[怎么办] 原以为随着年纪增大、经验丰富了，社恐会越来越弱，结果反而更强烈了！

[barfi1316]

现在都快奔四了，老妈还经常说我小时候乖，老实听话，给块饼干就能坐半天不动。

哎！她不知道的是我战战兢兢、唯唯诺诺的生活了这么多年，没有几件事让自己自豪，其实真的很少开心快乐。

真的胆小：小时候成绩还可以，但是经常看到学校有大型活动就邀请考得好的学生上台演讲，我就泄气：心想千万不要考太好。

读高中了，竟然有女生给我递纸条，我心里也暗恋人家却怂得很，完全不知道怎么谈恋爱，至到高考也没跟人家说高考考一个地方，可能打心里就担心不会走到最后（虽然大学和她异地恋了一年不了了之）。

毕业了，误打误撞进了 IT 行业，发现这个行业还适合自己，每天对着电脑把当天的工作做完就可以了，日子过得真快。

慢慢的，年纪越来越大，开发和项目经验也丰富了起来，可能公司觉得我虽然能力一般，但是为人踏实工作认真，职位也越来越高，但是内心深处自卑软弱，自信不起来，带的队伍都是散养，战斗力不强，也逐渐认同“慈不带兵”的古话。

现在自己领域的业务虽然可以对着 ppt 讲讲，但是这 30 多年的平淡无奇的人生阅历，又没什么兴趣爱好，也不会说漂亮话，说话直不饶圈子，不玩梗，这一切让我在公司中高层社交极其自卑，吃饭就是个透明人，ktv 就是躲在角落嗑瓜子的人，年会借故请假，请不了假的上厕所不待在现场。

真的很苦恼，快 40 岁的人，这样的性格，失业了怎么办？

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道理都懂！

多读书、多思考，多运动可以自信起来，但是过程太漫长，坚持太痛苦。

放个五一长期出远门回来后，书也不想读，跑步也就是偶尔敷衍下。

之前有 v 友关于自卑和学习能力差的帖子，我的回复看似已经和自己和解了，但是此刻的我真的平静不下来，真的不快乐。

v 友们，怎么办，躺平和自己和解了，但是自己真的不能放肆的开心，认为这辈子过得不值得。

[izzzy]

找到你的梦魇，尝试战胜它

[5sheep]

失业了转行呗
保安 超市理货员
环卫 下乡包地
通下水道，上门保洁
发传单，贴小广告
餐馆服务员、后厨刷盘子
弱电、上门刮腻子
格局打开，大兄弟

[justfindu]

只因为你越来越放不下自己

[13936]

想问下 op 结婚了吗

[paradoxs]

不会说话， 但你不会模仿吗？

别人说什么 ，你照葫芦画瓢， 再说一遍， 不就行了？

[C47CH]

放过自己，摆烂是最好的出路。🤓

[barfi1316]

@13936 #4 结婚了，2 个娃。

[barfi1316]

@paradoxs #5 性格不同，模仿能成为别人那样吗？

[barfi1316]

@C47CH #6 摆烂的一生，是不值得的一生，我放不过自己。

[muooOOO]

跟你一样，太过在意别人的看法。

[barfi1316]

@5sheep #2 巨大的心理落差，能心甘情愿吗？

[barfi1316]

@muooOOO #10 是的，大学直面自己内心勇敢的竞选了班长，最后都没有人没有报名，我就报上了。有天室友在食堂和其他同学说我了些不好听的话，我就在旁边听的难受，内流满面。

[iyiluo]

这种好像只能靠锻炼，当众演讲啥的，我看见有个 up 也是社恐，后来他决定改变自己，就跑去大街上唱歌，唱的多了，就习惯了

[Barnard]

跟 OP 年纪相仿，我读初中以前跟 OP 简直 i 一模一样。

后来因为觉得这样的性格很吃亏，就逼迫自己学会不要脸，最开始主动找老师聊天，不管是男的女的，老的小的，普通老师，教导主任，还是校长，都主动打招呼，介绍自己叫什么名字，后来真的熟悉了，就没有那种畏惧感，同时学校的所有公开的活动，演讲、唱歌、主题班会等等都参加，从此逆转了性格。

上面转变，分享的是方法论吧。

然后，现在出来社会，主打的原则就是，外面的人也不认识我，更不知道我叫什么，所以我只要做得不是很出格的事情，没人关注我，没人在意我怎么样，所以，只要是人，我就以不会打扰别人的方式主动找人说话，简单问问也好，形成习惯。

