五千米 33 分才跑完

[glouhao]

常年不运动，没啥体育爱好，最近活动了点，走了点路。今天趁迟到请了个假，去跑了下，感觉比走路快了没多少。应该是比初中比赛慢多了。

听说咱们大陆女兵是负重 25 分，台湾男兵是不负重 25 分，我这身体好差。

老汉今年 38 了 时间飞逝

跑完身体没啥大反应，肌肉在两三天后不再酸了，但是估计是没提前热身好，脚外侧有个关节疼了几天。昨天去走了 3 公里，然后开始跑，两公里后关节又开始疼了。运动要有节奏。

[incesa]

5 公里能坚持下来就比很多人强了

[hidemyself]

一般就是在 25 分钟到 35 分钟之间

[nekomiao]

我也感觉好久没运动了体力差了好多，最近天天下班都是走三四公里回去的。就是路上都是汽车尾气，吸的有点难受

[dijia1124]

正常，不练跑得快才见鬼了

[popok]

年纪大了，体能肯定是下降的，再说你常年不运动，突然开始跑肯定也不行的。
当兵的天天至少一个五公里，习惯了以后就很轻松了。
我当年部队徒手 19 分半，负重 22 分左右。在连里也就中等偏上水平。

现在让我跑 5 公里，30 分钟都可能下不来。

[wonderfulcxm]

常年不运动这还算可以吧…
大陆女兵负重能跑 25 分钟，这么牛的吗？我也算跑了大半年月了，几乎天天跑，半马能跑到 156 ，不负重 5 公里跑 25 分钟都吃力…

[Boyang]

我五公里能跑五十分钟🤦‍♂️

[sixer]

你这个配速 6 分多点还行吧 超过很多人了

[delectate]

数九寒冬巅峰时，配速不到 5 分钟，10km 大概 48 分钟。现在升温再也跑不到了。
现在一般都是 5'12'' ~ 5'20''。

连续跑了 3 年的结果。

[echo1937]

正常体型、从来不跑 5 公里的人，是很难跑到 6 分钟配速的，不过一般跑一周就能进 6 分钟；

有一年武汉马拉松 /半程马拉松，没有完赛记录的参与者，必须参加 30 分钟 /5 公里的测试。

[w2er]

现在走个五公里都感觉好累，佩服

[HugeDicker]

已经不错了

[mooczz]

年龄？

[Netfix]

7 年前 全程最好的成绩是 18:45

[lldld]

5 公里我可以跑 50 分钟

[Cielsky]

我年轻时 5 公里也就这个时间啊，现在没锻炼过了，估计得跑 50 分钟

[seres]

切，五百米我就死给你看

[Jooooooooo]

多练练速度就上去了.

[scalaer]

挺不错的了, 均速 10 分钟 / 1km 的路过....

[polo3584]

正常，练一练就上去了，我之前 210 斤，5km40 多分钟，跑了两个月，已经能跑到 30 整了。

[cjw1115]

我以前每隔一天跑五公里，配速五分半到六分钟，两三个月没咋跑，前两天试了下后半段配速都七分钟了...

[msaionyc]

你这跟士兵比然后说自己差 就有点离谱

[zmxnv123]

2km 15 分钟跑完...

[skies457]

才。。跑 600m 就喘得不行路过

[dianxin]

还行。大部分不锻炼的人五公里根本跑不完

[nonames]

已经不错了，随着年龄增长，时间越来越长，正常

[wzdcgy]

才……

[twogoods]

30 分支左右很正常啊，我是锻炼身体跑完就行不追求速度

[PatrickLe]

5 公里 30 分钟，体型正常的人跑 1 个月基本上都能做到
10 公里跑进 60 分钟，通常需要至少几个月的适应吧，因为拿到这个成绩你就有资格说“我是个经常跑步的人了”，算是跑步爱好者圈的门槛了

[foreverstandbyu]

每天一个 6 公里 41 分钟哈哈哈哈。28 岁。男。

[ingin]

你这够可以了，我跑 33 分钟用不了五公里

[missqso]

35 分钟很不错了

[unregister]

我之前自己练过一段时间也是 5 公里三十分钟多，你这都不体育锻炼这成绩很不错了。坚持锻炼吧，期待你能有更好的成绩。

[bilberry]

不在快，在于坚持

[Danswerme]

我是每天沿着河边散步，走一圈差不多 5 公里，正好一个小时。

[iluckypig]

你这不行啊，我今天刚跑的，跑 33 分钟用了 3 公里多 (手动狗头

[nicebird]

