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情况：
本人今年 25，工作的时候到了晚上就很容易疲倦，个人感觉是三分心理上不想加班，七分身体上不想加班。因为能明显感觉到晚上的注意力跟上午不是一个水平的。
问题：
1 、是否坚持每天运动能改善一点这种情况？
2 、大家有什么可以提高精力的小技巧呢？
3 、是否身体偏胖也会更容易出现精力问题?
第 1 条附言 · 2020-09-19 08:47:35 +08:00
总结了下：
1、锻炼身体
2、控制体重
3、喝茶喝咖啡，对某些人可能无效（比如我）
4、睡足觉，可能在一段时间内少睡不会影响精力，但如果每天都缺一两个小时，时间长了很影响精力
5、少吃碳水，多吃富含蛋白质的食物，中国饮食结构中碳水含量过高，碳水很容易犯困，这也是为什么亚洲地区有午睡习惯的原因
6、远程工作的有条件群体可以每天多淋浴几次，刚淋浴完的两三个小时内很有精神
7、合理安排时间，控制情绪，切忌大的情绪波动
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ArthurRen 2020-09-17 08:19:56 +08:00 via Android
和我一样，吃完晚饭就特别累
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yuxi521 2020-09-17 08:21:47 +08:00  3
为啥我是上午注意力集中弄不了,到了下午晚上思维活跃的一匹
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shiguang 2020-09-17 08:22:15 +08:00 1
这不是正常的？晚上就该回家生活，提高精力的小技巧就是去大城市买市中心的 house，你看他们都干劲满满呢
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punklu OP |
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rapperx2 2020-09-17 08:25:52 +08:00
我 21，白天 8 小时，晚上回去吃完饭疲惫得不想动，前两年还好今年精力明显下降
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retanoj 2020-09-17 08:28:22 +08:00 via iPhone
人的能力可以无限，但精力是有限的
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anytk 2020-09-17 08:35:35 +08:00
增加蛋白摄入，同步减少碳水摄入。多吃肉蛋奶，少吃点米面淀粉和糖水类
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chaleaoch 2020-09-17 08:37:24 +08:00
喝茶.
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punklu OP |
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Doracis 2020-09-17 08:46:40 +08:00
我也差不多，明明坐了一天却累得不行，回家就想躺着，连洗漱都不想，不过有任务的时候该加班还是加班，加班的时候倒不会觉得累，回家返乏
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tuochenlyu 2020-09-17 08:49:03 +08:00 via iPhone
怀疑和食品有关，指国内外顶层的大型农业公司和大型二次加工公司的产品。年轻人这么早就累不正常，像是转基因，添加剂导致的。
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ahsjs 2020-09-17 08:49:19 +08:00
上午 9-11 点状态最好，然后就是晚上 11 点以后。
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lsongiu 2020-09-17 08:53:57 +08:00
白天摸鱼节省精力，晚上干活
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punklu OP @chaleaoch 哈哈哈
@tuochenlyu 感觉和加工、转基因没关系。饮食结构的关系大一点，国内饮食结构碳水比例太高了，很容易疲倦犯困 @ahsjs 晚上 11 点后那是累过头了，回光返照，最好别长期这样，对身体不好 |
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atonku 2020-09-17 08:56:03 +08:00 1
工作的时候一直都很累，玩游戏一直都不累
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gaorenhua 2020-09-17 08:56:14 +08:00 2
30 了，现在上班路上就觉得累。下了班就精神。怀疑得了厌班症。
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1dian01 2020-09-17 08:56:50 +08:00
少吃碳水会好很多
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nozer 2020-09-17 08:58:48 +08:00
只有划水能救你。
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punklu OP |
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toan 2020-09-17 09:23:34 +08:00 2
一天能全神贯注 4 个小时做事情，就已经非常不错了，其他时间做一些其他细碎的事情，或短时间的休息调整等。
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SWALLOWW 2020-09-17 09:32:29 +08:00
