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序 PROLOGUE
·从第一性原理出发进行思考；
分析问题，解决主要矛盾
·从第一性原理出发进行思考；
不把自己太当回事。
投资交友，着眼长远
你应该在经过深思熟虑后，清醒地认识到自己需要从大多数事情（人际关系、工作、学习）中找到可以尽全力去付出的那部分，以充分获取复利效应。
把精力用在无用的东西上是浪费时间，浪费脑力。
找到杠杆
我始终都认为生命的意义在于专注于事情本身，体验过程，享受当下。神奇的是，当专注于事情本身时，你反而能做得更好。
对一件事情的欲望越小，顾虑就越少，执念就越少，反而越会顺其自然，遵循内心。
人生的一大目标应该是掌控自己的时间。
分清主次，聚焦重点
要在重大决定上花更多时间。人生早期有三个重大决定：在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。
找到如玩耍般的工作
退休就是不再为了想象中的明天而牺牲今天。当你能活在当下，内心充盈地度过每一天时，你就达到了退休的状态。
如何获得运气
当一个人不断宣扬自己的价值观，或者自我吹嘘时，那就意味着他在掩饰什么。
我认为，做人要谨慎，不要做一些让自己觉得不光彩的事情，因为这些事最终会伤害到你。
保持耐心
对自己热爱的事物孜孜不倦，乐此不疲，不断精进，日积月累。不要去计算自己投入的时间和精力，因为一旦开始计算，你就会失去耐心。
判断力
一个智慧而富有判断力的人，首先要知道个人行为的长期后果，然后做出正确的决策并付诸行动。
人生就是选择正确的方向，然后朝这个方向奋力前行。[1]
如何清晰地思考？
要直面现实，就要放下自我，消除自我意识，忘记自我判断，平复自我情绪。人虽然是高级动物，但情绪化的自我意识的存在会带来反刍式思维，让一些欲望蒙蔽我们的双眼，让我们看不清现实，从而让我们对“世界应该怎样”妄下判断。
不要带着情绪去做决定和判断。
阻碍我们看清现实的最大因素就是我们对现实“应有的样子”有先入为主的印象。
阻碍我们看清现实的最大因素就是我们对现实“应有的样子”有先入为主的印象。
痛苦时刻的一个定义是：当你看到事物的真面目不是你本来想要的样子时，你是痛苦的。
偏见有时候会严重影响我们的判断。
痛苦时刻的一个定义是：当你看到事物的真面目不是你本来想要的样子时，你是痛苦的。
自我越弱小，对自己反应的限制越少，对自己想要的结果的执念越低，就越容易看清现实。
没看明白
假设你的朋友陷入一些困境，比如分手、失业、生意失败，或者出现了健康问题，你要对他表示安慰。你一定知道该怎么说，甚至想都不用想：“那个女孩啊，忘了她吧。反正她也不适合你。分手了你会更快乐。相信我，你将来会找到更合适的。”你知道正确的答案，但你的朋友却看不到，因为他正在遭受痛苦，备受煎熬。他仍在期望现实会有所不同。然而，问题不在于现实。问题在于欲望与现实是互相冲突的，人总会因欲望而看不清现实，旁人的劝说都是无用的。我自己在做决策的时候，也会遇到同样的情况。
事实上，留出空闲时间非常重要。如果每一天都被各种会议占满，都是忙忙碌碌的，你就无法进行思考。
发现好的心智模型
如果难以抉择，那答案就是否定的
人做不到绝对确定，但是我们一定要在非常确定的情况下再做出决定。
有时我们实在难以抉择，甚至需要列出清单，对不同选项的利弊进行对比和权衡。选择放弃吧，如果难以抉择，答案就是否定的。[10]
感觉这句话有一些过于绝对。
有时我们实在难以抉择，甚至需要列出清单，对不同选项的利弊进行对比和权衡。选择放弃吧，如果难以抉择，答案就是否定的。[10]
从本质上看，两条道路中的一条会带来短期痛苦，而另一条会在未来引发更长久的痛苦。为了回避矛盾，大脑会本能地选择摆脱短期痛苦。
大脑会过分看重短期快乐，试图避免短期痛苦。
学会热爱阅读
阅读是我一生中所有物质和精神层面所取得的成就的来源。
指出别人观点中明显的偏颇，意味着要么你攻击的对象不聪明，要么你自身不聪明。
答案是显而易见的。
指出别人观点中明显的偏颇，意味着要么你攻击的对象不聪明，要么你自身不聪明。
以原著和经典为基础，你能够获得足够完备的世界观和深刻的理解力，你不会再畏惧任何书籍。你可以顺利开启自己的学习之旅。如果能成为一台永动学习机，你就永远不缺赚钱的途径。你会拥有洞察社会现象本质的能力，你会找到真正的价值和需求所在，然后通过学习，紧跟时代发展的脚步。
要想思路清晰，就要了解基础知识。如果只是死记复杂概念，却无法融会贯通、学以致用，那么记得再多也是一窍不通、无济于事。
幸福是一种技能
幸福感的提升主要是因为，随着时间的推移，我逐渐认识到，让自己幸福对我来说是最重要的事，我也运用了大量技巧来培养自己的幸福感。[10]
