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shawnli0711
V2EX  ›  奇思妙想

以提高睡眠体验为切入点发起个项目,大家觉得怎么样?

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  •   shawnli0711 · 239 天前 · 2637 次点击
    这是一个创建于 239 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    首先,想说下自己这个关于睡眠的想法是怎么来的。诱因是最近在读《睡眠革命》这本书的时候,有一个比较深的感受是:睡眠,这个占据人一生 1/3 的时间活动,关乎每个人每天的生活和工作,其重要性不言而喻。但按我的观察到的,大部分人对于随眠的改善会停留在入睡时间点和睡眠时长这两点上,通俗说就是“早点睡”,“多睡会”。另外还包括一些睡前泡脚,睡前喝牛奶等一些“不成体系的技巧”。那么,你对睡觉这件事的了解,和你认定它的重要程度,是不是匹配呢?

    可能并不是。认为一件事是重要的人,远多于充分了解这件事的人,那这件事就值得研究。

    回到书本身,书里面提到的曼联队队员出去比赛要自己背一张床垫的事情让我很震惊,震惊于“如果你想做些改变或者求证一些事,那就得做点不一样但确实指向目的地的事情”。书里有大量可操作性的改善睡眠的建议,是否切实有效,有多大效果,以及还有哪些有效的方法呢?也许我该观察和记录自己的睡眠,试着改善自己的睡眠,看看事情究竟会如何发展。

    那我会怎么做呢?
    1. 陆续买到实体书,睡眠监测设备(例如手环),预算内的枕头等床上用品,寻找其他影响睡眠的外因(比如环境噪音等)
    2. 更新到主题里,包括自己如何做的,效果如何。
    3. 实验的范围包括,家里睡觉,午间小憩,地铁打盹儿等一切和“睡”沾边的活动。(我尽量记录)
    29 回复  |  直到 2019-05-28 22:56:30 +08:00
    agdhole
        1
    agdhole   239 天前 via Android
    小睡眠 app 了解下
    sank
        2
    sank   239 天前
    非接触式的睡眠监测产品了解一下?
    hereIsChen
        3
    hereIsChen   239 天前
    录几段高数、物理、化学的课程循环给用户放就行了
    shawnli0711
        4
    shawnli0711   239 天前 via Android
    @agdhole 嗯嗯是啊,小睡眠做的很好,通过声音营造各种氛围,还支持各种类型的睡眠,陆续要尝试一下
    suhongbo
        5
    suhongbo   239 天前
    @hereIsChen 这个真的有用,哈哈,上学时一上课听到老师讲课就能睡觉的美好时光。
    xsir2020
        6
    xsir2020   239 天前
    可以哟,一切能够从想法切到行动,并坚持,然后进行迭代的项目,我觉得都是值得尊敬的。
    shawnli0711
        7
    shawnli0711   238 天前
    @hereIsChen 上面 1 楼的小哥说的小睡眠里有个自习课的声音,我家有个小度音响,晚上我就听它里面内置的小睡眠自习课的声音,哈哈哈哈哈
    shawnli0711
        8
    shawnli0711   238 天前
    去简单搜了下,利用雷达原理做的非接触式睡眠监测产品,在帮助分析睡眠方面的应该能起到一些作用
    Justin13
        9
    Justin13   238 天前 via Android
    睡眠监测可以看看 Oura ring
    odds
        10
    odds   238 天前
    kios
        11
    kios   238 天前
    睡眠革命这本书我听樊登老师讲过,核心就是 减少屋内灯光,降低室内温度,适合自己的床垫和枕头
    closedevice
        12
    closedevice   238 天前
    构建极度黑暗的睡眠环境,降低室内温度即可...
    qq292382270
        13
    qq292382270   238 天前
    躺在床上试着写几行代码的时候自然而然就睡着了..
    xhp281
        14
    xhp281   238 天前
    我需要
    mseasons
        15
    mseasons   238 天前
    加油
    kindjeff
        16
    kindjeff   238 天前 via iPhone
    我最近正好在做实验,从空气、光线、噪音三个地方下手,空气又分别处理湿度、co2 浓度和 pm2.5。舒适度和温度倒没有在意,不过优化下来我的睡眠质量已经比之前好的多了。用米动手表统计的睡眠和深睡时间。
    titadida
        17
    titadida   238 天前
    @kindjeff 请问如何排除是不是因为专心于试验 导致消耗精力较以往稍多而导致的睡眠质量提升 感觉可以找个其他人来做实验 这样客观一些 毕竟自己亲自参与试验也会有部分心理暗示的东西在作祟 自己不容易察觉
    kindjeff
        18
    kindjeff   238 天前
    @titadida #17 要花的精力很少的,和平时写代码比。心里的排除不了,最近才看到一篇果壳的文章说,即使你知道一个安慰剂会有安慰剂效应,安慰剂效应依然存在。
    shawnli0711
        19
    shawnli0711   238 天前
    昨晚下载了蜗牛睡眠 APP,左手戴类似小米手环,右手 amazfit 运动手表。原计划早晨对比三款产品,结果一觉醒来发现手环手表连不上手机,看不了数据,清空数据今天重来。