好久没运动都这水平。。佩服

[0x112]

羡慕你还能跑，我的半月板。。。 唉

[hyshuang2006]

没有必要比较，重在出汗、新陈代谢。

[glouhao]

@mooczz 38 了 一转眼老了

[glouhao]

@msaionyc 那是女兵负重啊

[silvernoo]

你咋不跟博尔特比？

[glouhao]

@0x112 练下简单的调息吧。小时候看过俺爷的老的发黄的医书，里面静养气功。初中时候练到丹田会跳，其他地方也会跳，我以为是血管不好震颤。这几年出不来在家工作工资低，不顺利，然后很少运动，腿上原来震颤的感觉没了，我以为是身体变好，结果有次洗澡发现小腿迎面骨那皮肤发青，指甲轻轻一刮皮就破了，大腿上洗澡挠的红痕一周不消失...，之前小腿那磕碰就结痂常年不好，我搜了下是循环不好老烂腿。最近又自己练了下小时候的调息，然后腿上结痂都快好了居然，目前剩下一个了...，不方便活动的朋友练下养生的气功吧，别练那种所谓的硬气功。我感觉养生的气功和国外的所谓冥想的前奏有点像。

[glouhao]

@silvernoo 和负重的女兵比不是很过分吧

[zydxn]

5 KM 33 分，也就是配速是 6 分 36 ，这个配速不算慢了。
我平时跑 10 到 15 KM ，也就是前一千米用 7 的配速热身，最后把平均配速跑到 6 。
于其关系配速，建议也要注意跑步期间的心率。

[iamdaguduizhang]

不要一味的追求配速啊，跑的舒服就好了

[glouhao]

@iamdaguduizhang
@zydxn
倒是没追求速度，北方冷，我穿着外套跑的，跑到最后一千多米才脱了外套，也没出太多汗，没追求速度倒是。

[yEhwG10ZJa83067x]

今年 34 了，也是常年不跑，还要身材不重，去年开始跑步的，最开始配速 8 分走走停停，跑几个月后可以跑进 6 分 30 ，半年后基本上可以 27 分跑完 5km ，后来渐渐学了一些跑步的知识，买了心率带，压心率跑（ 180-你的年龄的心率跑），虽然我知道我逼逼自己跑进 25 分没问题，但是跑完心率肯定爆炸也完全没必要，我目前是 6 分 30 秒跑，心率压低，完全没有配速欲望。

[glouhao]

我心率到 160 了，超了，但是我感觉很容易超啊

[yEhwG10ZJa83067x]

@glouhao #49 那就降低配速，7 分钟不行 8 分钟，你可以试试，只要低心率跑坚持一下，你会慢慢的提高配速心率还能保持低的状态

[zydxn]

@glouhao #49 我也是北方，室外跑去公园跑的，十一二度基本就是短袖加薄外套。
你这个配速心率有点高，六分半的配速我可以控制平均心率在 140 左右。
不经常做有氧的话，可以先从跑步机开始，控制心率 130 到 150 ，跑一个月再去户外跑。
不过就跑半小的话，160 也不是太大问题。

[hjq632233317]

这还慢 ？要求也太高了吧 你是和天天跑步的人比的吧

[newmlp]

8 成的普通人没锻炼习惯的话连 5 公里都跑不下来

[MCyunpeng98]

我之前远动 时间在 35-40 呢，你都 38 了很厉害了

[RRRoger]

已经正常水平偏上了吧 故意贩卖焦虑呢 狗头

[xx6412223]

我刚开始跑步一个月，听一个老鸟教导：
1 ，不要过分关注跑量和配速，更多的关注心率和自己跑后感受
2 ，注意膝盖，平时不运动，突发奇想跑一下，很伤身体。可以隔天跑，而不是天天跑

[mooczz]

@glouhao 老哥身体还可以啊

[archiyuan]

@polo3584 #20 这个体重跑步不会把膝盖跑伤吗

[merin96]

我共享单车 7 公里都要半个小时..

[glouhao]

@xx6412223 左脚外侧骨头有点疼

[glouhao]

@zydxn 我稍微一跑心跳好像就 150 了，控制不住啊。

[glouhao]

@polo3584 你这体重直接跑没事吧？

[polo3584]

@archiyuan 跑慢点，隔天跑，做好热身和拉伸，膝盖没啥问题，起初小腿会从各种角度疼，这是锻炼不足，疼了就换走路，之后慢慢的就适应了。

[polo3584]

@glouhao 没事啊，自己有底的。