我认为幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。
人类是具有高度主观意识的生存和繁殖机器，会一刻不停地对周围的一切做出评判。我们不断地接收和判断周围的信息，想着“我需要这个”或者“我需要那个”，深陷欲望之网，难以自拔。而幸福就是一种毫无缺憾感的充盈状态。当感到生命中并不缺少什么时，大脑就会处于休眠状态，不再追忆昨天，也不再畅想明天，不会悔不当初，也不会谋求未来。
幸福不等同于积极的心态，也不等同于没有消极的想法。幸福是一种无欲无求的状态，特别是对外界事物的欲望。欲望越少，越能接受事物的当前状态，头脑越平静。所谓“万般烦恼皆因心动”，就是头脑在一刻不停地设计未来或追忆过去。我越是活在当下，越能感受到快乐，感受到满足。而如果我试图抓住当下快乐的感受，想要一直保持快乐的状态，快乐就不会持久。因为，这时我的心在动，欲念在动，希望依附于一个外部事物，欲将一个短暂的情景变成永恒。对我来说，幸福的含义主要是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未来或过去的思考，真正拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。[4]
如果你把自己看成一个细菌或变形虫，把自己毕生的努力都看成在水上写字、在沙滩上建城堡，你就不会对生活“本来该有”的模样抱有期待。生活就是这样，现实就是如此。接受了这一点，就无所谓幸不幸福。“幸福”并不是一种客观存在，而是一种主观感受。
我降低自己的身份感。我屏蔽脑海中的噪声和杂念。我不在乎那些无关紧要的事。我不参与政治。我远离郁郁寡欢的人。我珍惜光阴。我阅读哲学作品。我进行冥想练习。我和快乐知足的人交往。
幸福需要活在当下
我们渴望那些让我们能感知当下的体验，殊不知，这样的渴望却让我们脱离了当下。
过去就是过去了，没有回忆，没有遗憾，没有放不下的人，没有忘不掉的旅行。既往不恋。
幸福需要心境平和
如果你是在追随内在的目的，做自己想做的事情，那么你自然会觉得幸福。
你要意识到，是焦虑感让你感到不快乐。而这种焦虑感源于一连串不断涌现的想法。
欲望是主动选择的不开心
如果认为通过改变外部世界就能获得内心的平静、永久的开心、应得的幸福，那本质上就是痴心妄想。每个人都深受这种想法的毒害，包括我自己。我们一遍又一遍地坚持着自己的执念，认为“等得到那个东西，我就快乐了”。这就是一个我们时时刻刻都在犯的根本错误。
欲望就是你跟自己的约定，约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。
人在年富力强的时候，能做的事情更多。做得越多，欲望越多。你没有意识到，这种模式正在破坏你的幸福。我发现，人越是年轻，身体越好，幸福指数越低。随着年龄的增长，身体没那么好了，幸福指数反而提升了。
成功不一定带来幸福
享乐适应理论：再好的东西，我也很快就习惯了，它们无法再带给我刺激或愉快的感觉了。
幸福是一种内在感受。这句话听起来像老生常谈，但正是由于这个结论，我开启了一场自我对话、自我完善之旅，这让我意识到，所有真正意义上的成功都是内在的，与外部环境关系不大。
幸福的秘诀在于，知道何时停下劳作的脚步，开始随心去玩耍。
在现实生活中，内心的平和状态不是一劳永逸的，也不会是一成不变的。心理状态总在不断变化。在大多数情况下，接受并顺应现实，是获得幸福的核心技能。
嫉妒是幸福的敌人
我认为，生活本身没有那么难，是我们自己把生活变难了。我在生活中努力摆脱“应该”这个词。当“应该”在脑海中出现时，其背后隐藏的是负罪感或社会规训。如果做一件事是因为“应该”，那就表示你内心是不想这么做的，而违背自己的心意会让你变得痛苦不堪。因此，我努力在生活中减少“应该”做的事。
幸福源于好习惯
你的幸福指数最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人。
如果我意识到自己正在对别人评头论足，我就会停下来自问：“我能不能正面解读这件事？”我过去常常因为一些事情感到恼火，但现在总会尝试看到积极的一面。刚开始，我可能需要花几秒钟，动用理性分析才能想出一种积极的解读方式。现在，不到一秒钟我就可以完成。
每当意识到自己对什么东西产生了欲望时，你可以自问：“这个东西对我来说真的那么重要吗？我至于因为这件事不合我意就感到不开心吗？”在大部分情况下，你会发现，这个东西对你来说其实并没有那么重要。
于接受中寻找幸福