    1. 蜗牛睡眠记录昨晚零点 50 才睡,实在是有些晚。
    2. 总共也才睡了不足六个小时,不足 8 小时。
    3. 环境噪音 19 分贝,很静。
    4. 10 分钟入睡,正常。

    不过单凭声音监测,确实难以达到精确的水平。
    1. 我昨晚醒了不止一次,事实上我很少像很多人那样,一觉到天亮,而且我的腰不好,晚上睡到中途要翻身拉伸腰部,这些蜗牛都没监测到。
    2. 昨晚记录的两条梦话,也并不是梦话。
    shawnli0711
        20
    shawnli0711   238 天前
    @kios 我第一遍是听樊老师讲的,🤝
    shawnli0711
        21
    shawnli0711   238 天前   ♥ 1
    @kindjeff 影响睡眠的因素太多,尤其是我这样并非在实验环境下,很多影响因素是不可控的,有效没效大多凭感觉。不过用睡眠监测工具也存在问题,以工具为尺,那尺又以什么为尺呢?米动手表也不一定是度量标准。从实用出发,我做此实验的目的是改善睡眠,最终还是要归到睡得好不好的问题上。
    shawnli0711
        22
    shawnli0711   238 天前
    @kindjeff https://www.guokr.com/article/20021/ 安慰剂效应和反安慰剂效应,概括地说,“信则灵,不信则不灵”。高考之前,诚心希望大家,相信迷信,多多烧香
    kios
        23
    kios   238 天前
    @shawnli0711 读书会好友你好啊~
    shawnli0711
        24
    shawnli0711   238 天前
    @kios 帮助三亿国人养成听书习惯🤝
    shawnli0711
        25
    shawnli0711   237 天前
    有这么一个感觉,大多数情况下,我是一个睡不醒就多睡会,睡得醒就再多睡会的人。只有少数情况,就比如今天早上,屋子里音乐响起,放的是一首还不赖的歌,我脑袋里想着昨天和人说过的“听音乐有助于起床”的言论,翻身就起了,而且似乎证明再之前“起床要缓慢进行,切忌一个轱辘爬起来”的说法,还慢吞吞的蜷缩身体,把腰大腿,肩膀,脖子都拉伸了一遍才舍得睁开眼睛。
    shawnli0711
        26
    shawnli0711   237 天前
    给自己一套能说服自己的起床理论,并在起床时实践,似乎能提供起床的动力。

    问题是,即使这种起床看似“神奇”,依然摆脱不了在接下来的几个小时,你会有半个小时会进入“回笼”的困意中。可能是在地铁里,可能是在工位上,你会觉得比平常更乏。所以,“说服”像是一场自我欺骗,但身体很诚实。如果要好好睡觉,大部分功夫该花在睡前和睡中。
    goodryb
        27
    goodryb   237 天前
    失眠的人觉得没球用,倒头就睡的人觉得用不上
    lazyfighter
        28
    lazyfighter   237 天前
    @hereIsChen 我要被你笑死了 哈哈😄
    shawnli0711
        29
    shawnli0711   237 天前
    假设你说的意思是还存在一部分人在中间,那我的愿景是希望失眠的人去中间,中间的人倒头就睡。---鲁迅没这么说过
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