
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capthy 2012-11-20 22:50:36 +08:00
一杯鲜牛奶 ＋ 阿兰·德波顿全集
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goophile 2012-11-20 23:16:48 +08:00
以前也经常失眠，后来看了一本书《Powerful Sleep》，知道其实不必睡太多。再后来慢慢意识到即使失眠也不会照成多大影响，照样高考，照样跑马拉松，不用太在意，失眠就失眠吧，let it be。。。这样反而很久没有经历失眠了。
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mytharcher 2012-11-20 23:24:22 +08:00
晚上可以跑个步，5km以上，然后一个热水澡。如果趟在床上翻来覆去半天不行，就看一些难懂的书，比如相对论，高数，文言文，英文之类的都行，关键是要难懂而且不想去搞懂的内容，看几页就迷糊了。
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lhj2100 2012-11-20 23:40:05 +08:00
用手机gprs网络看v2ex...加载页面的时候闭眼等待...十几二十次之后就睡着了...
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Elix 2012-11-20 23:59:06 +08:00
清空，冥想！
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sunshinewu85 2012-11-21 00:05:39 +08:00
不要想太多，然后每天定时去跑下步，洗个热水澡，差不多就睡觉，这样或许会慢慢好
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qiaoka 2012-11-21 01:49:07 +08:00
睡前来杯红酒，躺在床上深呼吸，戒掉熬夜通宵赶工的毛病。祝你性福。
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toothpaste 2012-11-21 07:07:26 +08:00
@Frannk AnyMemo
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mckelvin 2012-11-21 08:15:45 +08:00
热水泡脚，听rainymood
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lypdarling 2012-11-21 08:20:50 +08:00
养成健康的作息时间，少熬夜不熬夜，最重要。健康是第一的，其他跟健康相比，都是浮云。
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liuhang0077 2012-11-21 08:28:35 +08:00
问下大家 几点前睡觉不算熬夜
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reloop 2012-11-21 08:57:12 +08:00
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xiangjian 2012-11-21 09:44:40 +08:00
晚上9点前抽30到60分钟慢跑，回家洗完澡，看看书，看电视，会很快睡着。
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e2loki 2012-11-21 10:06:19 +08:00
推薦跑步，然後睡前看一本翻譯得非常蹩腳的書。
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hetaoblog 2012-11-21 10:31:56 +08:00
我一遇到纠结或者压力大的事情，也经常出现睡不好的情况，不过我把12点还没睡着定义成睡不好。
我的个人经历： 如果严重的话，晚上9点后关掉电子设备，停止看新闻，微薄，代码，兴奋度高的电影， 防止思维兴奋； 有可能的话8点开始就出去慢走1个小时， 据说失眠和植物神经紊乱有关系， 而慢走这样的活动可以调节这个； 反正我实践了效果还可以。另外可以辅助泡热水脚等活动。 不严重的话，我一般看一集生活大爆炸就会觉得非常困，几乎就立刻要睡着了； 目前还没发现其他类似效果的电视剧。 我理解是看生活大爆炸是完全不需要思考的。可惜快看完了 |
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Pactzhao 2012-11-21 10:47:06 +08:00
据说睡不着的时候撸一发就能睡着 还睡不着就再撸一发....