推荐书籍 为什么精英都是时间控
越是疲惫的时候越要去运动 |
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yunser 2020-09-17 09:34:33 +08:00 via iPhone
我每周固定跑步 3 次，每次 6 公里。基本上每次下班都会很累。目前发现淋浴和跑步是最能有效放松的方式（我想是因为做这些的时候脑子能放空，做其他的事情不能），而躺着刷手机基本很难放松。其他的方式比如午睡，工作时定期小休息也有些作用。
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bashuid0 2020-09-17 09:35:58 +08:00
搓两把 cytus 就好了。
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S9Yh4wIFsBG7jnE4 2020-09-17 09:44:45 +08:00
晚上别吃太饱 吃完了别立马坐着
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Umenezumi 2020-09-17 09:47:51 +08:00
@tuochenlyu #13
你吃高碳水你也乏 |
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fhsan 2020-09-17 09:50:05 +08:00
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早睡早起，饮食清淡为主
每天运动，看个人，运动有时候也会失眠伤身体，找找适合自己的 提高精力，喝点红糖姜茶、泡姜之类的发物，体质不适合不建议吃 身体肥胖，会导致精力疲乏 |
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laqow 2020-09-17 09:54:43 +08:00 via Android
可能这种问题一般来自低估工作难度，高估自身效率。
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nicocho 2020-09-17 10:02:48 +08:00
额,20 多岁都这样啦?
其实无外乎吃好,睡好,平日多运动,心态平和点 |
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saytesnake 2020-09-17 10:08:56 +08:00
1 、会，适量运动或爱上运动，都比完全运动要好。
2 、永远不要吃饱，减少升糖指数高的碳水食物摄入。 3 、是的。 |
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SurfaceView 2020-09-17 10:10:07 +08:00
31 岁中年人路过
绝对不是玩梗 7 点下班那会儿困的眼睁不开，回家路上地铁 1 个小时，头疼欲裂 从地铁出去往家里走那段路能感觉自己慢慢活过来 到家洗个澡以后 满血复活 |
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SurfaceView 2020-09-17 10:10:28 +08:00
@gaorenhua 看我上面回复，咱俩一模一样？
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Jinnn 2020-09-17 10:13:36 +08:00
听音乐解困(可惜我司不给上班听歌)
运动的话, 我每天下班进行一小时的力量锻炼, 久坐不会腰酸背痛了, 但还是会想打瞌睡, 应该和干的事情有关, 划水都不知道干什么的时候最困 |
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iqav 2020-09-17 10:17:38 +08:00
亚健康
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Sapp 2020-09-17 10:20:58 +08:00
老了，我前几年晚上能干到 10 点不困，玩到一两点睡觉。现在晚上下班回去啥都不想干
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glfpes 2020-09-17 10:35:30 +08:00
可能主要是你工作集中精力的时间太久引起的自然疲倦。
同样的一天工作，休闲着过和 deadline 压着过那疲劳程度天壤之别。 建议降低工作节奏，多休息。不要再压榨自己了。 |
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zcdll 2020-09-17 10:36:38 +08:00
吃完饭了就容易困，可以试试推迟吃饭的时间，或者吃完饭了想办法克服一下睡意比如喝咖啡，短暂运动一下。
一开始重要的是找到原因，再想解决办法。 我通过一段时间的尝试，发现就是吃东西影响的。 |
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dawnven 2020-09-17 10:40:29 +08:00
吃完饭就特别困 +1
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aogu555 2020-09-17 10:55:18 +08:00
早上 9-12 精神状态特别好，吃完中饭 2-4 脑子犯浑，5-8 脑子就是一片浆糊写的代码第二天完全看不懂，9 之后又特别精神，但是回家地铁上脑袋很痛
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Shyla 2020-09-17 10:55:25 +08:00
突然想起网上曝光的何炅一年的行程，满满当当……
为什么我们活得不如老年人？？？ |
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LouXiaShiZhu 2020-09-17 10:58:44 +08:00
保持睡眠规律(按时起床,周末跟平时一样保持惯性,不要补觉),适当有氧运动 坚持