推荐 OP 从最简单的开始，你每次打车的时候，你就主动找司机聊天，敞开了聊，打破自己的习惯。

[Tyuans]

都能到中高层还算社恐？本社恐工作 10 年还是在底层躺平

[barfi1316]

@Barnard #14 曾经努力过：高中的时候为了让在暗恋的女生面前多表现，经常主动举手回答课堂上的问题，大学主动竞选班长主持班级活动，但是毕业了代码敲多了，逐渐迷失了自己。

偶尔打车我也能和司机聊聊，主要是状态是学历一般，资质一般，能力一般，在公司中高层工作社交中，很自卑不自信，活得不自在。

可能我还没想清楚自己到底要成为什么样的人，到底能成为什么样的人。快 40 岁的人，还不知道自己的定位，挺可悲的。

[barfi1316]

@Tyuans #15 真的，在中高层的圈子里挺自卑的。

[barfi1316]

@Tyuans #15 躺平了，和自己和解了，也可以坦然的过一生我也挺认同的。但是我放不过自己，也想努力上一个台阶，改变下自己。

[kaishi123]

跟楼主一样。

[james2013]

我也是,只是我还是普通员工
我已经躺平了,内心比较平静
如果你本来是属于内向型的,假装自己外向,话多,像戴着面具伪装一样,有可能会更累

[7lQM1uTy635LOmbu]

@barfi1316 我觉得，你得找些自己感兴趣的事情去做，喜欢就会一直做下去，时间长了这件事就会成为你的自信点。

[tony1890]

其实……有的时候……真的觉得……没心没肺最幸福。

社恐的人，就算心理学告诉你，别人根本不在乎，还是会小心翼翼。思维定式了，那些提醒的话根本没什么作用，也不会时刻记得。

[Barnard]

@barfi1316 #16
哥们，终究还是心态没调整好，这个年纪，焦虑是对的，我也算是 1000 人公司的中高层，也一样焦虑，也在学习怎么转移这些焦虑。
正如去年开始关闭一些不必要的垃圾信息输入“https://fast.v2ex.com/t/927404#reply127”，找一些更有意义的事情来做，读书、运动等，在我看来，我现在最大的动力就是家人，不管在经济支撑、情感交流和家人榜样，都保持一颗积极向上的心态。
其次，还是多找找一两个积极向上的朋友兄弟聊聊天（比如我 ahahah ），别自己一个人憋着，多说说话，这可比读书有意思多了，人人都是一本书呀，人都是群居动物，一个人闷着，思维和情绪会被局限，也就是自己多想。
最后，回到主题上，社恐这词对你而言其实不太对，你是年纪快到四十，在这个行业或这个岗位上似乎摸到了自己的天花板，然后反省自己的能力上最大的不足还是交流能力比较差，导致最近焦虑很严重。 这些谈不上社恐，多找朋友聊聊天，找一些乐趣的事情做做。

[leonhao]

公司的中高层都是人精，说话做事一套一套的，社恐能做到中高层，技术大牛啊

[barfi1316]

@Barnard #23 毕业十几年了，发生了一些事情，让我觉得自己的路还是得自己走，大学同学逐渐没有联系来往，工作的同事没有深交，而且都是结婚了生了孩子，有自己的家庭，经常约出来感觉怕打扰到大家，怕自己的情绪影响到他们，也怕他们目前的状态对他们来讲凡尔赛了。

[barfi1316]

@leonhao #24 走狗屎运把，偏传统公司，公司领导懂业务，不懂技术，外面的大佬看不上小庙。

[barfi1316]

@james2013 #20 要改变肯定要从根上改变，伪装肯定累，骗自己也累。

[wentz]

勇敢不代表不紧张，加油

[aulayli]

很简单，抛弃大脑，放弃思考，恐惧是大脑的一种保护机制，社恐是一种恐惧症，恐惧就如突然面对猛虎四肢发软而不动那般，这是大脑主导的情绪失控。年龄越大社恐越久大脑这种恐惧的条件反射能力就会被训练的越强，与大脑对抗不是个好的办法，甚至失败了会更加剧大脑对恐惧的保护状态，抛弃恐惧放弃思考，达到心灵层面的无我，一切化空，恐惧也就不存在了。

[leonhao]