无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。很多人在遇到问题时会踟蹰不前，陷入空想：希望改变现状却没有横下一条心去改变，希望转身离开却没有毅然决然地离去，同时又不能心平气和地接受现状。这种纠结和回避的态度正是人生中大部分痛苦的来源。我在脑海里对自己说得最多的就是两个字：接受。
人生不如意事十之八九。但是，该来的终归要来，有时，正在发生的也许就是最好的。我们越早接受现实，就能越早适应现实。
当我遭遇挫折时，部分自我会立即做出消极反应。但现在我已经学会自问：“这种情况有什么积极的意义吗？”
相对于宇宙，你就像一只在夜空中闪烁的萤火虫，你的生命转瞬即逝。如果能彻底认识到你所做的一切不过是徒劳，你就能获得巨大的幸福感和平和感，因为你会意识到，生命不过是一场游戏。但生命是一场有趣的游戏。在这场游戏中，唯一重要的事情就是，随着生命的展开，你要不断地体验现实。既然如此，你为什么不以最积极的方式去诠释自己经历的一切呢？
多体验，多感受。
相对于宇宙，你就像一只在夜空中闪烁的萤火虫，你的生命转瞬即逝。如果能彻底认识到你所做的一切不过是徒劳，你就能获得巨大的幸福感和平和感，因为你会意识到，生命不过是一场游戏。但生命是一场有趣的游戏。在这场游戏中，唯一重要的事情就是，随着生命的展开，你要不断地体验现实。既然如此，你为什么不以最积极的方式去诠释自己经历的一切呢？
人固有一死，死后万事皆空。所以，好好享受生命吧。对社会做一些积极的贡献。向世界主动释放和传播爱。给他人带来快乐和幸福。让生活多一些笑声。珍视眼前的每个瞬间。承担使命，尽职尽责，不枉此生。[8]
选择做自己
你唯一应该做的事，是你自己想做的事。别人总希望你以特定的方式做事，但如果不再费心去揣摩别人的期待，你就能听到自己脑海中那个微弱的声音。那个声音代表了你真实的想法。倾听它，你就可以做自己了。
你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目或艺术。大千世界，芸芸众生，总有一些人和事会与你完美契合。不要基于别人正在做的事为你自己列清单、做决策。你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。[4]
选择关爱自己
健康问题是对人生影响最大的问题。
当所有人都有病时，我们就不认为这是一种病了
选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”
冥想+精神力量
拿出时间独处，用来专注地自省、写日记、冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。
如果真的想尝试冥想，我建议以 60 天为周期，每天一小时，早上起来先冥想。大约 60 天后，你会厌倦倾听自己的心声。你应该已经解决了很多问题，或者你已经听够了自己的心声，看穿了那些恐惧和问题。
我的最低目标是，不让自我意识随着年龄的增长继续发展并被强化。我希望自我意识减弱、变柔和，这样我就可以更好地融入当下的现实生活，接受大自然和这个世界的本来面目，像孩子一样随心所欲、天真烂漫地欣赏一切。
选择自我塑造
我会意识到，怒气冲冲、情绪激动会带来完全不必要的严重后果。现在，我依然会坚持做自己认为正确的事情，但我从过往吸取教训，学会了从长计议，减少不必要的愤怒情绪。如果可以从长远角度冷静客观地看待问题，很多问题其实并不是问题。
需要做，就去做，还等什么呢？生命的长河奔腾不止，青春一去不复返。不要浪费时间拖延等待，不要浪费时间踟蹰徘徊。每个人都有自己的使命，不要浪费时间做不属于自己人生使命的事情。
选择解放自己
最难的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什么。
给年轻时的自己一个建议：“做最真实的自己。”伪装意味着要年复一年地（而不是几分钟）让自己身处烦心伤脑的关系和工作中。
珍惜时间并不意味着不能放松下来享受生活。只要是做自己想做的事情，你就不是在浪费时间。但是，如果没有把时间花在想做的事情上，既没有赚到钱，也没有学到东西，你就要问问自己到底在瞎忙什么。
不要花自己的时间去取悦别人。别人快不快乐是他们的问题，不是你的问题。你快乐了，别人也会快乐。你快乐了，别人会问你是如何快乐起来的，他们会从中学到点儿什么，但是你没有责任让别人快乐。
按照自己的价值观生活
愤怒是毫无意义的
我们唯一拥有的是当下
除了当下，一切都是不存在的。没有人能够回到过去，也没有人能够以任何有意义的方式成功地预测未来。唯一存在的就是此时此地，就是你恰好存在的这个时刻和在宇宙空间里的这个位置。
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iloveoovx 2022-10-24 16:48:01 +08:00