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xhf1024 2020-09-17 10:59:30 +08:00
@jrtzxh020 我毕业工作了一年了体重胖了 15 斤，精力完全没了，想想自己没毕业的时候可以连续通宵两夜搓麻将三天没合眼！现在工作上午敲代码都能巧睡着我干！！！
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paulee 2020-09-17 11:14:39 +08:00
中午午休，下午五六点有条件可以去锻炼一下再回来上(jia)班，坐靠窗通风的位置，这样可以多撑几年。再给一个没几个人能坚持的建议，晚上 11 点前睡，早上 7 点起，基本上一天都是亢奋的，并且感觉早上多出很多时间，一个早上就能干完平时一天的活。
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jrtzxh020 2020-09-17 11:15:14 +08:00
@xhf1024 刚开始工作的时候也胖了 10 多斤，坚持运动吧，一周三次左右就好~我现在每周基本都 4~5 次锻炼，每次半小时到一小时就行
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HalcyonTime 2020-09-17 11:31:20 +08:00
体育老师说做点力量训练（特别是练腿），提高睾酮水平，就能提高人的精力。
个人觉得有效 |
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hslx111 2020-09-17 11:40:00 +08:00
不要熬夜，然后抽空锻炼身体
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gaorenhua 2020-09-17 11:48:26 +08:00
@SurfaceView 我只要离开公司，不要洗澡就可以复活。
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mosesyou 2020-09-17 14:16:39 +08:00
经常锻炼就好了，我也是一样，早睡早起
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cccRaim 2020-09-17 14:27:34 +08:00
吃完饭好像是血液会到胃部供给，脑部就变少了，所以会犯困，正常现象
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muyiyeung 2020-09-17 14:42:57 +08:00
1 、会，但看个人体能，而且前期不要太大的运动量，很容易精力跟不上，后期自己内心劝退。
2 、要留些时间给自己的私人生活，别一门心思扑在工作。提高精力的前提是你得有精力可以提，强行这样人会很累的。 3 、个人觉得会有点，但这个并不是全部。因个人而异。 |
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lplk 2020-09-17 16:19:10 +08:00
我跟你一样，，之前想问来着，正好你问了，我觉得锻炼是肯定要锻炼的，我现在每天就按照 keep 上的练腹肌的做一次 20 分钟左右的运动，不过还是没精力。。。难道是因为睡眠质量不好?最近也没熬夜，感觉睡的还算可以
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jin7 2020-09-17 17:04:17 +08:00
去康复科 治疗两天
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Tony4ee 2020-09-17 17:08:10 +08:00
适当使用咖啡因？
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rapperx2 2020-09-17 17:27:19 +08:00
@jrtzxh020 前两年基本上都是外包公司，平均 11 点下班，说是单休，基本上都是无休。偶尔连续一个星期能加到半夜 3 点，第二天 9 点到又继续。现在腰明显有问题.近视严重
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llllIIIIllll 2020-09-17 17:27:47 +08:00
少打一点手枪
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Leon1234567 2020-09-17 17:36:23 +08:00
早上刚到公司以及午饭后各来一杯咖啡，状态会有质的提升～
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KennyMcCormick 2020-09-17 20:37:10 +08:00 via iPhone
工作到晚上累不是很正常吗？都是被 996 逼出来的精力。反正我工作 8h 之后不下班也要在公司打游戏。
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karnaugh 2020-09-17 20:59:03 +08:00
控制变量，先每天睡够 8 小时一个月试试再说
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ZRS 2020-09-17 21:08:46 +08:00
最近也是 晚上八点一过人都要升天了
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yuruizhe 2020-09-17 23:48:06 +08:00
锻炼身体+1
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rodrick 2020-09-18 09:02:40 +08:00
最近一周我也这个状态，五点下班回家稍微发会呆就开始犯困，一不小心睡过去了可能醒了就八点了，最好还是洗个澡清醒一下，然后才能继续码代码
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