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xiluo 2012-11-21 10:59:09 +08:00
心里有事的人容易失眠，像我这样没心没肺的一般都是沾到枕头就着了
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ccming 2012-11-21 11:03:57 +08:00
中医大夫不少啊
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Aether 2012-11-21 11:09:24 +08:00
这件事也一直困扰这我，但最近三个月这件事真的有所改变，我差不多在12-1点入睡（之前经常玩到3、4点），然后第二天10点过起床（以前经常是下午1、2点）。
改变这件事最重要的原因是，在一次体检中发现我的血脂过高，部分原因吃了吃得太油腻，也许包括睡得太多（能量来不及消化，睡眠需要的能量很少，而大脑兴奋时消耗却很大）；另外我发现自己也许有轻微的植物神经紊乱，我感到自己胸前时有不舒服和麻木，但是所有医学检查中没有任何器质性的问题。 于是这立刻逼着我改变了作息。 另外，忽然之间我就坚持了两个月的夜间慢跑，这是十来年所未见的（晚上10点开始40分钟到一个小时的慢跑）。 现在我发现，真正推进人和人类社会的毫无疑问包括思想和文化，而财富和科技更是一种手段。它们就像是三条腿的凳子，失去其中一个，这个桌子就没办法如预期般存在了。 |
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unfurl 2012-11-21 11:12:25 +08:00
中医虽然大多时候没啥用，但是治疗失眠还是很有一套的
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jyoe 2012-11-21 11:52:35 +08:00
试试这个 入睡很快 美国超市应该有买
http://photo.weibo.com/1711714901/wbphotos/large/photo_id/3476654921416576 |
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paloalto 2012-11-21 12:07:07 +08:00
同失 同失
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mikale 2012-11-21 12:18:22 +08:00
晚过11点就比较难入睡了,另外,难以入睡主要是心的问题,心主神明,温和办法中,泡热水脚会比较好一点,其他的方法没有什么根据
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georgexsh 2012-11-21 14:47:30 +08:00
可以试试强制早起，如果只是睡眠失调也许有用
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PrideChung 2012-11-21 15:06:31 +08:00
这么多3、4点才睡的夜猫子，第二天不用上班么？
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tsuibin 2012-11-21 17:06:13 +08:00
开个很暗的灯，看本很厚的书
比如这个配置: 5V usb led灯 + Linux内核源代码情景分析 |
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ogebanma 2012-11-21 17:08:47 +08:00
v2ex一直是失眠者之家，要不然肿么会有午夜俱乐部 XDDD
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pcx3802482 2012-11-21 18:08:41 +08:00
褪黑素。
洗澡的时间，至少在睡觉一个小时之前。 |
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jacky007wang 2012-11-21 19:05:59 +08:00
躺在床上看书，对我有奇效
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Ricepig 2012-11-21 22:18:20 +08:00
在美国的话，可以考虑回来。在国内的话，可以考虑去美国。
自然作息时间就对了 |
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cloudzhou 2012-11-21 23:45:20 +08:00
如果由于作息不规律导致的失眠问题不大，但是失眠和抑郁症常常结伴而来的，如果有一定的症状，那就要认真对待了。抑郁症是一种常见的心理疾病，危害非常大。
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air00dd 2012-11-22 11:05:18 +08:00
@PrideChung 很多可能是加班加到3、4点
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raptor 2012-11-22 15:05:35 +08:00
不严重的话，自我调节。
严重的话还是看医生吧，该吃药还是得吃药，不然对身体伤害太大。 |
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jeequ 2012-11-22 15:09:59 +08:00
关键是旁边睡的是男人还是女人
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yundanfengqing 2012-11-22 15:28:55 +08:00
同样失眠 真希望可以不用睡觉 2倍的人生 该有多好
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Yuguo 2012-11-23 11:12:23 +08:00
非常有效的物理催眠法：用高于体温的热水泡脚20分钟，期间要加水两次，类似煮饺子的流程。然后你就会浑身燥热困得要死。
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TY 2012-11-23 11:42:23 +08:00
多吃点山药听说很好。
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alex99xu 2012-11-23 12:32:40 +08:00
我觉得失眠完全是个心态问题，晚上锻炼会，睡前别胡思乱想，看点书就很容易睡着。
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westup 2012-11-23 12:42:02 +08:00
孩子还不够你忙么
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ioiioi 2012-11-23 12:58:52 +08:00
我晚上能睡着，但是中午睡不着，下午没精神。这种有什么好招没？
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leben 2012-11-23 16:13:12 +08:00
睡觉前运动一下，能睡的好一些。
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jimbinc 2012-11-23 19:40:03 +08:00
胃不舒服会睡不着，建议看医生
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jiangrongyong 2012-11-24 00:32:33 +08:00
工作上遇到难题或者不顺心就容易失眠，特别是刚毕业的时候
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jerommix 2012-11-24 00:40:20 +08:00
我在楼下一个室内旱冰场滑了几个小时，现在累的只能看看帖子了，只要现在闭上眼睛，五分钟就能入眠
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hxdai 2012-11-24 20:49:02 +08:00
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CEYS 2012-11-24 23:39:38 +08:00 1
我的睡前两步：
第一步，20分钟运动（俯卧撑等），让身体疲惫； 第二步，20分钟写日记，记今天所干所想及明天计划，把大脑清空。 两步下来，身、心就都进入了待休息状态，一般很快就能睡着。 这招屡试不爽，不受地点限制。 |
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TianKui 2012-11-25 00:16:39 +08:00
吃褪黑色素试试看
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100
Aladdin 2012-11-25 00:48:44 +08:00
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