看了一会才意识到，出中文版了啊，在我的 reading list 里还没来得及看
“自我越弱小，对自己反应的限制越少，对自己想要的结果的执念越低，就越容易看清现实。 没看明白” 这里指的是 ego ，ego 越小的人才能更清楚地看清现实，而不是去发狠偏执地去控制无法控制的一切 推荐他和 joe rogan 的播客，干货很多，中文这么看怎么看着像轻飘飘的鸡汤 |
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yumenawei OP 微信读书就能看。
感谢老哥解释，这么说就比较清楚了，只有减少自己的 ego 才能看到更多的东西，才能更好的做出选择。 这个翻译的怪怪的。 果断关注了。 > 中文这么看怎么看着像轻飘飘的鸡汤 这也算是翻译的功劳吧，很贴近汉语的语境。不过本质就是纳瓦尔的鸡汤录及注释。哈哈哈。 |
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iloveoovx 2022-10-24 23:16:10 +08:00
@yumenawei 也许贴近汉语语境，不过有可能在心里留不下足够重的痕迹，用处就会降低
我观察自身，然后发明了一个理论是这样的，词语本身不过是映射，映射到概念。在概念层面，我们不同年纪对一个词语的理解也会不同，比如说“爱”，10 岁的我们肯定“理解”，但和 20 岁的理解，可能天差地别，30 岁也一样，越往后层次越来越深。但是在阅读的时候，根据偷懒节省精力原理，我们会调用最熟悉的概念，也就是可能是 10 岁时候的理解；于是么我们读一本书，只要和自己经历没有足够多的共鸣点让自己努力去投入理解，那么看完了觉得自己理解了，但实际上却非常浅。 但用外语看就不一样，由于不是第一语言，所以你看的时候在大脑里本来就要翻译调用，这时候对应的是“最近”的概念。所以用外语看会比较累，但是理解会深刻很多。 更别提翻译偏差，国内审查之类的东西了。所以我现在能看的都尽量看英语的，肯定更费劲，但综合收获一定更大 Naval 这人也是我几年前看到他上了 Joe Rogan 播客开始关注的，反正听完是没有所谓的“鸡汤感”的，但这么看这本新书笔记就挺觉得鸡汤的，如果不是事先知道他和他这本新书估计看完就忘 |
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conge 2022-10-25 05:39:11 +08:00
@iloveoovx #1
不知你读过关于宗教和宗教狂热的书没有。涂尔干有一本非常不错。或者看看另外一本叫做《狂热分子》的书。 并不是 ego 越小，就更能看清现实。而是你得先有一份清醒，意识到自己的 ego 的存在。ego 要能在自己的清醒意识和理性的控制之下。人要驯服 ego 而不是被它驯服。 ego 小也不是见的是好事儿。许多人会在宗教运动，政治运动等群体运动中将自我小姐，迷失自己，进而成为狂热分子，做出更疯狂的事儿了。 Micheal Singer 的书 清醒的活 和 臣服实验 是这方面值得一读的书。 |
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iloveoovx 2022-10-30 13:26:57 +08:00
@conge 冥想老哥来了呀
倒是没看过，不过我 youtube 上刷了不少宗教类相关的视频，佛教相关的估计上千小时，基督教也有几百了吧，伊斯兰教也断断续续看过一些 以我浅见，ego ≠ 清醒，如果你说的是类似 vipassana 的 awareness ，那也是无法被 thought-based ego 所包含的。毕竟佛教最终义理是意识到 ego 本自幻觉，所谓的 no-self 既是 no-ego ，概念里的那个“我”，根本不存在。 Ego 的作用是能把 illusion of control back rationalize 给自己而已，其它啥用没用，ego 能被别人所驱使和大小强弱并不相干，如果相干的话，那岂不是能被你反复洗脑驱使所用的人，也能简单地被其它人所驱使？ 既然老哥已经轻度冥想上千天了，不如更进一步，别停留在硅谷式冥想让生活更美好的浅层，去探索下 the nature of reality 岂不更好？实在不行，西雅图 psychedelic 大把，尝试一下体会下 ego death 后 egoless 的境地是怎样的也不错。 |
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