关于跑步后膝盖痛

[muyue08]

我是身高 168, 体重 55 公斤左右，配速一般在 5 分 50 左右。

去年在附近的一个停车场夜跑了有半年，从去年 6 月开始有规律的跑，每隔一两天跑一次，到了 10 月份可以一次性以 5 分 40 的配速跑 10 公里，膝盖没有感觉痛。

从去年 12 月开始因为天气变冷就停止跑步了，一直到今年 2 月初重新开始跑。因为是重新恢复跑步，所以跑得距离并不长，只跑了 5 公里左右，但是第 3 次跑完后回到宿舍上下楼梯时感觉左脚膝盖疼痛，特别是上楼梯时只能一瘸一瘸地扶着上，右脚是正常的。

休息了几周后感觉好像好得差不多了，又去跑了一次，这次跑到 4 公里左右时左脚膝盖又开始痛，只好停下来回去了。但是过了两天，膝盖又不痛了，也可以正常上下楼梯。

上周末不甘心又去跑了一次，这次跑到 2 公里左右时左脚膝盖就开始痛了，只好停下来回去，也是上下楼梯的时候左脚膝盖痛，其他的时候倒是没怎么痛，但也是过了一天之后又可以正常上下楼梯了，过了两天用左脚一次上两级楼梯也没事。

右脚膝盖倒是由始至终都没事。

请教各位： 1 、我这种情况是大概什么原因？

2 、我这种情况是否有自行恢复或者治疗的可能？可以的话我是想避免去医院的，除了因为要花钱拍片等因素外，还有请假等时间精力的成本，所以想请教大家是否有类似经验。

3 、如果是自行恢复或治疗的话应该怎么做？

谢谢！

感谢各位 v 友的回复，没想到会成为热门帖。

按照这位 v 友 @Korto 的回复，我估计我这种情况应该是属于髂胫束综合症。

我 Google 了一下关于髂胫束综合症的资料，在知乎找到一篇对这个说得比较详细的文章。

里面提到的一些症状跟我是吻合的：
1 、跑步后程或者结束后，只能直腿行走，减少弯曲，因为疼痛在大约膝关节弯曲 30 度，足着地时最为明显。
2 、我的疼痛是在膝盖左边或者说左下侧
3 、跑步结束，疼痛很快就会减轻消失，平日走路也没有不适感。

所以我打算接下来一个月内都是休养，然后做一些针对髂胫束综合症的康复活动，等一个多月后，再做一些短距离快走的运动来恢复关节，过两周再做一些短距离慢跑，通过多频次的短距离轻量运动让膝盖慢慢适应。
等两个月后再尝试跑步，如果还是痛的话就去医院看看。

还有，如果也是有跑步膝盖痛的 v 友要注意一下，我是因为跑后很快没就痛了所以自我感觉不严重，所以没有去医院打算自行恢复，如果你是有持续疼痛的话还是要去医院看看的。

[winnersunshine]

@hjue 谢谢分享心得。

我平日不下雨都是每晚跑 3 公里多，后来坚持每晚 5.8 公里，配速 5-6 左右，步频 180 多。
每次跑完还好就恢复了，但是第二天经常右小腿感觉有筋要蹦出来得感觉，左腿膝盖有些酸。
休息几天可以恢复。

网上看“超慢跑”很热门，看了一下步频也是 180 左右，也可以试试。