@barfi1316 为啥非要改啊，躺平不行么，做不到的事情没必要勉强，周末带娃去周边玩玩，提高自己的业务能力，不得罪上级，该说的话说，该干的活干，大方告诉别人自己社恐，不想社交，能咋滴

[graetdk]

我分享一个办法，比如一大桌子人吃饭，觉得不适应且尴尬，这个时候你就意淫，想象自己跳到桌子上拉屎，然后周围的人会多么吃惊，这个场景又多么尴尬，然后你抽回来，发现你并没有跳上桌子拉屎，你好端端的坐在椅子上吃饭！这个时候你就会觉得，好像也没什么了，我小时候就是用这个办法的

[barfi1316]

@graetdk #31 你这方法天马行空啊，不好意思，谢谢你，我真笑了。

[EXChen]

@graetdk NB.

[barfi1316]

@leonhao #30 工作需要，团建&聚餐必须参加，不好意思说不。

[barfi1316]

@nevadax #21 除了烧点菜，真没什么爱好。现在娃还小，更没有时间去弄个个人爱好。

[bitmin]

我小时候也社恐，现在应该算不会了。

总结一下，不要害怕失败、不要害怕自己失望、不要害怕别人失望、不要在意别人的看法。

然后发现没有什么会引起社恐了，我不尴尬尴尬的就是别人。

为了克服社恐，我特意做一些自己觉得会引起社恐的事情，去习惯这种感觉。比如最近必胜客吃原神套餐大声喊口号，找服务员多要海报。

但是我还做不到社牛，有个朋友能盯着美女看并且打招呼吹口哨，我还得多修炼。

[Xzong]

我是那种间歇性社恐的，有时候就是不想搭理任何人

[dustookk]

抢两天刷到一个新闻, 有个高中生为了克服社恐 每次做公交车都站在第一排给大家自我介绍五分钟.

OP 有没有胆量挑战一下自我.

[blackvv666]

因为你 18 岁的时候，就算社恐，就算犯错，大家都会原谅你。

你还不成熟嘛，你还年轻～总有各种理由为你掩饰。

你今年 30 岁了，你社恐？你交际差？你不会来事？你不够圆滑？你不够社会？
不好意思！
没人再认为你还不够成熟了。也没人再给你找借口了。

甚至你自己，都感觉没啥接口，自己就是没本事。

大家只会觉得你傻，混的狗屁不是。
书呆子。
没出息。

国内风气就是这样。
自由自在活着，有点奢望了。

[Leon1234567]

社恐不分国籍年龄性别，而且很多你看着很社牛的同事可能内心也是社恐小甜甜。对你来说，试着多融合入集体，让老板看到你不害羞的一面总归没错。不过毕竟这么多年你没改，而且内心其实也没那么想改（你的文字虽然一直在说自己有大劣势，但在低调中彰显自己通过刻苦努力，再怎么样也混成领导了）。

所以个人建议，在你自己自认为优势的技术领域把「不可替代性」做到位，而且让周边的人都深刻认识到这点，这个才是你相对能去实践的（不管用猥琐还是光鲜的方式），而且其实这才是守住工作和升职加薪的关键。

至于失业，你也不用刻意担心和抱侥幸心理，只能说 35+抬头越高看似越光鲜的人越难应对，活好当下。当然，有余力的话，守住工作的同时，少花家里钱快速试错某些可能的风口（切记，不管啥领域，除了个别特例，普罗大众的商业化成功从来不是技术牛叉带来的）。

[barfi1316]

@dustookk #38 #39 楼 @blackvv666 替我回答你了。

[barfi1316]

@Leon1234567 #40 谢谢你的思路。

[levelworm]

和自己和解吧，就是这样。和解了反而好了。

[xvby0126]

感觉应该是没有把自己放在第一位吧。注重别人的目光，社会的评价，没有自我。所以反复会在一些点上纠结反刍。
其实换一个自我自信的人，同样的处境，可能并不会把这个当回事，看到的也是自己的优点。没有人是完美的。

如果要改变，先改变自己的认知。反复思考纠结很有害，多相信自己，行动起来。

[UglyOrange]

我还以为是我写的，知道有问题，但也改变不了

[danhahaha]

以前总在意别人怎么看我，说话做事小心又谨慎，做事前思又后虑。
现在发现别人真的不会在意我，一下子就格局打开了，老板面前，各种大场面如鱼得水，从容自若，而且这种状态是可以自我强化的，愈发觉得那都不是个事

[barfi1316]

@danhahaha #46 哪一刻，什么场景，你怎么发现别人真的不会在意你？

[barfi1316]

@UglyOrange #45 明明知道读书，运动，多社交，就会慢慢自信起来，就是不能坚持，不知道是不是内心深处拒绝改变。

[barfi1316]

@blackvv666 #39 不知道怎么回复你，但就是觉得你说的好，谢谢你

[barfi1316]

@Xzong #37 我是不知道怎么和旁人轻松的社交。

[barfi1316]

@bitmin #36 就是害怕失败，还有害怕自己和别人失望，所以很多事情强烈的拖延症，但又故意拖延，就是为自己做不好找结果：“看吧，主要是没有长时间做这个事吧”。

[barfi1316]

@wentz #28 嗯，重要场合紧张是正常情绪，不紧张肯定不是重要事情。还是要再勇敢些，坦然些。

[barfi1316]

@tony1890 #22 的确有同事很坦然，快 40 岁了才结婚，性情也不急躁，工作也勤勤恳恳，井然有序，也挺羡慕他的。

[barfi1316]

@iyiluo #13 大舌头，五音不全，唱歌歌词记不住，对着歌词唱都跳词，太紧张了；另外和一个歌手明星同名，高中时代经常怂恿去讲台唱歌，现在对唱歌，上台表演有心理阴影。

[barfi1316]

@justfindu #3 越来越讨厌现在的自己，都快 40 岁的人，怎么还是这样弱懦，没有成长起来。

[barfi1316]

@izzzy #1 怎么找，有思路吗？

[danhahaha]

@barfi1316 不是某一刻，是很多事情之后，就像锤子砸墙，一下感觉不动，再来几下感觉还是很坚固，不断下去，某一锤子墙倒了，后面就是一条大道

[mu2er]

自打知道了社恐，社交障碍这几个词以后，我一直以为自己是社恐。
但前几天在 B 站看了心理满讲的“孤僻性人格”又发现，自己好像也不是真的社恐，毕竟真的跟人打交道也能很好地处理人际关系，只是更多时候觉得多数的社交很没意义，不如独处。

[no13bus]

@barfi1316 我觉得如果真的社恐的话，不太可能在国内这样的环境当上领导吧，感觉你还不是那种不能接触人的人。大部分人我觉得都不是社牛，大家都不主动跟别人说话吧，但是别人主动跟你说，一般你也不会拒绝回应吧，我觉得这样就够了。
另外我之前也认同 慈不掌兵 这个说法，但是后来出来后发现老外的性格按国内那应该就是太慈祥了，全部都不应该当领导才对。所以我觉得领导有各种各样的，人也是各种各样的，国内有些标准太单一了。
人的性格不会轻易改变的，我觉得只要在不违法犯纪的前提下，内向型人格其实有时候挺好的，能享受孤独，能独处，能有自己的兴趣爱好，本身自己的内心世界就很丰富。不用羡慕别人，当然别人过的好，也不要嫉妒别人。

乱七八糟说了不少，我觉得楼主还是别看别人，我和你岁数差不多，这么多年，感觉跟别人比较是最愚蠢的事情，但是也可能是这辈子无法摆脱的事情，走一步算一步，别太焦虑

[barfi1316]

@no13bus #59 说的中肯，谢谢你。🤝

[chuck1in]

楼主 30 出头高层管理家庭美满，为啥还会痛苦。这不是大部分人的奋斗目标吗？

[shervy]

我最近在看一本书，叫《焦虑治愈手册》，通勤的时候看看，希望缓解一下你的些许焦虑。

[SwinBlackSea]

@barfi1316
1 、永远不要在意别人的看法
2 、永远不要自卑
3 、永远不要沉浸于过往小事

共勉

[SwinBlackSea]

@no13bus
>国内有些标准太单一了
超级赞同啊，归根结底还是社会包容性不强导致，我个人看法
我总觉得我们的社会行为方式太单一了，太无趣了，太逼仄以至于没有包容了
具体来说，对很多人，错一步也许就会一直错下去，没有翻身的机会了

[SwinBlackSea]

@barfi1316
我觉得很多东西都在于自己的内心，心之所向，所向披靡。
唯物主义在某种意义上是没问题的，但深层次对灵魂的拷问，还是要遵从自己的内心，
以前大学有个心理学老师：如果我们能对自己了解 50%，我们就会生活的幸福美满，了解的越多，就越幸福。
可能我们遇到的问题，原因恰恰是对自己的不了解